Try It Plus 再试一次
凌晨失眠焦虑，如何处理我内心深处的恐惧与不安全感？
现在是凌晨一点，还没入睡，内心感到有些焦虑与恐慌，想着自己怎么还没睡着。 我不怎么失眠，但因为今天下午喝了咖啡，所以晚上没能睡着，我开始担心明天的学习计划还能不能继续实行，头也有缓缓作痛。 我没病，因为我平时不失眠，饭量也没有时好时坏。真正困扰我的是内心深处的恐惧与不安全感。 因为过去的事情我对未来感到恐慌，害怕自己会遇到同样的人同样的事而自己不能够解决，再加上从小到大的孤独与贬低让我感觉不到自身的价值。 最近准备专升本，每天都在按部就班的按学习计划备考，而且这个学期有一个学习搭子，也是我现在玩的最舒服的朋友一起，在学校图书馆我和她过得很开心。可一旦离开她，孤独感就会比平时一个人成倍的涌来，让我窒息，感到被抛弃。 每次一个人回到出租屋，都会感到迷茫与悲伤。 总觉得自己随时会s，但有时也不是很想s，白天开心的时候特别开心，感觉什么烦恼都没有了(尤其和朋友的时候)，但到了晚上就会觉得焦虑且痛苦(不过这几天好了一些)。 要我说以前的痛苦是持续且低沉的，现在的痛苦是断断续续但尖锐的。 其实我也有在自救，之前看了好几本心理书，还学习了冥想，时不时参加志愿活动。 其实前几个月我还能用各种学到的道理来安慰自己，解脱自己的。 但现在不知道是不是咖啡因再加学业压力的原因，过去的回忆与未来的迷茫与当下的孤独不断的涌向我，明明我生理上的痛苦只有浅浅的头痛，短暂的失忆(而且比之前好些了)，但什么道理什么哲学别人那些安慰人心的话对现在的我都不管用了，我一个也不想听。我只想快点摆脱这种痛苦。 真的内心特别矛盾，不断的在想s和想活之间徘徊。买了绳子我多半不会用，因为我点开界面的时候还会感到有些害怕，但当下的痛苦又克服的这种害怕，既然我还想活，那我买了也不会用，但总觉得自己总有一天会克服这种恐惧，于是还是打算买了。比较我真想现在走也不会发这个帖子了，半夜依旧在努力自救的我其实也很棒呢
题主好 我是kelly 看完你的文字，感受到你最近在经历一段特别难熬的日子。 同时你也很敏锐，会及时复盘自己。 【关于焦虑】 焦虑的人是对自己有要求和责任的人，你会因为自己偶尔失眠，担心影响明天的学习计划。 在做一件事的时候，我们对自己的计划有明确的目标，是非常好的。 但是掌控区别控制，就如这次喝咖啡，你发现自己晚上不适合。 这也是一种学习，假如不是这次喝咖啡，也许你还无法知道自己不适合呢。 这也是对自己的身体和习惯的了解，下次可以试试换一家店，或者换时间喝。 很多咖啡现在也有挂耳，华大的咖啡价格合理，品质相对好，至少比星爸爸有性价比。 我是敏感体质，目前白天喝问题都不大，如果下次你还是想要喝，不如试试这些挂耳。 第一次喝发生这样的问题比较常见，同时要庆幸这个阶段时间也是允许的，如果考试前几天反而影响睡眠～ 发生了，体验了，就是最好的学习～ 你还提到自己内心深处的恐惧与不安全感。 因为过去的事情，对未来感到恐慌，小到大的孤独与贬低，这些确实会对自己了解有影响。 这个自己很不容易，虽然家庭和过去无法改变，我看到的你是带着自己的恐惧和不安，孤独和恐慌一步步走到了今天。 我们赞叹生命的可贵和力量，同时我也欣赏你不屈不挠的精神，努力的去成长自己，这样的你是多么的值得尊敬，信任。 所以虽然经历一些不愉快，也被贬低过，你不但没有放弃自己，依然在准备专升本，按学习计划备考，并且为你开心，遇到了可以玩，可以一起在学校图书馆学习交流的人。 这些都是非常重要，也可以看出你不但有能力学习，还可以处理好人际关系。 我们通过咖啡了解自己的身体。 通过学习了解自己喜欢有掌控感的安排。 变化本身就会带来不安，焦虑，这不是只有你感受到，是无数人都是如此。 唯独人，包括我们自己，是变化最快的，拥有友谊害怕失去，害怕孤独，害怕被抛弃。 就算是：那个自己还是自己的朋友呢～ 过去的你，没有遇到她，也会安排学习，也会安排专升本，足以证明你很独立。 【关于自己】 我们看外面，很容易感到迷茫与悲伤。 还有年龄的关系，这个阶段的自己如果喜欢友谊，交流，学习不影响的情况下可以看看不同社群，可以试试在群里交流。 你还在持续学习心理学，阅读书籍，还学习了冥想，时不时参加志愿活动。 这些带给我们的体验也是丰富的，很多时候看书也会激发我们的痛苦，陷入了深深的困境： 这时候也许冥想可以帮助我们安静下来。 志愿者与人交往，可以让你看到很多普遍性的困惑，人与人之间的关系建立，你在这个过程看到自己力所能及的价值。 但是做这些事情，确实都不代表我们不痛苦，偶尔的情绪变化，都可以尝试写下来。 就算是想到死，也不代表什么，我偶尔也有过，允许念头来来往往。 生，死，是我们每个人都需要去思考的课题，当我看到自己死都不怕的时候，反而收获了很多力量。 一个人的一生，来的偶然，活着其实是一种独特的体验，面对全世界都在经历的无常： 就像俞敏洪老师说，活得久可以看看这世界的变化。 现在的你在努力学习，读书是一种学习，做公益也是学习，即使喝咖啡也是学习。 学习的过程也许比结果更有意义，就如尼采说的，别在自己不舒服的时候说一些丧气的话。好好休息就好。 这个自己失眠，有对明天的恐惧，在半夜依旧帮助自己。 也许一个月后的你，看看这个自己在今天在努力自救的自己，确实真的很棒。 下次遇到困惑，同样也可以用这样方法来写写。 让心里不舒服的，压抑的，哪怕那些不敢说的话都说出来，会舒服很多。 你愿意说说，就会有人愿意听听你的故事和想法～ 世界和我爱着你 推荐书籍《都柏林人》《猫的哲学》
凌晨失眠焦虑，如何处理我内心深处的恐惧与不安全感？
现在是凌晨一点，还没入睡，内心感到有些焦虑与恐慌，想着自己怎么还没睡着。 我不怎么失眠，但因为今天下午喝了咖啡，所以晚上没能睡着，我开始担心明天的学习计划还能不能继续实行，头也有缓缓作痛。 我没病，因为我平时不失眠，饭量也没有时好时坏。真正困扰我的是内心深处的恐惧与不安全感。 因为过去的事情我对未来感到恐慌，害怕自己会遇到同样的人同样的事而自己不能够解决，再加上从小到大的孤独与贬低让我感觉不到自身的价值。 最近准备专升本，每天都在按部就班的按学习计划备考，而且这个学期有一个学习搭子，也是我现在玩的最舒服的朋友一起，在学校图书馆我和她过得很开心。可一旦离开她，孤独感就会比平时一个人成倍的涌来，让我窒息，感到被抛弃。 每次一个人回到出租屋，都会感到迷茫与悲伤。 总觉得自己随时会s，但有时也不是很想s，白天开心的时候特别开心，感觉什么烦恼都没有了(尤其和朋友的时候)，但到了晚上就会觉得焦虑且痛苦(不过这几天好了一些)。 要我说以前的痛苦是持续且低沉的，现在的痛苦是断断续续但尖锐的。 其实我也有在自救，之前看了好几本心理书，还学习了冥想，时不时参加志愿活动。 其实前几个月我还能用各种学到的道理来安慰自己，解脱自己的。 但现在不知道是不是咖啡因再加学业压力的原因，过去的回忆与未来的迷茫与当下的孤独不断的涌向我，明明我生理上的痛苦只有浅浅的头痛，短暂的失忆(而且比之前好些了)，但什么道理什么哲学别人那些安慰人心的话对现在的我都不管用了，我一个也不想听。我只想快点摆脱这种痛苦。 真的内心特别矛盾，不断的在想s和想活之间徘徊。买了绳子我多半不会用，因为我点开界面的时候还会感到有些害怕，但当下的痛苦又克服的这种害怕，既然我还想活，那我买了也不会用，但总觉得自己总有一天会克服这种恐惧，于是还是打算买了。比较我真想现在走也不会发这个帖子了，半夜依旧在努力自救的我其实也很棒呢
题主你好，我是心探教练万事如易，我看到你的问题是凌晨失眠焦虑，如何处理我内心深处的恐惧与不安全感？ 我看到你说在凌晨睡不着感到痛苦时，会在想死和想活之间徘徊，你也买了绳子，没实施因为恐惧而且自己也还有求生意念，但自杀想法依然时不时在你脑中盘旋，你依然有自杀风险，这是需要你特别重视的。 虽然你觉得买了绳子但不会真的实施，但你保留自杀工具对你来说是一个有自杀想法的诱发因素，建议你把绳子送人，远离自杀工具。可能购买工具和有自杀想法，会让你觉得对自己人生有掌控的感觉，但在你情绪失控时，工具在手边对你生命危险是很大的，远离一切自毁自杀工具，对你生命是最安全的保护，你的生命是最宝贵的。 好像你在出租屋自己住，除了一个朋友没别人可以交往，你家人知道你有自杀意念的状态吗，你有自杀想法的时候，跟信任的家人朋友聊聊，或者拨打免费心理援助热线12356，倾诉可以有效缓解内心压力，帮助你度过困难时刻，不要让自己一个人孤独面对深渊时刻。 咖啡除了兴奋神经，不好睡之外，也有加重焦虑的作用，所以平时茶，咖啡，酒，部分奶茶饮料都少喝，避免对神经刺激激活过度思虑。 建议你去当地公立医院精神科做评估检查，不是为了诊断你有没有病，而是帮助你了解自己的精神心理状态，了解你的内心深处的恐惧不安感的程度，它们怎样影响到你，你可以做些什么来让自己更好的应对这些痛苦时刻。 你需要专业的帮助，过去的事情在你心里似乎形成心理创伤，在影响当下你的生活，有些心理问题可以通过自我调节和学习心理学在关系中继续完善和成长，有些童年时期的发展性创伤，单凭自己力量不够，需要专业心理咨询治疗的帮助，帮助你学会哀悼丧失，重建自我。 情绪聚焦疗法的创始人格林伯格自己的心理创伤，也花了20年才疗愈好。 推荐创伤类疗愈书籍书籍《身体从未忘记》《创伤与记忆》，还有《重建自我-从阴影走向光明》。 我看到你的勇气和力量，也相信你有能力把自己人生过得好起来了，首先你要给自己活下去的机会，去让自己变得好起来，从痛苦走向爱和希望。 如需进一步交流，可关注个人主页，心探服务。
30女，有抑郁史，创业压力叠加备孕压力，该怎么办？
我是一个30岁的创业女性。 虽然还很年轻，但是我已经创业了8年的时间，心力交瘁，我原生家庭不太幸福，父母离异，青春期的时候出国留学，得了非常严重的抑郁症，当时自sha倾向很大，经过治疗后慢慢缓解. 回国遇到我现在的老公，开始创业，创业整体是很成功的，也挣到了钱，但是今年开始我的抑郁焦虑情绪非常严重，大坏境非常差，我还要考虑怀孕的事情，我现在的工作非常繁忙根本无法放平心态备孕，我该怎么办?
题主，当下好！感恩遇见。 看完你的描述，能感受到你内在的焦虑、纠结、担心和恐惧，我们一起聊聊这个话题。 1.梳理你的内在 你提供的资料不多，我们一起从你提供的这些资料当中，去看到你内在没有看到的情绪感受。 “我是一个30岁的创业女性。 虽然还很年轻，但是我已经创业了8年的时间，心力交瘁，”算下来你从22岁左右就开始创业，然后一直到现在，你用到了一个词“心力交瘁”，似乎创业这条路对你来说比较艰辛，你要花费很多的时间和精力，创业这条路也给到你不小的压力。 “我原生家庭不太幸福，父母离异，青春期的时候出国留学，得了非常严重的抑郁症，当时自sha倾向很大，经过治疗后慢慢缓解”。原生家庭的不幸福和父母的离异，或许让你内在安全感不足。而你又在青春期的时候出国留学，一个人到人生地不熟的地方去求学，这条求学路或许也让你内在更加感觉到不安，恐惧，害怕和担心。或许在你内在有情绪的时候找不到人去倾诉，父母的离异也让你不敢去找他们表达自己内在压抑的那些感受，于是这些情绪感受被你压抑下来，严重到了抑郁症，想要自sha。好在你意识到了自己这一点，并且经过了专业的治疗，缓解了。只是这样一段经历，让你对于焦虑，担心，害怕这一些情绪，或许换一个词来说，就有一些后怕或者后遗症吧。毕竟是在你成长的过程当中经历了严重的抑郁症，曾经的这样一份经历，或许通过药物的治疗得到了一些缓解，而那一些压抑的情绪没有得到恰当的看见、梳理和疏导的话，再一次触碰类似的情绪，或许激发你的反应会更加容易唤醒，也许会更加强烈一些。 “ 回国遇到我现在的老公，开始创业，创业整体是很成功的，也挣到了钱，”看起来你回国之后经过了治疗，同时遇到了你现在的老公，能够感受得到这一份亲密关系给到你很大的理解、支持和治愈，你开始敢于挑战，开始创业，同时你选择步入了婚姻。这对于经历过父母亲密关系破裂而且离异的你来说，选择进入婚姻，说明你老公可能给到了很大的安全感、信任和依赖，让你能突破对婚姻的失望、担心和恐惧，以及曾经抑郁症的担忧和困扰，步入婚姻。或许这条创业路是你们一起进行的，也能见证你们的合作和努力。 “今年开始我的抑郁焦虑情绪非常严重，大坏境非常差，我还要考虑怀孕的事情”，你今年的抑郁焦虑情绪主要来自于大环境对创业的发展和影响，以及需要考虑备孕的事情吗？这一种情绪最初是从什么事情开始，是你老公还是你公婆跟你说要考虑备孕，还是创业过程中需要的事情先让你内在开始焦虑抑郁，而备孕让你情绪强度增加？ “我现在的工作非常繁忙根本无法放平心态备孕”，除了工作繁忙，没办法去考虑备孕。还有哪些因素让你内在如此的对抗，以至于你内在非常的焦虑，担心。比如你对孩子的到来会不知道如何处理，比如内在还没有准备好，觉得自己目前的心态和状态还不适合要孩子。比如你成长过程比较痛苦，不想让孩子也有这样的痛苦，所以这暂时没有考虑要孩子，而老公和公婆给到你压力。能够感受得到，不仅仅是因为工作繁忙的原因，让你对备孕有如此的焦虑，如此的排斥。究竟有哪些原因，你可以自己找一个不被打扰的时间和空间，去梳理和感受一下这种情绪透露给你内在真实的想法和需求。 梳理一下内在的情绪感受，或许能够帮助你看到自己的情绪，走出情绪的困扰，知道自己内在真实的需求和想法。 2.关于备孕 你提到创业已经8年，到现在为止，你应该也有一些经验了。所以尽管创业让你在工作上面会很忙，的确需要花费很多的时间和精力在上面。而这8年的经验积累，倒也不至于说让你内在特别的焦虑和抑郁。当然，当前大环境的影响，的确也需要让你多考虑一些因素，这也给到你工作上面更多的阻力。 似乎备孕给到你的压力更大，不知道你是怎么跟你老公沟通这件事的。你内在因此产生如此强烈的焦虑情绪，你是否有一致性的向你老公表达过，他又是怎样的回应，看法和态度？毕竟备孕是两个人的事，不是你一个人的。你不愿意，你是可以跟他去商量，重新考虑的。 只是你需要看到因为备孕给你带来的如此强烈的焦虑情绪背后，究竟有哪一些念头、想法，担心和顾虑？比如你担心自己的成长经历，让你对要孩子会恐惧、害怕和担心，担心自己给不到孩子快乐和幸福，担心自己曾经的经历，以后如果让孩子体验，你会认为是自己的不负责，还不如不要孩子。比如你担心自己曾经服用抗抑郁药物，对孩子的发育也会有影响。比如你担心自己现在工作如此繁忙，甚至可能照顾不上自己，更加办法去考虑备孕。比如担心备孕会给身体带来不便或者不适，影响到你目前的公司发展。比如担心备孕会让自己身体发生变化，造成影响，担心影响到亲密关系。比如担心孩子发育不好，以后要考虑照顾的事。比如担心孩子出生，自己不知道如何照顾，以及兼顾创业的事…… 具体头脑当中有哪些想法和念头造成如此强烈的情绪，你可以去梳理和看见一下。 3.怎么办 先看到自己的情绪，写情绪觉察日记，梳理自己情绪背后真正的原因和需求。然后用运动、舞动或者冥想等方式，让自己的情绪得到一定的释放和流动，让自己走出情绪的影响，回归理智，跟随自己内心真实的想法去解决事情。 其次你可以跟你老公一致性的表达自己目前的状态以及情绪感受，得到他的理解和支持，缓解备孕给你造成的压力。将备孕的事情暂时缓一缓，或者等自己调整好状态之后再考虑备孕。 最后你也可以找你信赖的人聊一聊，也可以找平台的倾听师，以及专业的心理咨询师聊一聊，都能够给到你一些理解和支持。让你能够通过不同的角度了解到更多的事情，打消内在的担心和顾虑，让焦虑情绪的强度降下来。 希望我的回答对你有帮助，祝福你越来越好！
凌晨失眠焦虑，如何处理我内心深处的恐惧与不安全感？
现在是凌晨一点，还没入睡，内心感到有些焦虑与恐慌，想着自己怎么还没睡着。 我不怎么失眠，但因为今天下午喝了咖啡，所以晚上没能睡着，我开始担心明天的学习计划还能不能继续实行，头也有缓缓作痛。 我没病，因为我平时不失眠，饭量也没有时好时坏。真正困扰我的是内心深处的恐惧与不安全感。 因为过去的事情我对未来感到恐慌，害怕自己会遇到同样的人同样的事而自己不能够解决，再加上从小到大的孤独与贬低让我感觉不到自身的价值。 最近准备专升本，每天都在按部就班的按学习计划备考，而且这个学期有一个学习搭子，也是我现在玩的最舒服的朋友一起，在学校图书馆我和她过得很开心。可一旦离开她，孤独感就会比平时一个人成倍的涌来，让我窒息，感到被抛弃。 每次一个人回到出租屋，都会感到迷茫与悲伤。 总觉得自己随时会s，但有时也不是很想s，白天开心的时候特别开心，感觉什么烦恼都没有了(尤其和朋友的时候)，但到了晚上就会觉得焦虑且痛苦(不过这几天好了一些)。 要我说以前的痛苦是持续且低沉的，现在的痛苦是断断续续但尖锐的。 其实我也有在自救，之前看了好几本心理书，还学习了冥想，时不时参加志愿活动。 其实前几个月我还能用各种学到的道理来安慰自己，解脱自己的。 但现在不知道是不是咖啡因再加学业压力的原因，过去的回忆与未来的迷茫与当下的孤独不断的涌向我，明明我生理上的痛苦只有浅浅的头痛，短暂的失忆(而且比之前好些了)，但什么道理什么哲学别人那些安慰人心的话对现在的我都不管用了，我一个也不想听。我只想快点摆脱这种痛苦。 真的内心特别矛盾，不断的在想s和想活之间徘徊。买了绳子我多半不会用，因为我点开界面的时候还会感到有些害怕，但当下的痛苦又克服的这种害怕，既然我还想活，那我买了也不会用，但总觉得自己总有一天会克服这种恐惧，于是还是打算买了。比较我真想现在走也不会发这个帖子了，半夜依旧在努力自救的我其实也很棒呢
看到你的标题是”明明自己没病，但还是大半夜买了麻绳”，我心里一惊，这是有自杀念头，并已经准备要实施了吗？同时，又有一种自相矛盾的感觉，也许你的内心也处于一种纠结，复杂，矛盾冲突的状态。 看到你的三个标签是”杂乱””焦虑””熬夜”，好像是你的内心是很杂乱的，情绪是焦虑的，而你处于一个熬夜的状态。 对于你的描述，我看到几点: 第一，你梳理了自己的状态，因为下午喝了咖啡，凌晨一点还没能睡着，担心明天的学习计划，头也有点缓缓作痛，于是上来平台求助。 你提到自己没病，平时不失眠，饭量也没有时好时坏。真正困扰你的是内心深处的恐惧与不安全感。因为过去的事情你对未来感到恐慌，害怕自己会遇到同样的人同样的事而自己不能够解决，再加上从小到大的孤独与贬低让你感觉不到自身的价值。 我觉得，你能对自己进行自我探索是很可喜的。好像是你平时的睡眠和饮食都比较正常，但你内心的恐惧与不安会经常困扰你，造成对未来的恐慌，对自己能力的不确信，对自我价值的贬低。 好像是你的内在是比较脆弱的，是不够稳定的，可能经受不住外界的刺激或压力。 第二，你提到，最近准备专升本，每天都在按部就班的按学习计划备考，而且这个学期有一个学习搭子，也是现在玩的最舒服的朋友一起，在学校图书馆和她过得很开心。可一旦离开她，孤独感就会比平时一个人成倍的涌来，让你窒息，感到被抛弃。 这里，能看到，好像是你无法自己独处。你希望和学习搭子进入一种融合的，不分离的状态，一旦她离开了你，你就感觉孤独，窒息，被抛弃。 能看到，你一天之中的情绪的转化也是比较快的，比如白天特别开心，晚上又陷入迷茫，悲伤，焦虑，痛苦，以前的痛苦是持续且低沉的，现在的痛苦是断断续续但尖锐的，你这个描述让我想到了心电图，也许你的状况也发生了一些变化。 我觉得，你这样的情况，可能需要去寻求专业人士的帮助，做好心理评估了。 第三，我觉得，你能寻求各种方法自救，确实是很棒的事情。但是也看到，你内心的冲突和矛盾了。好像是你站在死亡的边缘，来回地拉扯着自己，我是很担心你的情况的。 心理方面的痛苦，我们无法通过看心理学的书籍，通过自己冥想，自我安慰来达到疗愈或解除。 就像是我们平时身体生病了，也需要及时地去看医生，需要吃药，硬扛下去，只会延误病情。而心理上的痛苦，也是一样，拖延久了，可能也会越来越糟糕，及时地处理，疏导内心的情绪，理解自己，可能会更好。 我们说，只有在关系中，才能得到疗愈。在与心理咨询师的关系互动中，慢慢地说出你内心的痛苦，你的痛苦表达了，被倾听了，情绪或感受被咨询师稳稳地接住了，你内在的自我攻击的模式改变了，你内心的自我价值提高了，你才能摆脱痛苦，不再想到轻生。 另外，值得重视的是，心理咨询师也不可能24小时贴身陪伴你的。就像是你提到，你的学习搭子离开你之后，你就会觉得窒息，被抛弃，可能你还需要通过药物来控制你的情绪，保持情绪上的稳定。当我们自己无法控制自己的时候，药物也是一个好的辅助。 不知道我这样说，会不会让你感觉到被冒犯，因为你一直提到自己没病，好像是有病耻感的。 我想，你抗拒说自己有病，可能也是无法接受自己的脆弱吧。因为说自己有病，就等于承认自己是脆弱的，自己是需要别人的帮助的，自己是想要依赖别人的，而你可能是不允许自己这样做的。 能来求助的你，已经很棒了。或许迈出那一步，向专业人士寻求帮助，寻求心理评估，寻求药物治疗，也是指日可待的事情。 希望你能尽早地用更专业的方法自救，祝福你！
恋爱两年，平时联系不多感觉不太像情侣，正常吗？
我们研一下开始认识了解互相的，现在我们都研三上了。平常在学校里我们只有周末能见面，也不会在手机上频繁聊天的，晚上有空时会打10几分钟的电话。 暑假回来，他说想我很厉害，刚见面就亲我，我周六回校的，周天晚上我们见面了，现在周二我们没有再见了。学习压力也挺大的，然后我平常有啥事情都是我自己在弄，我会觉得我自己能弄好，就不会跟他说。 我们两个好像跟大多数情侣不一样，没有黏，也没有什么交集，我看到我们室友他们可以一整天走在一起，但是这个也不能怪谁，这是我第一次谈恋爱，我不是很喜欢天天黏在一起，我会希望对方有他自己的事情要忙，我也是。所以平常我有任何事情都不太跟他说，很火的分享我们也不太会弄。 有时候我感觉我们不太像情侣，只有想亲的时候才会见面。我平常在学校里都是一个人吃饭一个人看书，他都是根朋友在一块儿。这样下去我们会不会有任何问题吗？我也说不上来，帮我分析一下，我该怎么跟他沟通？
题主你好，通过你的描述，我想我们可以聊聊亲密关系发展的阶段与关系是否健康的衡量、爱的需求与表达、有效沟通，希望能支持到题主在恋爱初期更加顺利和甜蜜。【关于亲密关系发展的阶段与关系是否健康的衡量】“我们两个好像跟大多数情侣不一样”，不同情侣关系表现出来的或浓烈或平淡，或对抗或搞怪或老夫老妻式，风格不一样，但健康的亲密关系的规律是差不多的，健康的亲密关系发展的四个阶段：绚丽期（展现彼此最好的一面）、幻灭期（攻击对方的缺点）、内省期（自我怀疑自我反思）、启示期（无条件的接纳），十分健康的关系，双方方具备解决问题和处理冲突的能力，一方能冷静处理冲突，双方可以共同成长，相对健康的关系，双方偶有小摩擦但关系可以修复，一方偶尔情绪化，但能通过沟通解决问题，“恋爱两年，平时联系不多感觉不太像情侣，正常吗？”关系平淡，缺乏激情，有可能存在潜在问题，接下来会面对考验彼此的一个阶段，看看双方能不能直面问题与彼此的需求，虽然情侣没有标准模式，但当有一些需求没有满足的时候，是会感到怀疑，担心，紧绷的，需求被满足了，就会感到平安，放松，自由。【爱的需求与表达】“这是我第一次谈恋爱，我不是很喜欢天天黏在一起，我会希望对方有他自己的事情要忙，我也是”……“他都是根朋友在一块儿”……“只有想亲的时候才会见面”，通过描述，关系中双方都对独立空间和边界感，以及对身体亲密有诉求，当看到身边人比较黏的时候，是他们对情感诉求、安全感诉求、现实协作诉求以及身体亲密的诉求更偏重，尊重关系中彼此的感受就好，看到需求，并为需要的方面做些什么，关系就会朝着健康的方向发展，值得强调的是，每一个需求都值得被看见，每个人都值得被爱，被深爱，很多时候我们会忽略一些需求（认为这是不是矫情啊，不是的），我们都是在爱与被爱中成长为那个足够好的自己的，你永远值得。表达爱的方式可以有语言上表达爱（肯定的话语）、或者送礼物表达爱、高质量的陪伴表达爱、做一些行动或事情表达爱、肢体接触表达爱，不同阶段对爱和关系的需求也是动态发展的，带着觉察去体会就好。接下来我们聊聊如何沟通。【关系中的有效沟通】沟通中表达什么很重要，如何表达也很重要。可以有一点仪式感，轻松愉快的氛围感，好的心情与状态的时候，双方都能更好的倾听与表达，面对面沟通优先，电话和语音次之，重要的事情轻松的说（不然吓都吓跑了），不重要的事情郑重的说（细节体会着爱），表达的时候为了避免陷入指责挑剔而不是解决问题，表达的时候用“我句式”沟通，而不是“你（如何如何）”，比如，当（我每天做什么事都是自己一个人/我们俩每天都各忙各的）……的时候，我感到（有点孤单/憧憬/期待）……，是因为（我看重陪伴/精神陪伴/互相支持）……，我希望（我们每天有半个小时聊聊天/）……你觉得呢？听一听双方都有什么需求，满足的表达感谢，没有满足的记在心上，不同的节日和休息日，共同创造，另外，不要害怕矛盾，不要只为了关系而不去一致性表达和内心一样的信息，不要失去自我，平静的表达真实的内心，好的关系是禁得住考验的，健康的关系是充满爱的，人是会在爱中成为真实的足够好的自己的，照顾好自己，自己感受到爱，平安，才会给对方带来平安，爱，对吗。以上就是我想分享的全部内容了，祝福题主尽情享受恋爱带来的甜蜜与成长，世界和我爱着你。
心理咨询对于注重现实逻辑的ISTP人格能否起效？
在过往咨询体验里，只要我指出观点存在逻辑漏洞、质疑脱离现实的说教，部分咨询师就直接给我贴上阻抗、理智化防御的标签。我对此十分困惑：出现沟通矛盾，就一定是来访者在防御吗？有没有一种可能性，是咨询师本身和我的思维模式不适配，或是咨询师无法接纳被来访者质疑？ 我承认内在感受很重要，但我个人认为内心感受和客观现实是无法割裂开的。只深挖内心，回避现实层面困境，对我而言咨询很难产生价值。我期待的咨询是现实问题梳理、逻辑推演和内心感受两者兼顾，而不是抛开现实只剖析心理。 补充一点个人背景：过往我多次遇到习惯于套用固有社会框架说教的从业者（我习惯称这类模式为SJ思维，但这只是我的个人观察，不一定对应MBTI分类）。我意识到，有可能过往这类糟糕体验，会让我产生一定投射，会对类似的说教模式格外敏感。但不可否认，也确实有部分咨询师，带着自己固有的价值框架开展工作，输出脱离我现实处境、驴唇不对马嘴的观点，甚至试图强行修正我的价值观、进行道德评判，这也是真实发生过的咨询现实。 我本人是ISTP，天生习惯以现实逻辑优先。想请教两个问题 1. 对于这种认知风格的来访者，什么样的咨询师、什么流派会更加适配？这类人是不是天然很难从心理咨询获益？ 2. 在咨询现场，该如何客观分辨：当下是我正在发生理智化防御，还是咨询师本身输出有问题、双方不适配？
你好，我是暖心小乖，愿意倾听和温暖每一个有烦恼的生命。 充满理性和逻辑的文字里，我感受到了一份带着克制的不满、质疑、甚至愤怒。 这是一位有独立思想和知识基础的来访者，被专业人士用标签化和说教“攻击”后，引发了一些思考。 我想，对于习惯以现实逻辑优先的题主来说，在回答的开篇，简洁直观的回应你的问题，也许能适配你的需求。 1、我理解的心理咨询，讲究的是以共情和咨访信任关系为基础，顺势而为、贴着来访者走、推动来访者觉察感受、发觉资源、自我成长。 所以，没有不能获益的类型，有的是没有适配同频的咨访关系。 关于流派，嗯，我个人的体验感来说，确实会有偏好，也是适配的一种主观感受。 尝试体验不同的流派、一个流派不同专家老师的风格。 我想，逻辑先行的你，也会有不同的感受出来，随着这份感受，她会带你选出最适合的。 2、我的观念是，在咨询现场，你是来访者的角色，尽情随性表达自我就好。 这些理性思维，更像是咨询师在做个案概念化和区分。 如果来访者一直处于紧绷思考的状态，就好像是在咨访关系的场域里，还没有进入一个让你能完全放松的信任关系和场域，很难打开自我，咨询自然会绕来绕去找不到突破口。 专业的工作交由专业咨询师，来访者尽情表达即可。 正如你所说：内在感受很重要，但内心感受和客观现实是无法割裂开的。 如果感受到咨访关系不适配、接不住，咨询师一方也会有一定的感受。 咨询师也是普通人，也会出现投射、标签化、阻抗、移情和反移情的压力，所以咨询师背后还有督导师的扶持，帮助咨询师自我成长和突破。 我的感受是，新入行做咨询师练习的时候，将内心感受和现实区分开来，非常不容易。贴着来访者走，常常就变成共情在现实问题层面，没有切入到感受进行共情、上升到潜意识和核心信念层面，不能称之为心理工作。 因为来访者来到这里，往往都是带着和现实问题的解决需求，有些情绪处于高昂的程度。 一开始练习，我使用的是标准教科书话术进行共情，常常会被怼回来说没有get到来访者的主诉，引发更大的情绪。 后来，是持续跟随咨询师之家平台的公开课和督导演示的老师们学习，在“形”上借鉴了许多更精准和温暖的共情话术，在“神”上的洞察能力，还需要更长时间的持续升华。 面对质疑的时候，高维的咨询师不会正面用阻抗、理智化防御的标签来回应，因为这看起来更像是咨询师出现了移情和反移情。 他们会站在更高的维度，共情“质疑”这个行为背后的动机、动力、生命力和渴望（萨提亚冰山）。 这样的对话，来访者更容易感受到“被懂”。 咨询师本身和来访者的思维模式不适配，或是咨询师无法接纳被来访者质疑，这种情况当然是有可能存在。咨访关系，除了建立信任的基础，咨询的过程，也是双方互相促进、共同成长的过程。 当然，由于咨询的时间和金钱成本，来访者有权选择自己更倾向的咨询师类型。 比如题主你更关注与你之间逻辑的同频、精准将内心感受和现实结合，我认为能适配这些需求的资深咨询师是适合的。可以通过壹心理平台上咨询师主页展示的咨询语音试听、回头客、评价等维度，来感受是否符合你的期待。 如果我没有理解错，ISTP还有重实践和体验的部分。体验，对你，是有效的。 也期望你能遇到合拍的咨询师，自我成长越来越好！
33岁女，有个71岁控制欲超强的母亲，我该怎么办？
我是一个已经33岁的妈妈。已经成家立业的年纪，却感觉自己从未长大。我有一个71岁的控制欲超强的母亲。 从小到大，她经常强迫我做很多我不喜欢的事情。比如，一碗粥不喝完，就抱着我的书包不让走。不拿她准备的零食，就在马路上哭。我说要复读高三，她说那她就自sha。我到已婚年龄未成家，她说再不结，她就该si了，看不到我的孩子了。后来实在受不了，相亲一次，我便匆匆结婚。婚后不到半年，她就说我该生娃了。领着我去喝中药调理身体。如今成家，她还要特地把饭菜背到我家来。说怕我不会做饭。 我每个人似乎都在告诉我要知足。可是为什么我不快乐?。拒绝她，她就哭泣。 我感觉自己像只从未起飞的小鸟。命运从来都不属于自己。无数次，我都想把命还给她。
看到你的问题是”33岁女，有个71岁控制欲超强的母亲，我该怎么办？”，三个标签是”成长过程” ”家人控制””家庭创伤”，我猜测，可能是你觉得自己在成长过程中，遭受到了妈妈对你的严密控制，感觉自己有家庭创伤，所以来求助了。 看到你的描述，有以下几点: 第一，你提到，你母亲对你的控制欲超强，从小到大，她经常强迫你做很多你不喜欢的事情。好像是你的所有事情，她都想干预，都想由她说了算，安排你必须要吃完饭，不然就拖着你的书包，在马路上哭；用自杀来威胁你，不允许你复读；催促你结婚生子；你成家了她还要把饭背到你家…… 我确实感受到了一种你和你母亲之间紧密相连的窒息感，就好像你母亲从来都没有把你当成一个已经成年的，独立的个体，你在她眼里，好像还是那个在她的子宫里面，和她共用一条脐带的婴儿。 也许你会感觉到，你的自我已经完全被她吞噬了，完全被淹没了，你无法活出自己想要的样子，你只是她的一个木偶，任由她摆弄。 第二，你提到，每个人似乎都在告诉你要知足。 能看到，好像是你周围的人并不能给到你理解与支持，他们反而会劝你要知足，这可能会给你一种孤立无援的感觉，感觉自己是异类，感觉自己的痛苦就像是一个笑话。 我猜测，也许是别人都很羡慕你妈妈把你保护的很好，没有让你品尝过生活的艰辛与困苦，也没有让你过着颠沛流离的生活，反而给你提供了优渥的衣食无忧的生活，让你可以不用操心鸡毛蒜皮。 可是这种心灵上的痛苦，是很私密的，可能只有你自己才能体会，或者是心理咨询师才能明白与理解。 心理上的痛苦与冲突，不足为外人道也。在有的人看来，可能还会觉得你矫情，是你想多了。就像是很多人会觉得抑郁症的人是没事可干，胡思乱想才会生病的，觉得这是富贵病，叫他们多干活，多写作业，少点欲望就好了。这是因为他们缺乏对心理疾病的认识，认为只有身体受伤了才是痛苦，内心的痛苦不叫痛苦。 也就是这几年，一些心理学的知识慢慢地科普了，大家才不会对抑郁症有歧视的。得了抑郁症的人，也没有之前那么多的羞耻感的，能坦然地说出自己得了抑郁症了。 第三，你提到，你感受不到快乐，你一拒绝她，她就哭泣。 好像是你犯了很大的错，你必须以她的需求为先，你不能做自己想做的事情，你不能满足自己的需求，你不能成为你自己，否则你可能会被批判，你是白眼狼，你不孝顺，你自私……你会被她道德绑架，她会在你面前哭泣，在你面前寻死，逼迫你必须要听从她的安排。好像是她弱她有理，你只能被迫妥协顺从。 你说，感觉自己像只从未起飞的小鸟。命运从来都不属于自己。无数次，你都想把命还给她。 能理解你这样的一种自我被吞噬，被淹没的愤怒与无助，从来没有为自己而活的一种绝望。 该怎么办呢？ 我觉得，你可以梳理一下这些问题:过去33年里，你都是怎么过来的？为何现在想要改变了？发生了什么事情，是什么契机，让你突然有了想改变的念头？如果你仍然无法改变，你会怎样去应对呢？ 另外，你提到的无数次想把生命还给她，我觉得，这需要引起你的重视，可以去寻求专业人士的帮助，评估心理状态。 也许，你梳理了这些问题，慢慢地找到你内心的需求，你就能知道自己该怎么办了。 因为，只有你自己才是自己的拯救者，心理咨询师也只是给你一根拐杖或一根绳子，要走出困境，要爬出坑，还是得要依靠你自己。 当你拥有了足够的力量，重新把自己养育一遍，你就能摆脱妈妈对你的控制，重新活出自己，做自己想做的事情。 祝福你！
29岁，老公精神出轨提离婚，我不想离婚该怎么挽回？
我现在29岁，和相亲认识的老公（独生子，和我同岁，研究生毕业，学历史的，现在是高中历史老师兼任班主任）从2024年10月认识，2025年8月领证，2026年5月左右发现他在2026年初甚至之前就精神出轨了他的女同事，被我发现后他向我保证，会断掉这个感情，我选择了相信他。 但是在7月的时候，他和我说他觉得我们不是灵魂伴侣，没有共同话题，没有灵魂交流，想去追寻理想的婚姻（两个人无话不谈，话题很多），后来他给我坦白，是女同事和他提起，之前女同事也喜欢他。我才明白，原来他们的感情有进展了，所以想离开我了。 后来我们聊了好几次，他都比较想结束婚姻，但是我一直在挽留，他也选择了暂时不结束、说愿意磨合一下，半年后看情况，如果还是不行，就坚定离婚。（8月初说的） 现在，我和他交流过程中，总感觉他主动，我和他说话，他会回，但是情绪不高。我上班时，我不找他，他就不会找我聊天。回家后我想找一些和历史、影视等他喜欢的话题聊、也聊不久。我感觉好痛苦，我不知道怎么去改变自己，怎么去变成一个有无数他感兴趣话题可以和他交流的人。 昨天下班后，他提出我们一起去公园走走，在走的过程中、他情绪很低落，不说话，我就陪着他走，我感觉气氛太压抑了，就问起他，是不是放假一个人在家太无聊了，他说以前也是一个人在家玩手机，但是从来没有这次这种感觉。我没继续说了，我知道他想表达什么意思。但是他也没继续说了。 我们的婚姻还有救吗，还能继续吗？我不想二婚，我从小感觉自己没有什么魅力，没人追，比较自卑，我怕离了婚后，更找不到喜欢的人了。
题主你好，我是心探教练~古道西风瘦驴。 题主的文字很让人心疼，请允许我给题主个抱抱。 看得出来，题主对于自己的婚姻还是很在乎的，但是这个事情可能一个人努力很难有用，题主或许需要做一些梳理。 题主或许可以试着分析下： 对方精神出轨女同事，有没有说他看上了女同事哪个点是题主不具备的的呢？彼此的婚姻在发现他出轨之前幸福吗？觉察这两点或许有助于题主判断彼此的感情是一开始就有问题，还是因为他变了才越来越远。 他答应磨合，会不会让题主有希望感，但是半年的时间又让题主有危机感，所以在处理时会有一些不安和焦虑呢？可能会导致用力过度。 题主觉得自己没什么魅力，那在婚姻里题主会是委屈自己的人吗？从而让对方觉得题主很卑微所以没有尊重和重视题主呢？ 题主和对方在婚姻里，对方和题主以前关系不错的时候都聊什么话题呢？那些话题会让题主感兴趣还是觉得很无趣吗？可以试着觉察，了解他的兴趣方向。 如果一切都委屈自己，即使维持住婚姻，题主会感觉开心吗？亲密关系是两个人需要互相靠近的，如果总是题主牺牲，可能题主也会觉得很累。 题主在婚姻里会给他压力和指责吗？让他在家里感受到不被理解的孤独吗？题主虽然找他喜欢的话题交流，可能因为自己不喜欢，很难做到深入分析，让对方产生兴趣。 题主和对方可以算闪婚，当时对方会不会是因为家里催婚，容易没有时间思考就进入婚了呢？但是对方心里依旧有一个理想型，有跟对方理想型贴近的人出现又无法有结果，就变成了他心里的白月光了呢？ 对方心里有了选择，可能也会无意识排斥旧的关系，所以当题主怎么努力调整时，可能也都走不进对方心里。 ［改变之道］ 爱别人的前提或许是爱自己，题主或许可以先试着把对他的关注转移到自己身上，题主怎么努力都无法让他回心转意，目前或许可以先照顾好自己的感受，梳理自己的思路。 认识到对方作为一个教师，可能也是需要在乎职业影响的，不会在没有协同好的情况下做出出格的行为，题主或许不必太焦虑。 认识到他不喜欢你，可能也不会因为你努力迎合而喜欢，题主或许可以试着放弃为他改变委屈自己的行为，这样最后可能导致他不喜欢你，你也很难喜欢自己。 如果太近无法让关系更好，或许也可以试着距离产生美，比如一段时间出去旅游，既给对方空间，也给自己空间，或许更容易发现彼此的好。 对方同意磨合，或许意味着对方也没有想清楚自己是否需要追求新的生活，而我们对于得不到的部分往往更容易上心，所以对方可能容易陷进去。 认识到对方自己也在情绪的岔路口，试着允许他慢慢想清楚，或许比给他压力让他从速选择，可能更容易让他理智。 试着了解他说说的灵魂伴侣的概念，然后评估自己是否做得到，所有的深度探讨，一方面要知识的厚度积累，另一方面要对方用心沟通，可能少一样都不行，爱你的人你做什么可能都有趣，心不在看什么都无聊，题主或许不必因为短期的僵持太担心，可以先试着调整自己。 推荐阅读《爱的五种语言》。 如想继续交流，可关注我的个人主页，“心探服务”。 祝好！
男生，有很重的不配得感，越努力越自卑，怎么解决？
男生，真的有很重的不配得感，有什么解决方法吗？ 这种感觉会诱导人自卑，而向前走提升实力，便成了你必须这样做，只能这样做，更加重了自卑。
题主，你好呀，虽然你的描述很简短，但是不影响我对你的理解，作为一个曾经配得感低且自卑的人，我是有共鸣的，当然，这些年，我也是一直在这条成长的路上探索、尝试和提升自己，也算是有一些亲测有效的经验，借此机会，分享给你。
首先，还是要理解自己不配得感和自卑的来源，在改变之前，咱们先接纳自己。
通过自我探索以及对大量心理学书籍、课程及其他内容的学习，我发现，其实我们很多人都是有不配得感，内在是自卑的，只是有的人觉察到了，而很多人并没有觉察到，你现在已经看见了，并且有了这样的觉察，这真的已经是一个很大的成长了，就像心理学里面的一句话说的：觉察，就是改变的开始。
我也观察到，其实并不是所有人都是低配得感和自卑的，有的人的配得感就很高，而且很自信，经过探索，发现这和他们的成长经历有关，之后我学习到了发展心理学相关的内容才理解了，因为从发展心理学的角度来看，孩子在三岁以前是生理我的阶段，这个阶段其实无所谓自卑自信，而到了3、4岁-13、14岁这个阶段，孩子会很在意周围人对自己的评价，这个阶段是社会我的形成阶段，在这个阶段，一个孩子获得的正性评价（鼓励、认可等等）越多，他就会越自信，反之，就会越自卑。那么，在14岁之后，就逐渐形成了一个人的心理自我，而这个心理自我就是从之前的生理自我和社会自我整合发展而来的。
这也是为什么我们现在在家庭教育的过程中，十分强调要给到孩子鼓励，因为这是他形成一个自信的内核的基础。但是，问题就在于，我们的很多父母本身也是不自信的，他们的心理自我是不那么稳定的，基于心理学的投射效应，他们在养育孩子的过程中，就会把这种不配得感、自卑传递给孩子，就这样，一代又一代，传递了下来。
好在心理自我是可以调整的，基于神经可塑性的原理，我们可以通过大量的新的实践和练习，重新建立起内在的价值感、配得感和自信，进而将这种代际传递打破，重新建立起我们的内在模式。
2.如何提升自己的配得感，从自卑走向自信？
在小的时候，我们的配得感和自信是父母给的，而长大了之后，就需要自己给自己了，幸运的是，我们真的完全可以通过自我成长和大量的心理学的练习来重新建立起内在的配得感，从自卑走向自信。
一方面，觉察到我们内在对待自己的模式，看到我们会继续沿用父母曾经对待自己的方式，在自己做错了事情或者做得不够好的时候批评自己，甚至贬低自己；而在自己做到了什么事情的时候，会觉得也就那样，觉得是理所应当的，甚至还会觉得做得还不够，永远对自己不满意。接纳和理解自己会延续这样的模式，也看见自己在运用这样的模式对待自己，然后，我们可以在此基础上，选择练习用另一种方式来对待自己，就是在自己做得不够好的时候，接纳自己的局限，允许自己犯错，同时鼓励自己可以在接下来吸收经验，不断成长；而对于自己做得好的部分，要发自内心地看见自己的价值，为自己鼓掌，不觉得这是理所应当的，只有自己看见自己的价值，欣赏自己的优点，我们才能够从内在生发出自信。
另一方面，可以试着理解，其实一个人真正的自信和配得感，并不是因为自己做到了什么，而是在自己做不到什么的时候，依然可以接纳和认可自己的价值。我觉得我自己在个人成长的过程中，理解到这一点，并试着去尝试做到，让我成长巨大。以前，我也是和你差不多，因为配得感低，自卑，所以总是对自己有很多要求，觉得要不断地提升自己，只有做到了什么，必须做到了什么才能够肯定自己的价值，但是，就像你说的，我们总有做不到的时候，这反而会让自己自卑。而当我领悟到，真正的自信，并不是我们可以做到什么，而是可以在自己做不到什么的时候，依然能够去接纳和认可这个没有做到的自己，我突然觉得放松了，也自在了。
暂时想到这么多，推荐你看《我的内在无穷大》《自卑与超越》《生命的重建》，感兴趣的话，可以在平台的口袋练习学习和练习一下提升自我价值的课程和练习，这个练习当时对我的帮助也挺大的~
以上，供你参考，祝好！
18，想S，我可以自己挺过去吗，需要去医院治疗吗？
我18岁，生日7月的时候很突然，做了一场梦。突然开始害怕家人si wang。害怕身边人离开我，开 始我自己瞎想si wang，我也si wang，si wang消失还是有孟婆之类的。 我家人开始开玩笑说我神经病，我爸我开始牙疼，我自己在牙神经露出来.已经自己挺了有5天。终于同意可以带我去看牙，到市场我开始牙嘴闭不上的时候。他还在买衣服。我在那哭了说我说我矫情，我有一点着急，过去，他都说我跟他激恼啥？ 我想要奶奶陪着我在屋就可以，也不行，现在我开始一天很能睡，大约五六觉。吃东西吃到吐，要么两天不吃。现在有身上抖。手抖，脚麻，身上痛。自己狂打自己头还有8张给身上hua口子。看别人想tun药。tun碘伏都有这个想法。 现在就是想si，怕si。但是我现在又觉得我自己好了。我对别人开开心心的。但是我回家就是狂哭。也敢出门儿了。但是没有必要，我是肯定不出门的。 自从初中毕业没有去上学。大部分全部都是在家呆着，不出门。在六至七年级。被朋友霸凌。也突然喘上不来气儿胸闷。但是挺过来了。现在没有朋友。每天都有不好的思想。
孩子，你好呀，看到了你的描述，好心疼，在这种情况下，你还想着自己挺过去，看来你真的是一个特别懂事的孩子，但从心理学的角度来看，你已经出现了严重的自我攻击行为，而且还有想si的念头，这是很难依靠自己的力量挺过去的。别担心，其实有很多孩子都和你一样遇到了类似的问题，后来，通过专业的路径，积极的治疗和康复，最后会康复的，也为你能够勇敢且智慧地来到平台提这个问题而点赞，这其实也是你有力量的表现。 我的建议是： 1.理解自己为什么现在必须接受专业治疗。 虽然，目前我们心理工作者已经在尽力进行大量的心理科普工作，但是目前的确是还有很多人并不大知道其实心理疾病和生理疾病是一样的，是需要进行治疗才能够康复的，就像生理疾病也是分为轻微的和严重的，心理疾病也是一样的，轻微的抑郁情绪、焦虑情绪等等也是可以自愈的，但是严重的以及特别严重的心理疾病，到了无法自控地程度，我们是无法通过自身力量调节的，因为在生理上也是需要进行治疗的，就像一个人如果摔跤了，只是轻微的擦伤，靠自己就可以修复，也不影响正常生活，但是如果是骨折了，那么就需要进行专业的治疗，需要固定，吃药，修养，并且还要经过比较长的一段养护时间，不能马上去走路。而当我们出现了这样强烈的自can行为和极端想法的时候，提示我们在生理层面上，我们大脑里的神经递质失衡了，比如能够让我们感受到快乐和幸福的血清素、多巴胺、催产素等等的比例分泌很少，而皮质醇等压力激素的含量很高，这就会让我们在心理层面上感觉很痛苦，进而引发相应的极端行为。 所以，我们自己当然是不能去调节这些化学递质的，就需要去看医生，医生会通过药物干预的方式，帮助我们平衡这些神经递质，让我们的情绪恢复平和稳定，为之后的心理康复打下生理基础。将来，你好了之后，你也会发现，我们不需要借助药物来平衡体内的神经递质，我们也会感觉到幸福、快乐和满足，因为那个时候，你的生理状态是不一样的，所以，你现在的这种状态是可以被调节的，也是能够康复的，康复之后，我们也不会这么难受了，消极的想法会消失，你也可以更多地、真实地感受到快乐和幸福。 2.我们还可以为自己做些什么？ 除了找医院进行药物干预以及心理治疗，我们还需要做心理咨询，以及结合自我疗愈，三管齐下，才能够彻底好起来。因为药物干预只能在生理上保障我们的平衡，一旦不吃药了，我们的内在模式还是没有改变，而旧的创伤和信念系统依然会导致化学递质的失衡，可以说是治标不治本的，而当我们通过专业系统的心理咨询的干预，疗愈内在的创伤，彻底改写原来的信念系统和思维模式，建立起新的有建设性的思维模式，就会让体内的化学递质因为内在的因素平衡起来，这才能够从根本上解决问题，最终也可以不再依靠药物来维持稳定。 而在自我疗愈的部分，也是一样的原理，我们可以去做大量的让自己可以产生血清素、催产素、内啡肽、多巴胺等幸福、快乐激素的事情，通过这样的方式来帮助重建内在的平衡。比如，可以经常到太阳底下走一走，光照可以帮助我们合成血清素，我记得在疫情期间，不能外出，就有很多心理老师在科普的时候提醒大家要到阳台上晒晒太阳，这可以预防抑郁，实际上就是促进体内血清素的合成，让我们感觉更好；运动也是很好的方式，去做一些自己喜欢的运动，就可以产生很多这些能够提升我们情绪度的激素，改善我们的状态；还可以试试每天睡前写感恩日记，就记录当天的三件好事，当感恩的情绪被激活，体内的血清素、催产素等和幸福感有关的激素也会分泌；而去做一些可以让自己产生成就感的小事情，可以促进体内多巴胺的分泌，比如每天走路3000步，阅读5分钟，都是可以的，记得给到自己积极反馈哦~ 孩子，你还很年轻，你的生命还有无限的希望，你还可以为自己做很多很多的事情，困境只是暂时的，相信你会找到自己的出口，祝福你一切安好❤ 我是答疑馆小耳朵，世界和我爱着你！
