Try It Plus 再试一次
心理咨询师没有和来访者类似的经历，真的能引导来访？
我在QGXS的书中看到这样一句话“人在独立性遭到剥夺的状态下，很难凭借自己的力量找到人生的意义。在追求人生意义之前，必须的让能感知到意义的主体复活。 …可是，只有自身为存在主义层面的而苦恼，会考虑到深层问题的一生。才能掌握这种治疗方法。医生如果没有与患者相似的经历，那么无论从业多么久都很难引导患者。” 我也深受心理问题困扰，找不到方向，提不起兴趣和动力，和人交流总是很疲惫，也尝试过很长时间的心理咨询，两年多了有，可以总感觉怪怪的。所以我在想是否是我和咨询师不配的问题还是。当我看到那句话我开始深深质疑。
看到你的描述，能感受到你内心的挣扎，纠结与困惑。 对于你的描述，我有几点看法: 第一，我觉得，你能够持续两年多坚持心理咨询，这本身就展现了惊人的勇气和韧性。这种坚持本身就说明了你对自我成长有着强烈的渴望。 第二，你说感觉"怪怪的"，这种感受很重要，也很真实。在资访关系中，我们称之为"活现"，这可能是某种未被言语化的情感在你与咨询师的关系中重现了。这不一定说明你的咨询师不好，但确实可能暗示着某种"不匹配"。 我好奇的是，在这两年里，你是否感受到咨询师能真正理解你的痛苦？当你谈论那些最深的困扰时，他是如何回应你的？你希望从心理咨询中获得一些什么，而实际上又得到了什么？ 第三，你提到的书上的"医生如果没有与患者相似的经历，那么无论从业多么久都很难引导患者"这一点，我认为不完全是这样。 我觉得，合格的咨询师不需要有与来访完全相同的人生经历，但必须具备足够的共情能力，能与来访共同探索那些黑暗的地带，能通过"均匀悬浮注意"理解来访的内心世界。就像是一个没有经历过溺水的救生员，只要掌握扎实的技术，拥有慈悲的心灵，同样可以救人。我们经常说，一个咨询师能走多远，就能把来访带的走多远。 我觉得，现在最重要的问题是，你觉得你的咨询师愿意和你一起探索这些关于咨询本身的困惑吗？因为资访关系中的"不匹配感"本身就是一个值得探讨的议题。你又是如何考虑的？继续与现任咨询师磨合还是换一个新的咨询师呢？ 不管你最后做出什么样的选择，记得关注自己的情绪或感受，尊重自己内心的节奏。 希望我的回答能对你有所帮助！ 祝福你!
49岁女，如何面对分离时的失落感？
49岁女，现有下个月9月7日就满3岁的儿子。 昨天下午，带我上课的男教练他说，由于他父母在催；所以下周四是他最后一次带我上课，落叶归根了。 听到他的消息后，我有一股想哭的情绪。 男教练连忙安慰我道：他是外地的，不是上海本地的；所以终有一天是要回老家的。 然后，我的情绪就被压抑下去了。 下他课后，我跟楼上社交前台今年2月才入职的女教练聊天；告诉她男教练下周五要正式离职了。 然后那个女教练说，她会有那么一点点失落感；因为同事又少一个了。 我跟那个女教练说，男教练带我上课3年多了。然后她就马上补充一句，那么我就更加的失落。 然后我才知道，原来之前在我听到男教练下周五要离职的消息后那股难过的情绪；是失落感。 昨天下课后，我就微信里问我的咨询师；及平台这里我的朋友，她是一个倾听师。 她们都告诉我，我的情绪是正常的；因为在面对分离时，我们就会有失落感。 所以我的问题时，我要如何面对分离时的失落感。 但是我也曾经看过身边的人面对分离时，好像什么感觉都没有；虽然那不一定代表那个人就没有感受。 那如果是以上这种情况，又是为什么呢。
看到你的问题是如何面对分离的失落感，三个标签是"表达情绪"，"脆弱流泪"，"情绪调节"，我想，也许是你觉得自己在面对分离时，会觉得脆弱，想哭，想知道怎么表达情绪，调节情绪。 对于你的描述，我有几点看法: 第一，你提到，教练跟你说他要离开的消息后，你有一股想哭的情绪。但他跟你说的那一番安慰的话语，好像让你压抑了这些情绪。你在跟前台聊天的过程中，才了解你这样的情绪叫"失落感"。然后你又去问你的咨询师，倾听师，询问相关的信息，最后又到平台来求助了。 看起来，好像是你并不知道自己这样的难过的情绪是为什么，也不知道如何去命名，如何去调节。我觉得，你能对自己的情绪或感受，有觉察，并善于提问，是很好的行为，这本身就是一个进步，一个成长。 第二，在精神分析的理论中，我们每个人面对分离时的反应差异，实际上反映了他们早期客体关系的模式，很大程度上也取决于一个人的人格整合程度。当我们开始能够同时保持对客体的爱与恨，能够哀悼丧失，这其实是一种心理成熟的标志。 比如，那些看似"没有感觉"的人，很可能是在使用情感隔离这种心理防御机制。他们将痛苦的情感隔离到潜意识中，表面上显得漠不关心，没有感觉，其实是通过这样的方式来保护自己免受分离焦虑的痛苦折磨。他们的情感可能被投射或压抑了，在潜意识里，这些感受可能以其他的形式存在。比如，也许是突然的身体不适，以躯体化的方式表现出来，或者是之后对他人莫名其妙的愤怒发泄。 而你能感受到难过，想哭，这本身就说明，你的情绪或感受是十分敏锐的。能够感受痛苦，也说明你的心理世界是丰富而真实的。 第三，我觉得，你可以尝试慢慢地梳理自己的情绪或感受，允许自己去感受这样的难过，想哭的情绪或感受，试着去理解这些情感背后的心理动力。 尝试问自己以下的问题，当你面对与教练的分离时，具体是什么样的感受？你在不同的人际关系中的分离体验有什么不同？对你来说，什么样的告别方式会让你感觉最为舒适？ 你可以尝试回想一下，在早期的童年经历中，是否有与父母或其他照顾者分离时感受到的类似熟悉的体验。当时的你，是如何应对的？是如何度过被分离的日子的？如果可能，尝试用言语化的方式向信任的人表达出来，用自由写作的方式记录下来。 如果你觉得自己处理困难，也可以寻求心理咨询师的帮助，慢慢地看到自己的关系模式，看到自己的分离焦虑，寻求自我疗愈。 我觉得，你可以尝试用你感觉合适的方式，向教练表达你的难过与不舍，可以好好地与他做一个告别的仪式，让你的情绪有一个出口。 祝福你!
我是两个孩子的妈妈，高二孩子厌学、抑郁，该怎么办？
您好，我是两个孩子的妈妈，其中一个孩子现在高二，开学进高三，孩子之前学习成绩一直都很好，但平时有说学习压力大，因为一次考试没考好，退步10多名，端午节放假回家后就不愿去学校，现在每天黑白颠倒，食欲也不好，经常说心脏不舒服呼吸困难（做过心脏检查没有问题），拒绝和家人沟通，也拒绝看医生，请问该怎么办好呢
题主，您好！能深切感受到您此刻的焦虑和无助。看到曾经优秀的孩子深陷痛苦却拒绝帮助，孩子高二升三的关键时期出现这样的状况，加上身体不适却查无原因，您既要担心学业，更揪心他的身心健康，能体会您的无力感和焦虑的心情。
站在咨询师的角度和您一起分析孩子的情况。
孩子一次考试失利可能成为“导火索”，导致他端午节后不愿意去学校，这通常是长期积累的压力（学业、自我要求、环境期望等）达到临界点的表现。
孩子出现的“不愿上学、黑白颠倒、食欲差、拒绝沟通、拒绝就医”是典型抑郁和严重焦虑表现。“心脏不适、呼吸困难”是强烈的躯体化症状，这是心理痛苦通过身体不适表达的方式，虽然检查无异常，但孩子的痛苦是真实的。
孩子拒绝沟通和求助，这是最大的难点，也是当前最需要突破的环节。
作为家长，您可以尝试以下方法：
1. 放下学业焦虑，优先处理孩子的情绪
孩子目前的状态是“心理感冒”，首要任务是“治疗”和“休养”，而非“赶路”。 暂时放下“高三怎么办”的焦虑，全力支持孩子恢复身心健康。带病强行学习效果差且可能加重病情。
您需要先接纳孩子的现状，理解孩子目前的行为。黑白颠倒、拒绝沟通等是抑郁、焦虑状态下的表现，不是懒惰或故意对抗。他深陷痛苦中，缺乏能量和希望。
2. 采用温和、非评判、表达爱与支持的方式，与孩子重建沟通桥梁。在与孩子交流时降低沟通压力，不要强迫孩子说话或去上学。避免说教、指责、追问原因或催促上学、看医生。
可以陪伴在孩子身边，不需要言语。安静地坐在他身边，陪他看他喜欢的电影、动漫，或者只是递杯温水、切点水果。非言语的陪伴有时比说话更有力量。
当孩子情绪有所好转，可以共情式表达对孩子的关心。比如 “孩子，妈妈看到您最近很不舒服（提到具体症状，如吃不下、睡不好、心里难受），真的很心疼。”“这段时间您一定承受了很大的压力，感觉很辛苦吧？”“妈妈在这里，需要我做什么随时告诉我。”
可以向孩子传递无条件的关心和支持。对孩子说“无论发生什么，您都是妈妈最爱的孩子，您的健康快乐比什么都重要。”“成绩好坏、上不上学都不影响我们爱您、支持您。”
3. 营造安全、低压的家庭环境。
尽量保持家庭环境平和、温暖的家庭分为。避免在孩子面前争吵或表现出过度的焦虑、失望。
尊重孩子的节奏，暂时允许作息紊乱，但可以温和地提供支持。在他清醒时准备好易消化的食物；白天他房间拉开一点窗帘透光，不强求他起床。
如果孩子不愿意与您沟通，尝试找孩子信任的人与他交流。 有没有孩子比较信任、亲近的长辈（姑姑、舅舅等）、表哥表姐、或者某个朋友？可以请他们以轻松的方式（如串门、约着吃个饭）关心一下孩子，有时同龄人或亲近的非父母长辈的话孩子更容易听进去。
我是壹心理入驻心理咨询师王黎，常年在学校从事心理咨询工作，有大量青少年厌学、情绪问题的咨询经验，当孩子不愿意来咨询时，家长可以先尝试通过咨询，学习和了解青少年基本的焦虑、抑郁心理特点，以及亲子沟通有效方式，希望以上分享能够帮助到您，您可以继续保持联系，壹心理和我爱着您！
21，有位深陷严重忧郁的朋友，认识7年，我该怎么做
我们认识有7年了，是线上因为共同爱好（绘画）认识的。我和她性格相仿，现实里都比较孤僻和自卑，这大概也是我至今都放不下她的原因吧，她还把我当做唯一一个知心朋友呢。可以说我和她的关系比现实里的同学/普通朋友都要亲密。我们刚开始只谈兴趣爱好，随后逐渐发展到日常生活，还会互寄礼物。发现她的异常大概是认识第二年，那时候她发的动态总透露着一股负能量，因为学业原因我只能不去在意。怕影响自己嘛。 接下来是我对她的总结吧。 第一点，她严重的自卑感是由整个小学阶段的校园暴力造成的。包括但不限于冷暴力热暴力，当她愿意对我倾诉她的小学老师甚至带头孤立她时，我感到愤怒又无助。愤怒是因为这种货色都能当老师……无助是因为她好像真认为是自己的原因，她说是因为她太愚蠢了……我问她为什么不告诉父母，她说父母关系不好，经常吵架，对她要求严厉虽然不打她但经常因为责骂她。她早就学会自己忍痛了。 第二点，她近几年遭遇了重大的双重学业挫折，高考失利和考研失利。直接让她产生了人生白活和未来无望的绝望感。我劝过她，未来还有很多种可能，还举例我身边的一些人就算选错专业也能找到工作等等。但我所有的关心安慰都对她无效。她还让我别再说了，甚至让我远离她，说担心会影响到我…… 第三点，她提到过她有身体缺陷，担心我知道后会远离她。我询问具体是什么，她又不说了。这一点肯定加重了她的自卑感。我说我在意的是她的灵魂，而不是外貌。也不知道能不能缓解她的感受。 第四点也是最让我害怕的一点，她有段时间老是提到自杀的想法，有好几个计划甚至拿到了剧毒管制化学用品。我直接愣住了，莫名感到气愤和心焦，为什么要这样呢？我也很无助，不知道怎么安慰她。可能她也是担心影响到我了，后来她说让我别担心，只是几个宣泄的想法而已，这么多年都这样熬过来了，担心什么。然后还对我道歉，我感觉自己像一拳打在棉花上。 我提到过去医院看看吧，但她拒绝了，她说只是有点想不开而已，不至于。但她那些负面想法都对我产生影响了……不知道该说什么，可能是我自己也挺情绪化的 请问大家，我到底该怎么办呢？
你好呀，给你一个360度的拥抱。
长长的问题描述，看得出来，你对你的朋友很熟悉，很关系，同时也很担忧。你希望她能够好好的。但同时，多年深陷严重抑郁的朋友，也让你疲惫不堪，对此，你大概有点无助、焦虑、甚至是自责，你希望自己可以帮到她，你听她的倾诉，劝她去医院看看，但都不成功，她的状态也影响到了你，你想帮她，但也不想被她的负面状态影响了你的正常生活和学习。从你的描述来看，你的诉求大概有两个，一个是如何才能帮到朋友，第二个是如何才能减少朋友负能量对你的影响。你提到朋友跟你性格相仿，你们在现实中都比较孤僻和自卑，你大概也担心自己会不会在朋友负能量的影响下，成为下一个她。
我们先来说说，你如何帮她。从理论和你自己的经验来看，你没办法帮她，你帮不到她。她有自己的世界，又自己的经历，自己的各种社会关系，她的现状是各种因素共同推动下的结果，或者说，是她自己选择了这样一种生活。从你的描述来看，你们似乎陷入了一种共生的困境。
互补的脆弱系统，你提到你们是因为相似的“孤僻自卑”而相互吸引，彼此成为情感支柱，这看似是对彼此的支持。实则形成了依赖共生的关系。她通过倾诉痛苦来获得安全感，你则通过保护者的角色强化了自我价值感。你提到她把你当成是唯一的知心朋友，你和她的关系比现实中的同学普通朋友的关系还要亲密。你们本身在现实中的接触有限，如果两个人成为唯一的朋友，那其实可能会降低双方在现实中去发展其他朋友的动力，反过来会让彼此的共生更加的严重，这段关系也许会成为你们彼此的牢笼。
2.症状的功能被忽视。朋友对自杀的反复提及，本质是对失控感的恐惧，比如，对被霸凌的无助、学业失败的挫败、身体缺陷的羞耻。她的道歉——保证的循环，这种模式可能有效维持了你们关系的特殊性：她的痛苦是联结你们的纽带。这是她的痛苦对你们的意义，让你没有办法直接撒手。可能在她的现实生活中，她的症状也有自己的意义，如可以逃避一些东西。
3.你已经成为她的情绪的缓冲区。你提到了她的一些创伤，如校园暴力，原生家庭中无法表达的愤怒，这些导致你不自觉的成为她的创伤冲突的缓冲区。你提到自己受影响，这也说明了，这段关系已经过载了。
对于你们的关系来说，你是她重要的支持资源，但同时这种支持可能也把你们彼此都困在了原地。特别是对你来说，为她消耗了太多的心力，这对本身就孤僻自卑的你来说，成了不可承受的重。
但你帮不了她。她并不需要你的帮助，她的症状对她来说是有功能的。比如说，可以把你拉到她的共生关系中。你也提到了让她去看医生，她拒绝了。你没办法帮一个可能并不愿意改变的人。改变自己已经很难了，改变别人更是难上加难。
你来提问，说明这段关系对你来说太沉重了，你希望减少对你的影响。这是你想要的改变，是你想做的事情。你有主动权，你是可以去改变自己的。
重构你自己在关系中的角色，把自己定位为盟友而非是救世主。从你的描述看，朋友对你倾诉很多，多数是负面信息，特别是多次提到自杀。但又不听你让她去看医生的建议。那么，你可以把她的课题还给她。如果她再跟你提到自杀之类的，你可以告诉她，我关心你，但我无法消化你的自杀计划。建议你拨打心理危机干预热线。这可能对你有些困难，你也可以尝试一些迂回的方式，比如对于她的电话，找借口不接或者晚点接，找借口快点挂掉电话。
你要记住，她的困扰，她的抑郁焦虑等都是她自己的课题，是她需要自己去面对的课题。你可以给支持，但不要把自己当成是她的救世主。她不需要救世主。
2.关注你自己的心理健康。你提到了你们是因为相似的性格，孤僻和自卑才成为朋友。她能够影响你很大程度上也跟你自己的性格有关。可能你在她身上看到了自己的影响，你为她着急大概也是希望自己能得到同等的待遇。你给的信息比较少，不知道她对你的了解有多少。但从你的描述看，其实你也需要专业人士的帮助。你自己大概都过得战战兢兢的，这个时候，你过多的关注她的情绪，可能代入了太多你自己的自身感受。
建议你去找心理咨询师聊一聊。就你的描述来，你帮不了她，但你可以去帮你自己。把她的课题还给她自己，去应对你自己的课题。也许你自己的课题应对的好了，你也就余力去帮她了。
我是经常又佛又丧，偶尔积极上进的心理咨询师，世界和我爱着你。
如何改变内心的恐惧、焦灼、战战兢兢的状态？
父亲在我很小的时候就去世了，母亲带着我改嫁，由于我不是养父的亲生孩子，养父对我比较苛刻，会因为一件很小的事情指责我。母亲比较强势，在我初中的时候，和养父感情破裂离婚，我对自己童年家庭的印象很大一部分是争吵，印象最深刻的就是放学回来父母在吵架，我小心翼翼，不敢出声。由于家庭的原因、母亲的强势性格以及家庭生活奔波，母亲对于小时候的我回应是断断续续的，在我想要母亲关注、安抚的时候，可能母亲没有接收到信号或为了生活奔波，所以给我的感觉总是不确定性，这导致我现在既渴望亲密关系，又恐惧焦虑被抛弃，在和别人的互动中我总是刻意去关注别人的一举一动，看看有没有关注我，有没有回应我说的话，一时没有得到别人的回应，我感觉不被爱，我的内心映像是一个襁褓中嗷嗷待哺、嘤嘤大哭、需要安抚的婴儿。之前的咨询师说这是创伤性重复的困境，我所描述的"被照顾者渴求"像是一个永不停转的唱片，反复播放着早年未被满足的依恋需求。我时常感觉外面的世界是危险的，让我难以承受，包括我一个人的时候，我都怀着忐忑的心情，时刻寻找爱，寻找关注。在这种状态下，我的社交是退缩的，我难以承受他人的拒绝、负面评价，我难以做出主动、关心的行为。我没办法主动关心别人，因为我自己也是匮乏的。这种主动付出让我难以忍受，让我在潜意识深处感觉不被爱。小的时候，我的父母对我要求比较高，来了客人怎么说话、怎么做等等，回想起来，我很小的时候就战战兢兢，只是没有现在明显，从高中之后到现在工作，我的这种像婴儿般焦灼、恐惧的状态越发显现，严重影响到了生活和工作。如何改变内心的恐惧、焦灼、战战兢兢？我也想找一个这方面专业的稳定的心理咨询师，我每天从醒来就处于这种状态，我想做出改变。
你的成长环境是养父苛刻、母亲强势、情感需求长期被忽视，确实会在孩子心中埋下深深的孤独感和不安全感。这种感受如同一道隐形的伤口，它持续地隐隐作痛，影响着你与世界的互动方式。这种痛苦不是你的错，而改变是可能的。 允许自己愤怒与悲伤。你可能从小就被迫"懂事"，但那些被压抑的情绪（比如对养父苛责的恐惧、对母亲忽视的委屈）需要被承认。养父的苛刻可能源于他自己的不安全感，他的指责反映的是他的局限，不意味着你有义务承受。母亲的强势可能源于生存压力或自身未愈合的创伤，但这不否定你的需求。 你现在的焦虑和恐惧，其实是内在小孩在为你发声，因为你值得被好好对待。 真正的疗愈不是抹去痛苦，而是让你不再被它淹没。你已经走到了改变的路上，这需要巨大的勇气。 亲生父亲在你很小的时候去世了，养父在你初中的时候和母亲离异了，母亲为了生活奔波，无暇顾及。现在只有靠你自己开始重新养育你的内在小孩。 内在小孩——那个一直停留在创伤中、未被安抚的自我，是许多经历过童年缺失的人心中最柔软也最疼痛的部分。成年后的你，现在有机会成为那个一直缺席的“足够好的父母”。 当焦虑袭来时，把手放在胸口，缓慢呼吸，对小时候的自己说："我长大了，我在这里，我会陪着你，你安全了。" 这种肢体语言能激活身体的安抚系统。 寻找替代性父性支持：观察是否有男性心理咨询师能提供稳定的支持；观看一些展现健康父性关系的作品（如《当幸福来敲门》）。想象一个理想中的父亲会对你说什么，把这些话写下来。 有时你会突然崩溃得像孩子一样哭泣，这很正常。允许自己暂时脆弱，但事后可以补一句："刚才我退行了，但现在我要照顾你了。" 当你开始用成年的智慧和温柔去拥抱内在小孩，那些被冻结的时光会重新流动。这个过程或许会反复，但每一次你选择不逃避痛苦，都是在为她打开一扇窗。如果某天你感到绝望，请记住："养育内在小孩是一场漫长的、充满泪水和拥抱的对话。你需要每天多爱她一点。" 伤口需要结痂的时间比我们想象的更长。那些裂口，夜以继日地向外渗液。我们总试图用创可贴遮盖，或是涂抹各种止痛的药膏，却忘记结痂本身就是一个奇迹，是生命最原始的修复。 允许自己不够好，意味着允许伤口存在。完美主义总在撕扯那层新生的痂皮，就像反复揭开伤口。抚摸自己的伤疤，不是沉溺于痛苦，而是像园丁修剪枯枝时触到新芽。 带着伤痕行走的人，脚步反而更稳。因为他知道痛感不会致命，而麻木会。结痂的伤口是活着的勋章，表明你曾受过伤却仍在生长。 当你感到"想改又怕改"时，说明你已经开始触碰真实的自我。就像伤口发痒是愈合的信号，内心的冲突恰恰证明你在重新审视自己的需求。我们苛责自己"不够好"，常常是因为童年时未被满足的期待。 当自我怀疑时，做一件小事（比如整理房间、散步5分钟），完成后告诉自己："看，我做到了。改变可以很小，但很真实。"微小成功会积累"自我效能感"，让你逐渐相信改变不是全或无的冒险，而是一步一步的探索。 接纳真实的自己不是放弃成长，而是"带着伤疤跳舞"："我承认自己的脆弱，也相信自己的韧性。我可以一边心疼那个受伤的小孩，一边陪她慢慢长大。" 那些"不够好"的指责，实际上是你内心小孩在向你求救：她需要被看见，被理解，而不是被催促着"快点变好"。
36岁，对她念念不忘，对妻子有愧疚，孩子还小，混乱
我今年36岁，在四年前认识了一个女生。出轨了四年。 这段关系在最近结束了。 当初认识这个女生的时候，我妻子生了二胎。我也是耐不住寂寞，勾搭了别人。很大一部分原因是因为生理需求吧，我也不知道自己怎么会这样，可是确实是这样了。因为我跟妻子是两地分居。所以她也并不知道。从她生了二胎以后我们也没有过同房了。 刚跟这个女生在一起的时候，我其实并没有想过要离婚。我以为我可以很快就结束这段关系。可是好像我越陷越深。在日常生活里，我跟妻子的交流越来越少，跟女生的交流越来越多，每天的电话几乎没有断过，我跟她也是异地。但是每天就可以有说不完的话。她可以说填补了我这四年的空虚寂寞。我确实没有去想过这个女生未来和我会怎样，我一直沉浸在我的世界里面，以为时间还多，可是她也到了该结婚的年纪。当这一天到来的时候，我发现我真的无法冷静对待。 这四年，让我深深的沉浸在爱里。她带给我的是那么真实的爱。 当她真的要离开的时候，我发现我真的从一开始就错了。我不仅耽误她，也让自己无法面对自己的妻子。我现在才真的知道，什么叫丧失。 她的离开，让我复盘我们的关系很久，反反复复的思考。我发现我的自私，我的懦弱，我的不负责任。我对她真正需求的漠不关心。在这段关系里提现的淋漓尽致。 现在她已经完全的离开了我。她过上了正常人的生活。 但是我现在处于混乱之中，我对她还是念念不忘。心里确实像被掏空了一样。这一切是我自己应该承担的，这个我知道，可是我现在无法面对妻子，我对她有愧疚，但是应该是没有以前想在一起的感觉了，但是两个孩子还小，我现在也不想回去，我不知道我自己会不会把这一切跟她说，如果说了，她能不能承受的了，但是这样的关系，我对她感觉，她应该是可以感觉的到的。确实我在这个时候是懦弱的。我害怕了。我害怕承受我所做的一切带来的后果。同时，离开那个女生给我带来的创伤，也还没有完全愈合。 我想我在自我混乱的时候，做的决定大概率都是错误的。 我也不想这样一直拖着她。我跟她之间的话题，也就只有孩子。可是我们都还年轻，真的要这样过一辈子，应该也不可能，毕竟我们都有需求。但是真的我这么做，会是对的吗？我不知道，如果我选择跟她离婚，是不是又是我的自私自利在起作用。可是我真的不知道什么时候会完全崩溃。
题主你好，我是心探教练~古道西风瘦驴。 当有了孩子以后，女性的精力大部分围绕着孩子和工作，想要聊天的内容或许会变得乏善可陈，这不是她的错，是她没有时间顾及其他。 女性对孩子的爱，或许从怀孕时就开始悄然滋生，这里面也有孕激素的原因在，而男性对孩子的爱，或许需要日复一日的陪伴才能生出来，题主无法理解与妻子共鸣，或许不奇怪。 题主和妻子不光结了婚还有了两个孩子，一方面意味着两个人相处久了新鲜感开始消失，另一方面两个人重心不同，话题也开始差异，这或许不是谁的错。 题主会和出轨对象有说不完的话题，一方面或许两个人因为都没有其他牵绊，可以谋求共同的话题和爱好，另一方面或许也可能对方比题主的妻子更善解人意。 题主在这段关系里越陷越深，或许也有比较带来的落差感，题主妻子的无话可说或许会衬的这个女生更加有趣，从而让题主特别在意。 题主在关系里的不同心态，或许也有出轨之后带来的刺激感和愧疚感，多重因素让题主觉得特别的心情复杂。 从两个人的热闹重回一个人的孤单，也会因为落差让题主格外不适应，题主或许需要看到自己情绪背后的多重诱因。 不过题主有一句话其实说的很有道理，人在自我混乱时，做的决定大概率是错误的，题主或许不必急于决策。 作为女性，或许会心疼题主老婆带孩子的不容易，加上题主的背叛，双重压力确实是让人觉得不太能接受。 但其实关系是两个人的，对方或许有知情权，不然题主内心藏着秘密，可能也很难泰然的面对她，从题主的文字里其实可以感受到题主内心的挣扎和矛盾。 ［改变之道］ 不假设彼此的关系必然会怎么走，题主或许可以试着不带评判的多在电话里听听她的聊天，当题主愿意站在她的角度，或许会看到不一样的她。 见面三分情，题主和孩子妻子都隔着城市，很难达到当面的沟通效果，情绪传递，题主或许可以常回家看看，感受家的温暖。 两个人在一起久了，可能熟悉到无趣，但其实新鲜感也是要找的，一个人累了半天却得不到一句回应和关怀，可能也无法生出心力去关心对方，题主或许可以试着调整沟通方式。 避免总是苛责自己，我们都会有一叶障的时刻，做出让我们特别拧巴的事情，更重要的是如何对结果负责。 试着觉察自己评价自己的自私懦弱，当题主承认并拥抱自己的感受时，或许会让题主没那么拧巴，更有勇气的面对和解决。 推荐阅读《也许你该找个人聊聊》。 如想继续交流，可关注我的个人主页，“心探服务”。 祝好！
亲戚兼同事的关系压力大，想保持边界感又不知如何调整
老师您好，想跟您聊聊职场里的人际关系困扰。我在亲戚的医疗公司工作，目前做总库管，负责出入库、分店库存抽查这些事。现在让我头疼的是和老板亲妹妹的相处——我们其实是表姐妹，她最初确实帮过我，比如我以前有焦虑症、和家人有矛盾时，她都安慰过我，我一直挺感激，也常去看望她、送些礼品 ，但后来慢慢发现，相处越来越累。她现在负责总采购，当初把我调到库管岗，其实也是想安排自己人管理库房，后来她确实替代了原来的采购。但她刚接手时什么都不懂，经常半夜十一二点还问我工作问题，我没及时回复就说我慢；跟她说话没笑，就说我摆脸色。而且她采购的东西常出问题，同事有意见，她觉得我没帮她说话；可我试着协调过，发现这超出我工作范围，只能告诉同事找她本人，她又不高兴。更麻烦的是，她总说东西寄给我了，我明明没收到，她却认定是我弄丢了，最后查监控发现是厂家没发或在路上，这种事让我特别头疼。我以前总想着和她处好关系，甚至有点想靠她照应，后来才明白职场得靠自己。现在我下班要照顾孩子、做饭、运动，时间很紧，不想再聊太多私事，她就有想法；而且她聊起天来能抓着人说两三个小时，晚上还总加班（其实活不多），我实在精力跟不上。她总觉得是她把我提拔做了库管，我不知道感谢她， 其实我现在只想保持距离，除了工作不怎么想私下接触——她也从不跟我说她家的事，我觉得走太近双方都累，我本身也喜欢独来独往。但毕竟是亲戚+上下级，抬头不见低头见，不知道该怎么把握这个度，既能维持基本工作沟通，又不用勉强自己走得太近，想问问您们该怎么调整相处方式呢？她总觉得不管是在工作室还是在生活中她帮助了我我得什么都顺着他，后来她要帮我我都拒绝需要他的帮助太累了，一没顺他心就让他妈妈在背后骂我白眼狼，不懂得感恩，所以我现在跟她保持距离！但是老板是他的亲ge，我又不能去得罪他们，我现在也不想去巴结任何人，我唯一能做的就是把我的工作做好！
能感受到你在这种亲戚兼同事的复杂关系里，承受着不小的压力和困扰。这种情况就像是在走钢丝，每一步都得小心翼翼，生怕一不小心就失衡坠落。 最初，在你经历焦虑症和家庭矛盾那些艰难时刻，表姐的安慰和帮助确实成了你黑暗中的一束光，那时候你对她的依赖和感激是自然而然产生的。这就如同在沙漠中行走的人遇到了绿洲，会本能地想要靠近、汲取滋养。但随着时间推移，你在职场中逐渐成长，意识到“职场得靠自己”，这是一个非常重要的转变，意味着你的自我功能在不断发展和强大。可表姐却还停留在过去“施恩者”的角色里，她对你的期待没有改变，这就像两个人在同一条路上，一个加快了脚步，另一个却原地踏步，由此产生的不对称期待必然会在你们的关系中制造出张力。 在你们的相处中，表姐常常把自己的工作失误投射到你身上。比如采购出问题，她却认定是你弄丢了东西。这其实是她在面对工作焦虑时的一种防御机制，她把自己的问题推给你，以此来缓解内心的不安。而你呢，不自觉地内摄了她和她妈妈给你的“不懂感恩”“白眼狼”这些负面标签，这就像在心里扎了根刺，每次回想起来都隐隐作痛。这些标签可能还激活了你早年被家人误解的创伤体验，让你的焦虑感愈发强烈。这种投射与内摄的心理机制，就像一场无形的战争，在你们的关系中不断制造硝烟。 亲戚和上下级的双重身份，更是让工作和家庭的边界变得模糊不清。表姐用家族的忠诚度来要求你在工作上服从她，可职场有职场的规则和契约精神，这种混淆必然会导致角色冲突。这就好比把两个不同游戏的规则混在一起，让人无所适从。你们之间重现了家族中“照顾者-被照顾者”的互动模式，但在职场这个新环境里，这种模式显然水土不服，只会让矛盾越来越多。 表姐持续寻求“被感恩”的满足来维持自尊，这其实是一种自恋型需求。她觉得你得什么都顺着她，一旦得不到满足，就通过让她妈妈骂你来施加家族压力。而你追求的是自主性和把工作做好的效能感，这两种需求就像两条相交后又岔开的路，方向不同自然就产生了碰撞。这就好像两个人开着车，一个想往东，一个想往西，硬要一起走，肯定会磕磕碰碰。 在这样复杂的局面下，设定物理边界就显得尤为重要。工作时间之外，给自己设置“免打扰时段”是很有必要的。用温和但坚定的语气告诉她：“工作问题我们明天上班时间讨论好吗？现在我需要处理家事。”这就像是在你们之间竖起了一道透明的墙，明确地划分出工作和生活的界限。对于她冗长的闲聊，可以采用“三明治法则”。比如肯定她话题有趣之后，清晰地表明自己的边界，像“这个话题很有意思，不过我十分钟后要去接孩子”，然后再巧妙地转移话题，“下次周会可以和大家一起讨论？”这种方式既不会让她太尴尬，又能让她明白你的底线。 重构工作沟通也是关键的一环。建立书面记录系统，让所有物资交接通过签收单或者邮件确认。这样就像给工作加了一层保险，用制度化的方式避免口头纠纷。当她又说“东西寄给你了”时，你可以平静且专业地回应：“系统里还没显示签收，我们查下物流单号？”对于跨部门投诉，采用标准话术回应：“根据流程，采购问题需要填写OA表单，我可以帮你打印一份。”这种回应方式既保持了中立，又不会让自己直接卷入不必要的麻烦中，就像在复杂的人际关系网中找到了一条安全通道。 当面对她不合理的指责时，用“事实-感受-建议”的结构回应是个很好的办法。比如“监控显示厂家未发货（事实），被质疑时我也着急（感受），建议下次我们当场验收（建议）”。这种回应方式能够条理清晰地表达你的观点，让她明白问题的真实情况，同时也能让她感受到你的情绪，提出的建议还能为解决问题提供方向。对于她的道德绑架，要温和地澄清，告诉她“我很感谢过去的帮助，现在认真管理库房正是对这份信任的回报”。这不仅能让她知道你并非不懂感恩，也表明了你有自己做事的原则和方式。 在家族压力管理方面，你要学会灵活切换“职场人格”与“亲戚人格”。在家庭聚会这种场合，提前准备一些中性话题，当被质问时，用比较模糊的方式应对，像“采购流程确实还在磨合，大家都在努力完善”，既不激化矛盾，又不会让自己陷入被动。同时，培养独立于家族系统的支持网络也非常重要。多和同事、朋友交流，或者参与一些职业社群活动，这就好比在黑暗的洞穴中找到了几处透光的小孔，能让新鲜的空气和温暖的阳光照进来，减轻你在这段复杂关系中的情感孤立感。 此外，你还需要进行自我认同强化训练。每天花几分钟记录“今日工作成果”，这看似是一件小事，但却能像一颗颗小石子，慢慢堆砌出你对自己专业能力的清晰认知。这种积极的自我认知能够抵消“不懂感恩”等负面标签对你的影响。当你感到被控制、焦虑情绪涌上心头时，可以试着将这种情绪具象化处理，在心里默念：“这是她的情绪，不是我的问题。”就好像给情绪贴上一个标签，把不属于自己的东西剥离出去，让自己的内心恢复平静。 接下来，要像管理库房一样，对你们之间的情感交互也建立一套清晰的“入库出库记录”。每一次的沟通、每一个互动，都要心里有数。只要你能保持稳定的专业表现，随着时间的推移，对方会逐渐适应你新的互动模式。如果她出现严重诋毁你的情况，也不用过于慌张，可以考虑请老板，也就是她哥哥，作为中立第三方来确认你的工作表现。毕竟在家族企业中，最终决定你职业发展的不是某个人的好恶，而是你创造的实际价值。 当你坚持用新的方式去应对她时，也许一开始她会感到不适应，甚至可能会变本加厉地试图打破你设定的边界。这就像一个习惯了自由驰骋的人突然遇到了围栏，会本能地想要冲破它。但你要明白，这只是一个过程，只要你始终保持坚定，她最终会意识到这种新的相处模式是不可改变的。 在这个调整的过程中，你可能会面临一些内心的挣扎。一方面，你担心过于强硬会破坏亲戚关系；另一方面，又不想再回到过去那种疲惫的相处模式。这种纠结是很正常的，每个人在面对关系的改变时都会有这样的心理。但你要清楚，适当的“强硬”并不是要破坏关系，而是为了建立一种更健康、更平等的相处模式。 而且，不要因为她的一些负面反馈就轻易怀疑自己的做法。也许她会在背后说你的坏话，或者在家族中制造不利于你的舆论。但你要明白，这些都是她为了维护自己的“权威”和自恋需求而做出的反应。 你不能让这些外界的声音影响到你的内心。你要始终盯着自己的目标，也就是建立健康的边界，实现工作和生活的平衡。
开学高三男生，他什么消息都没有让我恍惚难受，怎么办
开学高三男生。有一个没相互表白但意思很明显一直当哥们相处但偶尔会有点暗示动作语言，但很默契的认为高中不能谈恋爱。的小我一届的男生。暑假没法见面。上周给他说了气话然后他10天到现在我给他发啥都什么消息都没有。我不可能给他发暖昧或者表白。我每天都很恍惚难受。他有可能手机被家长没收了，我妈知道我的取向但我一点都不想给她说。我高三暑假必须全新学习，有可能开学才能见面但开学前她还过生日。我该怎么办我还想给他过生日我还说了气话我也道歉了但他就是没有消息。我想安心学习我该怎么自我调节 无法联系他家长也不可能线下找他。高三的书架太重要了
你好，我是心探教练放飞，生命是一次美丽的旅程，不为欣赏、只为绽放。 聆听了你的心情故事，感受到你对他的重视，以及对你们这段友谊的珍视。但同时也知晓高三这一学年包括这个暑假的重要性，所以对于你与他之间的小隔阂很是烦恼。我们一起来看看到底发生了什么： 🌹1.安然于当下，学会自我负责 正如你所说，你已做了能做的包括道歉、尝试联系等，可能的原因也很多，或是家长没收手机、他需要空间、情绪未平复等。 一切皆有可能，却不再是属于你的事情，而是他的事情，猜测只会消耗你的精力。 “自己的事”、“别人的事”、“老天爷的事”，分清楚这三件事，做好自己可控的事情。 当然，焦虑的情绪是不可控制的。你可以每天设定一个固定时间，10-20分钟，允许自己思考这件事，其他时间一旦开始想，就告诉自己："现在不是焦虑时间，我先专注手头的任务。" 无论对方作何反应，何时回应，他的生日祝福你还是有必要准备的。若还无法联系上，可以写一张简短的生日贺卡，拍照发给他（微信早晚能看到）。 或在自己日记本上写下一句对他的祝福，完成自己的心意。这样既表达了关心，又不越界，也不会因"什么都没做"而后悔。 🌹2.专心学习、高度聚焦，用好暑假 可主动选择隔离。把手机放在另一个房间，用闹钟计时学习。如果需要用手机学习，卸载社交软件或用"专注模式"。 当学习时突然想起他，或不开心的事情，可以深呼吸3次，默念"高考后我会处理，现在必须停下"。 或者立刻开始做一道中等难度的题，用具体任务占据大脑。学会自我激励，在显眼处贴一张纸，写下"我想考进XX大学/达到XX分，为此每天优先完成3件事"。每当走神就盯着看。 关于你的性取向，你提到母亲知情但不想谈及，有时家人的理解与支持可以帮你缓解思想压力。 可以用"模糊化表达"向母亲求助，听取她面对矛盾与冲突的经验和见解。高三这一年，你真正需要负责的只有一件事：给自己未来的选择权。 另外提醒：青春期的情感和性探索具有流动性。根据研究，部分青少年可能经历短暂的"情境性同性吸引"（如对同性朋友产生强烈情感），但这不必然代表稳定的性取向。这种探索是正常发展的一部分。 希望以上对你有所帮助，世界和我爱着你。 如想继续交流，可关注我的个人主页，“心探服务”
非常容易把自己焦虑恐惧的情绪转移到物体上，怎么办？
从高中开始就有这种情况，就是有时候压力大的时候，我就会有一股很焦虑恐惧的情绪压着在心头，然后转移到自己可能不顺心不喜欢的物体上面，然后看到那个物体我就会感觉到焦虑和恐惧，而且自己的注意力会不受控制的被这个物体所吸引，忍不住去看他。我高中的时候就是对笔头很焦虑，导致我有一段时间写字都会伴有焦虑和恐惧感，而且眼睛的注意力会不受控制的移到笔头上。现在可能和父亲关系不好而且刚失业，有一股焦虑恐惧的感觉压着在心头，在我睡觉的时候转移到我看着不顺心的地方，两个月之前转移到了天花板的一个洞，导致我睡觉的时候都忍不住去想这个洞，看这个洞，好像这个洞像一只眼睛一样看着我，而且注意力还不受控制去看这个洞，不看就会焦虑，但是看了更焦虑。但是我把那个洞给封上之后，这种焦虑感又转移到了我床后面的那一条裂缝上面，我在想它有没有可能会他会突然裂开整个墙都压在我身上，裂缝很浅，基本上不可能出现这种情况，但是自己心里还是忍不住去想，注意力不受控制的转移到那条裂缝上，我现在躺在床上，就会感觉后背很不自在，睡觉的过程伴有焦虑恐惧感，很难入睡，睡醒头很痛，我该怎么办
题主好，看到你的描述，我感受到焦虑和恐惧紧紧缠绕着你，从高中时的笔尖到墙壁上的裂缝，它们像是无形的锁链，将你的注意力捆绑在那些看似微不足道，却让你心神不宁的物体上。尤其在失业和与父亲关系紧张的当下，内心的那份沉重无处安放，只能附着在这些具体的点上，伴随着你入睡，又在梦中惊醒。或许这是你的心灵在压力之下发出的不愿意被忽视的信号？ 从荣格心理分析的角度来看，这些让你焦虑的物体：笔头、洞、裂缝很可能不仅仅是你“不喜欢”的东西，它们更像是你内心深处强烈情绪，尤其是焦虑、恐惧、失控感的承载者或象征符号。 这是我根据你的描述尝试考虑的一些假设和可能性，仅供参考，更真实的情况需要在咨询工作中具体澄清。 1、可能你的焦虑需要一个“容器”： 当压力巨大时（高中学习压力、现在的失业和家庭关系问题），内心积累了太多的焦虑和恐惧感。这些情绪很强烈，但又很模糊、难以名状，直接面对它们让人难以承受。心灵有一种机制，会把这种模糊的、难以把握的内在痛苦，“投射”到一个外在的、具体的物体上。这个物体就成了你内心情绪的“替罪羊”或“代言人”。 “不顺心”的物体是情绪的落脚点： 为什么是笔头、墙洞、裂缝？这些物体本身可能带有一点“不完美”、“瑕疵”、“潜在威胁”的象征特质，这种特质刚好和你内心对现状的“不完美感”（学习压力、失业、家庭不和）、“失控感”、“潜在威胁感”（担心未来、担心关系破裂）产生了共鸣。于是，你内心的巨大焦虑就找到了一个“合适”的外在附着点。 2、“注意力不受控制”地去看：这可能不是简单的强迫行为，更像是心灵在“强迫”你去直面那个承载了你情绪的象征物。 荣格认为，这种“吸引”甚至“强迫”，可能是无意识试图引起你的注意！它好像在说：“看这里！你需要处理它背后真正的情绪！” 不看会焦虑（因为无意识在提醒你有问题没解决），看了更焦虑（因为你直接面对了那个象征着你深层恐惧的物体）。 “转移”说明了情绪的核心未变： 你把洞封上，焦虑立刻转移到了裂缝。真正的问题不在于那个洞或者裂缝本身，而在于你内心持续存在的、未被处理的焦虑和恐惧根源，可能是失业的压力、与父亲的紧张关系、对未来的不确定性。 只要这个核心压力源还在，你的心灵就会不断地为这股焦虑情绪寻找新的外在“象征物”来承载它。简单地移除物体，并不能移除情绪本身，它只会换个地方“安家”。 3、“像眼睛一样看着我”、“墙会压下来”： 这些想象赋予了物体额外的、威胁性的意义好像有被监视、被压倒的感觉，这或许是你内心深处的恐惧感，具体是什么我无法真正确定，要问问你自己。无论怎样这些恐惧是真实的情绪体验，它们在无意识中被具象化了。 这些呈现对你意味着什么？或许你愿意尝试理解这个信号，接纳而非对抗，在安全情况下试着与心灵对话，尝试给这份模糊的焦虑命名，寻找情绪根源，思考与父亲关系，用安全的方式表达情绪，关怀自己的身体，如果头痛持续严重影响生活，可以去看医生排除其他原因，同时让医生知道你处于高压状态下。条件允许建议寻求专业支持： 这种情况持续这么久（从高中到现在），并且对你生活（睡眠）造成显著困扰，一位熟悉荣格学派或深度心理学的咨询师能帮助你更好地理解这些“象征物”背后的个人意义，探索失业和父关系问题更深层的根源（可能触及早期的经历或模式），并提供更具体的方法来管理焦虑、处理情绪、改善关系模式和应对当前困境。 要记住，真正的战场不在墙上，而在你内心。 当你开始正视并处理真实的痛苦时，那些附着在物体上的焦虑力量才会逐渐减弱。伤口不是黑暗的终点，而是光开始照进来的地方。 你已经开始注意到了这些模式的重复，这本身就是疗愈的第一步。我相信你总会有足够的勇气面对内心的风暴，只是需要一些时间和支持来找到属于自己的平静港湾。祝好！
感觉世界很黑暗，低能量社交恐惧的女生，该如何自救？
脑子里全是从小到大的痛苦回忆，负能量一直挥之不去，总觉得这个世界所有人都对我有恶意，都会伤害我，很害怕接触人，和任何人都建立不了友好的关系，曾经也倾诉过，但很少人能理解自己，都是当笑话听，或者成了别人茶余饭后的谈资在背后议论我，糟糕的成长经历已经让我感觉到麻木，喘不过气来，感觉这个世界很黑暗，要把我吞噬了，不太会像别人求救，也不敢求救，怕又被人伤害，所有人都觉得我很糟糕，我是活该，感觉不到什么世界和我都爱着你，我从来都没有被这个世界善待过，如果有的选，我没有出生那该多好，我好想成为一片浪花，一只自由的海鸥，我羡慕原生家庭和成长环境氛围好的人，他们的人生应该很精彩吧，当你经历了父亲不负责赌钱，贫穷，校园欺凌，原生家庭不好，你的一生基本已经毁了。
你好。 你的人生还没有被完全摧毁，因为我看到了你已经开始求助，即便你觉得很可能被否定，你仍然选择了求助，这是需要非常大能量和勇气的事情。先给自己一些信心。 你的成长经历太不容易了。父母不负责任，赌钱，好像还一直对你的否定，让你的生命充满了恐惧、自我否定、孤僻孤独…以至于到后来感到麻木，在这种黑暗的思绪中感觉快要被吞噬。遭受校园霸凌往往也是因为父母给不了你足够的内心及外部能量，从霸凌者的角度，你独自一人，不敢表达自己表达愤怒，因此更容易找上你。这些是原生家庭环境给你造成的直接和间接伤害。我仿佛看到了伤痕累累的你，躲在阴暗的角落里苟且的样子。你不敢告诉父母因为父母会觉得被霸凌是你的错，你不敢告诉其他人因为你害怕任何人背后议论你，于是你只能关上心门躲起来，只有躲起来才能保全自己，对吗？ 其实在这么艰难的环境下，你能保护自己，你已经做得很好了，非常不容易。别自责，因为在这样的环境中，没多少人能做得比你好。 你的问题是，自己内心仍然处在如此黑暗、恐惧之中，心理能量低，社交恐惧，该如何自救。此处我提一提自己的一点小小建议，看看能否帮到你。 但在这之前，请你先确认自己的人身安全。不知道你是否仍在读书？是否仍然在遭受校园霸凌？如果涉嫌暴力，请优先确保自己的人身安全，必要的话向学校求助，甚至报警。另外，现在学校一般有心理老师，可以尝试向心理老师求助。 *暂时离开* 如果你有能力的话，暂时离开现在的环境，是一个比较好的尝试。假设你已经离开学校进入社会，而原生家庭对你的负面影响非常多，在家就感觉压抑痛苦不断回忆痛苦往事，那么家里的环境就很可能是个容易触发痛苦的环境。有可能的话，暂时离开它，哪怕离开一两个小时。 *自信* 自信是需要花比较长时间重建的。但重建自信，哪怕只有一点点也能让你感到生命里有光，你才能脱离负向循环，进入到一个正向的循环中。 所以你可以从现在开始每天做个小练习。准备一个小本子，日记本也可以，每天睡前花一点点时间，回忆一下当天做过的事情中，找出 1～3 件事情（也可以是事件中的某一个碎片片段），自己表现好的地方，记在小本上。哪怕你觉得今天过得非常糟糕，也强迫自己从如此糟糕的一天里找到至少 1 个自己值得称赞的点。 这个小练习是可以帮助你重塑信心的。因为你一直以来都活在无比黑暗的环境和家庭中，你眼中看到的都是自己的痛苦。但是要知道，任何一个活在这世界上的人，一定不是只有黑暗的。你需要在黑暗中学习看见光。 当你习惯看到光之后，慢慢的，你自然而然就会有能力把那束光变亮，向它靠近，出于你在黑暗中对光的渴望的本能。 坚持一段时间看看，慢慢的你可能不再需要记录在本子上了，那么你就开始拥有自主发现自己闪光点的能力了。 *培养兴趣* 你之所以感觉被快被黑暗吞噬，是因为你把过多的注意力放在了那些黑暗的人和事件上面了，因为它们让你太痛苦了，以至于占用了你太多的大脑资源。因此我们需要想办法把大脑资源重新分配一下。那种黑暗和痛苦我们不可能抹除，但可以削减。因此需要你培养一些感兴趣的事情。 你可以去尝试，包括但不限于看书、看影视剧、看娱乐节目、跑步、游泳、玩游戏、拼图、做手工艺、画画、唱歌等等。多尝试不同的活动，去寻找一个能够让你相对静下心来，暂时不会想起来那些痛苦回忆的活动。找到之后，可以经常安排这样的活动。 这样，你的大脑资源可以一部分被这些自己的兴趣爱好占据，你可以再多想想怎么样能让自己变得更加擅长，这样又可以把大脑资源拉回来一些。慢慢的那些痛苦可以被一部分快乐代替。 *社交* 社交真的需要更慢一些。因为在你内心完全缺乏自信的前提下，你仍然会 在社交中把大量注意力集中在是否会出丑，是否会被评价，是否会被批评和否定等上面。这会很大程度影响你的社交。 不过当前你也是可以做一些事情的。 首先是减少倾诉痛苦。你的有些感觉是对的，有很多人，他们只会拿你的痛苦当做一个故事来听。因为那是别人的痛苦，如果不是你的密友，不是真正为你考虑的人或者专业的心理工作者，可能很难感同身受和为你考虑。所以减少倾诉痛苦，除非你找到了那样的人。 一方面，当你经常跟别人吐槽某一件或者某一类事情时，善良的人一次两次可能会给你做做疏导，但绝大多数人很难愿意听一个故事重复听很多遍，这就导致了别人可能会觉得跟你聊天只有这件事了，就容易疏远。 你的那些痛苦，先稍微藏一藏，不是说一点太能倾诉，但把之前你跟别人倾诉的量要减少，强度减少。 那跟别人聊什么呢？聊前面讲的，感兴趣的事情，甚至你愿意的话，暂时做一个“投人所好”的人，等到自己内心强大了再开始有些自己倾向的话题，这没什么不好的。其实对于不善于言谈的人，这反而是一个比较好的选择，这样你可以在别人聊他们感兴趣的事情时，偷偷学学别人是怎么表达他们喜欢的东西的，多听少说，多听听别人的“开心的事”，然后也学习让自己像别人一样有“开心的事”。 *不关注他人评价* 这其实也不是一件容易的事。但你想想，即便是很多很知名或很成功的人，哪个不是被各种人诟病的？那我们普通人更是如此。我们不可能控制别人怎么想的，但我们可以控制怎么对待自己。 比如你遵守规则过马路走斑马线，等绿灯。这应该是件很正确的事情了吧？但会不会有人觉得你“死板”“不懂变通”呢？肯定会的吧。但是难道你会因为别人这么说你就自我怀疑吗？不会吧？ 通往道理，你需要去关注自己认为正确的东西，而不是关注别人认为错误的东西。 上面讲到你可以去关注自己每天做得好的事情，就是让你把注意力放在自己身上。这样就能培养自己的内心，渐渐脱离自己“被评价”的底层需求。很多时候，我们往往因为不自信，而总是渴望别人能看到并且给于正面评价，这是我们的需求，但常常得到负面评价，或者没有评价，反而容易让自己陷入泥潭中。 别这样，把注意力放回到自己，把这种评价的需求去掉，你能过得更自在。 写在最后 改变非常艰难，但你已经勇敢的踏出第一步。后面也无需操之过急，一点一点来，每天能看到自己变阳光一点点，你就成功了。加油。
