废柴再利用计划：度过中年危机、改善工作压力、汲取劳动乐趣、提升自我幸福感...

轩儿好呀，感谢邀答，拍拍肩，希望你隔着屏幕可以感受到我对你的理解、支持和关心，也希望你可以更多地照顾好自己❤ 结合你的描述，我想到的是： 1.身体上的不适，最好先到医院做个检查，排除生理疾病的可能，如果是心理因素造成的，可以试试正念以及和身体对话的方式来缓解疼痛。 如果身体不适长期没有得到缓解，最好还是去医院做个身体检查，看看是不是生病了，如果不是身体生病了，而是只有在自己情绪激动的时候，才会出现这样的生理反应，那么就是心因性的，也就是心理因素带来的影响，如果是心理因素带来的影响，我们就可以试试心理学的一些调适方法，来缓解生理上的不适。 一般遇到这种情况，我个人会采用两种方式来调节，一个就是正念疗法，还有一个就是去进行一个和身体的自我对话，用言语的方式去和自己的身体交流。那么，我这里将具体的操作方法简单介绍给你，你也可以试试看。 用正念的方法的话，主要是通过将注意力主动拉回到呼吸上，先进行三次深度的深呼吸，让自己放松下来，也帮助自己回到当下，因为注意力回到了呼吸，就回到了当下，呼吸是在当下的，锚定在了呼吸上，也就回来了。然后，我们深深吸气，把气息带到你感觉疼痛的位置上，在那里停留一会儿，感受3-5秒，然后，深深地呼气，呼气的同时，放松那个身体部位，伴随着呼气，疼痛也得到了缓解，如此反复，直到你觉得真正舒服未知。 另外，就是和身体对话，记得我以前也有分享过，上次我在做手术的时候，我就和我的那个需要做手术的部位进行了自我对话，这也促进了我的顺利康复，你也可以试试看，当你觉得合适的时候，闭上眼睛，感受身体上疼痛的那个部位，你可以把手放在那里，去轻轻地抚触，然后和它对话，告诉它，感谢你一直在替我承担很多情绪，感恩你的存在，你替我承担了很多，我爱你，对不起，谢谢你，我会更好地照顾好你，也会更好地照顾我自己……当然，你可以根据自己的需要去调整你的对话内容，重要的是看见它，和它联结，并表达对它的感恩以及关怀。 2.关于灾难化思维的处理。 你说，今天早上还收到一位亲戚病重生病进lcu的事情，心里恐慌和焦虑 ，脑子总会想有灾难化想法，会预演不好的结果，这很可能是激活了我们早期的分离焦虑以及内在的si wang焦虑，在这种情况下会出现灾难化的想法，也是人之常情，重要的还是要理解自己，而不是因此去批判自己不能这样，可能会让你更舒服一些。 另外，关于灾难化的思维，还是需要做一些具体化以及转念的处理，这样，我们才不会沉浸在恐惧和焦虑中，通过认知重构，就能够拿回自己对自己想法的一个主导权。你今天有时间的时候，在自己觉得比较方便的时候，可以找一个不被打扰的空间，让自己静下来，拿出纸笔，做一下这个书写练习，就是去明确自己的头脑里到底有哪些灾难性的想法，一个一个去写出来，写出来之后我们才能够看得清晰，也才能够更好去操作和处理这些限制性的信念。 比如，有可能你的想法是：最近订单不好，亲戚又重病，压力太大了，我解决不了这些问题，真是没用~当然，这只是我的一个假设，具体还得你自己去找出来，然后，对于这些想法，我们一个一个去处理，看到这些想法只是想法，不是事实，我们是可以去选择新的想法的，也就是可以去重新构建自己新的认知的，那么，你可以假设你是你的好朋友，或者是你的咨询师，如果看到你持有这样的一个想法，会如何帮助你转念呢？可能他们会说：订单不好，亲戚重病，其实都是不可控的，并不是你能够掌控的事情，我们不需要去放大这些压力，订单不好是受多个因素影响的，比如大环境、客户需求等等，而亲戚生病，这是他的课题，他是自己身体的第一负责人，他的生老病死是属于他的命运，你不需要去承担属于他的压力，我们的价值不在于能够解决所有的问题，而在于可以承认自己的局限性，然后在自己的能力范围内去做好自己能够做到的部分就可以了。 当然，由于不知道你的具体的灾难化的想法是什么，这里就不好继续展开分析，感兴趣的话，你可以参考阅读《我的情绪为何总被他人左右》这本书里的拆解方法，并进一步帮助自己进行认知调整，当你的想法真的转变过来了，你的焦虑情绪也会得到有效缓解。 最后，我还想说，当我们焦虑的时候，往往是因为我们跟随头脑中的念头去到了未来，这个时候，我们可以提醒自己，告诉自己要清醒地看到，其实我们是控制不了未来的，我们唯一能够掌控的只有当下，然后，把注意力通过锚定在呼吸或者五感上，帮助自己回到当下，活在当下，专注做好当下在做的事情，就可以跳出头脑中的幻象，活在真实的生活里，这是可以有效缓解焦虑的。 其实，未来虽然不可控，但是只要我们能够聚焦当下，做好当下的事，就真的可以创造一个更美好的未来，你说呢？ 暂时想到这么多，祝福你一切都好🌹

湘遇成欢

题主你好，看到你现在面临着外界的压力和内在的情绪压力，在这种情况下能够敏锐的感觉到自己身体和情绪的关联，这说明你对情绪的觉察蛮好的。 疼痛不知道你之前有没有去医院检查过？如果你的疼痛和器质性病变无关，那可能就是压力引起的。我看你提到了躯体化的表现，也许你查阅了一些资料或者过去有相关的经验，知道焦虑或者抑郁情绪会导致躯体化的表现，但这和诊断并没有直接的关联，也就是说并不是出现胸口痛，就会是焦虑症或者抑郁症，对于心理的诊断，也许你也可以考虑去心理门诊请医生鉴别一下。 在这些在这些都确诊过后呢，我们再来看一看心理的因素，第一个就是关于你目前遇到的这个症状的态度，长期的压力会导致我们的交感神经兴奋，就会引起心脏的紧张，或者是胸口附近的肌肉紧张，如果我们担心自己的问题变得更严重，那么这种紧张更会加剧。当你再有这种情况出现时。你可以尝试听一听这个紧张是在告诉你什么？他是在担心什么？或者是在害怕什么？因为我们的焦虑往往背后还有被压抑掉的其他感受，这些感受没有被理解，所以要通过躯体化或者焦虑的方式表达出来，这个部分也许需要慢慢地去探索。 关于亲戚你亲戚有重病，我们虽然每个人都知道无常是每个人都要面对的，但是当身边的人有重病，我们就会对生命生老病死有更深的恐惧，这会增加我们的压力。这时难免会出现灾难化的想法，这是大脑在焦虑的情况下产生的一些假设，这个假设其实是情绪紧张的表现，那当这些想法出现的时候，你可以试着告诉自己，这些想法像云彩一样，我看着他慢慢地飘走，你也可以尝试一些加速的方法舒缓自己的情绪，比如关注自己的呼吸，比如外界出现压力时首先关心自己舒不舒服或者自己的感受是怎样的，平台有一个爱丽丝AI可以帮你记录和觉察你的情绪，以便能够梳理。如果你愿意走入咨询，咨询师可以给你的情绪有一个容器，陪你一起找到安宁的感觉。

杜皓

题主你好，我是心探教练万事如易，我看到你的问题是18女，感受太深太细腻，怎么像其他人一样正常生活？ 你觉得自己不属于这个世界，觉得自己太敏感了，比高敏感还要敏感好几倍，还伴随各种躯体化，这些都让你很痛苦很难受，你感觉自己感受太深太细腻到不正常，可能你希望自己不要过度敏感细腻。 似乎你的感官和感受太敏感、太细腻，这给你带来很多的痛苦，所以你希望通过消减感受的细腻度和敏感度，来消减身心躯体化的痛苦，这种想要让自己好起来的想法是完全可以理解的。 感受太深太细腻，确实给你带来更多痛苦，可能你生来个人气质类型就是高敏感型，后天的一些成长经历又强化了你的感受，让你在原有基础上变得过度敏感。 同时要看到，所有在你身上后来出现的东西，都是有保护你的作用的。 你的过度敏感，它们可能曾经因为你的需要而来，可能不容易因为你后来和现在的不需要而轻易离去，它们持续得停留，影响到你的健康，所以才让你如此痛苦。 此外，你之所以痛苦，不只是因为痛苦本身，还有你对自己过度敏感的排斥。 过度敏感是你自己的一部分，但你不接纳自己的这一部分，因为它让你变得痛苦增强，但你又控制不了它，消弱不了也摆脱不掉它，你因为自己搞不定这个部分，又有了二重痛苦。 其实，每个人都有心理问题，其他你说的正常人也有他们各自的苦恼和不接纳自己的部分，这是很正常的。 在你身上不存在的问题，可能对别人来说，同样是一个巨大的艰难的挑战。 也许，让你痛苦的并不是过度敏感本身，而是你想逃离不了又耐受不了痛苦，你也找不到其他办法应对痛苦，可能加上有什么人说你太敏感你认同了，无奈之下，你才会把攻击讨伐的靶子转向自己，你才会觉得是你自己的过度敏感不好，你觉得是过度敏感伤害到你，你才有了觉得是你自己不好的自我攻击。 如果你的躯体化情况严重影响睡眠生活，建议尽快寻求公立医院精神科就诊，评估检查你的身心健康状态，及时干预治疗，促进康复。 当你情绪糟糕，无人倾诉的时候，可以拨打全国免费心理援助热线12356帮助缓解情绪危机问题。待情绪躯体情况好转稳定，寻求专业心理咨询或心理治疗服务。 如需进一步交流，可关注个人主页，心探服务。

万事如易

题主你好，我感受到了你对生活如此细腻的洞察，也激发了我的思考， 统一的心理或者寻找权威的标准答案我不知道，我想到的是三方面，一方面是从需要帮助的当事人的角度，命运在自己手里，要发自内心从自己这里想要解决而不是他人解决；第二方面是助人者的角度，小善如大恶，大善似无情，如果可以，选择长期主义的帮助他人才是大善；第三是，紧急时刻，安全保命要紧。 接下来展开说说我的想法，供题主参考。 先说小善如大恶大善似无情，我的理解是长期主义，长期有效的帮助才是真的帮助，有一个书中看过的例子，是说有一个救助站，专门收留家暴妇女的地方，有一些被家暴的人就会来这里，收留的这段时间对应的小善，也许就是缓解情绪，安慰，大善呢，也许就是帮助她看到夫妻模式如何在伤害着彼此，穿过伤痛，找回自己的生命力和新的关系模式， 前者得到安慰，短期来看能够很好的缓解情绪，后果往往是被家暴者又回到家庭，继续被家暴，继续习得性无助，和题主说的“而最致命的问题是：在被保护的那段时间里，他没有学会自己生存”，一样的道理， 后者的大善，聚焦于长期主义，要直面真相，可能会重新把痛苦面对一遍，也有可能会面对自己的一些脆弱，这些非常考验一个人的承受能力，考验一个人能不能整合自己的资源与支持，很多人是做不到的，不是痛到一定程度不会选择成长这条路的， 看似无情，实际上和题主说的“真正的保护，是不是应该让人在被保护的过程中，学会自己保护自己”，一样的道理，强壮肌肉的过程，是痛苦酸爽的，这个过程一结束，迎来的是新的生命力。 再来谈谈第一个方面，命运在自己手里，要发自内心从自己这里想要解决而不是他人解决， 《蛤蟆先生去看心理医生》一书告诉我们，当一个人被劝说去改变，他的改变成长之路永远还没开始，只有自己意识到成长，他的成长旅程才开始起步， 从受害者的位置，他人为自己负责的位置，到创造者的位置，自己为自己负责， 生活中一切的经历，都是为了唤醒当事人， 所以题主，如果你有因为帮助他人而没有彻底解决他人的处境，会有一丝丝或难过，我想也许这就是生活的意义吧，如果题主帮助的当事人也能通过自己的难过和题主一样去洞察生活是如何发展，以及可以如何建设性的调整的，那不就是最好的事情吗， 继续做好自己，继续发光，管他大善小善，管他保护了别人还是制造了一个更大的脆弱，每个人对事情的解读都是不一样，救助站能帮助的也不是所有人，也没有必要强迫它不能帮助所有人就不该设置，毕竟有人能通过它重新找回生命的意义对吗， 一个对自己人生负责的人，无论如何都会朝着创造生活的方向发展的，相信自己，相信他人。 最后，在紧要关头，保护一个人的生命安全是最重要的，否则还有其他什么可能呢，题主你做的非常非常棒，有勇有谋，剩下的路，对方要自己走了，如果选择为自己负责，题主的勇敢，也是他非常好的榜样，有福气的人。 以上就是我想分享的全部内容了，祝好，世界和我爱着你。

塔斯马尼亚

题主，你好啊。 在你早期的生命体验里，世界是充满争吵、暴力和矛盾冲突的，是不安全的，你能在这样的养育环境下熬过来实属不易，也是你生命中顽强的意志部分。你现在感受到的莫名的痛苦和扛不住的感受，或许是你过度耗竭的生命在大声地呼救，它需要被你看见，被你关注。 妈妈是你的重要客体，她的状态影响着你的内在心理环境，当父母争吵的时候，你的内在是动荡不安的，是冲突争斗的，当妈妈暴躁打人的时候，内在体验是恐惧和危险的，当妈妈诉说委屈的时候，内在体验是内疚自责的等等，你无法依靠父母的保护而获得足够的安全体验，小学被孤立，高中被霸凌，这些或许都是你一个人暴露在外界，身上没有任何能庇护你安全的依靠所致，而这一切你都在一个人孤独地承受着。 妈妈的一生是坎坷的，脾气暴躁、精神疾病、胃癌离世，都在说她没有得到过好的情感满足，没有被好好地爱过，描述中那个没有被你详细提到的爸爸，或许在情感上也是隔离或缺位的，给不了妈妈依靠，也给不了你过多的保护。 你只能靠自己努力地自救，三年的心理咨询或许是你救自己的最好的选择，读书、运动、旅行等，你靠着这些支持和自己破碎的过往慢慢和解，慢慢走出来。 但当你在职场再次遭遇到氛围差、小团体的时候，小时候经历过的创伤体验有可能被激活了。 在很多企业的文化里，都会把公司比喻成一个大家庭，把工作比喻成衣食父母，而在公司这个团体的中的各种体验和感受就会和家庭、和成长过程的经历有关，这也是为什么看似不和谐的公司氛围对你来说就会有这么大的反应。 这次的经历让你刚刚复元的心理能量再次受到了打击，它在告诉你，那些看似和解的创伤其实还没有完全修复，还有很多的心结和未了事件还没有完成，还需要你再停下来去处理它们。 你感到绝望，或许是因为你用了很多的办法和努力来让自己完全好起来，但是你发现很难。 这不是你不够努力，也不是那些办法完全无效，更不是你自救没有结果，而是这条自愈之路需要用更长的时间去走，十年、二十年、甚至是一辈子，它有可能就是生命原本的样子。 虽然这样说看起来让人感觉无望，但这并不影响继续走下去，几乎每个人身上都有不一样的缺口，也有很多的人都是在一边绝望一边继续寻找希望，带着伤走路更是一种常态。 把那些有效的经验带入到当下和以后，把它们变成能支持你的资源，在每一次经历中去重新获得新的体验，这样的过程就是重复往返不停的。 在你太累需要休息需要人帮助的时候，当你感觉到扛不住的时候，就暂时先停下来去借力，去给自己寻求更有效的支持系统来补充能量，当你感觉到恢复元气的时候，就继续前行。 慢慢地，随着你自身力量的增加，这种重复的周期会被你拉长，再拉长。 祝福你。

鲸昔007

题主，当下好！感恩遇见。 看完你的描述，能感受到你内在很强的不安全感，容易焦虑、抑郁，同时对于人生会有后悔、怀疑、自责和困惑。我们一起聊聊这个话题。 1.看到自己的内在 从高考填志愿，你内在就非常想要去摆脱父亲的严苛和精神暴力，“高考因为填志愿与父亲冲突，导致成绩滑坡进入父亲指定的军校，”而因为成绩的滑坡，进入了父亲指定的军校。内在的对抗，却被现实的妥协而更加的不甘，想要去摆脱父亲的掌控。你越是想要摆脱掌控，却越是无意识中陷入到父亲这样的掌控当中，以致于选择的前夫是NPD前夫。或许NPD前夫表现上会比较自大，这会让你羡慕他的优秀和“自由”。同时会对你有索取和控制，让你感受到价值的体现和证明，所以你会选择他进入婚姻。 婚后的创业，你依然拼命工作，想要拿到成绩，赢得父亲的认可，也想证明自己的选择是对的，摆脱父亲的精神暴力和控制。而你父亲跟前夫每日冲突，让你内在更加不安全。他们或许身上都有相似并且自己不认同的地方，所以彼此映照出来会非常反感，冲突不断。 工作的压力，分娩的身体变化，养育的压力，父亲前夫的矛盾，作为中间人的里承受的压力，都让你本就脆弱的内在更加不堪一击，“导致09年我生完孩子第一天就抑郁了。 ” 你内在一直想要逃离家庭，以此作为动力让自己拼命工作，同时用工作的忙碌好和身体的疲惫让自己转移对家庭的害怕、失望、焦虑和压抑。因为内在这些情绪没有被真正的面对，看见和释放，反倒被你不断增加的工作强度，让你内在的情绪积累的越来越多。所以“又陷入了无休止的工作中，直到13年焦虑症惊恐爆发，陷入很久的抑郁状态。” “做了很多咨询和催眠治疗，21年的时间总算离婚脱离了npd前夫，也和父亲断绝了往来。”你以为摆脱了前夫和父亲的掌控，却继续陷入到搬家多次，遇到被房东以卖房为由赶出的控制，内在依然动荡不安，面临很多的压力和焦虑，同时孩子还指望着你的养育和照顾，直到“去年9月，再次房东要卖房，我再次面临搬家之后，十月搬完家，11月再次焦虑惊恐爆发了。”这期间没有见你描诉你父亲和前夫是否有关心和考虑到你。看来你的内心是非常空虚，没有着落点。就如你反复的搬家一样，没有也找不到自己的归处。 你再一次在内在的恐惧和压力之下，买了属于自己的房子，那一刻真正在物理意义上让自己有了根。你的内在一下子会因为长期的紧绷而突然放松，出现破防，崩塌。“搬进新家之后，感觉整个人精疲力竭、心力憔悴，非常奔溃”。 生活的反复波折和崩溃，让你去反思自己的内在剧本，你似乎看到了一部分，又没有看清和看全。想要去看明白，内在会有一些困惑和迷茫。“年轻时追我的人男生太多太多，有脾气温和的，有家境富裕的，但我最终选了一个一贫如洗脾气暴躁的男友甚至结婚生子，最终被他们整个npd家族，榨干能量”。因为父亲对你的精神暴力和控制，让你内在没有安全感，没有配得感。所以面对脾气温和、家境富裕的异性，你会觉得不真实，害怕，不配的，不适应，想要逃离。相反，一贫如洗，脾气暴躁的男友却让你感受到熟悉感，有安全感，因为这跟你的父亲比较相像。他们都让你内在有无限的驱动力，不断的去证明自己，不断的想要去反抗。而这一种驱动力是来自于恐惧，来自于对抗，来自于害怕。你内在想要摆脱却被他们无形控制。 梳理一下，看到你的内在，不知道你是否清晰自己为什么会过得如此辛苦。 2.关于你的潜意识 整个描述过程你没有提到你的母亲，而父亲大多是不善言辞，感情比较粗糙，没有那么细腻，容易忽略你的感受，同时不会表达。他们会比较理性，表现上会严肃，如你感受的严苛。他会对你有很多期待和要求，所以对你有精神控制。当然也不排除他的成长过程当中也是被这样对待的，或者说他的成长过程当中有很多的遗憾，和没有实现的愿望，所以他会把这种熟悉的养育方式，以及自己没有完成的遗憾转移到你身上，希望你能够替他完成，于是无论是高考志愿上，还是平时的生活上，都对你有很多的精神控制。这会让与他生活的你内在感受到不被尊重、理解和认可，总想去对抗和摆脱控制。 就如同白熊效应一般，让你不要去想一只白熊，而白熊的形象，在你头脑当中和心中会越来越清晰。你越是想要去摆脱这样的控制，越是把注意力放在父亲身上，而行为上却会被无意识的控制，会去“认同”并且做符合你父亲期待的事，这也是“忠诚”于你父亲。你头脑上会不认同，可是潜意识当中会认同。因为你的成长过程需要依靠你父亲，你对他的信任、依赖和无条件的爱，会让你在行为上去做他认同的事。 对于你前夫的行为，你提到的也不是特别多，从你前夫跟你父亲天天在家吵架，也能够看到他们是会有一些相似点，这一些相似点都是彼此不认同的，所以他们会有这样的冲突。而他的一贫如洗，脾气暴躁，却是你选择的“另一个父亲”。你需要证明自己的价值，需要得到权威和优秀的认可，前夫印证了你内在这些渴望。 后面多次的搬家和被房东赶出，也是你内在吸引而来，你内在对于家、对于根渴望却拒绝，被父亲苛责，被父亲断绝关系，婚姻离异，都是你内在想要逃离，借此奋斗的动力。租房也让你感到不安全，你内在渴望逃离，吸引到房东以卖房为由让你搬离。 “又是什么驱动，让我总是选择一个人死扛压力，而不是找一个可以依靠依赖的人，去享受平凡的亲情和爱情呢？”你需要自我证明，证明自己不需要依靠任何人，证明自己的选择没错，证明自己是有能力的。所以遇到事情和困难，你会选择一个人死扛，不愿意相信他人，也不敢相信平凡的亲情和爱情。因为你的经历告诉你，亲情和爱情都是会控制你，会让你想要逃离的。所以你理智上是想要有一份稳定幸福的家庭，而你的潜意识就告诉你不安全，不要做这样的选择。 3.如何改写命运 想要去改写自己的命运，需要看到自己的潜意识，不再去对抗，而是接纳和允许他人会有这样的行为表现。把他人的人生功课交换给他人，把注意力放在自己的身上，去照顾好自己，爱好自己。做自己的精神父母，重新养育自己的内在小孩。无论怎样的你，都接纳、允许、包容、理解和认可。当你能够重新养育自己的内在小孩，滋养她，看见她，满足她，她就不再用类似的痛苦和事情去反复唤醒你内观自己，让你一生颠沛流离。 你无需使用外在的事业或者成绩来证明自己，无论怎样的自己都去接纳和允许。给自己一个深深的拥抱，如同你渴望被父亲拥抱和理解一般。感受到自己的力量，感受到自己给予自己的安全感，感受到自己的成长，感受到自己有能力保护到自己。你的内在本质具足，你本身就值得被爱，被认可。 每当你觉得焦虑抑郁的时候静下来用呼吸，把注意力带到自己身体上，感受身体紧绷的位置，感受这一种焦虑和抑郁在身体的部位。大小、形状、质地、颜色等等，去跟这些情绪待在一起，跟他们和解。允许他们穿过自己的身体而不被他们影响，通过他们来看到自己的内在，看到内在真正的需求。可以的话，在那个当下就去满足自己，你的内在就在越来越有力量，越来越安全，在不断的成长。 当然，建议你找专业的心理咨询师帮助你一起走出这样的循环，看到自己内在的循环模式，找回内在的安全感和配得感，重新活出你自己。当你内在成长了，富足了，再去跟父亲和解，你就能够真正的成为你自己独立出来，不再过得这么辛苦。 希望我的回答对你有帮助，祝福你越来越好！

坐看云起🌻

亲爱的题主好 我是kelly 看完你的文字，你提到自己在成长中看过父母吵架，母亲诉说委屈，而且性格比较暴躁爱打人。 我们一起来聊聊～ 【关于超越】 记得存在主义心理学家亚隆先生也写过自己的母亲，那个母亲强势，泼辣，甚至一些时候无理取闹。 所以14岁的时候亚隆就发誓，要成为一个医生。 这个医生救过他父亲，也疗愈过这个年轻男孩的心。 看到你提到自己患有先天性眼睑下垂，一只眼睛大一只眼睛小，小学有被孤立过，这会让我们看到人性。 同时你的人生又有另外一面精彩，高中时期学习播音主持发现自身嗓音优秀。 我们见过央美的一位老师，即使她的眼睛看不见，依然因为有动人的声音。 目前通过自己的努力不但读完了研究生，而且同时也努力做自己喜欢的领域。 我们看到很多人其实都是家庭条件不好，亚隆也 是，重要的是我们自己如何看待自己的问题。 同学里那些人，在你高三那年被几个同学长期霸凌。 这是非常可恶的，学校本该是美好的地方，却让你无辜承担这么多。 也许在父母的吵架的过程你也学会了压抑，在学校也是默默承担。 如果时光倒流，你可以对这个自己说些什么？ 经历这么多，我看到这个你不轻易放弃自己的梦想，复读，并且经历妈妈住院等一系列事情。 确实很不容易～ 妈妈生病，你要复读，那些年家里的父亲在做些什么？ 他在你复读的时候是支持还是理解你呢？ 我看到你们这个家，虽然经历很多事，但是一家人之间在重要的时刻，还是紧密相连的。 目标明确，同时一定在一起也熬过一些艰难的日子，没有什么比家人生病更让人难过和理解生命的可贵。 所以可以感受到你们一家人之间都用自己的方式默默爱着彼此，在一起克服各种困难。 【关于自我】 你是特别独立和果敢的人，一边自己经历焦虑和抑郁，还经历朋友不能理解你，父母还是有吵架，独自照顾自己，你独自找一份工作，很遗憾妈妈得了胃癌，不久后去世了。 但是你的坚强和勇敢，不懈的努力也会给她一些力量，她至少看到了你可以照顾好自己。 这些年她也许也累了，尽力了，在家庭中陪伴你们，虽然争吵的婚姻，始终也没放弃婚姻，对一个人来说，真正的了解自己都是很难的，相信母亲看到你的持续努力会为你欣慰，也许可以弥补你们没能见上最后一面。 毕竟这时候你在学习，独自为自己承担责任，没有给她增加负担，她一定知道你也尽力了。 你最让人佩服的是目标清晰，也会持续的学习，坚持运动，自救的能力对我们每个人都很重要。 你还会行动，靠着自己赚的钱去各地旅行，还完成了和家人和解。 人生中的路，虽然有很多不顺，重要的是你也收获了很多你想要的东西。 没有拘泥于自己失去和无法改变的部分，过去，这个你是值得很多人学习和喜欢的。 小的时候你可以不断克服各种困难，相信这些年你也成长了，遇到欺负你的人一定你也会有自己的立场和边界。 而且职场中只看人的能力，和学生时代也不一样，那些学生时代欺负过你的人，也许此刻在经历他们自己良心的不安，欺负一个无辜的人。 职场就算是有不公，你也区别小的时候那个自己了。 还有工作的环境，身边的人，都是可以选择的，如果遇到持续的低迷，药物以外你也可以试试找专业的咨询师，倾听的老师聊聊。 自己看专业的书籍确实很好，可以理解一部分，如果有人真正的倾听你内心的声音，陪伴你一段时间，和你一起感受你的焦虑，这时候也会获得一些力量。 工作可以获得很多经验，重要的是独立可以让你有很多选择的机会。 累了的时候休息调整，多写一些自己的优势，多去看到一路走来这个自己的不容易，也要欣赏这个自己，一直陪伴着你的自己是永远的好朋友。 文学，诗歌，心理学，会让我们看到人类普遍的困境，也会激励我们走向未来，找到适合自己的方式。 累了你也可以继续在这里说说～ 世界和我爱着你 推荐书籍《黑暗时代的人们》《一个女孩的记忆》

Kelly水

你好，我是暖心小乖，愿意倾听和温暖每一个有烦恼的生命。 我看到了一个非常不易的人生之路： ·总是吵架的父母。 ·委屈、暴躁、打人，同时突发精神病，胃癌去世的母亲。 ·对母亲复杂的情感：没有人管你，与家人关系不好，却未听到你对母亲的一句抱怨、愤怒或委屈。反而因母亲离世未能见上最后一面，有一份深深的未完结的遗憾情绪，是你躯体化达到顶峰的核心影响因素之一。 当你在被忽视、冷漠、孤立、霸凌中，呈现出来的似乎一直是忍耐、痛苦、孤僻、委屈、不甘、无奈，你的愤怒去了哪里呢？ 当你未能通过像愤怒这样向外的力量，让负性情绪能量流动出来，这份能量唯一的走向，就是被压抑回体内，形成你现在的躯体化症状：焦虑、抑郁、绝望、惊恐障碍等。 “三年的心理咨询，读了大量心理学书籍，坚持运动，靠着自己赚的钱去各地旅行，和家人达成了和解。” 你知道，“和家人和解”，对于成长经历充满复杂性创伤的你来说，这是多不容易的一个目标吗？ 通过三年的咨询、自我成长，就能达到这样的结果，你的成长已经非常惊人。 生命不是程序和机器，无法持续线性增长。状态的波动，正是生命真实的存在。 由于焦虑和痛苦近在咫尺，往往吸引了我们所有的关注和焦点，让我们忽略了，其实， 我们已经成长了很多， 积累了越来越多的资源和力量， 生命发生了很多向好的变化。 回望过去，不论是心力和已经呈现出来的变化，正是你一步一步积累出来的成长。 当状态反复的时候，我们还可以做一些什么呢： 1、记录曾经的自己和现在的自己。 在这张纸上的左边与右边，分别写下改变前后的自己： 例如： ·曾经，眼睑下垂手术加上后遗症，焦虑和抑郁达到了极致，面对身体的反应，朋友的不理解，家人的无视，那时的我：只懂得独自在出租屋煎熬。 ·现在，面对同事的职场小圈子和很差的环境氛围，唤醒了我曾经遭受霸凌的记忆和创伤。这时的我： 已经不再是只会所在原地忍耐和煎熬， 我会主动辞职并休息一年，让我的身心得到喘息， 我会主动去医院寻求专业人事的帮助， 我能清晰的觉察到自己的变化，和继续改变的卡点， 在我尝试了很多方法后，在绝望中我不再会放弃，会在今天这样的平台，去寻求更多专业人士的帮助。 写下来，自然而然，看到自己的优秀和资源。这些资源，帮助你吸引和拓展更多的资源。 2、在情绪树洞里接受一些温暖的修复能量。 当身体的创伤记忆，再次被唤醒的时候，首先还是需要借助专业力量的帮助。 同时，在发布提问的平台树洞里，蜷缩躺平一下，这是独属于自己的空间和时间，与这份安全与温暖，多待一会。 身体在用“扛不住了”这样的感受，在提醒你：她需要空间和疗愈能量。 3、与母亲的分别，做一次深深的哀悼。 在文中未见你提到父亲，我猜，他对家庭、对你的存在和成长、安全感的建立，没有太多实质性影响。 虽然母亲身上带着很多的创伤、呈现出来暴躁爱打人等人格， 她和你的链接，始终是强烈的。 你所有安全感的建立，来源与母亲。 强烈的链接，好过没有链接。 母亲查出胃癌到离世，显得有些突然和仓促，你未能与之好好道别的这份遗憾，仍值得去好好的哀悼。 ·哀悼亲人的离去， ·哀悼成长过程中这份曾经的安全感的离去， ·在哀悼中，好好的与之拥抱、道别，让曾经温暖和安全的感觉，永远存在你与母亲的记忆中。 最后，推荐阅读皮特·沃克的《不原谅也没关系 复杂性创伤后压力综合征自我疗愈圣经》，希望书中的内容和落地的方法，能够帮助到你。

暖心小乖

看到你的问题是”常常莫名觉得很痛苦，我真的觉得自己扛不住了”，三个标签是”焦虑情绪””恐慌无助””抑郁情绪”，好像是你会经常感觉很痛苦，但是不知道缘由，觉得自己扛不住了，好像是有焦虑，恐慌，无助，抑郁的情绪困扰，所以你来求助了。 对于你的描述，我看到几点: 第一，你梳理了自己的原生家庭，也梳理了从小到大，一路以来的历程。我觉得，你真的很不容易啊！ 能看到，你的原生家庭中，父母争吵，妈妈总是向你诉说她的委屈，也会脾气暴躁打你。好像是在家庭中，你和妈妈的关系是比较紧密的，但是妈妈把你当成了她的情感容器，希望你去理解她，把你当作了情绪出气筒，你成为了她发泄的对象。 在小学时，你会被同学孤立，高中时想融入集体又进不去，性格就变孤僻了，高三那一年就被几个同学长期霸凌。复读的时候，妈妈突发精神病住院了，而你也抑郁焦虑躯体化了，觉得所有人都盯着你学习，都不想让你好。大学时，你的焦虑和抑郁达到了极致，掉头发，爆痘，躺在床上起不来。朋友不能理解你，家人忙着吵架没有人管你，你只能一个人在出租屋煎熬。 好像是你的学校生涯中，你的经历并不是那么愉快的，会被孤立，会被霸凌，你想融入群体却无法融入进去，没有人理解你，支持你，让我感觉到，也许你的内心很孤独，很无助，很无力，缺乏支持，也缺乏同伴。 大学毕业后，工作了，可妈妈得了胃癌，不久后就去世了，你没能见上最后一面，加上被初恋深深伤害，你的躯体化达到了顶峰。 我想，也许是妈妈的突然去世，没能见到她最后一面的遗憾，悔恨，让你十分受打击，让你陷入抑郁的状态，又加上初恋对你的伤害，所以你才出现躯体化症状了。 能看到，你这一路走来，虽然很痛苦，但你一直在坚持自救，很有韧劲。做了三年的心理咨询，坚持运动，去各地旅行，和家人达成了和解。 第二，你提到，最近的情况。 能看到，好像是你现在的工作环境，又让你回想到高中时期被别人霸凌的情景了。工作环境好像精准地复制了高中时期一样的情景，”有小团体，你融入不进去”，于是你每天紧绷，又患上惊恐障碍。 你说，去年年底辞职了，在家休息了一年，去北京安定医院开了治疗焦虑抑郁的药物，现在能自己出门不那么害怕了，但是还是时不时就觉得特别痛苦，情绪很低落，能尝试的都已经尝试了。 我想，你这样的情况真是让人感到唏嘘。明明你那么努力地想要融入集体，但却一次次强迫性重复过往的模式，融不进去群体，还让你想到过去被霸凌的情景，于是内心的恐惧被激发了。通过药物治疗，可能慢慢地得到了一些情绪上的控制，敢出门了。 但可能你内在的模式没有改变，所以还是会感到痛苦，情绪低落。 第三，你说，真的不知道该怎么办了，真的觉得好绝望。 能看到你内心的无助，无力，绝望。我想，药物治疗只能控制你的情绪，但并不能让你应对生活中那些让你无法接受的情景。 如果你想要寻求改变，可能还需要寻求长期的心理咨询，从根本上去调整你内在的模式，调整你自己应对外界的方式，和谐人际关系。 这当然是需要一个过程的，因为你的过往都是被迫害，被孤立，被霸凌的体验，所以你内心的信念可能也是，我是糟糕的，我是不好的，我是不受欢迎的。而你内在的信念又会不断地去寻求证据，去”勾引”别人来孤立你，迫害你，霸凌你。这需要你和咨询师去工作，在关系互动中，咨询师让你体会到，你被接纳，你被理解，你被包容等等全新的体验，而且这些体验需要反复，多次，持续，才能让你慢慢地接纳自己，信任自己，理解自己，覆盖掉过往那些糟糕的体验，重塑内心的信念，客观地看待自己，活出真实的自己。 祝福你！

陶陶老师

题主你好，我看到你说外面有人说你鼻子丑，这似乎让你有些不知如何是好。你觉得自己鼻子确实有些朝天，但也许并不愿意就此否定自己，因此不知道该如何面对外面的声音，如何在自己的内心跟自己去解释。不知道我理解的对不对。

关于这件事，我想跟你分享一点我自己的想法，希望你看到之后会有一点新的感触或思路。

（1）如果你最要好的一个朋友，或者最在乎的一个人，你发现Ta跟你有一样的处境，Ta的鼻子长得有些朝天，外界也有些不好的声音，这让Ta很迷茫、内耗，你会跟Ta说些什么呢？或许这些话也完全可以用在你的身上。

（2）我们每个人出生后是不能选择自己的身体样貌的，很多人都会对自己产生一定程度的容貌焦虑，总能从自己的身上挑出一些大大小小看不顺眼的“毛病”，鼻子长得歪啊、鼻头大啊、没有山根、嘴巴太厚、嘴巴太薄...，想挑毛病的时候总也挑不完。

于是，大家想到去整容，可是整容一次就能够让挑剔的自己对自己完全满意几乎是不可能的，结果只能修修补补，一次又一次不停地整容。最后，整个人面目全非，完全找不回曾经的样子，现在的样子也不够喜欢，只能后悔自己的选择，当作花钱买教训。

（3）你认为颜值和外貌在一个人的综合评分中占到多少呢？其他重要指标包括什么，分别占比多少？你给出这些打分的原因是什么，可以说说吗？也许打分过后，你发现外貌不过是人的众多特质中不太重要的一个，我们需要把注意力转向更重要的地方去。

（4）别人的评价你觉得一定都是事实吗？别人为什么说出这些评价，背后的需求和期待是什么？外界的声音能够决定你人生的方向吗？你希望自己的人生受到别人意见左右的程度有多少呢？

我也想跟你分享一个我的故事。我小时候是一个汗毛比较重的女生，我一直很不自信，甚至不敢穿裙子，美其名曰我就爱穿牛仔裤，其实是不敢露出自己的腿，当然也有别人会因为这件事而说出一些我觉得刺耳的言语。直到有一天，有一个人跟我说“你的汗毛好可爱，毛茸茸的动物一般都超级可爱招人喜欢，就像猫猫狗狗，而且摸起来也很有安全感呢”，我突然发现原来还能够这样想，于是我也慢慢试着去跟自己和解。直到现在，我完全不在意身上的汗毛了，当然还是很多，偶尔用下脱毛仪，但是不用的话也完全无所谓，出门也不会去想到这方面的事情。后来在我自己不在意以后，似乎再也没听到过别人提起我汗毛中的问题，这件事情几乎在我的人生中隐形了。

所以，祝你也能够看到自己身上的可爱一面，放松面对自己的鼻子，逐渐把这件事忘到九霄云外去，肆意地享受自己精彩的人生。世界和我爱着你。

王欣宇