废柴再利用计划：度过中年危机、改善工作压力、汲取劳动乐趣、提升自我幸福感...

你好呀，感谢邀答，看到了你的提问，也感受到了最近你的压力，抱抱你，希望可以感受到一些些温暖和支持。 那么，结合你的描述和目前的这些压力来源，我想到的是： 1.关于孩子的学习以及你们的沟通。 初中的孩子学习压力的确是很大，我们做家长的也很不容易，正如你所说，先照顾好自己，才能够更好地照顾孩子。你说，面对初中生的孩子，你还是会有些紧张，可以去觉察一下你的紧张是因为什么，是不是把一些对自己的定义和价值绑定在了孩子的学习成绩上，如果是这样的话，我们就需要做一下分离，孩子的人生是他自己的人生，我们作为父母只能够提供一些力所能及的帮助，无法做到完美，就像温尼科特说的，我们只需要做60分的妈妈，不需要成为100分的妈妈，因为还要留40分的空间给孩子自己成长，适度的挫折和挑战才最能够提升一个人的心理韧性，而有些事情，也需要孩子自己去经历和承担，他才能够有所体验和成长，你说呢？ 所以，对于孩子学习的部分，我们就给到陪伴和鼓励就好，陪伴，就是你说的，尽量不说他，尊重他，让他感受到你和陪着他一起，给到他支持的；鼓励，就是多给孩子积极的心理暗示，相信孩子可以通过自己的努力做到很多事情，比如，相信他可以安排好自己的学习生活，相信他可以通过自己的努力获得自己的理想成绩等等。其实，只要做到这两点，就已经很棒了~ 当孩子有情绪时，我们的确也是很难和他沟通的，这个时候，我们就需要运用心理学中的情绪容器的方式，先接住他的情绪，看到他的情绪不是冲着你的，而是他遇到了困难，允许他表达出情绪，当他情绪平复下来之后，我们再和他进行理性的沟通，因为在情绪中是无法沟通的（那时候情绪脑占主导，理性脑已经休眠了），沟通的时候，就重在倾听，听听他怎么了，可以和他说，妈妈感受到你刚才很生气，可以告诉我是因为发生了什么吗？妈妈现在可以为你做些什么呢？然后，就认真听他说，给到他共情、陪伴和支持，那么，孩子就会感受到被理解，同时，你还能够给到他一些积极引导，真正解决情绪背后的问题。 2.关于疾病和自我关怀。 看到你的老公和你自己最近身体都不大好，很不容易啊，我和你的年龄也差不多，近来也是觉得身体健康蛮重要的，确实是需要多注意照顾好自己的身体，而照顾身体也是自我关怀中的重要组成部分。 不管是你的生理期疼痛，还是他的疾病，我个人觉得就是在不舒服的时候，我们要觉察自己是否是接纳和理解自己的，还是在批判自己，因为很多时候，我们会抗拒生病，而在生病的时候，也会批判自己不应该有这样的病痛，但实际上，这个时候，我们是最需要关怀和接纳自己的。生理期疼痛的话，一方面注意保暖，保证充足的睡眠，另一方面，可以试着和你的肚子或子宫对话，可以抚摸着肚子说：我感受到了你的疼痛，感谢你在替我承担压力，谢谢你，我爱你，我会照顾好自己，也会更好地照顾你，我们都好好的，健健康康的。 你也可以结合《生命的重建》里面的身心对照表，看看你提到的这几个身体部位出现了不舒服，是因为我们的内在有哪些限制性的信念，然后，找到对应的积极信念，进行大量的积极自我暗示，也是可以改善的。 此外，我觉得活在当下很重要，因为从你的描述来看，其实很多事情都还是没有发生的，对吧？告诉自己，我不需要提前焦虑，我也掌控不了未来，我只需要活在当下，当你越是能够更多地活在当下，你的焦虑也会缓解。所以，当你又在担心后面的事情的时候，记得保持觉察，然后把注意力拉回到当下的呼吸上，深呼吸几次，让自己放松下来，然后，该做什么就做什么，做每件事情的时候都可以通过五感（视觉、触觉、听觉、味觉和嗅觉）去锚定，沉浸式地做每一件事情，吃饭就只是吃饭，聊天就只是聊天，睡觉就只是睡觉，洗衣服就只是洗衣服……坚持冥想，也会提升你内在的安全感和安住于当下的能力，相信你会越来越稳定的。 暂时想到这么多，希望有帮助，祝好！

湘遇成欢

孩子，你好呀，看到了你的提问，心疼你，你说你做错一道题就砸自己一下，你也不知道为什么要用这样的方式来惩罚自己，从心理学的角度来看，这是因为我们的内心住着一个严苛的超我，TA试图用这样的方式来让我们获得进步，但其实这样的自我惩罚和自我攻击只会给我们带来伤害，要想真正取得进步，积极应对高考，我们需要调整对自己的态度，在内在形成一个友善的超我，在接纳理解自己的基础上，不断地鼓励自己去学习和成长，不断地信任和支持自己朝向自己的目标，当我们能够允许自己犯错，并且能够在错误中学习经验和成长自己，每一次错误都会成为一次通往成功的台阶，你说呢？ 我的建议是： 1.从你的描述来看，感受到你对自己有比较强烈的自我攻击，从心理学的角度来看，这是因为我们的内在压抑了太多的负面情绪，一方面，请及时寻求专业帮助，另一方面，我们也要记得及时疏导情绪，避免过度压抑。 从心理学的角度来看，攻击性是我们的本能，当这部分攻击驱力无法通过一些有效的方式去表达，去释放到外界，我们就会转而向内，压抑得久了，就会形成强烈的自我攻击，看到你提到对自己的伤害，以及说想高考完快点结束，我很担心你，也很关心你，这其实是因为我们的内在压抑了太多的负面情绪形成的极端想法和行为，当我们通过合理的方式，疏通我们内在的压抑，释放掉曾经被积累的那些攻击性，我们就不会这么难受了，也就不会有这样的想法了，所以，不要去相信这些想法，它们是有偏差的，不是真实的。 建议你及时拨打危机干预热线，去倾诉出自己的压力和苦恼，会有专业老师在电话那头倾听你的表达，接住你的情绪，给到你支持的。你也可以去找学校的心理老师聊一聊，或者寻求其他专业帮助，当然，继续在这里提问也是可以的，我们都理解你，也希望你可以照顾好自己。 另一方面，从现在开始，养成及时疏导情绪的习惯，当你想要攻击自己的时候，保持觉察，先深呼吸几次，然后用不伤害自己的方式去替代，比如，去砸枕头，或者到学校的宣泄室去捶打假人和沙袋，也可以撕纸，还可以到楼下去跑几圈，当我们通过这样的有建设性的方式去释放出自己的攻击性，我们就会轻松一些。你还可以每天给自己安排固定的书写情绪的时间，就固定5-10分钟，沉浸式地写出自己内在真实的感受和情绪，释放掉压力；喜欢冥想的话，也可以每天给自己5分钟的冥想时间，以自我关怀为主题，就闭上眼睛，只是关注呼吸，放松身体，和自己待在一起，如果要对自己说什么话，就说一些关怀自己的话，比如虽然我有时候会做错题，但是我是理解我自己的，这不代表我不够好，我可以在错误中成长，我可以通过我的努力不断提升自己的成绩，不管怎样，我都选择对自己友好，我都选择接纳和理解自己，选择信任和支持我自己。 2.从现在开始，转变对自己的态度，试着理解和接纳自己，并在此基础上，鼓励和信任自己，从另一个视角看待错误，错误不代表你是不好的，失败的，而是来帮助我们成长的，学会在错误中学习和提升自己，你一定可以走向属于你的成功。 或许，在你小时候，你的父母对你十分严苛，不允许你犯错，不知不觉中你就内化了这种对待自己的方式，在临近高考的这种高压情境中，你对自己也无意识地采用了这种严苛的自我惩罚的方式，你能够看到和反思，真的已经很棒了。心理学里面有一句话，叫做：看见，就是疗愈的开始。我们看到了我们还在受到小时候的影响，看到了我们的内在有一个严苛的超我，TA想通过惩罚自己的方式来让自己进步和成长，我们也看到了用这样的方式只会伤害自己，但很难让自己真正进步，那么，我们是可以改变的，就从改变对自己的态度开始。 试着理解和接纳自己，像对自己的最好的朋友那样，对自己包容和友善，告诉自己，犯错误是必然的，你的同学，包括那些学霸，他们都会犯错误，但是他们并不会惩罚自己，而是把这部分精力省下来去研究自己为什么会犯错，自己可以在错误中找到哪些需要提升的点以及需要巩固的知识点，那么，这样，就能够帮助自己在下一次的时候做对，所以，出现错题是一件好事，因为它在提醒我们还有哪些需要去理解和弄明白的知识点，也正是这一次又一次的错误，让我们懂得更多，可以在错误中不断地去学习和成长。 所以，下一次，当你做错题，你可以准备一个专门的错题本，把做错的题集中在错题本上，去研究和复习，然后各个击破，你一定会在学习上取得很大的进步的，当然，自己通过在错题中学习到了新的知识，取得了的进步不要觉得这是理所当然的，而是要给到自己积极反馈，看到这是通过自己的努力和钻研才学会的，自己是很不错的，是具备在错误中学习的能力的，时间久了，你也会发现自己的错题本会越来越厚，但是你解决问题的能力却越来越强，这些错题也是在帮助你不断变得更好，它们的厚度也是对你学习效果的一种很好的证明，你说是吧？ 希望你能够接纳和理解自己，不断地鼓励和信任自己，相信自己可以在错误中学习和成长，鼓励自己可以通过自己的努力去走向属于自己的成功，对自己温柔，并保持支持的坚定态度，这会让你的学习更有效率，也更有动力。 同时，不要给自己太大压力哦，注意劳逸结合，主动去放松，保持睡眠充足，这也会让我们的大脑更有活力，让你在学习的时候更有专注力。 祝福你越来越好❤ 我是答疑馆小耳朵，世界和我爱着你！

壹心理小耳朵

你好。

作为一个29岁的女生，你有着良好的自我觉察力，对于自身存在的行为模式有清晰的认识，你也制定了改变的行动计划，也尝试加入拖延治疗小组，虽然目前暂时还没有突破，但我能够看到你有着强烈的改变的欲望和动力，尤其一路走来你已经成功克服过诸多困难，所以其实你身上蕴藏着巨大的能量。

由于我们并非面对面咨询，无法协助你深入领悟并自主制定改变的行动计划，因此我只能直接提供一些浅见，权当抛砖引玉了。需要重点强调的是：你提供的信息有限，且我的认知水平也有限，因此以下分析和看法很可能是错的，仅供参考，只为给你多提供一些看待问题的视角。

第1点，学会接纳和欣赏自己是改变的前提。基于我们的物种构造和族群成长历史，在意他人对我们的评价是刻在基因层面上的，其实大部分人都跟你一样，遭受到他人的批评或否定都会感到不舒服。毕竟在过去几百万年里，不被部落接纳的人很少能存活下来，所以我们都是“讨好型”智人的后代。所以请允许自己的不自信、焦虑、挫败情绪出现，并尝试着放弃要立马驱散它们的想法，跟它们待在一起，感受它们为什么会出现？它们给你带来了什么提示？我们人人都有负面情绪，它们是我们生命中的组成部分，不能完全被消灭，只能想办法跟它们共存。我想在你克服强迫症的成功经历中已经有所体会，当你难受的时候就继续做那个强迫症的行为好了，只是做的时候内心批评自己的声音变得越来越小就好了。

第2点，焦虑的本质是制定了偏高的远期目标。我们个体的力量并没有那么强大，一个人获得所谓的成功更大的原因是因为在对的时间，选对了赛道还叠加了好运气。如果我现在给自己制定了1年后珠穆朗玛峰登顶的目标，那么我也肯定会十分焦虑，也会怀疑自己的能力，在进行体力训练的时候也会忧心忡忡。如果目标是一年后3小时登上我们本地的最高峰，那么我就没有那么焦虑，训练的效果也会提升很多。所以你的远期和近期目标是什么？远期目标要给自己足够的时间，近期目标要合理，跳一跳就能达到的目标。你的目标是为了满足父母或是他人的期待吗？还是满足自己的追求和喜爱？这些都是值得深思的问题。

第3点，行动可以帮助你改善状态。即便那些遥远的目标和追求你还没有想好，那也没问题，可以慢慢想。很多人都是45岁之后才真正想明白自己想要什么。在探索和思考的过程中，在读书、行路、学徒、做事上给自己分别制定短期的目标。例如每天睡前读一页书，每周去一个陌生地方转转不论远近。每周至少运动一次，慢跑100米。设置你100%有信心完成的小目标，不断去完成这些目标，改变就会慢慢发生，我们的大脑就是这样的机制，需要量变质变，需要你坚持小步幅走出舒适区。别忘了，追求卓越同样是刻在我们基因里面的，相信行动的力量。

最后，祝你一切顺利！

许富聪（我的成功就是“你不再需要我”）

你说，“在这个世界上，没有人愿意帮我，没有人会真的爱我，我在每个人眼里，都只不过是工具。” 但这些，都不是真的呀。 1、没有人愿意帮你。假的。 在你提出的这个问题之后，已经有三位老师，为你提出的这个问题给出了答案。 而我是第四个，为你写下答案的人。 我们都是人，也都愿意帮你，所以我们做出了行动，写下了这些文字。 2、没有人会真的爱我。假的。 你爱自己呀，你在意自己的感受，所以你在这里写出了你当下的想法，不愿意让自己的情绪和感受，就那样不被看见，就那样的积累在心里。 而一个人爱自己，就是逆风翻盘的一个契机。 同时，带着这份爱，你清楚的看到，你的那些以为，只是以为，原来…… 是的，事情已经变了。回忆之所以叫做回忆，是回头看时的风景，向前是看不到的。 小时候的情谊，那么美好，那么珍贵，也只是属于小时候啊，人会成长，也会改变。 你对自己清醒的爱，已经意识到这些了，只是你太渴望别人的爱了。 3、你在每个人眼里，都只不过是工具。假的。 你难道把自己也当成工具了吗？ 如果你把自己当工具，是不会在意自己的感受的，也不会跑到这里来问活着有什么意义？ 你的工具论，不成立。 你之所以会有这样的想法，可能是因为你在原生家庭之中，就没有被尊重过情绪，情感以及感受。你提到了这个事情，好像就说明了这一点，“我流血流到头晕、起不来床，爸爸也是说，快点缓一缓了还要给你妈过生日。” 在成长过程之中，父母可能让你感觉到被当成工具。但现在你已经长大了，你可以重新掌握自己生命的主权。你可以重新选择，作为一个独立的人。 ……………… 我们很多时候会把自己想要的东西，投射到身边的人和事上。 你和他之间的关系，可能不仅仅是喜欢和爱，背后可能存在一些未在父母那里满足的需求。 小时候的情谊，似乎是一个有别于你在原生家庭中成长经历的经验，被倾听，被尊重。 可是，后来你们长大了，这些就变得不一样了。你不愿意放下那些宝贵的东西，想用尽全力去挽留。 比如，你以为他会一直愿意听你说话，可能你也期待过父母好好的听你说话，听你说你现在很难受，不舒服，不想动，想听到他们说，不舒服就不要动，好好休息，不用担心。 比如，你以为给他买很贵的球衣，他就可以对你不那么抗拒，可能父母也对你做过类似的事情，给你钱，给你看起来很好的东西，让你配合做一些事情，不要哭，不要闹。 比如，你哭到不行的时候他也不愿再安慰，可能你在父母面前也这样哭过，也期待他们能安慰你，可是得到的也是一句类似的话，“你这样真的让人很难受”。 如果是这样的话，你对他的喜欢和爱，就是想要去修正你成长过程中，在父母身上获得的负向经验，想要证明他们一直爱你，关心你，在乎你的想法和感受。 你说，“可是我为什么不能支棱起来？为什么不能不想他。为什么没有一点骨气。 ” 这里和骨气没有关系，和意志力也没有关系。当我们把投射从他人身上收回来的时候，这一切才会最终改变。 那个时候你再看，真正的完整的自己，爱才是由心而生发出来的，而不是基于恐惧（被抛弃，被忽视） ………… 你问，活着有什么意义？ 最大的意义就是自己重新掌握生命的主权，不被任何其他人的反馈定义，完完全全的爱自己，完完全全的关心自己的感受。 祝你顺利。

如是啊

亲爱的题主你好，我是珈律。👋 首先给你个抱抱♥️ 🔍家庭关系 🔍情绪调节 —————❀我听见❀————— 💬题主自述父亲离开后，与妈妈和姐姐相依为命。你很心疼这些年母亲的付出，体谅母亲的不易，所以总想尽全力回馈她，爱护她。但是，母亲似乎把你的付出视为理所当然，婚前该让你出资的时候，没心疼过你，结婚时也没有任何表示，甚至是自己出资替她做了很多的“面子工程”。你也曾对此表达过委屈和不满，可是母亲冷漠的表态更让你心寒，你意识这一切可能是自己的执念，母亲原来并没有想象中那么爱自己，你感到悲痛和绝望。 —————❀我看见❀————— 💡与母亲的心结 “今天我看到一句话:爱常常觉得是亏欠。”这一句话勾起了你与母亲之间的回忆，也抒发了在内心深处积压已久的怨气和痛楚，现在的你感受如何呢？有没有轻松一些呢？我在文中感受到你对母亲深深的爱意，你从物质和精神上都希望自己能满足她的所有要求和期待，这让你看起来更像是一个“母亲”的角色，而你的母亲似乎是需要你特别照顾的“孩子”。你无比认同“爱是常觉亏欠”这一观念，是否意味着在你的内心深处，你对母亲的付出感到受之有愧，认为母亲对你的付出是有条件的？所以想通过各种方式来弥补偿还给她呢？ 💡内在的冲突 你说父亲在你17岁时便离开了你，此时的你还没有独立生活的能力，一个家庭中缺少了男性的支撑，母亲便只能承担起父亲的部分职责，你承受着失去父亲的悲痛，同时又将母亲的辛苦看在眼中，记在心里，认为自己作为女儿有责任分担她的痛苦，更希望自己变得更优秀更有能力将来为她做更多。如今你已经长大成人，一方面，在你的内心仍然认为母亲是弱小的，是需要被你保护的，所以你心甘情愿为她付出；另一方面，在现实中，你的真实身份是女儿，也希望能得到来自母亲的庇护和关怀，可是母亲却难以满足你的期待，所以你质疑、失望，认为母亲不够爱你。落差感既来自于付出得不到回馈，又来自于需求得不到满足，你内心的天平才会失衡。 💡缺乏合理沟通 “在她的认知中没嫁人之前就要薅羊毛，嫁人了就很难让我掏钱了”，“曾经我在家爆发过，我很伤心，在家哭了，对她表达过我的情绪，她对我的态度好冷漠，说不就是钱的事情吗？”，看起来这次的沟通让你很有挫败感，甚至不想再和她继续沟通，能够感受到你对母亲非常失望。虽然你并没有详细描述母亲的相关，但从你对她的付出层面来看，母亲似乎过得并不如意，各方面还都需要你来接济，甚至在结婚大事上，母亲也并没有在实质上为你付出过什么。如今你是否还愿意了解这背后的隐情，是她真的不愿意为你付出，还是无力为你付出呢？或者她对你的婚姻到底持怎样的态度呢？ —————❀我想说❀————— 🗝不论现实中母亲是否爱你，你此刻的所有感受都是真实的，你的委屈、不满、愤怒、痛苦和失望都代表着你内心曾经受的煎熬和挣扎，这些或多或少都会在你的心灵留下印记，甚至可能会改变你的某些认知和行为。“今天我才终于意识到，她可能并没有我想象的那么爱我罢了，她更爱自己和自己的面子，突然就可以原谅她了，好像一切都可以解释的通了。”，如果这样想的确会让你感觉好受一些，那我由衷为你感到欣慰，或许不执着于是否被爱，就会少一些期待，对吗？ 🗝“我现在才意识到但这一切都不过是我觉得，是我自己的执念罢了。”看起来，你剥离了对母亲的幻想，看到了真实的她，也见识到了你和她之间认知的差别，“突然就可以原谅她了，好像一切都可以解释的通了。 与自己和解吧，与父母和解，与这个世界和解。”，你愿意放下过往的恩怨，说明你已经做好了接纳现实的准备，这或许会是一个全新的开始，也可能是你们母女关系的转折点。事情虽然已经过去了，你也不想再继续追究，但如果你愿意，以后也可以找个合适的时机与母亲心平气和地沟通一下，解铃还须系铃人，你与母亲的心结总归需要你们二人共同来解。如果爱可以是常觉亏欠，我认为爱也可以是理解、包容和宽恕，你说对吗？ 🧸 世界和我爱着你～

裴珈律

小鲸鱼，你好呀，看到了你的提问，感受到了你的困扰和无助，抱抱你，希望你隔着屏幕可以感受到一些关心、温暖和支持。 结合你的描述，我的建议是： 1.关于学习和中考。 你说，现在因为不擅长物理又生了一场病，成绩下降厉害，根本补不上去。上课听不懂，想到明年这个时候就要中考了，就觉得很焦虑，情绪崩溃了。你说你曾经是天才少女，说明你是有学习能力和学习天赋的，只是暂时遇到了学习上的瓶颈和困难，相信当你找到适合自己的节奏和方法，你的学习一定会好起来的。爱迪生说过：天才就是1%的灵感加上99%的汗水，所以，当我们结合自己的学习天赋，再通过提升自己的学习能力，探索适合自己的学习方法，并通过制定适合自己的学习计划和目标，在中考之前，制定出适合自己的个性化的学习方案，然后按部就班地去学习，相信你一定可以取得好的成果的。 看到距离中考还有一年的时间，足够你去学习中考需要考的所有内容，结合自己的特点，对于自己擅长的部分，可以先不用花那么多时间，对于自己的薄弱科目，比如物理，试着从最基础的学习，从最基础的知识点去理解，因为学习本身就是一个循序渐进的过程，前期的很多基础知识点没有掌握，后面的课的确是很难听懂的，而我们能够回到最原始的部分去开始学习，一点一点去理解，跟着自己的节奏，你的物理成绩一定会逐步上升的。这里推荐你两个方法，一个就是在上课的时候去记录自己听不懂的知识点，然后向前回溯，看看是因为之前的那些基础知识点自己没有掌握，然后把之前的知识点一个一个去理解透彻，各个击破，你上课就能够越来越跟得上节奏了；另一个就是借助一些资源（比如老师或者校外辅导老师，或者一些教辅资源，线上的课程，或者辅导资料都可以）来从头开始学习物理，先打好基础，遇到不懂的，也是一个一个去理解，这就像建房子，我们需要建造的是属于自己的房子，现在可能大家的节奏已经建造到了二楼、三楼，但是我们自己的房子还在打地基的位置，我们需要回到自己的节奏里，不需要去勉强自己去跟着别人的节奏建自己的房子，就踏踏实实地从打地基开始，最终，我们也一定可以把自己的这座大楼建起来的。 所以，要看到你在学习方面依然还是非常有希望的，重要的是要去找到适合自己的学习节奏和学习方法，提升自己的学习动力，还有一年时间，你可以好好规划，给自己设定阶段性目标和每日具体的目标，按着自己的节奏去走向你期待的方向，相信自己一定是可以通过自己的努力考上自己理想的学校的，积极的心理暗示也是能够给我们赋能的哦~ 2.关于比较和自卑。 从你的描述来看，似乎你一直在通过和弟弟的比较来确认自己的价值，当然，这的确是受到了家庭环境的影响，不是你的错。我也是一个姐姐，我也有个弟弟，以前我也会这样，当然，这是很痛苦的，因为只要我们通过比较来确认自己的价值，我们就会把对自己的定义权交到别人的手上，仿佛别人好就意味着自己不好了。后来，我悟出了一个道理，才逐渐终止了这个模式。 就是其实我们可以选择放下比较，看到弟弟的好和我们自己的好是可以同时存在的。也就是弟弟优秀不代表我就不好了，他好，我也可以同时好；他有他的优秀，我也有我的价值；他有他的优势区，我也有我的闪光点。我们两个人的好是可以同时存在的，他的好，不影响我的好。 而要走出自卑，重要的不是去超过弟弟，而是需要多进行自我接纳和自我认可。自卑，其实本质上是我们自己不够认可自己，我从自卑走向自己，就是从先接纳自己开始的，接纳自己就是一个不完美的人，就是在某些方面不如弟弟，接纳自己的缺点和不足，同时，告诉自己，虽然我并不完美，但是我的存在是由价值的；然后，在接纳自己的不足的基础上，多去看到自己的优点和闪光点，我曾经做过很多自我认可的练习，比如：每天写下自己的一个优点，对自己进行积极的心理暗示（虽然我并不完美，但是我依然认可我自己），对着镜子里的自己说“我赞同我自己”等等，你也可以试试。此外，虽然家里人不认可你，你可以多和那些认可你的人在一起，你也可以多来咱们平台，我们都是理解你、认可你、支持你的，并且相信你一定会越来越好的。 3.关于情绪管理。 看到你说自己是心理委员，总是要接住别人的坏情绪，而自己总是忍着，我感受到了你的大爱，但同时，我也有些担心你，因为这些坏情绪是需要及时排解的，而不能一直压抑和忍着，因为这样会导致攻击性向内，就像你说的，我们压抑了太多的负面情绪，最后容易导致强烈的自我攻击，引发自sha倾向或想法，希望你可以将自己的情况及时告诉心理老师，她会评估你的状态的，这不代表你能力不够，而是一种可以勇敢地去表达和保护自己的体现，这是一种智慧的行为，毕竟，也只有我们先照顾好了自己，才能更好地去服务同学。 如果再次出现极端想法，请及时拨打危机干预热线，及时疏导自己的负面情绪，你也可以找到合适的时机去告诉父母你的真实状态，虽然他们经常拿你和弟弟比较，但他们肯定是爱你的，而当我们在心理层面出现了极端想法，这是需要引起重视的，也是需要及时告诉父母，寻求他们的支持和帮助的，我相信，他们也会关心的心理状态和身体健康的，我们的生命安全是第一位的，我也是一位妈妈，如果我的女儿可以告诉我她的真实情况，我才会知道如何真正帮助到她，所以，去和父母说一说，就真诚一致地去表达，寻求他们的帮助，他们才知道如何真正给到我们想要的爱和支持。 平时，对于心理委员的工作，建议保持合适的界限，对于同学们的倾诉，最好设置时间，而不是他们随时都可以找你诉说，比如就没个星期，安排一个小时，当你听完他们的倾诉之后，也不要自己一个人去承担，而是要及时疏导，像我自己也是做心理工作的，当我听完倾诉或者咨询完，就会抖动一下身体，自然地抖动五分钟，把属于别人的情绪通过这样的方式抖出去，同时，走出咨询室，就暗示自己，不再为那些事情去思考和琢磨，也就是把属于他们的情绪还给他们，不带入到自己的生活中。最好也要及时和老师反馈，或者形成心理督导小组，你们作为心理委员，一定要先照顾好自己，才能更好地服务同学。 每天养成及时疏导情绪的习惯，而不是去压抑和忍着，当你越是能够疏导出内在被压抑的情绪，你的思想就会更加积极，你的状态也会更好，你在学习上的效率以及在人际关系中的那种感受都会提升，比如，你可以每天做30分钟的有氧运动，或者到学校的宣泄室通过拳击等方式来疏导压力和释放愤怒；你也可以每天安排自己一些独自写情绪日记的时间，通过书写来疏导内在的压抑；还可以找到合适的人倾诉，心理老师、咱们平台的倾听师都是不错的选择，或者你愿意的话，以后也可以继续在这里用文字形式倾诉和提问~ 祝福你在学业上以及在心理学的成长方面都越来越好，越走越远，你是具备这样的能力的，相信你可以照顾好自己❤ 我是答疑馆小耳朵，世界和我爱着你！

壹心理小耳朵

哈喽，你好呀！ 看完你的描述，我觉得你很优秀呀！ 第一、高中三年你参加了很多比赛，并且也取得了很多成就，这说明你具备相当的实力，而且很可能是多方面、多维度的能力！ 第二、你一直在努力挖掘你的潜力，释放你的光芒，说明你一直是个勤奋、努力的孩子。 第三、高考只差一分，说明你的学习能力以及知识储备完全没有问题，一次考试的成绩，有很大的偶然性，根本不足说明你在学习在的实力。 同时，从你的字里行间，我能明显感觉到，你强烈地需要被看见、被认可，并且非常依赖外界的认可。 如果你的光芒没被别人看见，那就等于没有价值？ 这是你目前为止最大的误区。 在我的咨询中，不乏这样的来访者，TA们本身其实已经非常优秀了，但还是觉得自己不够好，在自我证明这条路上从不敢停歇，但凡哪一次工作或者学习上遭遇失败，马上就跌落谷底，觉得自己很差劲。 这正是自我价值感不稳定的表现！ 正是因为不够自信才需要不停证明自己，才需要被外界认可，对吧？别人说你行，你就行；别人说你不行，你就不行，你的价值感永远握在别人手里。而且你需要不停地找证据来证明自己，永远不敢停下来。 一个真正自信的人，早就把自我价值牢牢地焊在自己心里，我有几斤几两，我有哪些优点，又有哪些局限，我自己心里明明白白的。成功了，我开心，我知道我行；失败了，我也会沮丧一会儿，但我知道我自己总体还是很棒的。 我的自我评价大体上是稳定的，不受外界影响，更不依赖于外界给我怎样的反馈。这才是真正的自信。 外界的正反馈，是滋养我们自信心的营养，把这些转换成真正的自信。 所以，现在请你停下来，拿出一个本子，把你从小到大取得的成就，都写下来，并且给自己贴上一些优点的标签，像我文章开头那样夸奖自己。 “我今天做了一件什么事，所以我是一个怎样怎样的人。” 用这样的句式，持续地记录自己的生活，包括别人给你的正反馈，比如，黄老师今天说我是一个勤奋努力的人。 重新看一看自己，你真的觉得自己没价值吗？ 归要结底，不是社会不认可你，是你自己心底不认可自己！ 是金子，迟早会发光，哪怕暂时没被人看见，终有一天，它的光芒一定会被看见。 关键是，你得先相信自己是块金子呀！ 至少在我眼里，你是一块闪闪发光的金子。 世界和我，爱着你！

黄敏燕

题主，你好。 看了你的描述，感觉到你是一个非常努力的人，无论是学业、工作、自我提升等各方面，都感受到你都会非常用力地去投入，同时却又对自己的状态很不满意，感觉到拖延、回避和没有动行力，是一种很消耗的状态，确实挺折磨人的。 接下来就陪同你一起来看看当下的困境，以及如何更好地面对和处理吧。 你用了比平常人更多的时间投入在学业上，导致的结果是你感觉自己比同龄人缺少了社会工作经验，遇到事情缺少解决的办法和能力，你感知到自己需要提升，但又迟迟无法开始去考各种证书等。 这很有点像是一步晚就导致了步步晚一样。 你被当下这种思维模式困住了，潜意识里总觉得自己无论怎么样都太晚了，都来不及了，这会让你对眼前的每一件要去做的事情都预设了一种来不及了、太晚了的感觉，这会激发你内在更大的焦虑，就像是绳索一样一圈一圈把自己缠住了。 学习、考证、提升等这些想法虽然是好的，但当下来说很有可能是一种束缚，你之前已经被学业耽误了，如果再陷入无休止的考证、学习中去，一方面它能保护你暂时不用去面对复杂的工作关系、人际关系等，但同时它也是一种心理防御机制，是利用学习来回避更需要面对的重要问题。 实践是困难的，但它也是更有价值的，实践无法通过学习获得，它需要你去经历一件件事情，去面对一次次挫折和成功，去体会在这个过程中获得了哪些新的体验等，哪怕是挫败都是很难得的经验积累。 让自己在实践中更好地处理和面对事情，可以借助两个小工具： 一个是时间管理的工具，看到你为了克服自己的拖延问题还加入了互助小组，这个想法是好的，但加入这样的团体就在心理上给自己同时贴上了一个拖延的标签一样，反倒会起负面强化作用。 可以借鉴一下番茄工作法，一个非常适用和好用的方法，网上有很多这方面的介绍和资料，查阅了解一下不难得到。 另外一个小工具就是情绪管理，你遇到事情容易把情绪压抑起来，这给自己增加了心理负担，有些情绪靠自己一个人是很难消化的，只会压抑起来，可以尝试用书写的方式把那些不好的感受写出来，如果嫌累不想写，就把它说出来、喊出来等，能有一个自己信任的人来倾听会更有帮助。 如果这些你都做了还是无法解决的话，就尝试打一下心理热线，找一个专业的心理老师来让她倾听你的内在烦恼，更好一些的话就给自己找一个咨询师，那样会更深刻地帮助到自己找回工作和生活的动力。 在生活上，尽量让自己保持一个正常的作息规律，这一点看似简单实则非常重要，很多心理上的困扰单单是调节好的自己的生物钟让生活变得有节制有规律就能解决一半的问题。 身体上的动不了，是可以通过外界的干预来调整的，让它得到充分的关照、滋养和休息，它自然会有动力。 心理上的动不了，则是需要通过进入一些好的关系来帮助自己修复，看见自己的过程就是一个调频的过程。 人一生是个漫长的过程，你只是在学业上晚了一步，并没有全程都晚，调整一下节律，找到适合自己的节奏，一步一步走，不用着急，慢慢来，也是一种生活方式。 祝好。

鲸昔007

馨鱼好 我是kelly 老朋友啦，“好久没见”。关于你最近的变化，我觉得很有意思哦，我们来聊聊。 【关于改变】 看到你最近有些变化，首先我为你感到开心，无论是你最近想要买一些你认为不值钱的小饰品，还是喜欢每天都会稍微搭配一下才出门上班。 我们每个人都有不同阶段不同季节的变化，情绪更是啦。 我一直记得自己有点时间连门都不想出，自然就不愿意出门了。 后来每天把自己穿的衣服换上能出门的，情绪马上变化。 当我想要去走走的时候，就会看到自己的心情变化，看到路边的花，看到走过的人，看到下课的孩子们，生活变得更加美好和有趣。 就像你现在愿意每天把自己打扮打扮，买点喜欢的东西，可以感到你内心孩子般的柔软，上班的路上或者工作的过程如果小物件可以带给我们快乐，这就是意义。 其实直到现在我也是，我喜欢买花，不同季节买不同的花，虽然花会凋谢，对我来说看着花收到被我醒过来，插在花瓶上，有些花需要每天换水，去做这件事的时候会很开心，即使最后凋谢的时候，去有仪式感的包扎一起，让它们回归自然。 就像你买小物件，也许让你想到了儿童时代，那些我们喜欢的首饰，或者其他人有的时候勾起的一点点小欲望，念念不忘的感觉都是美好的。 也许现在的你也有能力满足自己内心的需求了，这些事自己去做还有就是主动选择的开心。 反过来说，没什么比你改变，最近的生活状态带给你一些思考有趣，这是你送给自己的小乐趣。 【关于选择】 记得梁永安老师说过，他们学生去摆地摊做过实验，经过的人一种是只为喜欢买下，欢天喜地。 还有一种人讨价还价，最后也未必买，梁老师说前面一种人很感性，会为自己当下选择而开心。 后面一种人很理性，很计较，乐趣就会少很多。 这样的例子很多，其实没有好坏，不同性别，不同性格，不同的家庭教育，不同的个体本该如此多的不同。 你是一个内心敏锐细腻的女孩，就像我们看到一些艺术家，生活中都是小事情带给自己变化，你现在几乎隔三五差的买一两个吧，也许某天，你会改变买其他。 就像我买书，也算是“上瘾”吧，明明现在不看，好像拥有的那一刻我很开心。 对我来说还有好奇，我好奇里面的内容是什么呢？ 这个作者会说那些别人想不到的话呢，他的经历是什么样的呢，即使很多时候不看完，但是拥有了也很踏实。 在我们能力范围里，选择一些我们力所能及的事情，没什么不好。 现在我爱看书，家人都有改变，他们在我买的心理学书籍，哲学类书籍，文学区，艺术区东逛逛，西逛逛，是不是也是一种享受呢。 就像你有一天去看到这些小物件，想起这些自己曾经喜欢过的物，每一件也是独一无二的，挑选的时候也许你也会想到，这件物让你想到了什么，还是曾经的学生时代，孩童时代，或者是某个好友一起逛街的小乐趣呢。 如果最近有点压力，你懂的释放自己的情绪，有点儿解压小癖好，那更是你懂得爱自己的方式了呢。 世界和我爱着你

Kelly水

题主小朋友你好，看到你的叙述，真觉得你其实是个很有智慧的孩子。你小小年纪 就明确知道自己是焦虑了，而非别的什么大问题。我们在快节奏的现代生活中，面对升学、面试、就业、婚恋，养老等话题，产生焦虑情绪是非常正常的心理反应。这种情绪是人类在面对不明确的危险因素时，一种正常的防御性心理机制。

网上有人这么说：坏事还没发生你就提前焦虑，就等于你遇见两次坏事；事情过了，你一直走不出来、一直想，就等于你历经三次坏事。我个人认为这种说法有一定的道理。我们的大脑似乎有一种习惯就是将微小的风险先放大，先去虚构最坏的结局。

破局的办法其实也很简单：收回你的注意力，不去想2 小时以后会发生什么，只考虑当下面前的事。比如现在是在上课？还是老师布置的作业？抑或是家里的一些家务？全心全意对做当前该做的事，这道题该怎么解？有没有其它的解法？辅助线该怎么划？有没有其它的划法，怎么做更优？

就是在洗个碗，也能有许多种感受比如你可以感受水流的速度，是不是要关小一点，不至于溅出来？水温怎么样？，不同材质的碗是否洗起来有不同的感觉？洗碗的布洗几遍能干净？如果你来关注这些当下的细枝末节，你的焦虑的N年后的事就不会占据你的神经系统。

当你陷入担忧时还可以问一下自己：

1.这个事一定会发生的证据是什么？

2.这个事发生的概率有多少？

3.我真的没有能力应对这个事吗？

正如曾国藩所言：“未来不迎，当时不杂，既过不恋。”我个人理解他说的是：还没来的事不要去迎合担忧，正在做的事不要分心纠结，已经过去的事不要频频回头。

用动手替代动脑能解决绝大部分的焦虑，你不妨一试。

祝安好！

青草