废柴再利用计划：度过中年危机、改善工作压力、汲取劳动乐趣、提升自我幸福感...

题主好 我是kelly 你提到自己情绪控制能力很低，经常自can，想自sha，即使目前还没克服自己的想法。 但是你已经做的很好了，愿意找心理咨询师，这是帮助自己的开始。 【关于接纳】 我们知道，一个人情绪不好，有自杀想法，一定在日常生活中对自己也很严格，压抑。 把自己很多真实的想法隐藏起来了，一个人如果一直在相对自由的环境，也有人理解，情绪是流动的，自然的。 还有很多的想法来自身边的声音，有很多约束或者束缚，久了也会慢慢不说话。 我自己也经历过一段时间的痛苦，主要的原因是自己说的话没有被回应，长期的忽视也让我不愿意和亲近的人沟通。 慢慢的也习惯压抑，对身边的人产生了不信任的感觉。 后来通过咨询，发现了自己有羞耻感，以及在成长过程中一直被忽视的问题，才导致自己很多想法根深蒂固。 其实语言是每个人通往世界和他人的桥梁，即使在这个过程自己感觉很丢人，至少你愿意在文字中真实的表达出来了。 如果下次还觉得不好意思和心理医生说。也要相信咨询师有自己的方法，可以沿着咨询师的思路慢慢地通往自己的内心世界。 接纳自己任何真实的想法，当下愿意说，或者不愿意说，都是可以的，重要的你也可以多体验几个咨询师，倾听师，去感受一下自己和不同的老师聊，会不会有不一样的感受呢？ 【关于超越】 尼采说过，和自己呆久了，或者情绪不好的时候，首先是避免苛责自己。 每个人成长的路上只有自己知道有多不容易，先去写一写过去遇到最难熬的日子，你当时在想些什么？ 在成长的哪些时刻让你觉得自己是被爱的？ 那个人当时对你说的什么，做了什么？ 我记得当时我想到自己二岁多的时候，外面飘着大雪，去外婆家外婆在被窝捂住我。 虽然过去这么多年，每次想到世界上还有亲人的爱，就会觉得自己很幸福。 或者有一个小伙伴陪过自己哭，笑，一起玩。 记得印象最深的是，很多个迷茫的夜晚因为有了书，在被窝里用手电筒🔦看，和作者一次次深入思考，虽然阅读文字，依然可以共鸣。 这些想法和体验都是独特的，有些人喜欢读金庸，会有反身性认识。 自己是金庸笔下哪个人物呢？谁让自己最欣赏和讨厌呢？ 或者我们阅读经典书籍，同样也会被作者笔下的人物形象感动，吸引。 我们在成长过程中，其实一直都在超越昨天的自己，无论遇见什么，陪伴自己的人也是自己，痛苦难熬的夜晚也是自己陪着自己，这个自己其实才值得自己深爱，继续去探索，陪伴，理解，也许需要一辈子。 无数伟大的人都有说过类似的话，把我记忆里深刻的二个人分享与你哦： 弘一法师：“你必须熬下去，是必须。当你熬过去了以后，你就会对这个世界上，任何一样东西失去兴趣……” 杨绛：“你熬得过山重水复，岁月自会赠你柳暗花明。” 每次见咨询师分享一下自己一天所作的事。所看的书，最想去做的一件事也是可以的～ 如果“医生”让你🈶压力，平台很多专业的老师如果有自己眼缘的也可以聊一聊哦～ 你是自己的主人，有自己选择的自由～ 世界和我爱着你 推荐书籍《都柏林人》

Kelly水

题主你好，我是心探教练万事如易，我看到你的问题是在剖腹产后第二天跟父母口角，爸妈再也没来看我，难受，我试着为你答疑解惑。 你在剖宫产后直到出院，父母都没来看你，这确实是很悲伤的事情，可能你会感觉被父母疏远抛弃和不再爱了，父母在你生完宝宝最需要他们的时候，没有再像之前那样陪伴你，这确实让人很难受。 你说的父母和公婆两家商量你的孩子跟谁姓这件事，本质是一场两家家长争权夺利的竞争较量，只是通过你和你老公来周旋关系，两家父母并没直接联系，看起来你和你老公在双方父母这场较量中没有力量去为自己的孩子做主，你们都只能听从父母的安排，你和老公自己的意见都被埋没在权力斗争中。 子随父姓是常见的传统父权制的体现，你父亲很重视你的孩子跟他姓，是希望在你孩子身上，补偿你父亲没能在你身上能够得到满足的遗憾，你不是男孩，你父母就需要更多力量去跟你老公家去竞争父权的权力，包括你说老公家境不如你，父母帮你老公找关系上升，可能都是证明你父母希望在你们婚姻里有更多更强的权力，来让你老公屈服听从孩子随母姓。 同时，似乎你父母也把你看作他权力行使的一部分力量，你父母希望你跟老公竞争姓氏而不是妥协，但你没满足他们意愿，因为你正直善良且你不觉得权力高低比亲密关系和爱更重要。 但这不意味着父母不爱你，只是你父亲母亲很重视权力地位在后代身上的体现，希望你有孩子能把姓氏代表的地位继承下去，你父母可能一时间不能接纳竞争失败的结果，并迁怒于你，比如可能他们会觉得你没用，不为父母和你自己考虑，觉得你不够强大，不能跟老公家竞争取得胜利，对你失望，对他们自己没办法让这个孩子跟他们姓的失望失落影响到他们，开塞露事件可能只是压倒骆驼的最后一根稻草，他们不来看你的意义，就好像你的孩子不跟他们姓，你这个女儿也没有了价值一样。 我想可能这是让你最难过的点：什么姓氏之争，开塞露冲突，都比女儿需要父母的爱更重要吗？为了这些事就不来医院看你了，可能你对父母也有埋怨愤怒，更多的是悲伤难过，也对你父母失望，这都是正常的情绪。 父母一时无法从较量失败中走出来，这也带给你伤害，建议跟专业人士聊聊，充分为自己的丧失哀悼。 你要照顾好你自己和宝宝，另外更重要的是，你跟老公要学会慢慢独立起来，摆脱双方父母的束缚和控制，才能过得清静安乐，你和老公自己能为自己孩子当家作主，不让父母参与你们小家庭的决策，就不会把双方父母家庭的权力竞争的伤害带到你们小家庭里来，这需要你跟老公都能勇敢站出来为自己的小家庭当家作主。 家境悬殊如何，拿了谁的好处，受到了谁的帮衬，并以此来证明谁家本事更强，孩子跟谁姓这本质就是在利益交换，婚姻关系里有了更多的人和利益参杂，你和老公关系也会受到影响。 如果你跟老公都有能力独立，能够不受父母影响做决定，也有能力跟自己父母和对方父母周旋，接纳丧失，一起团结保护你们小家庭的共同利益，一起成长做自己孩子的父亲母亲，而不是让4个父母一起掺和做你孩子的主，你跟老公的烦恼会少很多，若你跟老公若不能独立成为自己和孩子的父亲母亲，需要继续依靠父母和公婆，后续你小家庭还可能面对更多冲突和挑战。 如需进一步交流，可关注个人主页，心探服务。

万事如易

题主，当下好！感恩遇见。 看完你的描述，能感受到你内在的困惑和纠结，我们一起聊聊这个话题。 1.梳理你的内在 你在描述当中提到，“25岁，男，国有银行理财经理，工作稳定、能积累人脉，但我压力大、内耗严重，情绪状态不太好，对未来很迷茫。”你目前的工作很稳定，也能够给你积累一定的人脉，带来一定的资源，可是你感觉压力大，内耗严重。那么是哪些方面让你感觉到压力大，是工作的强度，工作的性质，还是在与人交流上面感觉到压力大？为什么你会觉得内耗，哪些方面让你感到内耗？听起来这个内耗，有对自我的不认可和不接纳，那么具体是哪些方面呢？因为你内耗严重，那么必然你的情绪状态不太好。 关于对未来的迷茫，主要体现在哪些方面是未来的就业方面，职业选择发展方面，还是自己的家庭和人生规划上。 “一边觉得银行不错”，具体你觉得不错是哪些方面，是工作性质稳定，还是收入稳定，还是前发展稳定？“一边又想考公、考军队文职转型”，你想考公考编的背后是出于哪些方面的考量？或者说考公考军队文职这一些工作的背后，你是看中这些工作的哪些点？ 当你对目前的困惑和纠结进行一番梳理，或许你内在不再那么冲突。 2.到底适合留下还是换方向 无论你是做心理咨询，还是在这里提问，我们都没办法给到你确定的答案，因为答案在你心中，你只是需要去看到他。每个人适合的答案不一样，每个人的擅长以及个人的经历也都不一样。 你需要看到的是你如果想要留下来在银行继续工作。你看重的是哪些点，而又让你不满意的是哪些方面。你想要去考公，考军队文职的这样一个想法的背后，又是出于哪些考虑？你如果做这样的决定，背后又需要放弃哪一些？ 将以上4四点，各自的利弊罗列出来。或许你内在就能够看到自己心里面真正想要的答案，知道自己内在究竟想要的是什么。 3.怎么办 无论是做哪方面的选择，相信你做出一些相应的行动，哪怕是去多打探一些，搜索一些与考公和考军队文职相关的内容和消息，你都不至于这么的内耗、焦虑和纠结。而你在目前的工作当中会内耗，会感觉压力大，这是这些压力在提醒你内观自己哪些方面需要去看到调整。无论是工作能力上，还是人际沟通上面，哪些方面给到你压力，这些都是你需要去看到提升的地方。无论你选择什么样的工作，或许有些方面你都需要去面对，而不是说通过换工作就能够避免的。 所以你可以尝试梳理一下自己内在的这些感受，然后看到自己内在真正倾向哪个选择，去做一些相关的行动、规划和努力。帮助自己梳理好内在，走出内耗，走出压力。这样你就更加能够恢复理智，清晰的知道自己究竟想要什么，要怎么做。 如果你还觉得困惑，可以找有经验相关经历的的人去聊一聊。你也可以找你信赖的人聊一聊你内在的困惑，平台的倾听师或者专业的心理咨询师，都能够给到你一些帮助。 希望我的回答对你有帮助，祝福你越来越好！

坐看云起🌻

题主你好，我是心探教练~古道西风瘦驴。 题主的文字很让人心疼，请允许我给题主个抱抱。 生命只有一次且短暂，而死亡是是无限长的，会对死亡恐惧忍不住想死后的事情，或许就变得不奇怪。 我曾经也有像题主这样恐惧的时刻，因为读了一些相关的故事，那会忍不住每天都想它，而且越想越恐慌，跟题主的状态差不多。 人的大脑每天会产生成千上万的想法，而会进入我们意识并被反复播放的其实只有我们特别在意的事情，而厌恶损失指出我们对负面事情的关注会高过正面事件，这或许可以解释题主的控制不住。 题主或许可以试着感受下，让自己控制不住想的死后的事情具体是什么事情，是担心自己死后被世界遗忘吗？还是担心自己荒废了光阴呢？ 担心自己死后有不好的行为，这个行为是自己对外界的，还是外界对自己的呢？题主这样想有现实世界的依据吗？ 我们会反复强化忍不住的去想一件事情，或许是因为它唤醒了我们潜意识里的不安和失控感，题主有没有顺着这个感觉去找一下自己不安的源头呢？ 题主现在有什么没有处理好的事情吗？所以让题主特别担心死后的结果呢？有没有试着梳理下这些问题是有解决方案还是没有解决方案呢？ ［改变之道］ 认识到情绪堵不如疏，我们越抗拒和回避，可能越忍不住的会想起来，或许可以每天设一个固定的时间允许自己去想，当我们允许思维天马行空时，可能没那么焦虑。 死亡恐惧是人类进化过程中保留的应对危险的能力，从某种程度来说不是坏事，正因为有恐惧，我们在做事时不容易出格，会更珍爱生命，也会对危险的事情保持距离。 生命的长度无法拓展，但我们可以试着拓展生命的广度，让有限的生命无限精彩，当我们找到生活的意义和追求的目标时，有助于削弱我们这种不安。 确定自己强迫思维持续了多久，如果已经超过一定的周期，并且自己做了尝试也无法改善，就医或许是更好的方式。 我们会恐惧不安，本质是因为未知，很喜欢一个作者写的话，我其实不害怕死亡，我活着的时候死亡没来，死亡来的时候我没在，我们碰不到。题主或许可以在生活里寻找确定感，让自己充实起来，有助于对抗死亡焦虑。 尝试表达这种不安，情绪堆在心里会让人容易焦虑和内耗，说出来既是表达，也是释放。题主或许可以尝试把自己的想法都写下来，并感受它是事实还是主观想法，或许有助于题主识别不合理信念，从而减少强迫。 推荐阅读《跳出头脑，融入生活》。 如想继续交流，可关注我的个人主页，“心探服务”。 祝好！

古道西风瘦驴

你好，我是暖心小乖，愿意倾听和温暖每一个有烦恼的生命。

 

我看到你具备丰富的想象，你给了这份想象力“胡思乱想”、“奇怪”、“诡异”、“扭曲”的标签。也会感受到害怕。

 

我有些好奇，当你感受到害怕的一瞬间，脑海里首先浮现出来的画面或者人、事、物，是什么呢？

 

这一瞬间的闪现，就是你这份情绪的来源。

 

可以，你知道吗？有些职业和方向，想象力丰富的人会更适合。甚至像艾瑞克森催眠或者叙事的心理咨询流派，也更适合具备一定想象力的人群。

 

想象力是一份能够意向化自己感受的能力，也是一份能够自我引导和疗愈的能力。

 

比如，

“想象自己上岸的场景”，

这是一份可以积极引导自我的潜意识催眠。

 

那为什么这份能力，带给你的感受反而不是“积极想象”呢？

 

我想，这是咱们这次对话，非常值得聚焦和探索的议题。

 

1、这个想象的画面感觉不像积极想象，更有点像卖火柴的小女孩的想象。

 

你似乎走过了一段比较受约束的成长历程。

 

这段历程里面，对你的生命定义了轨道和规则，但凡偏离，便是大错。

 

于是你的生命里，只有“成功”和“失败”，犹如黑、白两面。

 

一旦“失败”

一旦“偏离”，

就会唤醒你成长过程中被否定的声音，催促你不断自省。

 

而你不安分的生命力的能量，不甘于走在既定轨道上，在这种时刻，常常想要从潜意识里面钻出来，放开奔向那一份你渴望的美好。

 

于是，你在这份拉扯的力量中，既害怕，又焦虑。

 

咱们认真来想一想：是谁说卖火柴小女孩的想象，就不是积极想象呢？

 

2、“胡思乱想”、“奇怪”、“诡异”、“扭曲”，曾经这些声音不来自你，却内化成了“你”。

 

“想象到了新学校，想象分数超高，想象终于上岸。”

 

当你的生命力想要冲破束缚，不管不顾的奔向这份成功的喜悦时，你的防御机制就开始提醒你：

你怎么可以沉浸在卖火柴小女孩那转瞬即逝的幻想里，哪里有这么好的事情！

 

好了，终于走到了这一步。在此，我想邀请你，来尝试一下，对自己说，：仅此一次，放任这份奇思妙想吧！我倒要看看你，这次能“扭曲”到什么程度！

 

等想象力奔放到精疲力尽时，回头看一看自己和现实，大家都有什么变化没有？

 

• 我的害怕去哪里了？

• 我变丑陋了吗？

• 火柴熄灭后，我还在不在？

 

当你觉察到，摆烂“害怕”这份感受，放任想象力自由，没有带来实质性的损失，就大胆的对自己和想象种的主角讲一句话吧：

原来你也不过如此。我现在看你，好像没有那么诡异了，甚至还有一点点好看。跟你一起放任奔跑的感觉有些爽，下次我们再一起跑一次？

 

让大脑和身体，记住这次生命充分奔跑和释放的感觉吧！

 

3、语言和想象力具备催眠的力量。

 

• 当使用正面语言的时候，想象力会走向阳光与释放。

• 当使用负向语言的时候，想象力会走向阴暗和压抑。

 

于是，我们可以利用语言和想象力的特性，给自己来场正面语言的催眠吧：

• 我几次参加教师招聘，都没有能在优秀的竞争对手里拔得头筹，这是一条适合顶级学霸的独木桥。我想再去找找看，有没有属于我的山道，通向我喜爱的教育行业呢？

• 也不知道能做什么工作，我要不都去投递面试看看，也许不停了解着会有我心仪的职业？

• 到了新学校，终于上岸了。哼，你以为只有考编这条路能走入教育行业么？条条道路通罗马，我旺盛的生命力，岂容我只走一条独木桥。

 

当每天身处正面能量里，就算自己想要“失败”，感受一下，你旺盛的生命力能答应你吗？

暖心小乖

题主你好，我是仄隅 当前我们先试着让自己看到“绝境”并非是真的绝境，困难并非永恒存在。你现在并没有现在的环境放弃希望而是想办法在自救。 现在我们先确认关于什么是事实，这里的事实是真的发生并且已经成为现实的情况，而不是说我们脑补出的灾难化的场景。眼下，你的状态是生病暂时无法工作和生活，当你看到这一现实后觉得生活无望，这本身是可以被理解的。 当前我们先养好身体，之后可以在条件允许的情况下向民政或社会机构寻求帮助和支持，这里你讲到的救助站算是其中一种但并非是所有。如果在当地缺乏公益机构或组织，我们也可以尝试寻求公益法律援助。如果说，现实环境让你觉得好像身边没有相应的资源，我们还可以尝试拨打市民热线12345，向客服说明情况进行相关转介。 刚刚我们提到的是利用外部资源帮助自己解决困难，对于个人层面，我们可以尝试通过网络、社交媒体、寻求合适的兼职机会，如果说你现在的积蓄能够保障你养好身体，那我们就先去做好这件最重要的事情。 你不想因生存问题而把自己轻易嫁出去这一点算是你的底线与原则，那我们可以畅想未来你的结婚对象会是怎样一个人，你以后想要拥有怎样的未来。当前，关于工作我们可以尝试设定一个适合现在情况的目标，让自己先动起来。 这里，我们可以试着为自己画面向未来的画，我们从未来反推当下看到我们能做什么以及做到了什么。眼下，我们看到自己取得的每一点进步和成就，让自己能够看到生活中那些微小的积极正向的点滴瞬间。 最后，我们可以尝试阅读书籍《改变，从心开始》《过好一个你说了不算的人生》《被讨厌的勇气》寻求改变的力量。

仄隅

题主你好，你似乎通过想象很多成功的场景，进行一种替代性的满足。这表现出你对于想要成功上岸有非常强烈的渴望，但同时呢，现实可能让你觉得会有一点难，所以你需要通过幻想来满足自己这部分的需求 你提到说还是喜欢做教育，也不知道能不能做别的什么工作，所以可能题主需要想，我究竟是真正的喜欢做教育，还是因为我不知道要做其他什么工作，而目前教育是我能想到的，我想做的唯一的工作，所以我选择去做。这二者之间会有很大的差异。 所以题主目前有这些幻想的症结在于，你面对很高的竞争比你有很大的压力。与此同时，前面的一些失败的经历也会对你的自信心造成打击，同时你也会有一些迷茫，所有的这些负面情绪这些痛苦都会让你大脑形成一种自我保护的机制，所以它通过幻想来满足自己平衡自己的感觉，让自己不至于陷入痛苦之中。 所以题主之后可以确认这么几件事。 第一，我是否要坚持去考编？ 第二，不论是否去考编，那我做这件事的原因是什么？也就是我想通过工作获得什么？它符合我未来的职业规划吗？还是说它只是一个暂时的跳板。 第三，不论是否去考编，要想一些能够舒缓自己情绪的方法，不管是听音乐读书运动散步。当然这些都只能暂时缓解，如果要有比较深的一个情绪调节能力的培养，可能还是需要通过做咨询 。 并且如果要有更强觉察的话，可以选择人本精分后现代，如果想快速的缓解压力那就找CBT 祝好

白

你好！

 作为一个20岁的女生，你准备要进入职场，在本地找的两个工作都不太顺利，也让你感到很迷茫。再加上家人的催促，现在你已经感受到喘不过气来，也不知道接下去该如何是好，也对自己的工作能力产生了一些怀疑。处在这样的状态下，你一定过得非常的辛苦吧。隔空给你一个支持的拥抱。

 

由于我们并非面对面咨询，无法协助你深入领悟并自主制定改变的行动计划，因此我只能直接提供一些意见和建议。需要重点强调的是：你提供的信息有限，且我的认知水平也有限，因此以下分析和建议很可能是错的，仅供参考，只为给你多提供一些看待问题的视角。

 

第1点：尝试理解和接纳自己当下的迷茫与焦虑

 作为一个职场新人，在开头遇到一些困难、挑战与挫折，并不完全都是因为你的能力不行，也可能有很多运气成分。你已经非常的努力，也在想办法不断的坚持、复盘、总结。这个时候，首先要避免对自己进行过度的指责，不要把这些暂时的挫折都怪罪在自己的身上。每个公司用人都有他自己的偏好，未必都是因为你不够优秀。

 我们要注意觉察到自己思想中一些自动化的想法。是否有以偏概全的问题？其次，作为家人，他们对你的未来是非常关心的，也会有他们的焦虑。也许会担心你空闲的时间久了，会逐渐失去在尝试和挑战的勇气。毕竟这几年的整体经济形势不利，也许你的家人包括你自己都刷到了很多关于年轻人就业困难的资讯。这个时候家人温暖的理解与支持对你来说十分重要，你可以找一个适合的时间，温和而坚定的向父母表达你内心的想法，以及自己一定会持续努力，尝试找到稳定工作的决心。同时告诉他们，由于开头的不顺利，以及他们之前的一些催促，已经严重影响到了你的心情与状态。

 

第2点：利用这一次的契机，深度的思考你想成为什么样的人，过上一种什么样的生活

 我不知道你是否还背负着自己的经济或家人的一些现实经济压力。如果没有是最好的，如果有条件，你的父母也理解的情况下，最好能够按照你自己内心真正的喜好去做你的职业生涯规划。关于你适合什么类型的工作，可以通过做一些职业兴趣与性格测试来参考。最好的情况就是你能够明确的知道自己喜欢某一个行业，同时在这一个行业之中，你个人的优势能力能得到充分的发挥。只有做着自己喜欢的工作，你才能够苦中作乐，并在过程之中不断的主动学习与磨练自己的技能。因为你快乐，所以能够坚持，因为坚持而得到不断的成长，最终也许会等到实现你财务自由的机会。

 

第3点：看起来你对自己的能力不太有信心，我们可以探索一下这一个问题

 首先很多人会有这样的误区，认为只有自己做成了很大的业绩，或者取得了较大的成功，才会建立自信。似乎只有成功了才会有信心。其实我们不妨转换一个角度。也许你对自己一定能够做成某件事情，没有抱有很大的信心，但你可以告诉你自己：“我相信通过我的持续努力付出，一定可以有机会达成这个事情。”此外，即便是这一次没有做成功，你相信自己可以在失败中进行分析与复盘，并有勇气在下一次机会到来的时候获得成功。也就是说我们对于结果没有信心，没有关系，只要对自己的能力，对自己的韧性，对自己能够做成一些事情有信心，就完全可以接受任何新的挑战。

 除了找工作之外，你也可以给自己设立一些自身完全可以达到的目标。例如早睡早起、运动、完整长时间专注学习习惯等等。但是要懂得在刚开始的时候设立容易达成的阶段目标，不需要太过激进，目标可以慢慢提高难度。例如运动习惯的建立，你就不需要规定自己每周到健身房硬拉多少个或者是跑多少时间的步。你就先设立这样的目标：每周一我都会到健身房。那么在刚开始的时候，你避免了一些很累的大的目标的压力和焦虑，你的行动力会强大很多。事实上，当你到了健身房的时候，你肯定会开始尝试着做一些什么运动。刚开始的阶段目标就是养成去健身房的习惯。

 

最后，祝你一切顺利！

 

 

许富聪（我的成功就是“你不再需要我”）

题主，你好呀，看到了你的问题，感受到你因为离婚了而觉得焦虑，并且一直活在后悔当中，抱抱你，很不容易，希望你可以感受到一些些温暖和理解~ 其实，只要是我们人经历了一些丧失，就必然需要经历一段时间才能逐渐走出来，离婚也是一种丧失，对之前的关系的丧失，或许还有其他深层的一些丧失，比如美好的回忆，一些情感寄托等等，有丧失就需要有一个哀悼的过程，所谓哀悼就是用合理的方式去表达出我们内在的真实情绪，这样，才能慢慢走出来。所以，在这个阶段，你会有焦虑，会有后悔，也都是正常的，重要的不是去否定和压抑自己，而是找到合理的方式去表达出来。 我想对你说的是： 1.从心理学的角度来看，走出哀伤需要五个阶段，所以，我们需要给自己一段时间去哀悼这段已经丧失了的感情。 心理学告诉我们，哀伤需要经历五个阶段，也就是否认、愤怒、讨价还价、抑郁和接受。也就是说，在最开始我们都会有一段不适应的时期，我们会有否认，其实后悔就是一种否认，还会出现愤怒，这里的愤怒可以向外，也有可能向内，向内的话就容易形成自我攻击，所以，我们还是需要保持觉察，接纳会有这些情绪出现，但同时要通过合理的方式去疏导和转化，比如倾诉、书写，也就是用语言表达或者文字表达的方式去表达出自己内在的各种情绪，这其实就是一个哀悼的过程，就可以推动这个哀悼的过程向前发展。而讨价还价和抑郁其实可能你也感受到了，比如当我们觉得为什么这样的事情会发生在我们的身上，还有没有挽回的可能等等，以及我们会觉得很失落，甚至什么事情都不想干，也都是正常的，重要的是理解自己，并允许自己通过一些有建设性的方式去表达出来。当我们经历了这样的一个过程，最后我们自然就会走出来了。 而当你真的想要放下的时候，可以做一个正式的告别，比如写一封信作为仪式性的结束，因为如果我们没有这样的一个正式的结束，潜意识还是会一直把注意力放在这件事情上，消耗我们的精力，而有了这样的一个ending，做了一个正式的告别，我们也是在告诉自己，可以继续向前了，把注意力集中在当下，去创造属于自己的更美好的未来。 2.关于你的焦虑和后悔，可以去觉察一下背后的想法和信念，通过认知调整的方式来帮助自己改善情绪，因为从心理学的角度，其实真正影响我们的并不是事件本身，而是我们对这件事的想法和解释。 同样的一件事情，如果我们有不同的解释和想法，我们的情绪状态就会不一样。心理学中有一个经典的例子，同样的半杯水放在桌上，有的人看到了会觉得：哇~真好，还有半杯水呢！而有的人则会觉得：哎~真是糟糕，只有半杯水了！其实，半杯水是一个客观事实，客观事件，不同的事不同的人有着不同的想法和解释，而正是我们对事情的解释和想法决定了我们的情绪状态。所以，我们可以从调整认知的角度来调适自己的情绪。 你可以去觉察一下关于离婚这件事情，你的具体想法是什么，比如，你的想法有可能是：离婚了，代表我是一个失败的人，代表我永远也无法幸福了。是的，其实很多人都没有去觉察自己的想法，在我的工作经验中，我带着很多离婚的伙伴去做这种对想法的探索，她们都会觉得很惊奇，原来，在她们的头脑中竟然藏着这样的想法，而这些想法其实都是经不起推敲的，可是，当我们没有觉察到的时候，它们却一直在影响着你的情绪。每次，当我让她们看见了这些想法，她们自己就可以推翻这些不合理的信念了，因为，大家都知道，离婚当然不能代表一个人是失败的，也不意味着他会无法再得到幸福了，只是在我们的潜意识信念里放大了这件事情对我们的影响程度，然后，我们就可以生发出一些新的信念，我们可以告诉自己，虽然我离婚了，但并不代表我是失败的，只是代表目前这段婚姻并不适合我，也不意味着我永远无法幸福了，幸福是一种能力，我完全可以让自己拥有幸福，而不是把自己的所有价值和幸福的来源都寄托在离不离婚这一件事情上…… 虽然，旧的信念不可能一下子转变成新的有建设性的信念，但是，只要你坚持做转念练习，拿回自己对自己想法的主导权，你就可以成为自己想法的主人，通过及时调整自己想法的方式来改善自己的情绪状态，这也是一种让自己拥有幸福的能力，因为幸福是主观的，不是需要我们符合某些客观标准，而是源于我们的主观感受，源于我们的乐观思维。 3.其实，婚姻并不一定是决定一个人幸福的绝对因素，的确有很多单身的男女也过得很幸福，有很多离过婚的人也过得很精彩，关键在于你自己对于自己的人生有怎样的定位，你自己想过一种怎样的生活。 比如，有的女性就只是想当一个家庭主妇，依靠丈夫提供经济支持，她负责照顾家庭，她觉得这样的相处模式很好，那么，她遇到一个大男子主义的男生，她会觉得很合适，她会安心在家里相夫教子，而不会整天想着出去拼自己的事业； 而一个有着很强的事业心的女性，她不喜欢在家做家务、照顾孩子，她特别想自己出去工作赚钱，而她遇到了一个比较体贴包容的男生，这个男生愿意顾家，愿意在家里承担起家务和照顾孩子的责任，那么，他们也是合适的，他们的关系也会是比较和谐的； 但是，如果一个大男子主义的男生遇到了一个大女子主义的女生，两个人在婚姻里相互竞争，生怕对方比自己强，都想拼命去发展自己的事业，而不顾家庭的发展，一个家里出现了两个太阳，自然是特别热烈，矛盾和冲突也会是非常激烈的，这个时候，他们如果不学习如何经营家庭，如何处理他们之间的关系，那么，很可能过得不幸福。 其实，相爱是一种感觉，当我们遇到爱情的时候，是不理智的，是冲动的，同时也是浪漫的。但光有爱情不一定会幸福，如何去经营好我们的亲密关系，管理好我们的家庭，才是幸福的关键。 曾奇峰说过：“人是关系的动物，关系越多，养分也就越多，成长的也就越快越好。而有养分的关系，应该是一种友好的信任的充满抱持性的爱与自由兼得的滋养关系。而当一个人的内心拥有越来越多这样滋养的爱的关系的时候，他才能够越来越大胆的去获得幸福与成功。” 亲密关系无疑是我们人生中非常重要的一种关系，很多心理学的追踪研究都表明：婚姻质量的高低决定了男性和女性是否长寿。但我们需要注意的是，这里说的并不是有没有婚姻关系，而是强调婚姻质量的高低，所以低质量的婚姻关系其实不如高质量的单身生活，你说呢？ 因此，不管对于曾经的婚姻，你是后悔还是不后悔，我们都不需要把太多的精力放在过去，而是应该把握好当下的生活，憧憬未来的美好，你要相信，你的过去决定不了你的未来，而你的现在是可以创造你的未来的。而我们所需要追求的不是离婚还是结婚，而更需要看重我们亲密关系的质量，正如有一句话说的：其实，结婚是为了幸福，离婚也是为了幸福。 如果在之前的婚姻里，你没有遇到一段好的亲密关系，也不用灰心和难过，过好自己的生活，经营好自己的其他关系，好好学习与成长，相信在合适的时候，你一定会遇到那个合适的人，更好的自己和更好的亲密关系也在等着你~ 以上，供你参考，祝好！

湘遇成欢

孩子，你好。看到你的描述，我不由自主的感到窒息，想象一下你在这样的环境中生活，真的很艰难很痛苦，抱抱你。15岁的年龄，是最需要爱与尊重的年龄，但在这个家里似乎都无法给到你。你今年15岁，正在面临中考，这是一个非常重要的人生节点，所以，虽然身处恶劣的环境，但是我们还没有真正长大，客观上还是需要依附在这个家庭中生活，所以，尽管是痛苦的，或许也需要做一些调整和改变。

我梳理了几个方面的内容，希望你在情绪平静的时候可以看看。

第一， 我们梳理一下家庭关系和自己位置。在这个家里，有你、妈妈和继父，通过妈妈要求你主动和继父合好，以及提到“如果讨厌他，就不要花他的钱”这些描述来看，家里的主要收入或许是主要来源于继父，这也侧面证明了，为何他会作为一家之主，可以随意向你施暴。而在这个家里面，你是最弱小的那个，你需要依附这个家庭生活，也需要继父支付你的学习费用，我想这些都是客观现实，是我们暂时无法改变的。

第二， 在这样的环境里，要如何保证自己安全的长大。是的，这里面有一个安全的问题，因为是有继父的存在，而且在你提到的他夹菜给你，你拒绝，说明你从心里面没有接受他，并且对他充满了厌恶和恐惧，这份厌恶我想绝不是没有原由的，如果在你们之前曾发生过什么的话，你需要尽量保证自己的安全，比如不要与他独处，尽量不发生冲突等。但如果真的遇到的强烈地冲突，也不要害怕，可以选择报警。

第三， 在安全的前提下，学会照顾好自己。除了日常的生活起居，需要更关注自己的心理和情绪，在家里受到的委屈，恐惧，非常需要一个出口，而不能憋在心里，你描述的一些身体的症状实际上是心理上无法承受这份痛苦，而在身休上呈现的反应，需要及时调整，希望你能找到很好的朋友，或者找到一个能让自己舒服一些的缓解情绪的方式，情绪需要及时处理才不会让你的生活变得更糟。

第四， 好好学习。学习是可以让你规避痛苦的一种方式。一方面，专注于学习，会忽略一些生活上的不适，比如成绩好了，与家人之间的冲突也会少一些；另一方面，只有学习好了，才能从现在的家庭中考出去，在未来做到真正的独立，不依附于任何人。

孩子，虽然我写了这么多，但我知道这也许也不能缓解你的痛苦，你所深处的环境每时每刻都在让你经受折磨，但是，如果你能目标清晰，从现在开始为自己规划未来，在痛苦中成长，未来的收获将不可限量。

此时的窘境，必然是一时的，穿越痛苦的过程也必然是艰难的。在当下，学会为情绪找到出口；在关系中，学会多一点的圆滑和暂时的妥协；在未来，有一个值得期待的目标。

一切都会慢慢过去的。加油！世界与我爱着你。

王燕