废柴再利用计划：度过中年危机、改善工作压力、汲取劳动乐趣、提升自我幸福感...

你好，看到你的提问，我能够感受到你内心的挣扎，那些突然闯入的念头对你来说像是不受控制的潮水不断朝你涌来，让你感到恐惧和不安。在你的描述中，看到你仿佛被三座大山压住：症状本身的痛苦、害怕想法成真的恐惧、不敢求助的孤独，这些困难让你处于孤立无援的体验中。 首先想请你理解：闯入性想法本质上是焦虑和抑郁症的典型表现。那是你生病了，给你带来的症状，就像你感冒了会流鼻涕、打喷嚏一样的生理反应。是大脑生病了，无法正常的发送信号给你，产生了“误报的警报”，并不代表你真实的愿望和人格。“害怕想法成真”是常见的思维陷阱，但想法不是预言也不是指令。一个人的想法到他真正实施行动之间，隔着意愿、机会、行动的巨大鸿沟。你会因为这些想法而痛苦，恰恰证明了你有着强烈道德感和对他人的关怀。 其次，请你知道，你不是一个人体验这种，被突然一闪而过的念头吓到。几乎90%的健康人在一生中都会体验这种类似的闯入性的想法。由于我们大脑每天接受着浩瀚的信息，有时候我们不知不觉中就会被植入某种信号，就像大脑被随机弹出了“垃圾广告”一样。通常稍加等待十几秒，它就会消失。只不过，你说你中度抑郁、中度焦虑（听起来是中度双向情感障碍，不知道这个诊断结果是你自己评估的还是在医院确诊的，如果是前者，请谨慎考虑结果，最好还是去找专业的精神科医生诊断后再说），这是生病了，生病的大脑会比正常的大脑出现弹窗广告的频率更高。这会让你的困扰更严重。 但这不是无解的绝症，请相信专业疗法的效果。有很多心理治疗疗法都能够有效帮助你。其中认知行为疗法对这类症状的效果很好。请先在正规医院的精神科检查，在专业的医生帮助和认可下，考虑使用药物治疗 心理治疗。药物治疗可以调节大脑的神经递质，就像为感冒吃药一样正常。而心理治疗能够帮助你学会用对你有助益的想法去看待你的症状，避免被限制性信念、认知偏差等想法加剧痛苦。 寻求专业的帮助对你来说是最优的、最勇敢、最重要的事。你能够在这里选择发布这个提问，对你来说也许已经是鼓起了很大的勇气了，你做得很棒，请先认可自己做得好地方，给自己鼓劲，再考虑试着去挑战更有难度的求助方法。在学校找心理老师或去心理咨询中心找咨询师帮助也是一个渠道。请相信他们是受过专业训练的，不会因为你的想法而评判你。 你说你16岁，还是青少年，你也非常需要家长的帮助。把朋友或家人当成你的支持系统，选择一个你信任的、包容的、理解你的人，有策略性的向他们倾诉。可以阶段性的分享，评估说出自己的什么样的状态不会让你恐惧对方的反应。比如从表达感受开始：我最近心里很不舒服，被一些负面想法困扰，感觉很害怕。”看看对方的反应再选择是否深入分享。如果不确定怎么进行，可以寻求专业人士或智慧的长辈的指导。 最后，请知道，你也有自助的选择。阅读相关症状的书籍有助于你理解自己，知道如何好好的照顾自己。《伯恩斯焦虑自助疗法》和《ACT就这么简单-接纳承诺疗法简明实操手册》这两本书你可以了解一下，也许可以找到适配你的状态的自助方法。 请记住，想法只是想法，不等于你这个人。想法就像是天空的片云，而你是整个天空。云朵偶尔会遮蔽住天空让空气阴沉沉的，但它不会一直在，它会走的。它也只是遮住了局部的天空。你已经迈出了寻求帮助的第一步，非常了不起。请带着这份勇气，继续往前走一步。祝好。

李晓晖

你好题主，看到你的治疗经历的确你非常不容易，毕竟你会发现药物治疗效果并不是你想要的结果，同时药物治疗让你产生的头痛头晕，反胃等不同的躯体化，也会让你更加害怕药物治疗，在这痛苦的双相人格障碍的症状，你会感到非常的无助。 也许我只能说你可以试试找一个咨询师陪伴你，同时也可以在医院继续进行药物治疗，这也许会给到你更多不同的治疗发展方向，在神经心理学，我们的人类发展，离不开从多元细胞形成了我们成长的身体，身心发展的不同方向，同样人类的基因排列里一直都有着不同的精神疾病的基因，只不过有些人幸运没有被激活这些基因吧了。 在心理学很多人认为这是一种物理的科学，同样也会有人认为这是一种化学的科学，当一个情绪形成的认知经验的感受，更多的是情绪背后有着正反两面发展，同样在这两面发展方向也有着不同的结果，也可以说当你在药物治疗的后遗症，你会发现心理咨询同样有着一定的帮助，我们人类的多元神经细胞是有着情绪和记忆的形成发展方向，同样身心健康也会让我们在疾病的发展产生了不同的改变。 在你的描述里你会对双相人格障碍形成的困扰，这在心理学的客体理论里，这双相人格障碍来自童年成长实践期，这期间的情感问题来自10到16个月，一个孩子在成长体验不到被母亲的包容与照顾的理解，孩子就会产生对自己的身份认同感形成的自我充电能力，但是如果无法达到情绪的释怀与照顾的重视，孩子就会产生对自己的身份认同感的怀疑，这忧郁状态与躁动状态只是一把双刃剑，在关系里形成忧郁状态形成的内疚感，一个永远不会被看见与认同感受里形成对自己的受挫感受，一直都在忧郁位态非好即坏的自己，这感受的非好即坏的感受更多的是养育者或者父母给到你的过度控制与否定感受，同样孩子在孤独感受里就像一个永远不会被重视与认同无价值的痛苦感受，这忧郁与躁动状态离不开童年成长体验的关系形成的对自己的身份认同感的认知偏差。 如果在咨询师陪伴里，每一次的忧郁状态与躁动状态形成的情绪背后需求，也许你会发现情绪形成的身份认同感只是过去的感受，而不是现实的关系形成的感受，当你提升自我的觉知学习与成长体验里，你会发现自己看到的不再是情绪的痛苦，而是自己可以选择与判断的成长经历，也许你会在情绪的感受里形成了觉察调整的能力，当你的内心强大了，也许你的症状在不断的提升学习成长而减少，你也会发现自己的情绪的改变，也会让症状产生了改变，你不会害怕药物治疗的后遗症，而是更多的理解自己去选择与面对如何处理症状的认识。

幸福的阿汤

题主你好，人对自己外貌的感觉除了和外貌本身有关，还和人心理上对自己的印象有关。 人对自己外表的感觉是外在形象和内在形象综合的结果。 如果人内在的自体感发展得不够好，人很难对自己的外表感到满意： 有些人是经历了太多情感忽视，或者经历的负面情感过多，导致人觉得心里觉得自己不好看、不值得被爱； 有些人是内化了太多错位的回应：自己真实的感觉没被看见，觉得一些外在的条件就是一切，比如外貌、成绩、钱、懂事…… 这类人由于自己的感觉无法和自己外在的条件结合，从而产生内在真正稳定的价值感，所以对外在的东西要求会很高。导致一些人外表一点瑕疵，自己都会感觉很严重——不少人的外貌焦虑其实是因为人在用外表来弥补内在的缺失和痛苦。 不少人外表光鲜、成功，内在还是不自信也和自体感发展的不足有关。 人的自体感还有一部分是和周围人比较来的： 理想情况是人能感觉到自己和别人有深度情感上的联系，也能注意到人和人的不同——换句话说，人能感觉到自己和别人的深度情感是有联系的时，人也越有自信，也越能接受别人和自己不同。 但是，如果人不能从别人身上看到自己内在的情感，人容易把看不见的部分当成一种异物——感觉自己不好，羞耻。 这部分通常和人早年成长环境里和重要他人的情感互动有关，情感互动的质量越高，人的自体感发展得相对也越好。 还和人的心智化能力有关： 心智化能力是指一个人理解自己和别人感觉的能力。 心智化能力发展比较好的人，比较能觉察自己的状况。比如当一个人受打击的时候，能把自己和感觉被打击的部分分开，知道外表会影响别人对自己的看法，但这也不是全部，自己还有更多其他部分——或者从挫败感里理解自己需要什么，还能为自己做什么。 然后逐渐学会用一种更理解和关心的视角看待自己。

徐若航

题主你好，从你的描述里感觉你情感上并不想结束这段关系，只是迫于现实问题，理智让自己不得不结束。 理想情况下，我们结束一段关系除了离开这个人，更重要的是理解和体验自己对这个人投入的感情，然后逐渐把投入的感情收回来，再把这些感情投注到新的生活里。 不然就会像你描述的那样，经常会想到他，梦到他。因为心里面和他有关的部分没有完全过去。 描述里你对你们不好的部分说了很多，而一开始你对他投入的感情却相对比较少。 不过后续提到了很多次，关于不被他和他的家庭认可，会让你怀疑自己的价值感。 这也是人在面对分手的情感时很难的部分： 想到关系破裂，会刺激自己的价值感，自我认同感，所以如果这件事没有过去，人也很难重建自己的自我认同感，以致于很难投入到新的关系里。 人价值感的发展需要三种感觉：需要三大类的感觉： 一，在重要的人眼里看到自己是重要的； 二，自己能被强大的人接受，保障自己的安全和力量； 三，感觉自己和别人相似，是人群中的一员。 而当人们失去了心理上承担着这三种感觉中的一种或多种的人时，会很难面对内心的丧失。 如果人在关系里感觉自己失去的是自尊，所以后来会持续的想维护失去的自尊——只是这种努力可能会让自己备受折磨，因为之前可能是因为有那个人，能正常对那个人投入感情，自己的自尊不知道怎么的完整了。 而现在要拼命隔离掉这段关系里，自己之前体验到的好的部分，以保护自己的自尊。 对很多事情没有信心，感觉很多事情没有意义，也是因为自己的自尊还没恢复，暂时只能通过隔离和对方的关系来保护自己。 所以，如果想恢复的话，（题主提到自己在做心理咨询），需要你能尽量在自己能接受的情况下，逐渐体验和理解自己对他投入的情感，然后重建自己的生活。 有时对他的感觉可能就像拐杖一样，有他自己可以正常行动。 没他的时候，如果能理解他对自己的重要性，也能逐渐用对他投入的情感，建设自己的内在世界，然后才能慢慢投入新的生活，并变得比之前更有活力。

徐若航

题主，当下好！感恩遇见。 看完你的描述，能感受到你内在的担心、害怕、焦虑，对那起追尾事故心有余悸。我们一起聊聊这个话题。 1.关于你的担心 你在描述中提到，“4个月前由于要换高速连续进行了两次变道，压着倒流线出了高速（以往都是提前一两公里就换到最右侧车道，这次不知道脑子怎么想的）。变道时，我只匆匆瞥了眼右倒车镜，没留意B柱盲区。变道之后，也没来得及看后面的车辆情况，心里就一直提心吊胆的，担心是不是真的别到了后车，又怕后车因我的变道急刹车或者猛打方向而酿成事故”。这一次的变道你知道很危险，所以尽管变道成功出了高速，后面还是一直忐忑不安，心有余悸。 而后面走走停停的拥堵路边被人追尾，让你想不明白，因为你也不是急刹车。这件事情的发生让你联想到前面的突然变道，担心被人报复，会有后续的问题。 从我旁观者视角看，实际上两者没有太大的关系。毕竟前面你已经下了高速，就是你影响到了后面的车。那么你大概率会收到违章的电话或者短信，被影响的后面的车也会联系交警找到你。而至今你没有收到相关的电话和短信，所以两者之间没有太大联系。 至于你会有这样的担心和这样的联想，我想是因为前面那一次连续变道的惊悚，给到你内在的造成的情绪波动还没有缓和下去，而后面又再一次给到了一个狠狠的追尾，给到你一个惊吓，这样的一个惊吓，对你前面没有消散的那一个情绪，又是一个加码。以至于你到现在这一个情绪还能够影响到你，让你联想到更多，甚至想到被报复等等。而这一个被惊吓的情绪背后实际上是有恐惧的，恐惧自然会让你提前有所防御，让你变得更加敏感，同时也产生相应的焦虑。你担心自己不能够应付这些事情，包括你能够预想到的和预想不到的那些事儿。 不知道这样的解释，你内在是否能够对自己有这样一些担心，以及后面的焦虑和各种假想，有了一些理解。 2.你是否造成了事故 所以现在能够很确定的告诉你，你没有造成事故，你只是违规变道了。并没有对后面的车辆造成影响。如果你确定对后面车辆造成影响了，那么当时你就会听到磕碰的声音，或者后面的车鸣喇叭的提醒的声音。他们的行车记录仪也会找到你的车牌号，通过交警联系到你通知这一系列的事情。 而至今4个月过去了，根本没有收到任何违规的提醒和电话，那说明你并没有对后面的车辆造成多大的影响。最多可能是让后面的车抱怨，或者最多引起了他们短暂的惊吓和急刹车了而已。 所以关于那一次变道的事情，你内在可以因为这样一个确定的答案来放下一些了。这样你内在焦虑的程度会降低很多。 3.关于你 不知道你开车多少年了，如果还属于实习期内，或者开车不太多的话，在你头一年开车，甚至是跑高速的情况下，出现这样的事情，你内在会更加敏感，担心和害怕，也是正常的。只是现在4个月过去了，你还会经常想起，然后会有这么多的担心。不知道你平时是否容易焦虑，担心。建议你去找专业的心理咨询师或者精神科医生看一看，或许能够给到你很大的帮助和对焦虑情绪的缓解。 开车会遇到这样的事情，实际上很常见。不仅仅是你需要听导航，提前变道，准备下高速。在开车过程当中，你前后的车辆，他们也需要保证适当的车距，在高速出口，他们也需要更加小心谨慎，避开或者预防有这样需要即刻下高速的车。这也是他们开车路上需要小心和准备的。 当你能够对自己多一些接纳，少一些指责，或许你内在的焦虑和担心值会降低一些。你也可以写写情绪觉察日记，重新梳理那一件事情，将你内在压抑的恐惧，担心和害怕写出来被你看见。或许你也不至于如此的焦虑，甚至不敢再开车了。 遇到被追尾这样的事情，相信这件事情也给到你一定的心理冲击。建议你找你心爱的人聊一聊，或者找专业的心理咨询聊一聊，都能够给到你更多的理解和支持，让你逐渐走出被追尾之后的害怕、恐惧和担心。 希望我的回答对你有帮助，祝福你越来越好！

坐看云起🌻

亲爱的同学，我是朵朵莲，希望我的回复能够支持到你 有伤害人的想法，诅咒别人，害怕自己在乎的人出意外，面对这些，你很自责，你害怕这些成为事实，内心是不想伤害别人，可这些却深深的伤害到自己，抱抱你。 过去你有很多的压抑，情绪不能释放，也是要好好呵护自己，想表达的说出来，曾经不敢说，说了也没有用，或者遭受别人的打压，那是生存下来保护自己的方式，你认同吗？ 情绪不流动，会卡在身体里，你现在对他人的诅咒，伤害人的想法也是情绪释放，让情绪流动，找到空旷的地方，尽情宣泄，你不是想伤害他人，而是为了保全自己，短暂的踹息。 现实中，两个人的冲突，很多是激起过去的创伤，与面前这个人无关，你认同吗？养育人对我们的否定，控制，不能违背的屈辱感，学会表达需求也是我们每个人必备的，不委屈自己，也让对方舒服，和谐相处。 很害怕忍不住去想，自己也很难受，也不敢去找身边的人去倾诉，害怕打扰到他们。走进大自然，大自然是疗愈的能量场，大树，小草，大山，动物，太阳，他们一直给予人类拥抱，花开花落，年复一年，善待每个生命。 也可以找到信任的咨询师，说出内心的烦恼，一次次的看见自己，你会舒服很多，才16岁的你，都能觉察自己，探索生命的真相，已经很了不起，看似不好，恰恰在保护自己，曾经养育人给予你太多的否定控制，你不能表达出来，却又认同他们，内化对自己的评价。 最信任的父母都不能给予安全感，如何相信他人，于是对外界的防御，攻击他人，保护自己，那是小时候局限的思维，束缚自己，从父母的控制中走出来，从错误的认知中走出来，你会舒服很多。 中学生要面对学业的压力，各种关系的处理，来自父母的期待，不放下包袱，如何前行，你没有错，不需自责，做好自己本就是很难的事，情绪需要出口，让情绪流动，一点点的打开自己，接纳自己的做不到。 每个人都有各自局限，父母的担心害怕传递给孩子，为你好，让人受不了，在她的立场是对的，勇敢做自己，谁承担最大的后果，谁承担最大的责任。 抱抱自己，温暖小时候的你，倾听她，理解她，从孤独中走出来，一步步的带领，这个顽强的生命，一直保护自己，走进人群，敞开自己，做真实的你。 学会爱上自己，每个人都有不足，亲爱的宝贝，你不孤单，收回对自己的评判，你很勇敢，敢于求助，做真实的你，很了不起，人生就是起起伏伏，给自己时间，试错的成本不高。 你值得拥有幸福人生

朵朵莲

你好！ 你在高速上连续两次变道，压着导流线出了高速，接着在拥堵路段被后车追尾，你怀疑是因为你别到别人的车了他在报复你，也担心后面被报复，听起来，你很自责，也很恐惧，是吗？ 你的自责，可能是经常被责难后的自我归因，一个人长期又反复地被说他做得不对，那这个人就会怀疑和认为确实是自己不对，他因此可能会责备和为难自己。 你的恐惧，虽然是因为这次事故带来的，但如果你平时没有焦虑，不会担心自己犯了错会被惩罚的话，这次事故，也不会让你感到因为你的原因而受到报复。 所以，根本原因，可能在于你从小开始，就处于被比较具有攻击性的人的规训中，如果违反了规定，就会狠狠地让你受罚。 回到你高速变道被追尾，很担心被报复这件事上，你以往都是提前两公里就换到最右侧车道，这次不知怎么搞的，没提前准备好，除了当时在想别的事外，可能潜意识里有一种想要突破某些规则的冲动。 比如，一个人长期被要求按规矩来，即使自己很反感，也没办法按自己的想法行事，那么，他的潜意识里就可能随时有一种想要冲破这个规定的冲动。 当那个冲动付诸实践后，接着来的就是恐惧，怕因为自己没有按别人的规定做事而受到惩罚。 只要是开车的人，没有谁不会走错道，也没有谁不违规，更不会不跟别的车发生摩擦，有些人走错了道，违了规，跟别人发生了碰撞，会很懊恼，会害怕用罚款和扣分的形式来惩罚自己，会害怕跟人发生冲突，可有的人就不会，发生了问题，就处理问题，不会放在心上。 对待事情的不同反应，在于心里的承受能力，这个承受能力，是曾经是否遭受过重大的心理创伤。 如果说潜意识里有一种犯了错就要受到惩罚的信念，那么，你违规变道假若真的别到了别人的车，他追尾是为了报复你，他的行为已经实施了报复，你的车被追尾也已经受到了惩罚，他大可不必再找你麻烦。 如果找你麻烦，他自己也要受到惩罚的，这岂不是给他自己添麻烦吗？ 没有谁傻到不停地给他自己添麻烦的，除非这个人心理上也有问题。 你在变道时，看了右后视镜，也没听到鸣笛和发生碰撞，说明后车可能与你还有一段距离，没有被你别到，或者后车的司机是一个情绪稳定的人，能够及时处理危机，不会追责。 在被追尾处理事故时，对方没与你发生冲突，说明他并不冲动。 如果对方会报复你，说明他可能是个冲动的人，冲动的人，不可能当场忍耐那么久，却在事后追踪报复。 至于后车为什么在堵车时大力撞上你的车，可能也是因为他起步没控制好，或者把油门当了刹车踩。 如果从精神分析的角度来看，有可能你希望他撞上你，对你违规变道实施惩罚，这样你就安心了，他在回应和配合你潜意识里“犯错必须受到惩罚”的需求。 以后，如果想在生活中不发生类似的事情，不再担心犯错就要被报复，就要允许自己犯错，认识到人都会犯错，不是每一次犯错都会被惩罚，如果受到惩罚的时候，自己是一个成人，是有能力面对和承担的，是不是？ 你现在不敢开车了，是经历了这件事，让你有点应激，先休息几天再开车，在开车的时候，注意观察，开慢一点，给自己反应的时间。 你和你的家人都是安全的，如果再发生意外，也有法与规，会保护你与家人最大程度上的安全！ 我是心理咨询师燕归来，祝你及家人健康平安，一生顺利！

燕归来

孩子，你好呀，看到了你的提问，也感受到了你的困扰，晚上翻来覆去睡不着，而且流了很多眼泪，抱抱你，希望你可以感受到一些些温暖和理解。

我想对你说：

1. 脑子里像一团浆糊，说明我们觉得自己的思维有些混乱，如何帮助自己理清思绪呢？

你说你一躺下脑子像一团浆糊，而且用了一个比喻，像走马灯，而走马灯一般用来形容一个事物快速变换、忙碌不停的状态，说明我们的大脑在那个时候确实很乱，而且似乎你无法掌控你的思绪，对不对？但实际上，也正是大脑中这些混乱的、杂乱的、不停变换的念头在影响着我们的状态。而当我们能够跳出这些念头，去理清这些思绪，做回大脑的主人，就不会那么容易被这些思维影响。

很多时候，当我们没有觉察，就非常容易被自己的头脑所控制，但实际上，我们才是自己头脑的主人，而那些头脑中的念头只是我们的一部分，我们是可以采用一些方法拿回自己对头脑的主导权的。当你觉得脑子里像一团浆糊，念头横飞的时候，可以试着先深呼吸几次，让自己放松下来，这也可以帮助自己增强觉知力，然后，可以去觉察自己头脑中那些具体的想法是什么，方便的话，可以将这些想法一个一个写出来，写在纸上，你就会看得更清晰。

从心理学的角度来看，影响我们情绪状态的不是外在的事件，而是我们内在的信念和想法，但这些想法往往都是自动化的，如果不去觉察，我们很难看见它们，而它们却一直在潜移默化地影响着我们。当你能够将这些想法一个一个写出来，你就会发现，其实我们的内在持有了很多负面的限制性信念，一直在对自己进行消极的心理暗示，甚至自我攻击。但其实，我们是可以去反转想法的，因为你才是自己想法的主人，这些想法不代表是事实，更不代表就是你的全部。当你认识到你是可以改变自己的想法的，那么，你就可以把你的想法作为一些心理事件，可以进行处理得具体的“东西”，也可以及时转念，去建立起新的积极的思维，更清晰的认知。

当然，处理想法的过程需要长期坚持和练习，最好一次就处理一个，因为很多想法，尤其涉及负面的核心认知是非常顽固的，很难改变，我们需要慢慢来。比如，你发现你有一个限制性想法是我是一个失败的人，那么，你可以想象自己把这个想法从脑海里拿出来，用象征的方式（比如想象这个想法是一个坚硬的石头）去想象，然后将这个象征物（比如石头）扔出去，感受那种轻松感；然后，你可以想象自己持有了一个新的积极的想法（比如，虽然我并不完美，但是我值得拥有成功的人生），也用象征的方式（比如想象这个想法是一颗美丽的钻石）去想象，将这个象征物放入自己的头脑里，去感受自己持有了这个想法后的感受，这样，我们就在改写自己的内在信念了。

当你坚持练习，你就可以重建你的信念系统，并且可以帮助自己将内在的思绪变得越来越清晰，当思维变得清晰，我们也会越来越放松，自然就可以睡得踏实了。

2.一晚上不知道到底要流多少次泪，如果眼泪会说话，你觉得它在表达什么呢？

看到你的这句描述，我感受到其实你的内在也是有很多的情绪的，眼泪其实也是情绪的表达，正是因为我们之前可能一直在压抑自己的情绪，没有看见自己的情绪，所以身体为了保护自己，在承受不住的时候，就通过流泪的方式来表达了，所以，你可以去探索一下，在你的眼泪的背后，具体在表达什么？

情绪，是来传递信息的信使，在它的背后，还有很多的内在动力需要我们去看见。所以，这就需要我们去觉察，为什么自己会流泪，因为想到什么而哭，有哪些内在需求没有被满足呢？触发你流泪的具体的事件是什么？当我们自己平常感觉不舒服的时候，有没有通过一些主动疏导的方式去及时释放呢？以上这些问题都可以帮助我们去觉察自己的情绪，并学会如何与情绪相处。

总的来说，情绪不是靠压抑的，也不是靠爆发的，而是需要及时疏导的，平常心里不舒服的时候，可以通过倾诉、书写、运动、冥想等方式来帮助自己及时疏导和释放内心的压抑，当你的情绪可以流动起来，那么，就不会不断积压累积到需要流泪来被动释放的程度，你的整个身心状态也会更加平和、稳定。

3.好困，又睡不着的时候，我们可以做些什么帮助自己呢？

睡眠是一个自然的过程，当我们的副交感神经被激活，自然就会比较容易入睡，但是，通过你的描述，一方面你的大脑一直处在这种活跃的状态，交感神经过度兴奋，当然是很难睡着的；另一方面，受到情绪的影响，内在有很多压抑还没有得到疏导和释放，也是一种兴奋的状态，很难放松下来。所以，我们需要理解自己为什么睡不着，进而帮助自己用一些方法放松下来。

比如，从心理学的角度来看，当我们不跟随大脑里的念头，回到对身体的感知上，就不会那么容易被大脑的想法所影响，也可以更快地放松下来。你可以试试在睡不着的时候，尽量什么都不想，告诉自己想法只是想法，不代表事实，不用去跟随，也不用去压制，让它们顺其自然地流动，然后，把注意力拉回到身体上，感受身体的感觉，如果感觉哪里紧绷了，不舒服了，就直接放松那个部位，不用分析，不用想什么，只是去放松就好，当你整个身体都放松下来，你也就能够渐渐入睡了。或者也可以只是把注意力调整到呼吸上，只关注自己的呼吸，什么都不想，一般五到十分钟后也能有效放松下来。如果你习惯冥想，听一听睡前冥想放松，也是可以的，总之，方法可以多种多样，重要的是激活你的副交感神经，帮助自己放松，就能够帮助你更顺利地入睡。

以上，供你参考，祝好！

湘遇成欢

题主好 我是kelly 看完你的文字，感受到你在一段感情中的痛苦，也有无力感。 但是你也在尝试改变自己，梳理自己的内心。 【关于爱】 一个很纯粹的人，才会在意心灵的波动。包括爱好让你们有共鸣，同时在这段关系中也有一些阻力，来自对方的家庭。 虽然发生了很多事，和还是可以看到他不希望你过的不开心，你们有往来，如同朋友一样继续交往： 我们可以先作为局外人去看这段关系，一个还在学习的同学，他还需要家庭的支持，某种程度上来说也开始面临着新的挑战，异地求学压力，生活压力，融入当地的环境。 同时你们的爱好以外，还有各自面临的问题，就算他毕业后你们可以走到一起，这时候你可以做些什么，让对方有信任的感觉可以继续下去。 还有就算是不选择做陌生人，二个人在一起需要什么去维护感情，去走向新的生活？ 毕业后他的生活，未来。有没有能力独立负担，包括他也需要面对和他父母的冲突。 如果是你。你会做些什么？ 这样思考，也许看到的爱也会更加丰富，不但有你，还有你与他进入真实世界的连接。 还有爱好有没有可能也会变？年轻的时候喜欢音乐，画画。但是随着环境周边的人，也许也会找到新的爱好。 这样也会看到爱，情感其实也是流动的，我们自己也是，小时候到现在一定也有很多变化。 爱的艺术有段话分享与你，其中最颠覆性的观点是： “很多人以为找不到对象，是因为不够惹人爱，遇不到合适的人，但弗洛姆认为，爱从来都不是爱的对象的问题，爱的核心在于你是否有爱的能力。” 回到这里，他对自己的未来，他对未来规划这些事说不好，需要回家当面说。 也无法理解和承担你给他传递焦虑和压力，反之，他的情绪也需要你理解。 例如做些什么可以让他不烦你，对你从开始的好感到现在没什么好感，这里发生了什么？ 如果改变，需要改变的是自己还是他呢？ 【关于爱自己】 好的爱情是让二个人变成更好的自己，婚姻也一样，在自己可以独立完整的生活，完善自己的人格，在爱中学会爱自己，爱他人，也可以成长。 我们如果把他人放在自己之上，重要的也是需要承担责任，能否承担也是一个原因。 我们自己了解自己，需要怎样的爱人，我们爱自己，也会让人看到爱的本质是迸发力量，希望，而非完全的依靠。 还有目前二个人刚刚在面临分离，虽然并非情感原因，也要允许痛苦挣扎，反复。 这些一定也是一个过程，也许也会有一些不甘心，带来言语的伤害其实也会让自己痛苦。 试试可以先给自己一些时间，投入到新的学习： 有些人在忙碌中变得越来越好，因为也会更加专注自己。 另外爱好可以让我们自己有价值，看到自己很多优点。 爱自己的人自信，独立，也有神秘感，一天天去看到自己的变化，这是做自己最好的样子。 有些人在这个过程也会找到意义。就像我之前有个朋友一段感情结束后，去学校学习画画，去年办了个展览。 有些圈子也会带来一些新的想法，在积极努力的学习氛围中，人的精力也会分散。 我也见过有些人去投入学习心理学，重要的探索自己也找到了自己的人生方向，力量感。 你在不知道自己到底应该怎么办的时候，可以试试明天过和今天不一样的日子。 也可以带着期待，也许你在改变的过程他也会感受到，他的想法也会改变。 我们做自己并非要完全忘记对方，可以带着这份过去的感情投入生活，也许记忆随着时间慢慢的流逝，会模糊也会美好。 你也可以主动去处理他的物件，给他家人或者朋友邮寄，这样你就有主动权，而非被动等待。 你也可以试试写出自己二十个优点，漂亮，善良，不自信也许是谦虚，内敛。 性格和沟通没有人是完美的，完整的你是独特的。爱你的人一定也会包容你的所有，给予你信任和安全。 还有写写十年后的自己，遇到今天的自己会说一些什么？ 如果你主动告诉他，你不爱他了，会有什么不一样的感觉？ 爱自己是给予自己自信的肯定，不去因为他人的评价而否定自己。 珍惜自己拥有的一切，健康，美貌，智慧是可以通过人生的经历获得。 也许十年后你足够优秀，也许是他后悔，未必是你哦。 改变可以从今天开始～ 世界和我爱着你 推荐书籍《在关系中成长》《存在主义心理学的邀请》《你要去相信》

Kelly水

题主你好，我是获得，见字如面。 1.原发情绪和继发情绪 一个是事件本身导致的最直接的情绪，一个是因为情绪导致的新情绪。 在你面对的事情里面，临近毕业，未来没有着落，这其中的挫败，担心，迷茫，无力等情绪综合起来，形成了一种情绪低落的感受，或许还有一些焦虑，这个焦虑叫做我怎么办的问题？ 但是你好像没有这样的问题？ 原因大概是，还没有轮到你自己思考：你怎么办。你的父母就已经给了你解决方案了。 这就意味着你还有退路。即使这个退路不是你那么愿意接受的。 你在考虑这个退路对你来说意味着什么的时候，出现了新的继发情绪。 你会考虑回去，我的问题就能得到解决吗？可能回去也找不到工作。另一方面，你会想自己回去了，是不是会在和同辈的比较下在亲戚面前丢脸。 你不停地在思考自己很差劲，自己配不上父母对你那么好。从而进一步地打击自己的自信，推开自己的支持资源。 2.换个视角看问题 父母这么支持你，反而成为了让你内疚自责的原因，这是父母愿意看到的吗？ 如果父母还是以支持的方式，告诉你，你不用内疚，不用自责，爸爸妈妈就是永远爱你支持你的。爸爸妈妈就是需要你好，那你要爸爸妈妈怎么做，你才能好一些呢？ 3.不得不自己面对的事情 挫折，每个人都会经历的，但是如何从挫折中走出来，跌倒了再站起来。 有的人跌倒了只能自己站起来，有的人跌倒了还有别人帮助扶起来，有的人站不起来，选择原地躺一会儿，有的人选择骂街，有的人选择大哭…… 每个人都有自己应对挫折的方式，不管应对的方式有多荒诞和羞耻，能够达到缓一缓再向前进的目的就是好方法。 以上视角供你参考，祝好。

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