废柴再利用计划：度过中年危机、改善工作压力、汲取劳动乐趣、提升自我幸福感...

看到你的问题是“缺乏自我，不知道自己想要什么，都以别人为重，心累”，三个标签是“自我完善”“人格特质”“自我接纳”，好像是你目前感觉很疲累，对自己也没有比较客观或正面的评价，十分渴望得到别人的指导。 从你的描述里，能感觉到，现在的你，处于一种无力，疲累，总以别人为重，忽视自己，自我的空间被压缩，一直得不到满足的状态。 不知道，你这样的状态持续多久了，以前你都是怎么调节的，为啥现在要来求助了，是什么事件引发的，这些问题都是需要你去慎重考虑的。 如果你长期处于这样的情绪低落的状态，可能需要先排除慢性抑郁等症状，再考虑寻求心理咨询等方式获得帮助。 要改变现在的状态，可以分三步走： 首先，需要先理解自己，理解自己这样看重别人，忽视自我需求的方式，一定是在某些地方能给你带来一些好处的，能让你获益的。 比如，你以别人为重，收获了好人缘，获得了好名声，也让你能够与他们产生一些链接。也许，你很害怕自己孤独一人；也许，你很害怕自己被别人抛弃；也许，你的内在还没有达到成熟的状态，依赖着别人对你的评价而活。 但是长此以往，一直压缩自我，讨好别人的方式，终究会感觉疲累，感觉无力，感觉失去了自我。 第二，在理解自己，不批判自己，不指责自己的基础上，再去看看能否尝试着先满足自己，慢慢建立与自我的链接。 我们说，在满足自我与满足他人之间，需要达到一个平衡，既不能过多，也不能过少。 你说，感觉自我很弱小，不知道自己想要什么。那就先从最简单的开始，比如你今天想吃什么，想穿什么，先根据自己的喜好，来满足自己的基本需求。一点一点地建立自我与身体与感受的链接，一点一点地学会满足自我。 第三，慢慢地学会关注自己的情绪或感受，及时调节自己的负面情绪，学会客观正面地看待自己。拥有自信，去行动，去改变，去突破。 我们说，境由心生，如果一个人的内在改变了，那么他看待外界的环境，也会发生变化。 如果你觉得自己处理困难，也可以寻求心理咨询师的帮助。 祝福你！

陶陶老师

题主你好，我是获得，见字如面。 1.看到压力和焦虑 你从学校到迈入社会，从一个学生的身份要转变为一个社会人。这个过程中，你遇到了不少的挫折和压力。 自己规划的两条路，考公或者考研都失利了。这就好像是你本来要通往的前方，还没走到，路断了，你停在这条断路前，有点不知道该怎么办。 一方面是你对未来的迷茫，另一方面，本来一起同行的“队友”离开了。你本来期待着他有能力架路修桥，和他在一起同行能够帮助你抵御风险。 2.你的努力 你本来就是对自己有规划和想法的。虽然你的规划和想法暂时都没有达到预期的结果。如果前男友是你抵抗风险的方式，当他离开了，你又接触寻找新的抵抗风险的方式。能够看到你始终在为自己的安全感做点什么。而这份行动力是非常可贵的。 同样的，也像你整理出自己的困惑，前来寻求更多的可能的帮助，你都有在持续地为自己做些什么。 不知道你带着这种帮助自己的心情，你最想为自己做的是什么呢？做些什么能够实现自己对自己的人生的期望呢？ 是鼓励自己，重振旗鼓，准备二战。还是劝自己，先找份工作，先独立起来。亦或是提醒自己，努力发展自己的同时也别忘了感情也是一条不容忽视的发展道路。或者是综合起来，齐头并进，是你最想要的。 3.逆境中的忍耐 顺境的人生，谁都羡慕，好像不管怎么选择，都是对的，因为都能拿到一个好的结果。 而对比之下，逆境的人生，就容易因为不好的结果去否定自己，甚至像着魔一样，细数自己哪个选择没有做对，所以导致了现在的状态。之所以形容是“着魔”，是因为这是一种被困在“过去”的心理困境，而不是朝前看的心理状态。 细谈为什么分手，其实也能帮助缓解你的执念，你可以找一位倾听师或者咨询师聊聊看。 祝你早日找回向前看的勇气。

获得

题主你好 分享一个温暖的抱抱，嗯，现在离高考还有129天，然后你说了一个很关键的问题，随着高考越来越临近，为什么我感觉到焦虑这种情绪会越来越严重。？其实通过你对自我的一个焦虑的觉察，我觉得你的感受性是非常强的，所以我们先为自己鼓掌。 那如果问题出在了我们这种焦虑这种情绪，那么面对焦虑的情绪，我们该怎么办呢？首先我们要分析情绪。我们要知道焦虑这种情绪它是具有指向性的，它往往是指向未来，也就是说你可以想一想你焦虑的这件事情发生了没有，就像你开篇说的，高考129天，那他肯定是没有发生的，但是焦虑这种情绪到底有什么样的作用呢？它除了让我心跳加快，除了让我的学习效率降低之外，它还有什么样的积极的作用呢？其实所有的情绪他都是自然选择的结果在远古时代，那些懂焦虑会焦虑的人，他们知道在冬天要来临的时候需要提前准备活动啊，提前准备柴火啊，提前准备过冬的粮食和衣物，所以说在选择的结果之下，他们存活下来。所以具有焦虑成了我们现在人的一个普遍情绪，那么我们就知道一件很好的事情了，这个事情是什么啊？原来焦虑他还是有用的，就是这样，你像远古时代是提醒我们去准备粮食，准备衣服，那如果到了金石此地的你，他要准备干嘛？我觉得你现在焦虑的最多的事情就是高考能不能考出一个好成绩？那么你想想你焦虑的这件事儿发生了没有？还没有发生呢，至少还有129天，他还有4月的时间，他是没有发生的。但是为了这个马上要发生的高考这件事儿，我们是不是可以及时的做一个准备呀？这时候你需要干嘛啊？是不是复习呀？所以说当你焦虑的时候，你会发现你未来有一件非常在乎的事情，那这个在乎的事情有可能是你的人生中的一个非常大的转折点，那么为了这个转折点顺利度过，你现在需要做的其实是做准备。就像你，你可以把自己每日学习充分起来，不要求每天都要复习一遍啊，或者是复习的很好，但是我要求每天的这个学习节奏不能乱，所以这就说明了，嗯，如果是在家自学和和学校学习，真的是非常提倡是和学校学习的，因为学校学习他是安排一个非常固定的一个学习规律和规模，但是如果你跟不上的话，自己学习也是要这样的，每天固定时间一定要腾出来保证自己的学习和状态。 那我如果我现在觉得这个焦虑的情绪已经影响我，我的睡眠已经影响我考前的发挥，我该怎么办？下面我就从这两个方面和你分享分享我的心得，首先第一方面是如果这个焦虑影响到我们的睡眠怎么办？有些时候我会觉得啊，这睡眠真的是我跟睡眠关系很好，别人都在学习的时候，我还在睡，但是你会发现当你的考试临近的时候，当你的焦虑达到一定程度的时候，这个睡眠往往是影响比较大的一个方面。那么如何调整自己的睡眠呢？嗯，首先要远离我们的电子产品。你会说，哎呀，我今天上学都上了一上午了，哎呦，终于到睡觉的时间，你为什么还要让我远离我亲爱的电子产品呀？我就指着这点电子产品续命呢。很可能就是在你入睡的时候，你的这个电子产品，嗯会影响到你大脑持续嗯活动起来，所以说会影响睡眠，第二就是远离自我否定，就是越到考试临近，你就会觉得，哎呀，我怎么什么都不会呀？我我之前把我大好的时间都给浪费掉了，我该怎么办呀？开始无止境的自责，而这个无止境的自责，最后导致的结果肯定是你越来越睡不着，越来越焦虑，你可以把这些认知变成什么呀？啊，经过了三年的学习，我一直都很，要允许自己可以状态差努力，不要允许自己所有的时间都学习，要允许自己可以犯错，在中国几乎是每一个学生都很差不多的。所以说一定要停止否定自己，要鼓励自己，但是你从整体来看，相信经过三年的学习，你不管是从逻辑思维能力呀，各个方面都是有一个整体的提升，而且为了这次考试，你也付出了很多的时间和精力，我已经在我力所能及的范围内，嗯，学的已经足够好了，然后我现在只不过是把我自己以前的知识点进行归纳和总结，然后进行复述，然后在我的考试中能体现出我自己的能力就可以了，而不要过多的对自己进行一个责怪。嗯，第3点就是如果是真的遇到睡不着的情况怎么办？有的同学就是嗯他平常睡眠非常的好，然后基本上可以到达7~8个小时。但是由于焦虑的影响之后他发现啊都睡不着啦，我每天只睡三个小时，凌晨3点还睡不着觉，那你说我睡眠不够，我是不是这一天的学习生活都浪费了，都白搭了，不要这样想，因为我们是有睡眠周期的，一个睡眠周期是90分钟，所以说嗯，当然我们如果能一天有7~8个小时的睡眠非常好，但是如果没有的话，只要是这个90分钟有3~4个循环，其实就满足我们基本需求了，嗯，不要强行的去责怪自己睡不着觉。然后第二部分呢就是我们考试就会很紧张，它会影响我的学习效率，我该怎么办？一旦你会发现啊，我的这个紧张已经影响我的学习效率了，其实最好的办法是放松训练，有一个478法，嗯，吸气四次，吸气4秒，呼气屏气7秒，呼气8秒。你可以去查一查，然后在你随着自己关注到自己呼吸的过程中，你会发现你的身体会放松下来，同时吧你也可以去想象一些很放松的画面，哎呀，蓝蓝的天，白白的云草原，一，是吧？让自己的情绪放松下来发现了焦虑，他有可能并不影响学习效率，真正影响的是什么？是紧张。要把自己从这种焦虑的，紧张的状态变成另外一种松弛的状态，哎，你就会发现。，嗯，以前比较优秀的自己就会回来。 然后把我以上说的进行一个小的总结，其实吧越到考试临近，嗯，我就会发现很多同学都会有这种不自信呐，批评自己呀，哎呀，我复习的不够好，我肯定比不过谁谁谁这种思想会困扰着你，所以说越到考试的时候，你尽量学习，把自己的注意力都关注在自己身上，我只做好我自己，我保证我自己很健康，然后我的生活很美好，这就可以啦。然后第二点需要做的是什么？嗯，我们要接纳自己的这个情绪，因为只有接纳他才是改变的开始，你知道你的焦虑的情绪，说明未来那件事儿你非常的在乎，就是因为非常的在乎你才会产生这种紧张，而这种紧张其实是提醒你，未来我们没有办法，这个不确定性永远在，但是现在我们是需要做努力了。最后嘛，嗯，预祝你考一个好成绩，嗯。收获一个自己想要的美好的未来世界和我爱着你。

橘盛

你好，每个人都是“灯塔”，用自己的方式去照亮他人，即便是在这里提问，留下的文字也是有力量的。感恩能够结缘你的提问。 聆听了你的心情故事，感受到了你的迷茫与困顿，经历了情感遗憾及考试失利，让你感觉自己未来渺茫，不知出路在哪里。我们一起来分享探讨： 1.首先，你的烦恼主要来自于“比较” “落差”二字暴露了问题的本质。无论是情感还是个人事业发展皆如此，我们具体来看看。 情感方面：一方面你拿自己和相亲对象做比较；另一方面，你拿前任与现任做比较。 家境优渥、工作有前景——前任；毕业待业、备考失利、家庭经济条件一般——你自己；普通工薪家庭、有工作有收入、备考上岸待读研——现任。 在比较中你信心受挫，在比较中你失去选择的机会，在比较中你举棋不定、迷茫困顿。 其实道理你都懂，每个人有每个人不同的人生轨迹，就像分针、秒针和时针，各有各的节奏。若一味的作比较，很容易乱了自己的方寸、错了自己的规划，在迷失自我中越走越远...... 当然，也能理解你当下的处境，作为女生，原生家庭、父母无法选择，但至少婚姻这个命运是可以更好的做选择的，自身条件、外在条件、经济实力也自然是首选优势。 但婚姻如同“撞大运”，并不是我们所能“选”出来的。否则就不会出现“宁愿坐在宝马里哭，也不愿坐在自行车上笑”、“你现在流下的泪都是当年脑子里进的水”、“有钱能买来高档的床却买不来好的睡眠”等经句了。 基本条件好，固然有好的来“打底”，甚至能够少奋斗几年、十几年。但婚姻还是在于经营，双向奔赴的爱情才能真正收获幸福。 2.如何调整自己的人生状态 当我们有了明确的人生规划时，一切都会为结果而努力、采取具体行动。可以采取“启终为始”的方法，也就是说，先明确你的短期、中期、长期目标——终点，然后倒推到现在需要你做些什么。 这样把大目标分解成几个小目标，具体到当下你的具体举措，这样便于评估、纠偏，同时也避免了过程中因为不断的做比较而迷失了方向。比如工作，你可以先确定自己想要发展的方向，可结合兴趣爱好、能力特长、性格特点、价值观等方面来寻找职业的“适配度”。 另外，工作、婚恋都是你当下非常重要的两大人生课题，无论确定哪一项，另一项其实也能随之得到解决。 当你有了工作，也就有了圈层，可以接触到同频共振的人。当你情感稳定后，心里踏实了，也能更加务实的去找工作，可以实现2个人共同的作用力。 暂时的挫败不等于一直不顺利，可以给自己设定一个备考的时间期限，比如2年。这2年期间就全力以赴备考，不要因为其他的事而牵扯你的精力。好处在于，当你拥有了人生更高平台后，你的择偶选择范围也随之扩大。 《世界尽头的咖啡馆》推荐与你，适合迷茫中的年轻人。愿你千帆过尽依然热爱生活。 生命是一次美丽的旅程，不为欣赏、只为绽放。 希望以上对你有所帮助，世界和我爱着你。

放~飞

题主你好，我是隅 关于“AI时代，未来哪些行业可以改行呢？现在转行可行吗？”我们结合内容，尝试着找寻答案。 在开篇的3段文字，我的理解是题主对于ai的看法与认识，由此你想知道这其中对普通人来说有哪些机会可以把握，如果时机成熟你会想要现在转行。 当下，我猜想或许当下你正在考虑转型升级，想要谋求更好的职业发展，当你看到Ai时代来临，能够联想到这其中蕴含的计划与可能，这本身就是一种进步与成长。当下我们先肯定自己对美好未来的渴望以及对于改变现状坚定信念，之后则是看清对未知事物的探索与渴求背后的原因。 接下来我尝试对提出的问题，进行澄清。 主要我的工作销售水果ai能去取代吗？未来哪些行业可以去改行呢？ 目前你所从事行业并不会被取代，至于那些行业可以去改行，关键的点并不是ai本身而是你自己对于未来的规划与发展方向。这部分我们可以试着从兴趣爱好入手结合职业兴趣测试选定你感兴趣的方向并进行尝试。 ai的发现是会取代一部分人，与此同时也会创造新的财富，我们现在与其担忧恐惧未来被ai夺走“饭碗”倒不如问问自己当下想要去做什么，能做些什么。 关于你想要做什么，会不会有钱等问题，这里我们先让自己从现实出发去考虑自己拥有什么资源，我们没办法让自己在当下立即拥有不曾拥有的，但这并不代表以后我们也一定不能拥有。 此时此刻，我们要做的从来都不是活在未来想象有什么机会，而是看清自己想要做什么想要拥有什么。只有目标清晰，我们才能更好的去实践，倘若，你不知道自己想要做什么以后能干什么，那我们就先从提升个人内在用知识丰富自己的大脑，这里就涉及到学习成长的部分。 另外，我们也可以选择去做那些被证明是有意义有价值的事情，让自己先能有事情可以做之后再想办法看清内在的需求是什么。如果，你特别想要了解关于ai相关行业的机会，我们可以通过尝试向专业人士求助获取相关信息并制定行动计划。

仄隅

你好题主，看到你的描述里，也许你的依赖感受比内疚感受更加大，你会发现自己在家里感受比较熟悉与安全，但是在老公哪里却无法达成一致性的安全感，同样你会发现自己的父母好像让你感到一种陌生与抛弃感受。 如果说父亲对你的谴责更多的是对你已经建立家庭形成的身份认同感，还会停留在没有结婚感受里，这是一种非常恐惧的感受，毕竟建立家庭当然需要你对这家庭形成的责任感与肯定感受，你的委屈却成为了一个永远不会被认同与照顾的感受。 这感受就像一个孩子一直都在努力靠着父母或者养育者给到你的照顾，不安全感更多的是母亲给不到你的肯定回应感受，同样你也会把母亲的抛弃与冷漠回避模式当成自己的身份认同感，你也会把对老公形成的冷漠回避依恋当成自己理所当然。同时童年成长体验不到被父亲给到你的肯定，你会发现自己的归属感，没有被看见与认同，同样也会感到自己的感受非常的孤独，毕竟习惯被养育者或者父母给到你的包办代替，你无法在陌生环境与人际关系形成对自己的身份认同感，同样你在陌生环境产生了一种空虚寂寞的无价值感受，你会发现回到父母哪里才能获得认同感受与归属感。 在心理学一个人内在有着一个父亲和母亲，父亲代表着一个归属感，同样母亲代表一个安全感，在关系里看到你的回避依恋模式，就像一个永远不会被认同与重视的恐惧孤独感受。 也许你可以试试找一个咨询师陪伴你，在咨询师的专业知识陪伴，你会发现自己与父母，还有老公和老公的家人都是独立自主个体，而不是你的所有与非所有的关系，同样你会愤怒父亲对你的要求，懂得识别关系里到底是谁的问题，而不是一味的感到父亲对你的抛弃感受，同样你会在咨询师陪伴关系里，对你有看到与肯定，也有着不肯定的地方，你才会发现自己的身份认同感可以完成自己的孤独无助的无价值感受，其实来自对自己没有一定的认同，而不是依赖感受里才能获得认同，也许每一个痛苦感受都是一种成长的契机，你也许值得试试找一个咨询师陪伴你做一个个人成长体验。

幸福的阿汤

题主，你好。

同为妈妈，先给你一个抱抱。

“从小样样都是别人家的孩子。都是别人夸赞的孩子”“付出了太多时间精力”“老公是上市公司高管”

这些描述都说明：你和你老公基因优秀，生活中即便出现波折，但整体趋势大概率是一直向上的，对孩子的降生充满爱意和期待，尤其是你，应该是从小优秀，事事拔尖，孩子出生后的养育中，你一定也付出了很多努力和心血。

所以，当发现孩子的发育节奏与预期有差距时，会有失落、难过、愤怒、无助，这种情绪还会延伸到家人，比如你老公，也可能转向自己，某个时刻你甚至会产生自我怀疑。

如果你有以上情况，请不要责怪自己，这些情绪或反映，都是正常的，是一个长期保持优秀状态的人、一个对孩子充满期待并付出巨大努力的妈妈，在遭遇波折时的正常反映。

再给你一个抱抱，希望以下看法能对你提供一些帮助和思考：

一、合理认识并评估孩子的情况

首先要确认孩子的真实情况。

你描述中说：“去医院不认为她有自闭症”。

医院的结果很明确，也就是从医学诊断标准判断，不是自闭症，那你的孩子就是正常孩子。如果你对这个结果又疑虑，可以换几个权威医院去检查。在这里一定要区分医学标准和自己的期望标准，这是两个概念，不轻易给孩子扣标签。

二、接纳孩子独有的成长节奏

当确定孩子没有问题，剩下的，便是尝试接纳自己孩子的独特性。

每个孩子的成长节奏都不一样，尤其是幼儿阶段，参差不齐，但不影响孩子成年后的能力。

就拿我自己的孩子举例，我家孩子说话较晚，2周岁还不开口，并且性格极其内向，除了家里人不与任何人交流。幼儿园小班整个第一学期，几乎没有和老师和同学说过话，只紧紧粘着配班老师，其他人一概不理，甚至有家长和我说：半年了，都不知道你家娃说话声音什么样。

我也陷入深深的焦虑和自责，怀疑是不是孩子自闭，怀疑是不是自己对她的关注不够。那段时间我一边安慰自己，日常观察和医院体检都没说有问题，一边还是忍不住将她和别的小朋友比较。

后来把我拉出这个旋涡的，不是孩子情况有了变化，是我调整了自己的期待，让自己抽离出妈妈的身份去看这个事情。

医生没说她有问题，那孩子就是正常；

在家里和家人是有互动的，有正常的情感流动，不说话，但能感觉她可以听懂别人说话；

在外害怕陌生环境、陌生的人，内向慢热，这都是性格特点，不是缺陷；

我每天都告诉自己，以上这些，都说明孩子很正常，只是性格特点、发育速度不同而已，不再把她和别人做比较，只关注她自己的变化，这种情况一直延续到中班，好像突然之间就迎来了语言的爆发期，而且惊喜的发现，孩子在外出遇见陌生人时，如果是她喜欢的类型，竟然可以主动去交流了。

所以啊，每个孩子有他自己的特性，也是他独一无二的特点，作为家长，只要是正常的，去接纳就可以了，剩下的，我们做好支持，在孩子需要帮助的时候提供辅助。

三、针对孩子表现的情况一点小建议

你在描述中说：“精细动作发育迟缓，语言发育迟缓，不太喜欢跟别人一起玩，一起玩也不守规则。尿不湿也戒不掉。”

这反映的几个核心点是：精细动作和语言发育迟缓、喜欢独处、不循规蹈矩、生活习惯建立中，相对应的问题就是：

1、加强精细动作和语言训练：网上很多小游戏，既可以进行锻炼也能增加亲子互动。

2、帮孩子进行生活习惯改善：尿不湿问题，可以尝试换成训练裤，外加喜欢的小马桶进行习惯训练，但需要时间让孩子慢慢适应，我们之前大概用了2-3个月。

3、提供充足的语言素材，给孩子一个刺激语言发育的环境：多和孩子说话，有持续的输出，带孩子读绘本，讲故事，故事机之类的工具，永远比不上爸爸妈妈和她互动说话。

四、思考自己的思维和行为模式，必要时做一些调整

当你可以接纳以上情况，平复心绪时，可以尝试做自己的功课了。我一直觉得，孩子在一定程度上可以促使父母成长，很多之前没有意识到的情况，通过孩子得以重新认识。

比如，前边提到，你自小优秀，是人们口中别人家的孩子，那么大概率你对自己要求很高，不仅仅是自己的方方面面，也包括对孩子的期待。

这就延伸出两个方面：

1、不允许自己比别人差，一旦有落差会无法接受，虽然一定程度上可以促进你不断提升，但真实的人生不会十全十美，肯定自己亮点的同时，也要接纳自己的不完美，强大的心理韧性会让你更轻松从容。

2、容易把孩子和自己做捆绑评价：你潜意识里可能会有妈妈优秀，孩子也应该优秀的想法，如果孩子不如预期，有可能会觉得是自己完美人生中的一个遗憾。每个妈妈或多或少都有过这样的感觉，但我们最终还是要接受，孩子和我们都是独立个体，我们不能互相代表，我们只能代表自己。

这里时间和篇幅有限，无法一次性说得很全面，以上只是给你一个可以思考的点，也许你可以尝试自己深入思考和练习，希望能有抛砖引玉的作用。

五、组成家庭联盟，避免单打独斗，提升家庭系统稳定性和抗风险能力

你目前遇到的问题让你感觉很痛苦，我感觉到的，是你一个人在苦苦努力，老公对待这件事看起来是比较乐观的，又或者你没在这里描述他的焦虑和痛苦。

所以，你也要相信家庭系统的能量远远高于你一个人的，所以不要自己苦苦挣扎，要把家庭的力量用起来。1、你的担忧、你的需求，平和、坦诚的与家人进行沟通，尤其是你老公；

2、不要只陷在自己已经习惯的认知里，尝试理解他人看待问题的角度和方式；

3、针对孩子的问题做探讨，达成一致意见，然后调动家庭资源，做好分工，让整个系统更好的运转。

以上，是对题主问题的一点浅显的看法，希望对你有帮助，如果需要，也可以私信我做交流。

愿你早日走出痛苦，长成你自己希望的样子。

老孙

题主，你好。抱抱你，你真的非常不容易。 能感觉到此时此刻的你，正承受着身体和生活带来的巨大压力。 我看到你说自己52岁，正处于更年期中。 这个阶段的女性，由于激素波动，身体和心理随之经历一系列变化。 会容易感到身体发热、出汗，失眠、头痛情况也会变多，情绪上容易失落、焦虑。 而你的孩子，刚好也面临毕业，找工作的挑战。 作为母亲，你难免为孩子的未来而担心、焦虑。 你说，你去看中医，喝了中药之后，眼睛周围忽然持续乌青。这更加加剧了你内心的恐慌。 你想知道怎么安抚自己的焦虑，改善自己灾难性的思维。 # 我从你身上，看到了很强大的力量。 你能意识到，日常生活中，情绪失控，是身体变化和外界环境导致的。 你没有一味让自己沉溺在焦虑、失控的情绪里，而是能客观归因，这很棒。 给清醒的你，点赞。 # 你没有任凭自己被焦虑的情绪主宰，而是主动提问，想要更好处理这份情绪， 这份积极的心态，就是你内心力量的证明。 # 那么，我们一起来看看，可以为焦虑的自己，做些什么？ 1、焦虑的时候，身体也是紧张的。 我们可以通过改善自己的呼吸，觉察自己的紧张开始。 我们找一个安静的角落，用舒服的姿势盘坐，深深地呼吸，再慢慢地吐出空气。 重复这样的深呼深吸，让心情慢慢平静下来。 2、人是环境的产物。我们用五感和外界链接。 干净、整洁、温馨的环境，会让我们不自觉放松下来。 我们可以多在公园里走一走，晒晒太阳，拥抱阳光。 我们去吃心仪的美食，让味蕾的快乐治愈自己。 我们泡一个热水澡，慢慢的，让温热的水，缓缓将自己包围，让身体慢慢放松。 听一些舒缓的音乐。 3、我们还可以去链接好朋友，给自己支持和温暖的人以及环境。 我们也可以去亲近小动物，抚摸小猫小狗，让小动物的天真快乐，治愈自己。 4、看一些喜剧电影，让自己暂时忘记现实的焦虑，哈哈大笑，让身体分泌多巴胺来给自己创造快乐。 5、52岁是生命的黄金阶段。 这个阶段，你拥有丰富的人生经验，一定的经济实力，身体还算健朗。 我们可以把自己的优势利用起来，成为人生下半场新的动力。 6、之前50年，我们要完成学业、工作、成家、生儿育女、操持家务等等琐碎的事务。 当这些人生目标都已经完成之后，我们的人生需要新的动力，再次出发。 这些新的动力，可以是自己曾经拥有但不得不放下的梦想，也可以是兴趣爱好。 前50年，我们完成了人生主线任务，把时间和注意力更多分配给其他人。 从现在开始，我们可以把注意力拉回自身，给自己 更多的关爱和呵护。 7、和孩子畅谈一场，问问孩子对工作的计划和打算。无论孩子的打算是否成熟， 当母子之间敞开交谈，信任和支持，就已经在彼此之间流淌了。 8、相信自己的孩子，有力量和能力，解决自己人生的挑战。 如果他暂时遇到了无法克服的困难，我们能做的，就是温和地给孩子打气、鼓励。 相信自己地孩子，能够平安度过生命里的转变。 9、喝了中药，眼睛却乌青一片，并且迟迟不消退。 这也许和失眠有关。或许暂停喝中药，观察几天，看看情况是否有所好转。 或者，去医院问问医生，是否有服药不良反应等等。 抱抱你。生命给你关上了一扇窗，我们可以走到另一扇窗前，欣赏生命的美好。 更年期，是我们无法改变，只能接受的现实。 孩子的毕业，就业，也是他自己需要面对、无法逃离的挑战。 我们接受自己无法改变的事实，去改变可以改变的。 比如，晒一次太阳，摸一次猫咪，吃一口美味的甜食， 自己让自己愉悦起来。 希望你在人生新的阶段，也能发现生活的小确幸，小美好，让自己的心情轻盈自足。

感恩的小羊

做人真的好累，特别是做女人，更特别是处于更年期的女人，更难，更累！ 52岁，人到中年，上有老人需要赡养照顾，下有儿女尚未成家立业，再加上更年期带来的身体不适，又要面对孩子的就业问题和自已的健康问题，真的是让人心力交瘁，几近崩溃。 作为一个和你同龄的女性，我感同身受，真的好心疼你，好想给你一个大大的拥抱。 你说你在日常生活中不能遇到一点不好的事情，一旦遇到就会觉得天塌了感觉就像在渡劫，这明显是由于过度焦虑造成的。 面对焦虑，我们要一分为二地去看待。 首先，焦虑不是坏事，我们不必为自己的焦虑而去焦虑，为儿子的工作焦虑，为自己的健康焦虑，这说明你是一个有责任感的人，是一个能为家庭、为自己负责的人。 其次，生活中让你焦虑的事情，其实也能起到一个提示的作用，它会让你知道哪些事情是需要你付出行动去解决的。 以上两点是焦虑的正向作用，但过度焦虑就会有很大的负面影响，比如说过度焦虑会引发灾难化思维，灾维化思维会引发心理疾患，心理疾患会引发躯体化反应，进而带来身体上的不适，而身体的不适就会带来更大的焦虑，如此就会进入恶性循环。 那么面对焦虑我们该怎么办呢？我有以下几点建议，希望可以帮助到你。 一是当你又不自觉地陷入焦虑情绪时，不妨先来几个深呼吸，缓解一下身体的紧绷感。 二是对自己当下焦虑的事情，可以静下心来想一下：这件事情我必须现在就要确定下来吗？必须我来确定吗？如果不能确定，我能试着接受吗？ 比如说孩子工作的事情，不是现在立即就能确定的，就算是确定，也不是由你来确定，而是由孩子来确定，如果一直不能确定，又会有怎样的后果，面对那样的后果，你能试着接受吗？ 孩子已经是成年人了，不必要事事都由我们来安排，我们要充分相信，孩子其实远比我们想像的更有能力，更强大，他会比我们更操心自己的未来，我们需要做的只是无条件的信任他。 三是对自己焦虑的事情，我们不能妄想一下就把它解决掉，而是可以小步行动。 比如孩子考工作的事，我们虽然不能确定他考到什么工作，但我们可以在孩子压力大的时候和他进行一场轻松的谈话，了解到他在现阶段有什么需要帮助的，我们尽量给他提供一些情绪价值或者是经济上给予支持，比如帮他报个考前培训班或者是帮他收集一些考工作的信息之类的。 又比如面对身体上的不适，不要因为半个月没有好转就陷入无尽的想像中去，你可以在去看医生的同时调整一下自己的生活规律，多进行一些必要的体育锻炼等，最重要的是放松心情，科学研究表明，人的病有60%以上都是由心病引起的，心情调整好了，身体自然也就会好了。 最后，对于你在更年期给身体带来的不适，我建议你去练习瑜伽，瑜伽可以舒展身体，放松心情，瑜伽不是像广场舞那样纯粹肢体上的活动，而是身心一致的修行，对我们更年期的女性有很大帮助，我和你是同龄人，习练瑜伽七年了，我们馆内的学员50岁60岁的很多，她们都是多年习练瑜伽，每个人都没有经历过更年期的不适。 最后，祝你早日摆脱困扰，活出幸福人生！

初秋的风

看了你的描述，能够理解到你现在的无力无助，不知道该怎样去成为一个母亲，也不知道该怎样去处理自己的现状 首先，我们从目前的育儿行为上，我们要及时的觉察到，我们的当下可能确实出现了一些问题，那么我们就需要积极的去关注，不能选择忽视它 需要先去医院做相关检查，看看我们自己是不是处在了一个产后抑郁的状态 如果说我们确实涉及到一个疾病情况的话，那我们就要去了解我们的一个疾病程度，包括我们治疗的一个方式一系列的问题，我们自己要先把自己的身体养好，确保自己的身心是健康的，再去考虑后续的问题 其次，抚育孩子的问题 这个时候我们可能会有两种想法 一种是传统思维里，大众对母亲的一个界定 哪怕是我们自己作为女性，作为母亲，可能也会有一个标准，就是说我们不能够放弃孩子，我们不能够不管孩子 在这个视角下，自己就会给自己很大的压力，觉得我是不是不太合格？我是不是不适合做母亲，这样的一些质疑甚至是自我攻击 在这个状况下，即便医院的检测不涉及到产后抑郁，这类的疾病情况，也是可以适当的寻找心理咨询的辅助，及时调节我们的情绪状态，调节我们的认知状态，自己需要在一个比较正向的一个环境当中，才能够把自己调整好，才能够去延伸的去做好我们当下需要做的事情 第二个，就是我们的家人给到我们的部分，也包括了一些社会压力 别人会指责你，你这个当妈的怎么不好好照顾孩子呢，你这个做母亲的为什么别人可以，你却不行呢，用这样的方来压迫你，让你没有办法去做选择 例如哪怕我们很清醒，很清楚的知道现在的我更需要去照顾我自己的身体，我需要冷静下来，但是外界会告诉你说不可以，你必须先把孩子照顾好，外部的这些攻击也是会对我们造成伤害的 在这个部分下，我们一个方面，是要坚定自己的想法，另外一个方面就是如何去找它的平衡点 延伸另外一个问题，就是凭什么只有我去找平衡点，这里面我们所探讨的就是一个育儿问题 育儿问题很简单，显而易见，育儿是父亲和母亲的责任，他不是某一个人的责任，或者说是这个家庭当中的所有家庭成员的问题，因为孩子的存在就是这个家庭的延续，那么所有的成年人都需要为这个新生命做一些自己力所能及的事情，当然首当其冲的责任源头自然是孩子的父母 这个时候可能就会出现我们上述所提到的，这个从古至今的一个理念，或者说外部的一个社会规则，甚至是重男轻女的一些思想，就有可能会形成说在这个家庭当中照顾家庭，照顾孩子，大部分都是有母亲来做的，由女人来做的，而这个父亲是缺失的，也就是网络上所说的那种丧偶式婚姻，我们就会心里面也会很不平衡 同时在这个不平衡的基础上，我们也是非常想要去经营这个家庭，想要让自己的丈夫能够担负起作为丈夫，作为父亲的职责的，于是就会不断的去和伴侣进行沟通，但效果不大，甚至是没有效果，因为这个丈夫他很可能会选择逃避，漠视甚至是消失不见，让妻子孤立无援，无处可求 我们就需要去梳理我们自己对自己的看法，对孩子的看法，以及我们自己对未来人生的规划 这里面可能会比较冷心冷眼一点进行梳理，抛除感性部分，去理性的去思考 这就是一个很现实的问题，有没有足够的经济能力，我有没有足够的身体的支撑能力，哪怕我选择离婚，哪怕我选择丧偶式婚姻，我一个人能把孩子养大 我们需要思考的就是怎么照顾自己和怎么照顾孩子，就这两个问题，这两个问题的延伸就是一个是身体健康，自己的和孩子的，另外一个就是怎么赚钱养活和育娃 这里面就是会有个体性问题 有的妈妈怀孕，生产没有工作，没有钱，没有办法去提出离婚，或者说他没有办法去反抗，于是只能够妥协，慢慢的把这个孩子养到幼儿园上学，自己再选择出去工作去赚钱，去存钱，可能要花上很多年的时间才能够达到上述所说的，来独立的去养活孩子 有的母亲虽然我现在暂时没有工作，但是有存款，有家底，有娘家的帮助，有这个底气，经济上的帮助或者劳动力的帮助，能够让我去喘口气的，这个时候我就可以提前去达到这个结果 我们就需要结合自己的实际情况，你所提到的就是没有婆婆带孩子，然后娘家这边可能妈妈也没有办法来照顾，就只能靠自己，那么这个时候我们就要就要去冷静的去梳理我们的经济状况了，这个是我们所有一切的基准，不管是自己去医院看病，治疗自己的产后抑郁的问题，或者是寻找心理咨询的辅助，再或者是我们将来可能会要再选择花钱去雇一个月嫂来减轻自己的负担，或者学习怎样育娃，等等一系列都是需要用钱来打基础的，确实是比较肤浅的一个问题，但也确实是没有办法去忽视的一个现实性问题 我们需要客观的去了解，更加包容性的去了解一个问题，不要给母亲这个身份下定义，而是我们要去面对这个活生生的个体，她首先是一个人，其次是一个女人，最后她才是她的社会身份，比如说她可以是一个女儿，她也可以是一个妻子，她也可以是一个母亲，再去考虑在不同的身份切换当中，需要承担哪一部分的责任 这份思考，是需要平等的，作为一个女性，她需要去思考，作为女性，她应该做些什么的时候，男性同样也要思考这个问题，同理当一个母亲去思考母亲是什么的时候，母亲应该怎么做的时候，作为父亲，他也需要去思考这个问题 在这个问题的思考下，我们一定不能够双标，而是一定要平等的去对待，因为父亲和母亲两个身份是等于号，他不是一个高位，一个低位的，他是平等的，夫妻之间也是如此，丈夫和妻子之间本身就是平等关系 最后，延伸我们的夫妻关系 第一个思考就是我们上述所说到的独立带孩子，这个独立单指精神方面的，在这个问题下，我们可能需要考虑另外一个，物理层面上的，就是婚姻存续问题 第二个部分，如果说我们思考过后的决定分开 这个分开并不一定是当下 一个方面，指的是我们的经济，抚养权方面，这一部分我们要去咨询一下专业的离婚律师 第二个方面会比较复杂，就是婚姻关系，它是一个多元的社会关系，我们还有很多的外部关系需要去经营，或者说需要去处理一下 还需要有一个综合考量，比如说我们暂时没有经济来源，我们需要先暂时性的维系这个婚姻关系，但是我可以慢慢的做一些小规划，给自己未来铺一个铺路，让自己的未来做好这个决策的时候，可以当断则断 另外一个就是不离婚 也有两个方向。 一个方向是上述所说的仅仅只是保留了那个结婚证而已，但实际上我们的日常生活已经变成了单身生活了，那么我们所需要做到的就是怎样让自己的精神面貌可以恢复起来，怎么样让自己的思维认知可以脱离掉这个不可托付的人，怎么样去经营好自己的日常生活 这里面我们可能还需要考虑的比单身时的自己更复杂一些，比如说我怎么去处理公婆关系，我怎么去处理丈夫那一方面的人际关系和自己的牵扯，同时怎么样跟外界去表达我现在的一个状况 第二个方向就是我们想要去缓和这个夫妻关系，既然选择不离婚，我们未来还想好好过日子，这个时候要解决的就是怎样去处理婚姻关系 他会比较比较困难，这个困难的点就在于每一段关系都需要关系当中的每一个人去努力，只是一个人去努力的话，是达成不了这个结果的 第一，丈夫对我们是否有爱，第二我和丈夫之间是否是合适的，第三，丈夫是否想要离婚，还是说丈夫觉得只要我有名义上的妻子能够帮我照顾照顾好家庭，让我能有一个孩子就可以了。第四丈夫是否还想好好过日子 这几个东西它是比较关键的，简要概括就是他的婚姻观是什么 他是觉得因为我喜欢你，所以我想娶你做我的妻子，成为我的终身伴侣，还是说因为我到了年纪，父母催婚催育，我需要有一个女性，只要她是个女的，只要她有子宫能生孩子，就把她娶回来，让她完成我的任务。我需要结婚脱单，我需要成为父亲，然后他的所有任务就结束了，万事大吉了，可以继续去过自己的想要的快乐闲散的人生了。 还有另外一种可能性，就是延伸到了另外一个问题，不是婚姻观的问题，是男女平等的问题 在他的视角里面，他也是会想要跟自己喜欢的人在一起，他也是会想要跟自己的妻子跟自己的孩子享受天伦之乐的，但是他的骨子里是看不起女性的，导致了这样的一个结果，也就是说他并不想离婚，也并没有想要去欺负妻子或者让妻子感到不舒服，而是说他根本就没有觉得他存在问题，这才是最大的问题 我们需要的点，在于我们不太清楚丈夫他到底出于什么样的原因，而有了这样的行为 比如说有的男性他不懂得怎样去尊重妻子，他的原因不在于他的骨子里是坏的，而在于他的从小的成长过程当中，没有人教过他要尊重女性，要尊重自己的妻子，因为他的父亲，他的爷爷也是这样对待他的奶奶，对待他的母亲，所以他的意识里面觉得家庭的结构就是这样的，于是他只是在复刻他的父亲，复刻他的爷爷，他缺乏了这样的一个教育认知 综合来说，我们自己的身心健康一定是首要任务，要先积极的关注，及时的治疗，其次就是我们要去梳理我们的婚姻问题，我们自己的婚姻观，再去了解伴侣的婚姻观，两者之间是否能够达成一致，互相的调整，互相包容，互相尊重，共同经营婚姻。最后，要么是自己独立完成，要么是夫妻之间的携手共进，学习怎样育儿，经营自己的人生，给孩子的人生做一些铺垫和规划

微生墨殊