废柴再利用计划：度过中年危机、改善工作压力、汲取劳动乐趣、提升自我幸福感...

题主，当下好！感恩遇见。 看完你的描述，能感受到你内在的无力和迷茫 抱抱你，我们一起聊聊这个话题。 1.看到自己的情绪 你在描述中提到，"我比较焦虑的是，我爱人爱喝酒，偶尔喝多了会撒酒疯，完完全全变了一个人，大喊大叫，摔摔打打的，把孩子吓哭，我也感到害怕。 "爱人爱喝酒，喝多了撒酒疯，你会害怕，也会担心伤害和影响到孩子。面对爱人的焦虑，你似乎也给不了太多的帮助，觉得语言太苍白。这也会让你可能有些无力感、挫败感和低价值感。"酒后他叨叨我不是他的灵魂伴侣，无法理解他，他觉得心理上孤独，也觉得我无趣，太严肃，不爱他等"。面对他酒后的言行，你内在也许会自我怀疑，觉得自己没走进他心里，自己的问题没办法理解到他，共情到他，让他走出曾经的阴影。"我的性格是，我是水瓶座，相对自我一些，本身不爱说话，比较安静，比较严肃，感情淡漠，也不会开玩笑。"你对自己有一定的判断，似乎这些判断背后也认同了爱人对你的评价，觉得自己不够有趣，心思没有那么细腻。"我也努力的去多分享，多沟通"。这样的努力改变背后，能看到你对爱人的爱，也能看到你愿意为他付出和改变。只是这样的改变背后或许有些委屈，不被认可和不接纳，也不被爱的恐慌和害怕，也有些无奈和难过，无力和迷茫。 看到自己的情绪，先理顺自己，或许你能从心打开，跟爱人链接。 2.关于爱人 爱人喝多后说的那些话或许是他清醒时不敢说，而内在却拥有的真实想法，以及一些压抑的情绪。"他从小生活优越，22岁到32岁这期间，母亲去世，父亲脑梗身残，前妻不和离婚，工作朋友看到他家道中落离他而去等"，这一系列的分分合合，的确对他来说是很大的打击。你提到"他心思缜密，完美主义，感情丰富，多愁善感"，那么他面对"母亲的离世"，会感觉悲伤、难过，父亲的脑梗身残，对他来说也是很大的压力和负担。前期也离开他，他内在也许会觉得很孤单，被抛弃，不被爱。朋友的离去，也是他身边资源的撤离。他似乎找不到身边可以信赖的人去倾诉这一些痛苦，悲伤，以及孤单和难过。这的确会让他压抑很多的情绪，会憋得慌，会想要去倾诉，想让情绪流动出来。"他爸爸从小打压他，不关心他"，这也是他压抑情绪的另外一个来源。他需要有人看到他的情绪，理解他的情绪，接住他的情绪，并且引导他的情绪流动起来。可是你的理智和自我也让他得不到满足，也不想再一次失去你和这一个家庭。于是他会在酒后发泄这些情绪，"然后第二天又不记得了。或者跟我道歉。"他内在压抑的情绪需要他用喝酒麻醉自己，然后通过这种酒劲发泄出来。 3.怎么办 你可以尝试将自己害怕他酒后乱语和发酒疯的情绪感受一致性表达出来，让他意识到自己这样一种行为的不当。同时你也可以在平时多关心他，允许他说出来。只是陪伴在他身边，找一个不被打扰的时间和空间，允许他说，无需多华丽的语言。可以的话重述他的情绪以及感受词，就是给他最好的陪伴和倾听。也可以给他一个笔记本，让他有很强烈的情绪时，让他书写出来。或者说让他单独在房间待一会儿，不打扰他，给他一个抱枕。 也可以让他找平台的倾听师或者专业的心理咨询师去倾听和帮助他，让他压抑的情绪得到流动。 你无需自我怀疑，只是做好自己，做好陪伴。同时保护好自己，不让他伤害你。也一致性表达出自己的边界和对他的一些需求与期待，多给他一些更恰当的方式宣泄他的情绪，这样代替他酗酒的行为。 希望我的回答对你有帮助，祝福你越来越好！

坐看云起🌻

　　听了你的描述感到你似乎经受长时间的压抑，积累了很多愤怒的情绪。每当你被这种负面情绪侵蚀的时候，想必你脑海里肯定会出现无数个“凭什么”，“为什么”。这种从客观事实上讲明明对方的问题，却要让你来忍受，甚至不愿意忍受还成了一种错误，的确让人难以平衡。 　　你提到“从小到大他们都是用外部打压的方法操控我的行为，小的时候我会因为恐惧而屈服，但是现在我会选择用愤怒应对。”以及“我的家人一边说我有被害妄想，一边天天用这种暴力假想恐吓我。”由此可见，你的家人并没有顾及到你的感受，他们只是一味的想通过言语上的威吓来让你服从他们认为对的做法。从小时候的教育方式到现如今遇到的具体事件，都是这种不恰当的错误模式。 　　不过有一点希望你能明白，他们本意并不是想要伤害你，可能是不会教育孩子，又想尽快让孩子按照他们的想法为人处事，于是采用了一种强制式的手段，可能在你小时候，他们多半采用对你进行行动上的控制，现在你长大了行动上的控制较难实现，于是就转向精神层面的影响，比如说一些能够对你起到震慑性的话，让你产生恐惧，从而认同他们的想法，而归根结底，只是模式的改变，本质从未发生变化。于是就给你造成了一种长期自己生活在别人控制的阴影下的感觉，似乎你的想法只要和他们背离就是你有问题，你需要反省，这种长期的压抑显然让你的精神紧绷，这种压抑的感觉让你难以忍受，于是你就会在遇到某些能够激发负面情绪的事件上出现难以控制的愤怒，这种愤怒不单单是对事件的本身，而是在宣泄你心底那些压抑已久的情绪。 　　就拿你提到的具体事件来举例子，我们分别从大众、你、你家人的视角来分别进行分析，让你从客观角度了解事件的全貌。 　　其实诸如电动车在人行道乱窜，老人在公交车站抽烟等等，都不算什么你死我活的大事，只是有的人在公共场所不讲功德，对周边的人产生了负面影响。 　　在大多人看来，忍忍就过去了，大不了躲远点，不让自己受到影响，没有必要因此而发生争执，因为这些没有公德心的人本身素质也不会太好，很容易在指出他们不良行为的过程中发生争执，而导致自己更生气。 　　但是对你而言，由于你长期在家里出于一种被管控的压抑的状态，出门后，又是在你有理的大前提下，你会觉得别人做的不对就要指出来，毕竟有法律规定能证明你是对的，那么为什么还要忍耐呢？所以你会直接说出来，这其实是你内心想要得到一种公平公正的对待，就像是在反击当初在家里明明占理却无法对抗的一种情绪补偿，而实际上与其说你想管这些违规事件，倒不如说你是想通过规则来让对方认错，从而得到一种对抗后获得胜利的快感。因为你讨厌那个曾经不敢对抗不敢发声，只能默默忍受压抑的自己。 　　最后再分析一下你的家人。他们的出发点是觉得你在外面指责别人，可能会产生争执，而如果对方态度强硬，你又不肯认输，会导致矛盾升级，甚至演变成打架事件，他们不想你发生危险，遭遇到他人的伤害，因此会刻意把问题说得严重一些，似乎是想帮你预见那些可能出现的极端案例，让你产生畏惧，从而打消指责外人不遵守公共秩序的行为。其实出发点并不是想打压你控制你，而是想你更安全，少惹事。 　　而你似乎完全没有意识到这一点，只是陷入长久以来的负面情绪中难以自拔，你的想法是凭什么不能管他们，明明就是他们有错，如果还要和我发生争执，我就不忍了，咱们看看谁厉害，于是你一怒之下立刻买了一把快开水果刀，以后戴在身上防身。 　　帮你分析这么多，不知道你意识到一个问题没有，其实种种的压抑和不平衡都来自于家人对你的管教用错了方式，而你也没有理解到他们的真实目的是希望你平安健康。但不管怎样你现在的负面情绪几乎爆棚，甚至压抑到会想走极端路线的地步。这似乎是一场误会引发的悲剧。如果当初家人能够多理解你一点，多关注你的情绪需求，不用强硬的手段来打压你，是不是你就不会像现在这样产生易怒情绪了呢？ 　　找到问题的原因，是否你的情绪就不再那么压抑了呢？建议你在今后和家人交流的过程中，多表达一下内心的想法。比如告诉家人你自身的感受是怎样的，他们的做法会让你有哪些不好的感受，同时让他们明白你知道他们是为了你好，但能否注意对你说话的态度和口气等等。你要让他们意识到他们行为的不妥之处，不要再用不恰当的手段来控制你，而你也要明白家人的初衷并不是和你对着干，只是希望你按照他们认可的方式平安度日。 　　不知道你今后遇到那些违背公共道德的人是不是还想管，不过那不重要，重要的是你要明白，你的愤怒和激动是值得理解的，但如果做出冲动的行为，你自己也是要承担后果的。 　　祝你和家人能够通过交流沟通，生活得更加和谐如意，也祝你随着社会经验的积累，心态能够越来越稳定平和。

江海蓝

题主你好，小时候很开朗，后面渐渐变得社恐，也看你描述了成长环境，的确是会影响到你的性格。小孩子都是天生的人来疯，与更多的客体去接触，是他们天然的倾向和需求。所以如果本该活泼开朗的孩子，越长大越社恐，那大概率就是因为在成长过程中，与父母老师同学等等去交往的时候，产生的挫败和羞辱感，一直在你的潜意识里边。 那为了应对这些心理上的创伤，你就会逐渐发展出一个退缩的防御机制，把自己给封闭起来，退缩到一个自己觉得可控和安全的地方，用减少社交的方式，来避免自己重复感受童年创伤的这种体验。虽然说这种防御，在一定程度上给你提供了安全感，但长期而言，你越不敢社交，就越会限制你的社交能力，也就越不敢走出你的安全区域。 做事吃饭也会被骂，而且当下根本不知道是为什么挨骂，出于对权威的恐惧也不敢问更不敢反抗，这就导致越来越内向，小心谨慎，因为生怕自己一不小心就说错话做错事，只能根据别人的看法和评价来确定自己的价值。 也就是太在意别人对你的看法了，总害怕丢人，总害怕别人对你指指点点，尤其是人多的场合，你就越容易不自在，表现得偷感十足。太在意别人的眼光，这个在心理学叫做:自我客体化。我们可以简单的理解为就是你把自己当成一个可以被他人评价的物品。你做任何事情的出发点，不是自己可以从中得到什么，而是别人会怎么看自己。 就比方说你上台演讲，你想的不是怎么把演讲给他讲好，而是别人会不会认同。又比如你买了一条很漂亮的裙子，你想的不是穿着去上班心情会好，而是感觉这样会不会太招摇了。而你之所以会这样，大概率的原因是小时候没有被培养起足够的主体性。 我们怎么才能找回自己的主体性，就是摆脱焦点效应，人生没有那么多观众，大家都在忙着自己的人生呢。就算你真丢人了，其实也没有多少人在意，看到了也很快会忘记的，所以你只管放心做自己。 其实你做什么，无论你做得有多好，总会有人去给你鸡蛋里挑骨头的。千人千面，每个人对你的评价是基于他们的主观喜好，你不可能让所有人都满意，所以你要建立自己的评价体系，不要把审视自己的资格交到别人的手上。 别人喜不喜欢不重要，重要的是你喜不喜欢自己，因为其他人都是npc，你才是你人生剧本的主角。当你真正的接纳自己了，不再被小时候的创伤所困住，你也就能和恐惧去和解了，敢于打破旧有的思维模式，才不会被紧张被焦虑牵着走。

『LY』

看到你的问题是"28女，很担心有一天会情绪失控做出不好的事，怎么办"，三个标签是"应激""暴力""攻击"，好像是你害怕自己面对一些事情，会有应激性的反应，会情绪失控，会有暴力行为，会表现出很强的攻击性，不知道怎么办，所以来求助了。 对于你的描述，我有几点看法: 第一，能看到，你是一个十分遵守社会规则的人。看到别人不遵守规则并波及到你，会觉得十分愤怒，你会选择直接说出来。但是好像你觉得，大多数人都会觉得你是闲的没事，不遵守规则也没事。这时你会很生气，如果违反规则的人还理直气壮，你会更愤怒。 好像是你在寻求一种自我认同感，就是需要周围的人都支持你去维护社会规则，指出那些违法的人，认同你的做法。好像是你希望，大家都能遵守社会规则，公共场合不抽烟，遵守交通规则，各行其道。 第二，好像是在你的家庭里，你父母会告诉你，你是没遇到厉害的人，如果遇到厉害的，会把你打残。他们这样的方式，可能是想叫你不要多管闲事，可能是担心你会遇到危险。 但可能他们的语言透露出来的信息，会让你感觉，他们是想要用外部打压的方法来操控你的行为，他们是在恐吓你，打压你。 小时候，你会因为他们这样的恐吓而屈服，但是现在你会选择直接应对，用付诸行动的方式去应对内心的焦虑。你买了一把水果刀戴在身上防身，好像是想要以暴制暴，达到自保的目的。 第三，可能是你带刀防身的行为，给你的家庭也造成了一些困扰。你的家人会呈现一种矛盾的感觉，就是一边说你是被害妄想，一边又用暴力假想恐吓你。他们这样的方式，也让你很困扰，难受，内耗，你害怕自己真的会控制不住自己的情绪，做了违法的事情，伤到别人或自己。 该怎么办呢？ 我觉得，你可以尝试先梳理自己的情绪。当你有愤怒的情绪时，可以尝试先冷静下来，给自己的愤怒打分，找到愤怒背后的原因，找到内心的需求。或者通过自由写作的方式，表达你内心的愤怒。通过这样的刻意练习，学习自我觉察情绪。 其次，寻求更多的社会支持系统。我觉得，总会有一些人愿意支持你仗义执言的行为的。另外，你也需要评估现实，自己能否承担后果，能否规避风险。以暴制暴的方式，是否值得？是否必要？学会用更适合的方式，去表达内心的愤怒，而不是付诸行动。 学着尝试理解父母的行为和语言，他们这样说，可能是因为担心你仗义执言，会被别人打，担心你自身的利益受损。 最后，如果你觉得自己难以控制情绪，可以寻求专业的心理治疗。 祝福你!

陶陶老师

你好啊，这位女士。

 

透过你写的文字，我能体会到你的焦虑、无助、着急和无奈的心情。由于从小家庭环境的影响，你从一个开朗的小孩变得社恐，虽然理性告诉自己“没必要紧张”，可是一到关键场合，身体却会失控；内心想改变这种状况，但身体就是不“不听话”，不知该如何是好。

 

看的出来，你的理想思考能力还是很强的，我认为，你对导致自己变成现在这种情形的原因，有比较清晰的认识，这个认识总体来说是正确的：一个人从小的成长环境，对于性格的形成，以及成年后人际关系的处理，都有很大影响。看上去，对这种情况起到最大影响的因素是你父亲。至于后来在大学、职场中的一些状况，只是幼年时期那些影响的后续表现。

 

你可能听说过，我们的身体有免系统，当这个系统发现有细菌、病毒等外部的致病因素侵入体内时，就会启动防御机制，调动免疫细胞，来杀死致病菌、病毒。但有的时候，如果外部持续有不良刺激，或者体内发生了某些病变，这个免疫系统就会产生“虚假警报”，发动免疫细胞，攻击正常的人体细胞，这就是免疫系统的疾病，过敏就是其中常见的一种。严重的情况下，过敏反应会有致命危险。

 

我们的神经系统以及心理机制也是同样的道理：从进化角度来说，在一定场景下，特别是面临潜在的危险时，让我们的身体处于“紧张”状态，其实是一种保护机制。但如果长期处于不安全的环境，例如你小时候气氛沉闷、充满打骂、争吵的家庭环境，会导致的神经系统一直处于“报警”的状态，长此以往，一有点风吹草动，甚至是见到人多的时候，也会激发身体的强烈反应。就像一个被烟熏坏了的火灾报警器，连扫地时激起的一点灰尘，都会导致尖锐的警报声。所以，你只是“想通了”是没有用的，因为“想通了”只是我们的大脑皮层做出的理性判断，而遇到可能的危险就发出强烈警报，这种反应模式已经印在意识深处了，不用结果思考就做出了反应，这就是为什么你的身体会不受控的原因。

 

那么，针对这种情况，该怎么应对呢？在我看来，按照效果的大小，以及所需时间的长短来划分，可以三类措施。

 

第一种，可以在短时间内有效果，但只是局部、短期效果的做法。首先养成一个习惯，任何时候，当你感到焦虑的时候，学会做几次深呼吸，在这个过程中，把自己的注意力放到呼吸上，不想正在做的事，只是去感受气流从鼻腔进入肺部，再慢慢呼出去的过程，做几次之后，看看自己是不是放松了一点，如果还是紧张，就再试几次。一般做几次之后，会有效果。

 

对于工作中经常遇到的可能感到紧张的情境，比如和领导、同事沟通，打电话，做工作汇报等，事先多做准备，心里想象那个场景，感觉到自己的紧张，试着和紧张的感受共处，慢慢适应这种感觉。特别是针对工作汇报，事先把内容反复练习，对着镜子练，对着家里的家具、宠物练，想象他们就是领导，在听，在提问，练到对于内容不用思考就能说出来的程度，到了真正汇报时，把精力用到调节自己的情绪、状态上面。只要有一次成功的经验，就会建立信心，对于后面的同类情境不再那么紧张。

 

第二，练习正念冥想。前面所说做法只是针对短期、特定的场景有一定效果，如果想推广到日常生活的各种情况，建议你学习一下正念冥想，并养成每天练习的习惯。其实正念冥想可以看做是对前面方法的推广。从深呼吸、观察自己的呼吸，到能以“旁观”的视角，去体会自己的感受、情绪、身体状态、念头等等，然后把这种“觉察”的状态，带到日常生活的各个场景，吃饭、走路、睡觉、工作、运动……这个方法对于改变自己的日常状态，很有帮助。也比较容易入门。在壹心理平台就有专门的冥想板块，也有一个App，你可以试试，有免费的资源，感到有效果的话，还有一些更专业的，收费的服务。其实，在一些国际大公司，有的会给员工提供这类服务，既是一种员工福利，也有助于降低员工的工作压力，提高心理健康水平。据我所知，国内有几家大的互联网公司也有类似的内容。由此可见，这个方法是得到认可的，你可以放心尝试。

 

第三，进行心理咨询或治疗。如果想要从根本上改变你的这种状态，我强烈建议你求助于专业的心理咨询师，咨询师会提供一个安全、不被评判的关系，陪你一起回到过去的创伤场景，用现在的、成人的力量去安抚当年那个无助的小孩，帮她卸下沉重的包袱，相当于从根子上把你当年的受到的伤害进行疗愈。这种方法需要一定的时间，才有较好的效果。关于咨询师的选择，针对你这种情况，可以选择擅长精神分析或者认知行为疗法（CBT）的咨询师，都是比较对症的。优先选择线下，可以面对面的咨询师，如果你那里的资源不够丰富，也可以在这个平台上找，各个方向的咨询师数量都很多，专业水平也可以信任。

 

你提到“想吃药看看能不能缓解”，这个肯定不能自己随便吃药的，可以根据咨询师的建议，或者自己直接去综合医院的精神科（或者专门的精神卫生中心）找专科医生进行诊断，看是否需要吃药，吃什么药。吃药和做咨询各有优缺点，如果对症的话，药物确实会见效快，不过一般这类药物都有一定的副作用，我感觉你的情况应该还没到需要服药的程度（这是我的猜测，具体要看咨询师的判断或者专科医生的诊断）。

 

总之，方法有很多，但你需要记住这几点：这种状况不是你的错；我们要做的不一定是让自己不再紧张，而是当出现紧张的时候，可以与这种感觉和平共处。其实很多在台上谈笑风生的人，内心一样是紧张的，只不过他们能很好的处理这种紧张情绪而已。

 

你这么年轻，又刚参加工作，未来还有很多的可能性，不要着急，不要抱怨过往，放平心态，积极尝试各种方法，温柔地对待自己，从而获得这个世界的温柔相待。祝福你。

Fischer-Yu

题主好，见字如面。

描述很短，但并不影响我理解你，原因很简单，大学毕业已经11年的我也曾面临过你现在有的这些恐惧。——所以某种程度上，你提到的状态已经和当年那个我共鸣了，我要替当年的那个自己真诚地向你说一声谢谢！

嗯，咱们来细聊一番你的状态。

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你提到自己是一名快要毕业的大学生，即将面临求职和工作，而父母不再年轻，过几年就要退休。——看到这里，我想带你去另一些角度看待这些事情的发生：

1.咱们的“工作”或许不是“必需品”，但“成长”却是咱们的必经之路。

2.也许并非所有的工作都能让咱们拥有很丰厚的薪酬，但在职场的打拼往往能让咱们收获经验，而那些经验有可能会成为往后咱们离开一个消耗咱们能量的职场环境的底气。

3.父母到了退休的年纪，自有属于他们的生活节奏和方式，但这并不意味着咱们需要因此而刻意去迎合或融入他们。

4.即使是成年人，也分很多种，而“成为哪种成年人”是由咱们自主选择的社交圈和人生经历所决定的，和你实习期在单位遇到的那些人并不存在绝对的相关。

以上这4点，是想告诉你：亲爱的，咱们每代人有属于每代人的时代特征，所以如果真要说活法，是“每种时代特征影响每个时代中人的活法”。

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举个我自己的例子：我算是第一代90后，今年35岁，在学校工作10多年，但并不觉得自己被职场环境同化，原因很简单：学校几百号同事，我只选那些能和自己同频的同事组成自己在学校的“支持系统”。

对了，聊到这里，我突然对一些事情感到好奇：

1.你感觉自己身上具备的哪些品质能吸引到和自己同频的人？

2.身上有哪些品质的人能吸引到你？

3.在你的心目中，“有趣的人”是什么样子的呀？

4.你希望自己未来成为什么样子的人？

这4点，希望能为你在迷茫中看清自己未来期待的方向。

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送你一句话：每个人的未来，有且仅有自己可以决定。

好好照顾自己。

潘钒

题主，你好！尽管你的文字描述的更多是你夫人的感受，从她的语言表达，比如“过够了”、“平时的一些不关心”、“最后通牒”、“绿你”、“离婚”、“有重度抑郁”，和你结尾平淡的“我应该怎么办，明天就要让去”，我似乎看到了一位歇斯底里呐喊着让丈夫看到自己的妻子，和一位永远交错式沟通、无奈的看着妻子的丈夫。 在这里想先分享一下沟通模式和沟通姿态： 一、沟通模式分为三种： 1、互补式沟通： 例如， 妻子问：现在几点了？ 你回答：九点半了。 2、交错式沟通： 例如， 妻子问：现在几点了？ 你回答：你自己不是有手机吗？自己看看不就知道时间了。 3、隐藏式沟通： 妻子问：现在几点了？ 你回答：现在是九点，孩子吃辅食的闹铃在八点五十的时候就响过了。 从你妻子如此紧逼、甚至告诉你有抑郁症来看，她的情绪似乎已经接近崩溃。 对比来看，你依然稳坐泰山，“愚钝的”缓缓的跟她说，我们没有犯原则上的错误。 你们的日常沟通模式，看起来交错式沟通是常态。 二、我们再来看人有3种沟通姿态： 1、成年人姿态 2、儿童姿态 3、父母姿态 22岁的妻子在对着你发脾气、不听你任何话、不打招呼就去了拉萨等等行为，你会感觉她处于哪种沟通姿态呢？显然这不是22岁成年人的姿态，似乎像退行到12、13岁的样子，是儿童姿态。那什么情况一个成年人状态会退行呢？在压力已经超出身心负荷的时候，可能就会出现。这个时候，她需要的可能是被看见、被接住情绪、一个丈夫紧紧的拥抱，但绝不是一个超理智的还在讲道理的丈夫。 那你是如何应对的呢？ 你无视了她的压力和情感需求。 你说你们没有去犯原则上的错误，不应该离婚。 她还告诉你她有重度抑郁，你在想我应该怎么办，明天就要让去。 你的沟通姿态在父母姿态上。父母面对孩子，通常会产生评判、批评、说教，让孩子心生抵触，拒绝沟通。她不跟你说就跑去拉萨、在你想要沟通她却什么也不谈，是不是像极了一个青春期的叛逆孩子？ 那么，问题来了，这个叛逆的孩子，天天喊着要绿你、要离婚，你认为她的真实需求是不是离婚呢？又该如何应对呢？这个课题需要你用上述思路来解答。 首先，最重要的，是你和她都回归到成年人姿态，显然现状更需要你先回归到成年人姿态，来带动妻子。 偷偷告诉你，亲密关系里面，最适合的沟通模式是互补式沟通，最适合的姿态是成年人姿态。互补式沟通除了信息最为通畅，让亲密关系的双方在互相尊重种更为亲密。成年人姿态是平等的，是互相尊重的，也是最适合亲密关系在爱的五种语言里浸泡的。 爱的五种语言，指的是： 1、肯定的言词：多正面肯定，少回避、说教、否定。 2、精心的时刻：专注陪伴创造仪式感，如固定1周或2周有一天，让他人照顾你们2岁的宝宝，就你们俩来一次亲密的独属的约会。 3、接受礼物：不论是有形的还是无形的，一定是对方所期待的，比如她累的时候的一个拥抱。 4、服务的行动：主动承担事务减轻伴侣负担，特别是你们俩都在比较年轻的适合拥有了爱情的结晶，刚迈过成年不久的20岁，就成为一名母亲，而你也在24岁就成为了父亲，一定面临很多新晋父母的慌乱，家庭的这份成长，需要你们俩共同参与。 5、身体接触：通过牵手、拥抱等亲密动作增进联结。肢体的接触，能触发催产素、多巴胺等，缓解压力，带来愉悦，形成正向的感情记忆。也能降低压力激素皮质醇。让关系更为亲密 既然来找到壹心理这样的专业平台进行公开求助，我相信你内心深处是不想就此放弃和妻子、家庭的姻缘，我相信你最大的一份资源是：你超理智和笨拙外衣下隐藏的一份真诚。要你突然一下掌握爱的五种语言，不现实并且突兀。现在最重要的是，用你的真诚，与妻子重新建立亲和关系，让你们的交错式沟通语言能够进入互补式沟通模式。在此基础之上，慢慢的修炼如何用爱的五种语言浸润。最开始肯定是笨拙的，相信我，带着真诚的笨拙，传递的爱依然不会少半分，为你加油！

yvonne_yu

你好，我是心探教练放飞。不为欣赏、只为绽放。 心疼的抱抱你，隔着屏幕已经感受到了你内心的孤独感，强烈渴望有人呵护、有人陪伴。可离异经历让你有些自我否定，认为优势不在，甚至自降择偶标准。针对你的烦恼，我们一起来分享探讨： 🌹1.允许和接纳自己在“空窗期”的成长和改变 孤独感并不是你的失败，而是你内心正在重新整合的自然过程。当我们经历重大情感转变后，心灵需要时间重新认识自己，这段看似“空白”的时期，实际上是你情感免疫系统在自我修复的表现。 此刻的你是迷茫与孤独的，那种即使用各种兴趣爱好、社交活动来努力填充生活却仍被空虚侵袭的感觉确实令人疲惫。 我看到亲爱的你，能在离婚后选择独居、学习新技能、反思自己的需求，这已经展现了你很好的主观能动性。也就意味着，一切都已经在向好发生了。 首先我们了解一下孤独感往往源于两个层面：一是人际连接的质与量不足，二是与自我内在的连接不够深刻。白天我们有工作、爱好分散注意力，但夜晚的宁静会让这些感受浮现出来，这实际上是一个与自己建立更深刻关系的宝贵机会。 这种孤独感并非缺陷，而是你内心渴望更深层次自我连接的信号，而孤独正是你与自己深刻对话的开始。好好把握这段“空窗期”修复你自己、实现自我滋养。一个人内在强大了，外在也随之富足。 🌹2.自我滋养的实践路径 夜晚不应仅仅是“熬过去”的时间，而是可以转化为滋养自我的神圣时刻。可以营造专属于自己的晚间仪式，比如品茶冥想，我经常点燃香薰蜡烛享受一个人安静的好时光。 你有很多兴趣爱好，这些不仅是打发时间，更是自我表达的渠道。心理学有音乐疗愈、舞蹈疗愈法，从兴趣爱好中你完全可以独创出能够实现自我疗愈的方式。 孤独并不一定需要通过传统社交来缓解，可以从事志愿者工作，因为帮助他人能够带来深层次的满足感和连接感，比如动物庇护所或社区花园的志愿者，在助人过程中感受到价值感与成就感。 宠物陪伴也是不错的生活方式，它们的陪伴能大大减轻孤独感，同时带来日常生活的结构感。《围城》是一本值得反复品味的书，围城内的人想出去，围城外的人想进来，各有利弊，享受我们所处的状态——活在当下、不枉此生。 所以，自我滋养不是填满每分每秒，而是在留白处也能安住自己。真正的独处能力，是将空旷转化为空间，将寂静听成乐音，在无人注视的舞台上，你反而能跳起最自由的舞蹈。 🌹3.关于择偶的几个观点 真正适合的伴侣不是通过降低标准找到的，而是通过提升自我认知后自然吸引而来的。 你的要求并非过高，三观契合、相互尊重、经济能力相当这些基础需求，本质上是对健康关系的合理期待。中国很讲究“门当户对”，不仅是外在基本条件，更重要的是两个人价值观一致，能够实现双向奔赴。 健康的亲密关系不是弥补空虚、疗愈孤独与寂寞，而是出于爱的能力与需求。 你说“快被孤独吞噬”，这种紧迫感可能让你过早地将“摆脱孤独”的责任寄托于外部关系。但深度亲密关系往往出现在我们能够自在独处之时。当你不再将独居视为过渡期的无奈选择，而是作为主动选择的成长空间，孤独感会逐渐转化为滋养自我的独处之乐。 命运不是预设的剧本，而是概率与选择的交织。 有病乱求医，你甚至都用上了“算命”。你之前婚姻的结束不是“命运不顺”的证明，而是你识别不合适关系的智慧体现。两个人来自不同的原生家庭，有着不同的成长经历、教育背景、人士经历，磨合是不可缺少的。 一段关系的结束并不代表你的人生是失败的，你是不完美的。关系中的双方都有各自所承担的责任，我们所需要的成长就是学会“自我负责”，主动承担起这段关系中本应自己所承担的那份责任。 当你在这段关系中有所收获、有所成长后，再进入一段新的关系才能够做到从容不迫、坚定自信。而不是自我怀疑、自我否定，自降身段。 自我价值的确认从不依赖于婚姻状态，而是你如何诠释自己的存在。那些独自阅读的周末、吉他弦振动的瞬间、舞蹈时身体与音乐的对话，都是你与自我深度对话的珍贵时刻。 “孤独是自我的贫乏，独处是自我的丰富。”40岁遇到伴侣的预测未必是绝望的预告，如果命运如此，那时的你将是更圆熟、更自足的，能更好地驾驭关系。 亲爱的你，好好享受这段“空窗期”，关注点放在自身修养与成长上。你若盛开 蝴蝶自来。魅力即吸引力无关年龄，而在于你对自己的欣赏和肯定。《分手后成为更好的自己》推荐与你。 世界和我爱着你。想要继续沟通，可点击我的个人主页“心探服务”，我将一对一与你壹起交流成长。

放~飞

你好呀，给你一个360度的拥抱。

长长的问题描述，能感受到你内心的挣扎与无奈。三代女性，不同的生命轨迹。你的文字中既有对姥姥的敬佩，也有对妈妈行为的不解与失望，还有对自己处境的清醒认知和无力感。

从你的描述看，你们这个家庭的代际模式也有趣。你姥姥被剥夺了事业成为了家庭主妇，所以对于自己的女儿特别强调女儿哑油自己的事业，她也为女儿的事业出谋划策，想让女儿有跟自己不一样的人生。

母亲从小被姥姥教育要有主见，但她的工作是被姥姥安排的，我估计姥姥不只安排了妈妈的工作，可能还在其他地方安排了妈妈的生活，结果妈妈反而呈现出跟姥姥期望的完全不同的性格，她没主见，只想依靠别人、爱面子、爱甩锅，妈妈似乎活成了姥姥的反面。

你妈妈的工作是被姥姥安排的，但妈妈没有安排你的工作，没有为你的工作出谋划策，更多的是像你说的瞎指挥。从这个角度来说，妈妈其实对你的工作也是有想法的，只是她的想法不是你想要的，不是像姥姥那样给的策略更好用罢了。这可能跟她的工作是被姥姥安排的，她自己并没有做职业规划之类的能力，所以她也给不出你什么好的建议。

你作为这个家庭第三代，你更多的认同姥姥，不认同妈妈。你在某种程度上把自己活成了妈妈的另一个妈妈，活成了姥姥，你会照顾妈妈的情绪，像照顾孩子一样，你会自己在社会上闯荡，去野蛮的成长，就像姥姥所期望的那样。

在你们家，姥姥的人生是被安排的，所以她也去安排妈妈的生活，她并没有给自己的女儿太多有自己主见的空间。妈妈的生活是被安排的，她没有能力大概也没有意愿去安排女儿的生活。你像姥姥期望的那样不得不有主见，但你可能期望自己的生活被他人安排的井井有条，特别是被母亲安排，就像母亲给姥姥安排那样。

其实你们三个人都很别扭。似乎现实跟梦想都是反的。而且你们都美化了自己没有过上的那种生活。

姥姥不得不成为家庭主妇，她美化了事业女性的生活。你成为了事业女性，大概美化了不用有主见的生活。母亲成为事业女性，但在过度保护中反而失去了发展自主能力的机会。你们三个人中，大概最委屈的是妈妈，她被自己的母亲安排，被自己的女儿嫌弃不安排，大概没有人问过她想过什么样的生活。你羡慕妈妈，妈妈也有可能羡慕你，可以按照自己的心意去生活，虽然那也挺辛苦的。你把自己过成了妈妈的妈妈，你可以影响妈妈的情绪，这其实也是一种安排，你提到了你的变化，朋友为你高兴，但妈妈知道后开始“闹”，你在这里用了一个词“闹”，也提到“像个孩子没有得到糖果一般”，然后你妥协了，妈妈才不“闹”了。所以，如果你想让妈妈“闹”，想安排妈妈的情绪，其实很简单，只要说你那些自主做的事情就行了。这也许是对妈妈不安排你的生活的反向操作，你去安排妈妈的生活，至少可以安排妈妈的情绪。

就像你用的那个词“拧巴”，确实，你和妈妈都很拧巴，姥姥其实也拧巴。你提到姥姥为妈妈托底，不知道你有没有跟妈妈讨论过这个问题，你愿意被姥姥安排吗，她愿意姥姥给她托底吗？姥姥所说的托底有没有条件呢？就你的描述看，妈妈其实并不需要心智多成熟，反正有姥姥为她安排好一切，她只需要照做就可以了。你i可以试着把自己代入到妈妈的位置，如果妈妈像姥姥安排她的生活那样安排你的生活，你会有什么样的感受？是欣然接受，还是不得不顺从？是所有的安排哦，不只是工作上的出谋划策。你可以想一想，姥姥都给啊妈妈安排了什么。从你对妈妈的描述没主见这个词，估计妈妈被安排的不止是工作。

也许站在你的角度看，妈妈有个为她托底的妈妈，而你没有。所以，她比你幸运。在你跟妈妈的关系中，你还不得不承担起当妈妈另一个“心理妈妈”的角色。现在似乎让你困扰的问题有两个点。

第一个点是，妈妈无法给你托底。这个你大概只能认命了。虽然妈妈被托底的生活未必就是她想要的。但你还是会羡慕她，主要原因是你没有得到。我们总是会美化我们没有走的那条路。但你大概无法期待母亲的改变了，她不会变得像姥姥那样为你的工作出谋划策。她也出主意了，但不是你想要的那个主意。这个只能认命，没有其他办法。

第二个点是，如何跟妈妈相处。妈妈似乎潜意识中害怕被你“抛弃”所以用闹来获得关注，她可能还存在自我成就感缺失的困扰，导致她需要通过控制他人来获得价值感，这个他人其中有一个人就是你。不知道你父母的关系如何，妈妈在跟爸爸的互动中是如何表达自己的需求的呢？

对于妈妈的需求，如果给你带来困扰，尝试建立更加清晰的情感边界，但不是决裂。你可以学会温和而坚定的拒绝妈妈的闹，或者不要去激发那些可能让妈妈闹的话题。你的情感需求也不要期望从妈妈这边获得，你可以尝试去寻求替代性支持系统，如同龄人、朋友等。可能你很难去跟妈妈沟通你想要建立边界，那就不要沟通，直接用自己的行为表现出来就可以了。至于这可能带给妈妈的负面情绪，那是她自己的课题。

至于你自己的工作生活等，从你的描述看，你完全可以自主安排，那就按照自己想要的生活按部就班的去努力。你大概最终会活成你姥姥期望的那个样子，不被安排，有自主性，哪怕是横冲直撞也勇往直前。

关于你们家三代女性之间的代际传承模式，建议你们一起去做家庭咨询。对于你和妈妈之间的情感粘合，别忘了你的爸爸哦，让他更多的去跟妈妈链接，你们一家三口也可以去做家庭咨询。对于你在积极的个人感受，你也可以去做个体咨询。

我是经常又佛又丧，偶尔积极上进的心理咨询师，世界和我爱着你。

蔷色

你好！你说你是宠物、是物品，你和父母理论，完全是鸡同鸭讲。其实，是父母没有看见你的感受和需要，好像你是他们的附属品。但是，你是一个独立的个体，你拥有独立的自我，你有自己的想法、感受和需要。

母亲给你刷鞋，她认为鞋脏了必须要洗刷干净，否则她心里会不舒服，她是在满足自己的需要。或者，她认为这样做才是一个好母亲，以此来获得存在感和价值感，好像你必须要依赖她。

可能你的父母无法接受你走向独立的事实，他们无法从心理层面和你分离。父母内在的匮乏感，促使他们不自觉的做出这样的行为，希望通过外界的认可来满足“我们是好父母”的心理需要。因而，忽视了子女也需要拥有独立的心理空间。

或许，你可以从这个角度试着理解父母的局限性。

当然，你可以和母亲展开一次对话，比如 “我不想让你给我刷鞋，因为这是我自己的事情，我可以决定这件事情要不要做，而不是由妈妈来替我做决定。我不可能依赖妈妈一辈子，我终究要为自己的人生负责，不是吗？你对我的付出我都记在心里的，你不帮我刷鞋，你也是我的好妈妈。只是你这样过度的付出，我会觉得没有自主权，我连一个小小的决定都做不了，我很难过，很不舒服，希望你能让我自己做决定……”。既认可了母亲的付出，又表达了自己的真实需要，还可以加入你自己的想法。

同时，让父母意识到，如果你过度依赖他们，对你将来的工作、生活、甚至婚姻，都会造成阻碍；让他们意识到，适时的放手对你的未来发展来说，是最佳选择。

你只要做了你该做的，让父母明白你的立场即可，不要陷入改变父母的执念，否则，你会更加痛苦和焦虑。

你拒绝母亲为你刷鞋，是为了维护自己的主体性。如果你能理解母亲的方式是为了证明她的价值，那么，为什么不尝试着成全她呢？当你愿意成全母亲，愿意接受她的方式，你就已经回归到自身的主体性了，这恰恰是你对母亲的力量之爱。

反之，你和母亲对抗，她会觉得自尊受损，她会无意识拿起权威的武器来保护自己，以此方式来掌控局面。而你会更加的烦躁，感觉被控制，你们陷入了恶性循环。

你接受母亲用她的方式来满足她的价值感，这不是依赖，也不是顺从，是不让自己陷入和母亲的情绪纠缠，这是对你主体性的一种保护。反而，当你和母亲对抗的时候，是你主体性的丧失，正因为你觉得丧失了，才会拼命的去维护，不是吗？

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铭洋.