废柴再利用计划：度过中年危机、改善工作压力、汲取劳动乐趣、提升自我幸福感...

小鲸鱼，你好呀，看到了你的提问，真的很不容易，你一直在用自己的方式替自己发声，你能够到这里写下这些文字，也是需要勇气的，为你的勇敢点赞~ 我的建议是： 1.这些负面的想法和行为是可以改变的，前提是我们需要理解和看见这背后的需求和渴望。 心理学的冰山理论告诉我们，在冰上之上的行为和想法其实都只是表象，我们要想改变，就需要看到冰山之下的部分，一般是我们内在的需求、渴望和生存模式等等。我们之所以会形成这样的负面想法和行为，也是受到了我们成长经历的影响，我们的成长体验让我们感觉自己并不好，似乎自己也是没有价值的，是经常被忽视的，是没有被真正理解的，他们对我们所说的很多负面的评价，作为小时候的我们都无意识地认同了，我们以为那就是真的，但实际上，不是的。 一方面，你需要去看见你的需求和渴望，比如希望被尊重，被看见，被认可等等，这些需求看样子你的家人是无法给到你的，但是这并不意味着你是不值得被尊重，被看见和被认可的，这些需求是完全合理的，我们需要做的就是到能够给到我们这些需求满足的关系中去满足自己，比如那些支持你的朋友，或者一些专业的关系，另外，我们也需要学会自我关怀，就是向内求，自己去补足这些童年缺失的心理营养，自己给到自己尊重、看见和认可，这会让你感觉越来越富足。 另一方面，找到你的那些具体的负面想法，告诉自己，这些想法并不是真实的，只是想法而已，想法也不代表就是我自己，我才是自己想法的主人，然后，你可以去选择一些合理的信念替代这些负面想法，每天坚持练习，就可以重建积极的思维模式和正向的自我认知，你可以通过正念冥想的方式去重塑积极的信念，也可以通过进行大量的自我暗示的方式去建立起积极的信念系统，可以参考《生命的重建》。 2.虽然你说自can是你唯一的一种倾诉方式，但现在我们既然接触了心理学，我们可以慢慢转变自己的倾诉方式，用更有益于身心健康的方式去倾诉。 其实，有很多可以不伤害自己的倾诉方式，如果你愿意的话，可以去找到一位匹配的心理咨询师做咨询，可以找到倾听师去倾诉，也可以写下来，还可以对着天空、溪流、大树去倾诉。当然，我们还需要觉察自己自can背后的动力是什么，如果是刚才提到的一些心理需求的未被满足，那就需要去通过刚才提到的方法满足自己的合理需求，去真正看见自己、理解自己，尊重自己，这样才能从根本上解决问题哦~ 或许还有一种可能，是因为我们的内在太痛苦了，于是想要通过这种身体的痛压过心里的痛，而你想结束的其实也是痛苦，所以，其实我们真正需要处理的是如何让自己不那么痛苦，可以感受到在你的生活中的确是负面元素比较多，我觉得一方面我们需要通过处理我们的内在创伤来疗愈自己，最好还是在咨询师的陪伴下去做一些疗愈工作，去抚平曾经的创伤，拥抱内在的小孩。也可以做一些自我疗愈，比如通过意象对话、自我关怀等方式自己去链接到内在的那个受伤的孩子，倾听他的需求，给到他支持，实现内在的和解；另一方面，我们也需要给自己的生活增加一些积极的元素，根据积极心理学的理论，当我们的积极情绪：消极情绪的比例超过3：1，我们的感受就会变得积极，所以，我们是可以主动去创造积极体验的，比如，你可以每天给自己安排一些能够让自己愉悦的小事情，或者一些能够让自己产生成就感的小事情，像是喝杯喜欢的咖啡、看几页喜欢的书，林中散步等等，每天睡前还可以养成记录当天发生的三件好事的习惯，去回忆那些在生活中被我们忽视的美好，去感恩自己所拥有的，去体会自己的一些小成就以及来自他人的善意，渐渐地，在你的内心里，积极的部分就会越来越多，你的感受也会越来越好。 我想说，困境只是暂时的，一切都会好起来的，我们在平台会一直支持和陪伴你，加油哦~ 我是答疑馆小耳朵，世界和我爱着你！

壹心理小耳朵

你好，现实中难以启齿又很焦虑的煎熬，的确很不容易。 首先，每个人都有自己的卡点，内心都有无法翻越的那座山。所以，这不是你不够好，不够勇敢洒脱，而是，暂时有一份非理性的认知，束缚了你。 照片天空背景里的云层形状，看着像一团“展翅的邪恶阴云”画面。 你便赋予了它是一种邪恶，会带来不好的运气的能量场。 虽然你已经删除了照片，可是它的能量会蔓延，会像疫情中看不见的病毒，会通过空气或者接触传染。 所以，这种被命名“邪恶”的东西，激发了内心的失控感，让从小就胆小的你，感到不安恐惧，焦虑，煎熬。这真的不容易。 你能够想到用阳光照射的方法去消灭“邪恶”病毒。并且尝试打开自己，在这里提问交流，寻求心理层面的探索和成长，你已经迈出了帮助自己的第一步。 其次，三年疫情的确带给我们很多的恐慌无助，也让我们意识到，病毒无处不在，与人共存。 而接纳的态度，以及有效的防控措施，会让我们的内心更有弹性，获得安全感和能量支持。 我们会看到，预防传染病的有效措施是：“控制传染源，截断传播途径，保护易感人群”。 所以，在这场和“邪恶”遭遇的战争中，题主已经删除了照片（控制传染源），阳光照射（截断传播途径），是否可以尝试从提升自己的免疫力（保护易感人群）来帮助自己呢？ 你有感觉，在自己的努力下，不好的东西也会越来越弱，只是好像自己没有这个底气。所以，尝试去提升自己底气和力量感，可以吗？ 最后，如何提升自己的底气和免疫力 ①，灾难化思维 这里好像有一种认知：“邪恶”会带来不好的严重的恐怖的后果。 可以在感受恐惧不安等等煎熬的时候，尝试按下暂停键，并在心里默念：这是我的灾难化猜想，不是事实。 ②，可以问问自己： 被“邪恶”影响最坏结果真实发生概率有多大？ 就算最坏发生，我有什么办法应对？ 除了最坏的结果，还有哪些中间可能性？ 大多数时候，遇事会有3种结局：极少出现的最坏结局和最好结局，最可能的不好不坏的常态。 两年了，你的工作还可以。所以，就算是会有不好的结果出现，自己也是有资源有方法有力量的，对吗？ ②，认识ABC理论，尝试修正认知 A：发生的客观事件（照片） B：灾难化想法（邪恶） C：负面情绪煎熬 灾难化大多源于：越空想越害怕。所以，尝试放弃预判，专注自己能掌控的部分，可以吗？ 人生没法百分百的安稳，允许事情有一些意外和不完美。 接纳自己，即便是有一些恐惧焦虑不安，我们也可以好好的爱自己。 如果感觉会有困难，也可以尝试寻求更专业的心理咨询，在一份更安全支持的关系中，获得力量帮助自己。  世界和我爱着你！祝福你！

杨瑞民

题主你好，我是心探教练~古道西风瘦驴。 题主的文字很让人心疼，请允许我给题主个抱抱。 不知道题主在想到这片阴影的时候，内心是把它想象成了什么呢？最担心发生什么呢？题主或许可以试着做觉觉察，看看自己混沌的害怕背后是什么。 题主是从什么时候开始觉得它会带来不好的运气的呢？觉得它污染了自己的东西呢？是生活不太顺利的时候吗？还是它激发了自己潜意识的创伤呢？武志红老师说过，我们很多创伤来自于童年，但童年因为力量不够大，所以很多不安被封进了潜意识，等到我们有能力应对时它可能因为特殊的场景被唤醒了。 题主的成长过程中发生过什么让题主容易胆小的事情吗？比如从小被吓唬，比如父母的归因模式等，可能都会让题主陷入负性情绪。 其实会焦虑内耗根本来说是因为不确定感和某种没有掌控感的不安，比如黑暗可能让我们担心有没有未知的危险，担心有没有坏人躲在暗处等，题主或许也可以试着觉察下恐惧的点。 题主会不会对于自己三十多岁还没有成长到成人思维这件事感觉羞耻呢？所以内心无法接受自己当下这种状态，又没有合适的渠道去表达自己的不安和焦虑，从而容易陷入内耗和焦虑呢？ 我曾经有段时间也很焦虑不安，一方面是因为不确定感太强，另一方面当时看了恐怖的故事，特别夸张的时候拉下窗帘开着灯，把头蒙到被子里闭上眼睛依旧发抖，特别能理解题主的焦虑，请允许我再次给题主个抱抱。 可以看出，题主对于自己的积极处理方式，比如给被子晒太阳是感受到有用的，为什么隔了一段时间后效果会越来越弱呢？是不是有什么不愉快的事情强化了题主这种不安和焦虑的体验呢？ 题主会不会对于自己无法长成理想中期待的大人这件事是无法接受的呢？不知道题主对于自己33岁未婚这件事怎么看的呢？有没有感受到来自自己周围的压力呢？武志红老师曾讲过一个案例，说一个人焦虑A，但是他无法接受自己焦虑这件事，从而给了一个自己焦虑B的合理化借口，从而逃避了A事件，《为何家会伤人》里有提到它，题主或许可以去读一下看看，有没有可能给自己思路。 ［改变之道］ 题主或许可以通过每次情绪日记去觉察自己的消极信念，找出其中不合理的成分，并用合理的的想法去打败自己的不合理想法，或许会让题主更有确定感。 试着告诉自己，不是长大了就必须是个成熟的成年人，心理成长不是随着年龄成长，它需要阅历，知识等让它厚重和智慧起来。 试着与自己和解，接纳自己有这样的困扰，比如接纳自己会焦虑会不安，当身心一体时，我们会更容易自洽，我以前会因为一点小事批判自我攻击，后来在学习后慢慢开始接纳自己，允许自己做一点无用的浪费，反而松弛了很多，题主或许可以试试。 情绪堵不如疏，题主的情绪压在心里又觉得难以启齿，不敢和朋友和家人说，可能是会让自己陷入更大的情绪漩涡的，伯恩斯曾讲过一个案例，一个精英律师因为对自己要求太高，但是有个官司搞砸了，他无法接受这个「污点」，所以越来越焦虑，咨询师后来鼓励他在同行面前说出来后，发现大家的反应和他想象的完全不同，于是他慢慢放下了焦虑，题主或许也可以试试。 试着觉察自己对于不好的不接纳，是否源于成长过程中外界的声音内化成了没在打严厉声音呢？试着有意识的做觉察和对抗可能有助于题主渐渐找回对自己的接纳。 觉察现实中有没有焦虑因素，比如婚育压力，职场人际，目标受挫等，或许可以帮助题主觉察自己是不是产生了焦虑转移实现了对现实压力的回避，从而有针对性的调整。 如果题主无法通过自己阅读和自我疗愈调整，或许找一个专业的咨询师陪伴会让题主能够更好的觉察和调整。也希望题主给自己多一些再多一些时间，慢慢疗愈和成长。 推荐阅读《也许你该找个人聊聊》。 如想继续交流，可关注我的个人主页，“心探服务”。 祝好！

古道西风瘦驴

题主你好，我是心探教练~古道西风瘦驴。 题主的文字很让人心疼，请允许我给题主个抱抱。 不管是被da，还是被weixie，对从儿童到青年都是会给心理带来巨大创伤的负面事件，题主一定承受了很多，这样的创伤疗愈或许需要很长的时间，题主或许可以多给自己一些时间。 不知道这些年的疗愈之路，有没有让题主在感受上有一些积极的体验呢？这些重大的创伤，确实会需要花很多时间去恢复，题主或许可以给自己多一些再多一些时间。 其实，所有的方法都只是手段，有的方法有助于快速恢复，有的方法可能恢复比较慢。但最最重要的或许是题主从内心认同自己可以改变，并积极寻求改变，不然可能见效会比较慢。 《蛤蟆先生去看心理医生》里蛤蟆第一次去见心理医生时，他一直等医生开口，可等了半天医生都没说话，他忍不住好奇的问医生怎么不说话，当时医生的大意是疗愈是蛤蟆自己的事，这个需要他先主动。 在自我疗愈上希望我浅薄的建议可以给题主一些启发。 讲一个看过的影视片段，《无心法师3》里不死人无心因为背负了太多的痛苦一心求si而不得，他的爱人青鸾si前跟他说，她悟了一辈子，终于想到了解决无心痛苦的方式，告诉他除了si还有一种方法是放下，于是有了无心每一百年封存记忆，醒来又是新的开始，故事的内核其实是放下过去，题主或许可以试试看能否慢慢放下。 对于痛苦的过往，我们或许可以试着来一场哀悼与告别，承认自己接受过的创伤，当我们愿意正式它并放下它时，或许会让自己更平静。 认识到经历巨大的创伤会让我们陷入创伤综合症，但如《被讨厌的勇气》里说的，能够让我们发生改变的其实只有自己，或许可以试着相信自己有能力去应对创伤。 试着告诉自己，那些过往不是因为你做错了什么。你是那个被伤害的人，错的是别人，或许可以对自己宽容一些，多一些自我关怀，重新安抚和养育内在受伤的小孩。 可以试着换位思考，如果别人遇到这样的伤害，自己会怎么安慰和帮助ta呢？用这样的方式温柔的对待自己，或许会让题主感觉更温暖。 学着对伤害说不，过去经历创伤，或许也给我们带来一些伴随着成长痛苦的应对经验，学习一些保护自己的语言和应对方式，会让我们更有力量感。 可以试着写每日情绪日记，帮助自己梳理那些负面情绪以及负面情绪背后的消极信念，并尝试用合理的积极信念去打败自己的消极信念，或许有助于题主减少情绪内耗。《伯恩斯焦虑自助疗法》里提到了更多可以自我练习的方式，题主或许可以找到适合自己的。 试着告诉自己，我值得被温柔以待，那些创伤并不是因为自己做错了什么，而是别人对自己实施了不合理的伤害，我可以勇敢的对伤害说不。 最后请允许我再次抱抱题主！ 如想继续交流，可关注我的个人主页，“心探服务”。 祝好！

古道西风瘦驴

你好，我是暖心小乖，愿意倾听和温暖每一个有烦恼的生命。 #成长过程 #家庭创伤 #父母沟通 精神残障 自我觉醒意识 替代性决策 这些带着心理学专业色彩的词汇，让我感受到，你似乎在烦恼的同时，学习了很多相关的知识，渴望找到生命的应对方式。 有句话我很喜欢：当你想到改变和成长的时候，就是成长行动的最佳时刻，没有之一。 接纳的第一性远离是自我接纳。 首先，我们要对想要改变的意愿有足够的信心。 我有些好奇，你使用了“精神残障”、“38岁的大龄单身男青年”来描述自己。 这两句形容，对你来说，想必有特殊的符号意义，或许也藏在成长过程中的社交引导之中。 当你的自我意识觉醒的时候，你突然觉得，曾经的自己是那样的不堪、不满意。 尤其是曾经父母持续的功利性引导、对你自我决策权利的剥夺， 在你的记忆力种满了负面和难堪的感受， 于是你不愿直面那个不能让自己满意的自我，关闭了内心对外的窗口。 但是，身体不会因为大脑自我防御的屏蔽，而忘记曾经经历过的感受。 异常孤独，有时候还会有隐愤和挫败感以及不甘心。 非常失落、不甘心和挫败感，还有隐痛和愤怒。 都代表你身心深处强烈的不配得感。 她们无一不再提醒你：“我”就在这里，你快看看我！ 期待和渴望就是行动的推动力，万事俱备，只等这一脚迈出去！ 其次，信念、意识的改变，往往始于行动的小小变化。 看到你的问题有“父母沟通”这样一个标签。看来你已经非常清晰的觉察到，你们之间的沟通模式，有优化和成长的空间。 当你知道父母让你失去了真正喜欢的好朋友，你就删除了她。这一个瞬间，你从自称的“38岁大龄单身男青年”，好似回到了15岁的对抗权威的青春期。 你想要找回理应属于自己的人生控制权！ 那么，已经没有了父母的干涉和控制，你还有理由停留在原有的“父母干涉”式社交模式中吗？ 如果现在做一个小小的改变，作为你成功实现物理独立的祝贺，你会决定做什么呢？ ·你会顺着自己的审美偏好，勇敢的接触和结交喜欢的朋友吗？ ·你会穿上20来年前的初中校服，走出家门吗？然后，你会收获怎样的评价呢？是“不要脸穿自己以前的校服”，亦或是“哎呀，20年前的初中校服被你穿出了青春和成熟感兼备”呢？ 20年前未能如期完成的依恋分离，从物理独立开始，到精神独立，这是一条也许需要修炼终生的路。人生缓缓，慢慢来。 最后，借助物理隔离，屏蔽甚至放下对父母的执念。 他们曾经的种种行为，让你感到失望和憎恨。 同时，我们也要清醒的意识到：父母是有局限的。 他们所能给与的爱的方式，替代性决策也好、擅自踏入你的边界干扰你交友的偏好和自由，依然也传承于曾经的祖祖辈辈，且已是他们能给与的最好。 虽然没有获得你的认同，但能多代传承至你，自有这套家庭系统的生存之道。 老话都说：一碗汤的居住距离，是两代人最美的距离。 在经过一段时间的独立生活和社交后，回头看看陪你走到今天的家庭系统，她给与了你的坚强取舍的动力，给与了你自我觉醒的力量，给与了你挣脱束缚飞向蓝天的力量。 那时，面对父母和让你感受到难堪的回忆照片，你的心里是一份什么样的感受呢？ 非常期待！ 推荐阅读陈艺新老师《影响生命的对话》，找到属于你自己的生命之路！

暖心小乖

题主你好，总觉得自己格格不入，哪个圈子都融入不进去，从小学到初中、高中，几乎都没什么朋友，总是游离于班集体之外，感觉自己像个局外人。这种被边缘化的感觉，会让你不自觉地从自身去寻找原因，不知道你有没有想过，或许并不是你不合群，而是这些群体不合你呢。 当你感觉自己不合群，不能很好地融入集体，就会在自己的社交能力方面找原因，但这可能并不是核心，所以很难找到解决的办法。那核心是什么呢？核心就是你的认知和你的价值观与你现实中所处的环境不符，从小的成长环境和教育经历让你可能形成了一种正直、善良、纯真的认知，但在一个群体里，不止有这些，还充斥着一些多变、虚伪和奸诈。 而你的性格特点又不喜欢说客套话，因为你觉得假，觉得很虚伪，你潜意识里就排斥这些东西。只是你要意识到，讨厌这些东西的是你头脑里面的认知思维，而不是你本身的生命体，一旦你能够区分出这个，你就能很好地去操控和运用思维去达成目的，而不是被固有认知所影响和操控。 另外，当你觉得全班人都在孤立你的时候，这种“局外人”的不安感，会加深你的敏感和焦虑，当你找不到共同话题，看到别人打成一片的时候，就觉得别人会不会议论你，当你无法附和别人的时候，就会觉得别人会不会背后说你坏话。其实这种敏感焦虑源于感知偏差，把别人的短暂沉默解读为“不想理我”，没有被及时回应放大为“刻意忽略”。这个时候我们要去区分事实和感受，去记录几次被忽略的场景，你会发现多数是偶然。焦虑不是敌人，它在提醒你，你渴望连接，但不必为了融入而否定自己的独特节奏。 你的家人觉得你的脑回路很清奇，关注点很奇怪，而你也常常觉得自己和周围的人不在同一个频道上。你闻过雪松的味道吗？在拥挤的香水柜台，它可能被甜花香压得毫无存在感，可一旦把你带到森林深处，雪松的气息瞬间活了，清冷、疏离，带着木质特有的安静的力量。 雪松的能量场是内聚的，沉静的，甚至是疏离的，它们的香味需要在安静、私密有纵深的空间里，才能被完整地、深刻地散发，它们的滋养，来自于独处时的阅读、思考、创作。所以，当一块沉静的雪松被迫置于一个派对香氛的环境里，那种巨大的不适、消耗和隔离感，不是你有问题，那是你的味道在本能地抗拒一个错误的环境，这不是缺陷，是特性。 如果你的能量与主流社交格格不入，或许应该思考的是：我是不是在强迫自己稀释成大街香？如果你是雪松，不必强迫自己变成爆汁的橙子，你的香味本身就是一种稀缺价值！

『LY』

你好 看了你的问题，感受到你现在的疲惫和委屈，还有在人际关系中受到挫败后的自我怀疑，理解你对那些曾经亲密无间的友谊关系逐渐变质后怀疑自我的痛苦，理解你的感受和心情。 其实你并没有任何问题，所以不需要为关系的那些流失和改变而过度自责。你提到每时每刻想和朋友黏在一起，想把最好的状态给她。在心理学上，这可能是过度卷入的一种状态。我们在潜意识里把朋友当成自我的部分，或者把朋友当成了确认自我价值的一面镜子，亲密无间的时候会觉得遇到了知音，因为这面镜子也照出了我们最渴望完美的自我，但是朋友发生了改变的时候，镜子也就会照出我们无法接受的东西，从而产生排斥和痛苦。 高中好朋友的冷淡，让你尝试很多次挽回，感受到我们可能很容易把对方疏远，会归咎于自己的原因，或者认为自己不够好，做错了什么，但是越害怕失去，所以拼命抓住。其实人际关系就会像沙子一样，抓得越紧流失越快，如果对方真的把自己当朋友，绝对不会让你挽留这么多次还会离开。 你说自己比较自卑，因为自卑也会产生讨好模式，展现最好的自己压抑需求，换取对方的喜欢和接纳，但是这种状态是消耗能量的，是不真实的，如果关系出现裂痕，我们的自卑就会出来攻击自己，这会让我们认为果然还是自己不好造成的。 如何破解： 首先，我们需要接受友谊的阶段性是人生的常态。大多数的友谊都是阶段性，我们可以把友谊看作是列车，有人上车自然有人下车，如果关系再变，我们不要质问自己是不是自己做错了，而是告诉自己，我们完成了这一段的陪伴任务，感谢对方带给我们的陪伴和快乐，那么我要祝福对方以后更好，而我依然能够走自己的路。 其次，学会课题分离。学会课题分离是别人变成什么样，是别人的课题，而我们自己怎么过好自己，是我们自己的课题。虚荣的朋友他喜欢炫耀，我们可以听听就好，我们不必生气，也不必一定要迎合对方，可以直接借口离开，不必为了维持表面的和平而委屈自己。 第三，停止自证自己的自卑。可能我们潜意识里会认为是自己不够好，所以才会和他们的关系变淡，但是真正的朋友绝对不会是不刻薄的彰显自信，可以允许自己不接话，也可以允许自己沉默，不卑不亢，这也是对他们最好的反击。 最后，展现自己真实的一面，真实的自己才是用来被爱的，可以尝试再交友时在对方面展现自己的小缺点，愿意和自己交朋友的人，同时也契合我们的人，一定是因为我们的真实而愿意留下来，我们的人生刚刚开始，那些离开的人都是在给生命中真正重要的人腾出位置，停止自我怀疑，好好的爱自己，提升自信，当我们不再害怕失去，不再强求，顺其自然，自然也会水到渠成，找到属于内心的力量。 加油

孤独浪子浪迹天涯

题主你好，我是仄隅 关于你当前的困惑“总幻想别人爱我，又社交恐惧，该怎么办？”我们一起去探索问题的答案。 首先，我需要先问你一个问题“总幻想别人爱我”这种现象发生多久了，你能够区分这是现实还是想象吗？如果说，在某些时候你有点分不清了，这时候我们一定要跟家长、老师说明情况，带我们要去医院做个评估，这是对自我的保护。 我们注意到你说“每天起来第一件事，就是面对这无聊重复的一天”这里我们先停一下，当你这样说的时候，给我感觉是你像是在提前预知未来这一天的经历，我很好奇，你在过去有没有经历过哪怕一次，你觉得现实的这一天情况没有你想象中那么无聊重复？那一天你的心情怎么样又做了什么呢？ 接下来，我们尝试面向未来，看一看你在担心些什么，这里让我们做个假设，这只是一种可能但不是现实。你觉得对你来说最坏的情况是什么呢？如果那种情况是0分，你现在的处境大概在几分？有没有比这更糟糕、你更无法接受的情况呢？如果有，那你现在的处境离那个“更糟”还有多远呢？ 通过上面的假设，或许你会看到现实情况并没有你想象的那么糟糕，而你现在也已经在想变法改变了，只是说改变需要时间。 关于你说到没人“管你”这一想法，我想了解一下你在过去有没有哪怕一次，你觉得情况没有想象中那么糟糕？比如：ta们是有在管你的，只是管的方式可能并不是你想要的，如果说你一下子想不到也没关系，我们只是先留意这个方向。 我注意到你说“幻想别人爱你”，现实我们每个人内心都会渴望被关心被爱，这个渴望本身没有对错之分，这是人之常情。只是说，可能你现在把“被爱”当成了，你需要有人时刻陪伴着你。这种想法不太可能实现，我们能不能 尝试着把“被爱”的标准放宽一点？比如：有人听你说了5分钟的话，或是能陪着你做一件事情或玩一次游戏。 关于你提到的“讨好”和“脾气大”的问题，或许我们看作是硬币的一体两面，讨好是因为你害怕被人拒绝，而脾气大则是因为我们长期压抑了自己的情绪等到憋不住的时候，就会在某件事情的作用下被引爆变成脾气大爆发。 你提到“朋友处不长”这其中可能会涉及到一些原因，这里我们尝试着做一个小实验，前提是你愿意这样做，如果不感兴趣，我们可以直接跳过这部分。 接下来，我们需要选一个你目前还能联系的朋友，我们只做一件事，你需要问ta一个简单的问题，比如说最近在玩什么游戏或是在干什么事情？我们看对方有没有回复你？我们在等待的过程中，留心记录你在想些什么或是担心什么？等到对方回应你的时候，你可以再具体的问问对方，你担心的那些点，看ta是怎么回应你的。 就交朋友这件事情，或许我们还可以尝试从兴趣、爱好、这方面入手。或是在平时，我们尝试主动对一个人微笑或是为他人提供一个你能做到且不给力的小帮助，我们去看现实会发生什么。 如果，你觉得难，我们可以把你目前在交友方面遇到的困难以提问的方式写下来并寻求帮助。 最后，我想说的是，现实我们可以为自己在睡觉前留出一部分属于自己的时间，比如10分钟或5分钟，去做一件能完成且喜欢做的事情。

仄隅

题主你好，我是仄隅

我能够感受到因为宿舍矛盾让你陷入到自我怀疑当中，你现在希望有人能告诉你是否真的很差劲？我需要告诉你的是，你并不是一个差劲的人事情也并非你想的这般无解。现在我们就一起去看看所发生的这件事情。

现在我们先来看“我特别差劲吗？”这一信念，现在我们画一条0-10分的线。0分代表最差劲，10分代表最好。你觉得，现在的情况大概在几分？不用想太多也不必想太久，我们就凭感觉打分。如果我们把现在的分数往好的一面移动一步，你觉得你能做的第一件小事是什么？如果想不到也关系。

接下来，我们尝试去画一个圆，这个饼代表“让你内耗觉得自己可能特别差劲的全部原因。”我们去看一看所发生的这些让你感觉不好的事情原因都有什么，这个饼全部原因共计100％。

此时此刻，你觉得在这些事情当中，自己的责任占百分之多少呢？剩下的百分比里，还有哪些因素？比如：舍友的原因、环境、观念不同、过往经历等等…我们初略分完之后，再来看着这个饼，你还觉得自己需要扛起全部责任吗？我想，这时候你会看到，现实有太多原因并不是你能控制的。

如果你在分完之后觉得自己的责任很高，我们还可以把自己的这部分责任再细分：比如‘我说话方式不对’占多少？‘性格敏感’占多少？太在意别人看法占多少？我们这样分完后，你会看到“我”不是一块铁板，而是可以拆开的。

另外，当她们在背后议论的时候，请相信这不是你的错。如果你觉得很难受很难过，我们可以尝试换宿舍或是直接减少与她们的接触，如果你觉得已经有点撑不住了，那就去找辅导员介入，或是向学校、心理老师、咨询师求助。

现实我们管不了别人说什么，但我们可以选择不把那些话当成对自己的评价，我们不把别人的观点全部归因于自己。别人讨论的是某件事情的“好坏”这并不能证明你是什么人，我们不能上升到整个人的高度，那是对自己的不公平。

接下来，当我们再出现类似于“我觉得自己特别糟糕”“别人在讨论我”这些想法的时候，我们可以在这些话之前，加上“我注意到我有一个想法”，然后，我们把注意力拉回到你手边正在做的事上面。比如喝一口水或是别的，我们不用想“我要专注”，只需要低头去做事情就好。

最后，我们还可以尝试在你感觉情绪快要失控内耗严重的时候，试试‘5-4-3-2-1’情绪落地法：说出现场5样物品、触摸4种物品、分辨3种声音、闻2种气味、品尝1种味道。我们利用这种方式让自己回到当下。

仄隅

孩子，你好呀，仔细看了你的描述，可以感受到你在中考前的压力，你已经很棒啦，我觉得你现在要做的就是调适心态，正常发挥就好，因为你本身学习不差的，冲刺阶段更重要的不是再去掌握多少知识点，而是稳住心态，适度放松，你会取得更好的复习效果，还很有可能超常发挥。 我的建议是： 1.情绪极其低落的时候，我们需要主动采取一些方法帮助自己及时疏导，你能够找到一些方法释放以及和妈妈倾诉，这是很好的疏导方式。 之所以会出现情绪极其低落，甚至出现了自shang自sha倾向，也是因为我们长期处在高压的学习状态下，情绪没有出口，压抑得久了，就形成了极端的自我攻击，我看到其实你的妈妈是关心你的，愿意倾听你，最好也告诉妈妈你的这个情况，及时到当地的三甲医院去做一个评估，有必要的话接受药物治疗，对于稳定你的情绪是很有效的。我身边有不少朋友的孩子也是在考前会出现这种情况，一般都是通过药物先稳定住情绪，然后结合心理咨询的干预，最后不仅取得了好的考试成绩，也比较平稳地度过了这段艰难的时期。因为当我们出现了自C自S倾向的时候，说明我们的大脑在生理层面上需要调整了，靠我们自己的自我调节是调节不好的，这个普通的抑郁情绪、焦虑情绪是不一样的，就像一个人得了肺炎和得了感冒是不一样的，得了肺炎就需要吃药了，甚至要住院，否则很难康复，现在我们是大脑层面失去了原来的平衡，是可以通过药物治疗稳定情绪的，但是只是依靠药物治疗也无法完全康复，还需要结合心理咨询的辅助治疗，或者你也可以求助学校的心理老师，进行一些压力释放、情绪疏导以及认知调整等等。 当然，当你感受到情绪低落的时候，能够哭出来，也能够找到妈妈倾诉，这也是在疏导，所以你第二天精神状态还挺好，因为情绪有了出口，我们的内在就通畅了，心情好了，精神状态就会好。除了这两种方式，你也可以采用其他的一些方式来帮助自己及时疏导负面情绪，比如你可以不去撕卷子，改成撕废纸，这其实是很减压的，把家里一些不用的废纸用来减压，既不会浪费，也能够起到调节情绪的作用；还可以去书写，把自己心里的真实感受和情绪都写出来，写的时候也会哭，那就哭出来，这也是一种非常有效的疏导；去运动，通过做自己喜欢的运动释放积压的压力，而且越运动就越会有力量，可以增强自己的自信心。 2.关于考前复习和情绪调适。 其实，你的学习成绩不错，现在也基本是进入模考阶段，在这个阶段，重要的不是去学习新的知识点，而是查漏补缺，我觉得也不用给自己太大压力，只要保持现状，你就能够顺利过关，你说呢？你说你现在专注不到学习了，而且越来越不专注，也不容易分心疲惫，你之前可以专注几个小时高效学习，我想正是因为之前比较紧绷，现在身体也是在想要恢复一种平衡，毕竟一直处在紧绷状态，没有放松，交感神经过度活跃，就容易身心失衡。而真正高效的学习，其实也是松紧结合，张弛有度的，我们虽然不能专注几个小时，但我们也可以做一些调整，比如采用番茄钟学习法，每学习25分钟，就放松5分钟，在放松的5分钟里，你可以去做一些放松练习，比如闭上眼睛深呼吸，就静静地和自己呆在一起，也可以去跳一支自己喜欢的舞蹈，或者去唱唱歌，愉悦心情，或者就到阳台上去看看天空，放空一下~其实这样的方法会更有利于我们持续学习，也不会让我们压抑太多的情绪，有太大的压力。 我记得我以前有个同学，她其实平时考试成绩不怎么样，但是高考成绩却很好，我问她是怎么做到的，她说考前的心态很重要，我们要对自己有积极期待，相信自己能够考得好，而不是担心自己考不好。我以前不大明白，后来知道了心理学里面有个期望效应，也就是罗森塔尔效应，它告诉我们：你期望什么，你就会得到什么，你得到的不是你想要的，而是你期待的。也就是只要你充满自信地期待，只要真的相信事情会顺利进行，事情就真的会顺利进行；相反，如果你相信事情不断地受到阻力，这些阻力就会产生。因为积极的信念会带来积极的行为，而积极的行为常常会带来积极的结果。我们自己期待自己成为什么样子，我们就会一直朝着那个期待的方向不断努力，最终，就真的能成为那个期待的自己；而如果我们一直觉得自己不行，觉得自己做不到，那么，就真的会一直固步自封，停滞不前。 因此，这段时间，请保持对自己的积极期待，不是给自己压力哦，而是发自内心地相信自己能行，可以成功，可以经常对自己说：我可以轻松愉快地复习，我可以通过自己的努力取得好成绩，我相信我能行，我有这个实力~ 最后，祝你考试顺利，一切都好❤ 我是答疑馆小耳朵，世界和我爱着你！

壹心理小耳朵