Try It Plus 再试一次
遇到被人背叛，感觉对社交和对话都有心魔怎么办？
之前在国外，遇到几个一起考研的人，一开始觉得是一种互相陪伴，但相处久了就觉得自己没有主动权，而且感觉在被人慢慢套路。特别是一个水性杨花的女生，本身只是觉得她还挺稀奇的，没想到她不断想吸引我（让我给她拍照，让我陪她逛音像店，逛游乐园，往我家里放水，让我陪她选香水，等关系差了以后故意喷那种香水，暗示我想住我家旁边），我觉得很可怕，不知道她要干什么，到后面我感觉社交我都很怕了，不知道那些正常的互相帮助里面有多少套路在里面。我要如何恢复开朗，重新进入人际关系里。
你好，谢邀！
能够理解，因为感觉被套路被背叛，引发你内心对社交的恐惧和信任困扰，咱们一起来看看如何帮助自己回归开朗。
首先，自我觉察，理解自己的感受与需求
在国外考研的日子，遇到互相陪伴的人，真的蛮好的。只是在交往互动中，感觉这个“水性杨花”的女性在不断套路吸引自己，越来越没有边界，让你感觉被套路了，对正常的人际交往充满恐惧和愤怒，是这样的吗？
你觉得大家只是考研学习的小伙伴，并没有想到对方却让你给她拍照，陪她逛音像店，逛游乐园，往你家里放水，陪她选香水，等关系差了以后故意喷那种香水，暗示想住你家旁边等等。让你感觉对方在套路利用自己，内心的平静和边界都被扰乱了。
这并不是你想要的，内心有一些烦躁和纠结，不知道如何拒绝她的各种需求；也不知道如何保持自己想要的，共同学习又彼此独立的交往状态，是这样的吗？
被这种困扰影响，让你内心感觉好像无法信任他人，也无法让自己自信开朗，所以好像有了心魔一样，充满冲突和挣扎，是这样的吗？
这样的感受，的确蛮煎熬的。我在这里陪伴支持着你，邀请你可以尝试给自己一个拥抱哈。
现在，你能够觉察到自己的感受与需求，并勇敢的寻求心理层面的帮助与成长，这已经迈出了帮助自己的第一步。
其次，评估自己的困扰，勇敢的寻求帮助
我们的困扰一方面来自于当下的关系，一方面也和我们的原生家庭与成长经历有关，这个部分的丰富和成长需要一个过程，可以慢慢来。
邀请你对这个部分有一个评估，如果给这份困扰打分，零到十分，你会感觉这份困扰有几分呢？有没有影响到你的饮食睡眠？以及自己的其他生活方面呢？
如果感觉自己这份困扰已经对自己的学习和生活有了一些影响的话。在这里也是希望你寻找专业的心理咨询老师的帮助的。
因为我们不管是学习还是工作，都需要一个让自己感到平静轻松的快乐的一个环境，一个平静而有力量的内心。
而这份困扰，会让我们心灵在成长和生活中受阻被困。
你也可以通过不断的探索学习一些相关的知识，或者通过咨询师老师的帮助，让自己看到一直以来的关系模式，对自己的影响。
同时也看到自己的内心，还有怎样的更深的感受和需求是。
通过不断的探索和成长，会给予自己很好的的疗愈和帮助。
最后，勇敢的对别人说不，好好的爱自己
还想对你说，当感觉自己的边界被侵犯的时候，可以勇敢的说不，尝试拒绝别人让自己感到不舒服的请求。
为自己负责，好好的爱自己，是这个世界上最美好而浪漫的事情。
有人说，世界上就三件事：自己的事，别人的事，老天爷的事。别人的需求是别人的事，别人会为她自己负责。
而我们需要明白，别人的事情，与自己何干呢？自己根本不用为他们的需求负责。
而我们自己想要的部分，才需要我们自己去勇敢的坚定的温和的坚持，为自己负责。
真正的朋友从来都不会勉强自己。不委屈自己，不勉强别人，我们才可以拥有互相滋养又彼此独立的关系。
记得，可以把自己放在关系的前面，照顾好自己，好好的爱自己。
先有好的自己，才会有好的关系。
推荐阅读一些心理学关于人际交往和个人成长方面的书籍。比如：《人我之间》《静观自我关怀：勇敢爱自己的51项练习》《被讨厌的勇气》等等。
我是壹心理心探教练舒雅清正，世界和我爱着你！
30，母亲的攻击和贬低让我频繁头痛，该如何与她相处
1.我有偏头痛的问题，在母亲存在的场景和空间下，发作频率会非常高。 2.母亲很热爱吵架，而我神经脆弱。她不止和我吵，也和我爸、奶奶、姑姑为鸡毛蒜皮的小事吵。有一段时间，她可以在加班到晚上七八点的情况下持续每天和爸吵架到凌晨，第二天六七点精神满满起来上班。每当我说我头痛了，不要吵了，她就让我放弃我的编辑工作，让我去工厂工作。她意识不到，也不承认是她让我频繁头痛。 3.那段时间我是辞职（她让我辞的不然就要去公司闹）刚回家腿摔断了，又是疫情期间。本来准备过渡期线上兼职工作，但是每天被她攻击和贬低没有正经工作什么的，我每天头痛到工作不了。所以，我只好在腿稍微好点的时候背着电脑逃跑了，一跑就是三年。头一年她经常在微信发语音和文字消息辱骂我，除了“白眼狼”、“白养二十多年”、“生下来就是为了气死她”之类的语言，也有一些尖锐的脏话，甚至还报了两次警。这三年，我只回了两次家。她觉得我抛弃她。 4.我摔断腿那段时间，男朋友去我家看望我。她不同意我们，生气地用尖刻的语言把男朋友骂走了。后来我逃走了，她觉得我是私奔了，为了没钱的男朋友抛弃她。直到现在还在给我发什么摆脱烂人的视频。（虽然我确实去找男朋友了）她应该是猜到我和男朋友在一起。 5.我因为她骂走开了两百公里车看望我的男朋友觉得很生气，终于忍不住说出了她出轨十年且被出轨对象骗走几十万依然不愿意报警的事，问她为什么她可以追求爱情我就不行。为什么我就必须按照她的要求相亲有房有车的本地人。她觉得我故意伤害她。直到三年后的现在，有一次还突然质问我她出轨也没有对不起我，凭什么说她。她觉得我故意攻击她。 6.母亲很喜欢控制我。第一次回家，她自己说我的头发怎么柔顺了（以前很蓬，她总说太乱要剪短），但第二天，她还是让我把头发剪短，并且在我表示就是喜欢留长后又说了几次。我那时已经二十八岁了。 7.我和母亲意见不同她就会很生气，尽管我只是陈述事实和较客观的看法，她也会因此攻击我、贬低我。不和她吵了，她就说我冷暴力她，还要说我跟男朋友学来了冷暴力对付她。说她怨恨我男朋友也不为过。我和男朋友过得挺好的，我很依赖他，他和他的家人都希望我们能结婚，我也三十岁了。但是，他也害怕我母亲。 8.母亲觉得我没有主体性，回过家后她表示表哥经常给姑姑交家用。我就每个月转两三千给她，她消停了两年，除了收钱也不怎么说话。今年我收入降低了，有几个月没转了，她又开始各种找茬。
题主你好，我是心探教练万事如易，我看到你的问题是30，母亲的攻击和贬低让我频繁头痛，该如何与她相处，我试着为你答疑解惑。 题主说自己在母亲周围会偏头痛，你的偏头痛的生理反应，跟你生气烦躁焦虑等情绪是有关系的，我们大脑负责情绪和躯体反应的，是同一个脑区，当你心里感受糟糕，你的身体同步会出现糟糕感受。 题主的母亲是通过吵架指责来跟别人建立联系，来满足她自己需求的。她不是只贬低你，她对她认知里的所有人都有不满，尤其是不顺她意的人，都会贬低指责，进而产生怨恨。 可能并不是她故意找茬，她确实这么想也坚持这样认为，认为只有她自己是好的，正确的，值得怜悯的，而周遭的人都是坏的，都在针对她，她看不到别人好的一面，只能看到别人不好的一面。 她的内心一直充满各种不满的，没办法平静下来，除非外界环境的人都顺着她，似乎她有一种固化的思维在她头脑里，你改变不了她，但你的身体给你发出了警报，你意识到了母亲通过贬低指责你，进而对你实施控制，这让你感到被伤害。 你的行为也被母亲理解为恶意，你看到她会说你抛弃她，你在说她做不道德的事，她丝毫不承认自己有错，反而觉得她自己无辜说你故意伤害她跟她作对。 题主跟其他被母亲指责过的人一样，也在被母亲用这种破坏关系的模式建立联系，她只能让自己处在在一种充满被伤害的幻想中，通过指责别人来保护她自己的利益，通过吵架等破坏关系的方式，跟你父亲，奶奶，他人，以及你建立连接，这可能是她唯一熟悉的方式，也能让她获利的方式。 她不能保持一个人的状态，她需要跟外界建立联系，但她不会通过关怀正向建设性的温暖方式。 了解和理解，才能更好的相处，题主的处理法很好的，远离让自己少受那种破坏情感关系的模式，你并没有抛弃，反而你很爱你的妈妈，所以你才希望通过建设性的方式能跟妈妈相处，你很希望自己的妈妈能成为好好沟通，不带那么多恶意揣测你的好妈妈，你希望你妈妈跟你之间温暖有爱，有安全依恋，而不是总让你处在不安全的交流氛围中。 建议题主寻求创伤方面心理咨询师的帮助，长期处于被恶意伤害的环境里，题主的情绪和心态必然受影响，你害怕母亲也离不开母亲，自己不敢独立也不敢结婚，妈妈的态度对你已经有了控制和威慑作用，让你感觉离开妈妈也是不安全的，在妈妈这种模式身边生活，你同样很痛苦。 先照顾好你自己的情绪，其实你知道你妈妈很难改变，这可能跟她小时候的养育环境有关系，她可能遭受过抛弃和故意伤害，所以她的头脑中始终住着一个伤害者，她会把周围所有不顺她的人看成伤害者来对待以保护自己。 慢慢学会成长自己，学会放弃改变妈妈，学会承认自己的妈妈就是这样一个不完美有缺点的妈妈。 学会尊重你自己的感觉，走你自己的路，你并不是像妈妈说的没有主体性，你整个描述内容都说明，你很清楚这一切是怎么发生的，你知道你妈妈是那样的个体，而你知道你是跟她不同的，另一个独立的个体，你想要有你自己的家庭，实现跟妈妈的心理分离。 你跑出去三年，减少在一起的时间妈妈对你的伤害也随之降低，这也是你对你自己主体性不被损害的保护。 只是你还是很希望自己能得到妈妈理想的爱，也害怕妈妈不会放过你，所以你希望能通过自己的妥协牺牲，来改变她，你希望自己不要有遗憾。 建议学会为自己的失去哀悼，哀悼的能力很重要，承认母亲不完美，意味着自己的爱的缺失，要为缺失的爱哀悼，只有面对痛苦，充分哀悼后，你才会有更多勇气和心理空间跟妈妈相处，带着得不到的遗憾，继续往下走你自己的路。 如需进一步交流，可关注私信，祝好。
非常害怕自己一个人的情景，怎么走出“孤单创伤”状态
大家好，我是小安，在我特殊的成长过程中，孤单成为了我生活的主旋律。一个人消化情绪，一个人面对困境，一个人崩溃，一个人哭泣，一个人绝望，这些给我的心里留下了孤立无援、绝望的心理创伤，灰暗成为了我生活的主色调。这导致我每次下意识有情绪时，都会情绪低落，似乎一直在重复过去，不断的循环，形成了一种心理定式，语言暗示，这些情绪创伤的不断累积让我很容易受伤，在日常很容易焦虑抑郁，心里很脆弱。后来我非常害怕自己一个人的情景，一个人去逛街，觉得没意思，很孤单悲伤，一个人去吃饭，好像回到了高中时的样子，独来独往，没有朋友，一个人去医院，让我想到了高中绝望时去就医的场景，一个人想事情，让我觉得自己很封闭，心里很难过，一个人学习，也学不进去，会很想哭，一个人去外地找工作，当时很焦虑害怕恶心呕吐，后来在家里人干活的地方找到一份工作，但是由于每天自己一个人去上班，没有人可以诉说交流，最后由于过度害怕、焦虑难过、日常状态不稳定，而丢掉了工作。反正只要是我一个人去干什么事情，就会想很多，很痛苦，事情也干不好，感觉生活也没意思，这种“孤单创伤”的状态真的非常影响我的心理健康和生活。 第二个问题是：由于一开始没在安全温馨的环境下长大，自己很缺少安全感，又由于接触的世界太小了，世界观、价值观、人生观很单薄，再加上内向，自己在这个世界没有抓力，有一种被世界抛弃的感受，懂的很少，发育的也比较慢，小时候学习做事很费劲，要很久才适应才学会。后来在社交中遇到了社交霸凌，被人言语欺负排挤和孤立，在别人眼里自己老实好欺负，对方喜欢冒犯我，不在意我的感受，当时的我也分不清谁是我的朋友，谁又根本不那么在乎我，所以错过了真心对我好的人。由于在社交中巨大的痛苦，我逐渐出现了“解离”现象，成为了自己人生的第三者，看着自己在做着一些事情，说着一些话，我却觉得自己躲在小黑屋里，和世界隔着一层玻璃，我也逐渐不敢让别人知道我，看见我，连流眼泪都无法在别人面前，也不能对别人表露出我的感情，只能自己一个人偷偷哭泣委屈。后来很奇怪，每次我难过伤心时，快受不了想要去求助的时候，想要去找学校的咨询师时，却突然说不出任何话，所有的情绪都会立刻消失，自己好像也恢复了正常的样子，可是我知道所有的一切都没有解决，我还是会经常的难过痛苦，失眠睡不好觉，焦虑恶心呕吐。所以我想问一下我该怎么解决这两个困境呢？希望大家可以给我一点建议，谢谢大家！
题主，当下好！感恩遇见。 看完你的描述，能感受到你内在的孤单、害怕、担心、困惑、无助。我们一起聊聊这个话题。 1.关于你的两个问题 实际上你的两个问题是一个问题，因为你内在安全感不足，对于这个社会的信任感不够。所以在这样的一个状态下面，无论你是学习也好，是社交也好，甚至是工作也好，都没办法继续下去。因为你的内在对周围的这个社会是抱有警惕，觉得不安全的。同时你内在压抑的这一些情绪感受，你也找不到一个让你觉得安全的人，可以去倾诉出来，而是不断的积累这些情绪，以至于你内在越来越难受。 能感受到你内在是期望有人能够理解你，有人能够帮助你的。可是你内在的害怕和不安全感，又让你去推开别人，让你“躲”在一边，没办法交到真正交心的朋友，甚至是错失真正对你好的人。 当然也由于你内在的不安全感，让你无法保护到自己。这样容易被你周边的人霸凌或者是孤立。 你内在想到要去找人帮助，想要去找学校的心理咨询师。可是你对于人的那种不信任感再一次出来，换同样唤醒你内在压抑的各种委屈、难过，孤单，害怕，紧张、无助和困惑。这一些情绪一下子出来的时候，让你在你觉得可以帮到你的人面前，也没办法一下子表达出来，于是你在他们面前会表现出情绪一下子憋在那里，被你挡住了，没办法让你压抑的所有这些情绪得到安全的释放和表达。外表看起来就好像你什么事儿都没有，你不需要他们的帮助，因为你不确定在他们面前是你是安全的，他们能够接纳和理解你。与其再次被遭到伤害，增加压抑更多的情绪，不如什么都不说，先封闭起来。 所以以上两个问题，实际上是一个问题。 2.关于你目前的这一些症状 “我知道所有的一切都没有解决，我还是会经常的难过痛苦，失眠睡不好觉，焦虑恶心呕吐。”你内在是清楚你内在压抑了这一些情绪感受，同时你也知道你现在的状态需要得到一些帮助。你有这些躯体化行为，不知道有多久了。看起来这一些都已经给你造成了一定的生活上面的，以及工作上面的困扰，并且时间也不短了。同时你提到有“解离”情况，“由于在社交中巨大的痛苦，我逐渐出现了“解离”现象，成为了自己人生的第三者，看着自己在做着一些事情，说着一些话，我却觉得自己躲在小黑屋里，和世界隔着一层玻璃，我也逐渐不敢让别人知道我，看见我，连流眼泪都无法在别人面前，也不能对别人表露出我的感情，只能自己一个人偷偷哭泣委屈。”具体是否有解离或者分裂状况，这一个建议找专业的心理咨询师评估。如果你只是能够以一个旁观者的角度去看待自己那一刻的状态和情绪的话，这一个不算是解体或者分裂状况。或许这可以说是能够跳离当时的情绪感受，去理解和疗愈自己。 当然，根据你所说的这些综合情况，建议你找专业的心理咨询师或者专业医院的精神科医生给你评估一下，或者给你进行相关的了解和处理。 3.你自己可以怎么做 平时你可以尝试将你的这些情绪感受写下来，找一个安静不被打扰的空间哭出来，或者找一个空旷的地方喊出来，让自己的情绪得到一定的释放。你也可以进行适量的、适合自己的运动，这样子来释放自己内在压抑的情绪。同时你可以去探索一下自己有哪一些爱好，可以用一些音乐的形式或者文字的形式，甚至舞蹈的形式来让自己身体积压的情绪得到一定的释放。你也可以通过自己的这一些爱好来表达自己的情绪，同时找到同频的人，有自己放松和自由表达的社交圈。 你也可以尝试喂养小动物，比如说猫猫或者狗狗。慢慢的与他们建立一定的安全感和信任感，通过与他们之间的这一些链接和沟通，慢慢的敞开你的内在，慢慢的去与外界的人接触交流，以及表达自己的情绪。 当然如果你的父母能够理解你，并且能够支持你的话，你也可以尝试将你曾经经历的这些孤单，害怕和委屈，向他们表达出来。如果你觉得他们目前意识认识不到这一点，或者没有觉察的话，建议你找你信赖的长辈或者专业的心理咨询师来一起探索和疗愈。心理咨询师能够给到你一定的保持和安全感，愿意让你用你舒服或者安全的方式，慢慢的讲述你的过去，敞开你内在的创伤，看到你内在那个孤独害怕，渴望被关注被照顾，被支持的小孩。相信在专业的心理咨询师的引导下，你的内在能够慢慢的成长起来，内在力量也会逐渐的越来越强，能够帮助你做回你自己。 希望我的回答对你有帮助，祝福你越来越好！
由于我教养不当，导致孩子初二就不上学，自责该怎么办
我是一个初中男孩妈妈 由于我的教养不当 导致孩子初二下学期就不去上学了 我一直在自责 大部分原因是对孩子爸爸的错误 我发泄在了孩子身上 我现在该怎么办 孩子爸爸不参与育儿
你好 看了你的文字，能感受到你此刻沉重的自责和无助，可能作为一个独自面对育儿重担，你承担了很多的压力，现在孩子不愿意学习面对这样的困境，这确实是煎熬的一件事，理解你的心情和感受。 如何破解，个人认为： 首先停止自我攻击，看到你说大部分原因是对孩子爸爸的错误，发现在孩子身上这很真实，我们总是会把一些负面情绪发泄给我们最亲近的亲人，尤其是孩子，孩子反抗能力并没有那么大，也会通过一些行为来体现，例如不想上学。但是现在的重点，而不是纠结谁的过错，而是解决孩子的问题。我们不能整天愁眉苦脸孩子会认为是因为自己不好让妈妈痛苦，这种压力会让孩子想逃离学习，从而产生抑郁，所以告诉自己过去的已经发生了，把自己对孩子爸爸的愤怒和责备先放下，停止攻击自己和他人。 第二，孩子正处于青春期，这可能本身就敏感，而且叛逆。所以我们需要非暴力沟通方式来建立感情，例如你可以用我开头：妈妈看你最近不想出门，很担心你。接纳孩子不去上学，可能是因为在学校受到了挫折或者被霸凌，在家里能够获得安全感，可以先试着理解他的痛苦，询问孩子学校发生了什么，用平和的语气和他交流。 最后，给自己找点事情做，别把重心全部放在孩子身上了，当你把它全部寄托在孩子身上孩子也会感到窒息，可以给自己留一些时间去做，做一些爱好的事情，例如做运动，看影视，学习项技能等等。 如果孩子情绪不好持续超过两周，甚至还会失眠，食欲不振等，建议带孩子去青少年心理门诊评估等，当你停止职责，开始为自己而活时，孩子反而能从你的变化中汲取力量，放下对孩子爸爸的负面情绪和对自己的自责，试着对自己好一点，也对孩子说：无论去不去上学，妈妈都会爱妈妈，相信你有能力度渡过这个难关，加油，你可以做到。 祝好
55岁女，32年婚姻被背叛过两年半，不甘心，内耗着
55岁女性，30年结婚纪念周年发现被背叛两年半，虽然男人彻底回归家庭，弥补赎罪做的都还可以，就是感情回不到从前了，我也不再对他全部信任，虽然所有的社交软件全部公开，保证签协议都做到，但是我一想起这事就不开心，主要是不甘心，30多年的感情抵不过下半身的欲望。现在从发现到现在两年多了，天天盯着他也觉得没意思，离婚又不可能，内耗着，只能朝他发泄情绪。
题主你好，能感受到“被背叛”这件事一直还在困扰你。虽然目前男人已回归家庭，在尽力弥补赎罪，但你还是如梗在喉，这根刺一直在你心中，总是隐隐作痛。 你不开心，不甘心。你是觉得自己委屈了，错付了，被欺骗了，被辜负了，你内心的一口恶气始终没有吐出来。对吗？ 我在这里陪着你，我们试着一起看看事件，看看关系，看看自己。希望通过探索，能够找到让你舒服一些的方法。 一、看事件： 你说，“30年结婚纪念周年发现被背叛两年半，30多年的感情抵不过下半身的欲望。”事件本身很具有戏剧性，在一个本应该温馨美好云淡风轻的时间里，带给你晴天霹雳般的冲击。男人下半身的欲望犹如一个巨石，搅乱了你们30多年的感情湖水。我相信，这种震惊、痛苦，怎么形容都不为过。 我很好奇，假如时间倒流，你觉得这件事情会发生吗？你觉得这件事情是偶然的吗？ 人们常说：牵一发动全身。那可不可以认为这件事其实不是一件孤立的事？在你的生活中，有没有哪些因素促成了这件事呢？ 如果没有这件事，你们现在会怎样生活呢？ 你有没有从这件事情当中得到了什么呢？ 事情从发现到现在已经两年多了。可以看出，这期间你已经做了基本的家庭修复，男人做到了身体的回归，社交的公开，协议的签署（我理解是关于财产类的婚内分配）等，让你觉得他对你的弥补赎罪都做得可以。但，你就是不开心，不甘心。 所以，我们来探索事情背后的关系。 二、看关系： 好的婚姻，不是没有遇到危机，而是有处理危机的能力。这种能力包括两方面：一是避免危机滋生的土壤，二是妥善处理危机。 婚姻是两个人的共舞，腾挪进退都有默契。一个良好的关系，需要一种动态的平衡。 不知道你们的家庭当中相处模式是怎样的？你愿意怎样描述你们的关系呢？ 如果没有发现他的出轨，他会不会是你眼中的好丈夫呢？ 在他眼中，你是一个怎样的伴侣呢？ 你说，“从发现到现在两年多了，天天盯着他也觉得没意思，离婚又不可能”。你愿意多想想这句话里包含了你怎样的纠缠、割舍和期待吗？ 当你冲他发泄情绪的时候，你会觉得好点吗？他的反应是怎样的？而你希望他怎样反应？或者，你还没有想好你究竟希望他怎样，你只希望不好的事情从来没有发生过，是吗？ 可是，事情已经发生了。关系的处理也有一种无助感。 所以，我们试着看见自己，抱抱自己。 三、看自己： 似乎你一直在为他的错误而消耗自己。感觉你困在一个漩涡里了。 从你的描述中我猜想，你曾经有美好的年华，也曾有许多的仰慕者，但你珍惜你的家庭和感情，因为爱和责任而拒绝了无数的诱惑，你像呵护珍宝一样呵护着你们的感情，但到头来你苦心呵护的珍宝却被他轻易舍弃。 你觉得你这么多年的坚守都不值得。是吗？ 现在的你也觉得天天盯着他没有意思。你有没有觉得其实你在一天天的防范他中失去了自己？好像你的主要心思就是在防止他再犯错？ 你自己呢？你在哪里？ 你有多久没有让自己开心了？你还有哪些想做而没有做的事情？有哪些想去而没去的地方？ 让生命辽阔。与你共勉。
最近都长期失眠，可能工作压力大，失眠严重，怎么办？
失眠严重怎么办？早上不喝咖啡也失眠、可能工作压力大
题主你好，你提到最近失眠严重，自己感觉可能是工作压力大，睡不着。其实睡眠不好的核心是焦虑，睡不好往往是因为焦虑敏感，思想包袱特别重，容易感受到压力。 躺床上翻来覆去睡不着，明明很困但是一躺下大脑就特别活跃，没睡好第二天精神状态差，做事的效率低下，又加剧了压力，就陷入了这个恶性循环。 想要解决这个问题，首先是在白天的时候，你要从各个方面去满足自己，一个是情绪的满足，你得去察觉和识别自己的情绪和情绪需求，避免把负面的情绪简单的归结成焦虑烦躁，而是知道我为什么不开心。当情绪被安抚，你就不会用牺牲睡眠来发泄自己的不满。 另一个就是学会接纳自己，允许自己不完美，允许别人不喜欢自己，更要允许自己有不好的一面，当你能够完完全全接纳真实的自我，你才能完全自由的去释放自己。 另外你提到的工作上的压力，这种压力分为客观压力和主观压力，虽然客观压力没有太多办法，比如老板规定多长时间做完这份策划，这个不管下属是谁，实际要做的事就是这么多。但是主观压力我们还是可以缓解的，比如面对同样的活，有人觉得时间绰绰有余，有人心很大觉得做不完也没事，而你觉得不仅做不完，工作还会丢。所以说压力不是源于事物本身，而源自你对事物的看法。 我们可以做一个认知调整，就是别把压力当烦恼、当折磨，而是把它当成一个突破自己的挑战。如果你能认为压力对你没什么影响，那压力不仅不会损害你的身体，反而可能成为你行动的助推器。 所以当你真的面对压力的时候，我们一定要摆正心态，不要怕不要逃，把它当成是一个能帮你提高、提升自己的东西，把它当成你平淡无聊生活的一点点调味剂。事实上所有的压力、逆境都是你重新审视自己的一次机会，扛过去，你就会发现原来自己这么强，而人的能力，也确确实实在这一次一次的洗礼中得以提升。 所以说下次压力滚滚而来的时候，深呼吸，让自己静下来，分析它、观察它、解决它，让它成为你效率的催化剂，然后尝试了、尽力了，对于那些无能为力的事，不强求，随它去，接纳和允许一切的结果，我觉得这才是应对压力最好的策略。
感情问题引发健康问题并伴发抑郁症，如何走出心理困境
谈了一段近一年的感情 其中8个月因为伴侣的过往而反复内耗痛苦 却舍不得这个人 尝试无数次分手却没有分开 想要通过服药的方式来看看是否可以减轻对于想到过往细节的痛苦。服药前社会功能及睡眠良好，仅偶尔细节触发痛苦并产生生气吵架等行为。 于是2025年7月11日开始服舍曲林，第二天出现早醒（开始关注早醒症状）并搜索小红书相关焦虑抑郁帖子后恐惧加重，不敢停药，已在心中认为自己有这个病。反复就医精神科门诊，脑子里始终摆脱不开“自己有病”这个念头。着急治好我这个病并更换多种药物，从舍曲林更换至度洛西汀至草酸艾司至氟伏沙明再到托鲁地文拉法辛。截止目前共计6个月，6个月期间症状没有消退反而睡眠及情绪急转直下，出现了绝望抑郁等情绪，睡眠多梦易醒。对日常生活已非常费力。每天搜索某网站等帖子，钻在这个病里出不来，只想治好自己。不敢刷某yin、不敢听音乐怕影响情绪或看见刺激内容。深知服药仅能压制躯体症状作为辅助而非彻底治愈心疾，躯体化症状也是从吃药后开始逐渐有的，因为在不断内耗纠结中已形成病证。想过缓慢停药但会有恐惧心理。明知药无法彻底解决我的问题但又不敢停的纠结。 目前已陷入自感严重的抑郁状态，每日都会有结束痛苦的想法，却又不甘心，觉得药物坚持服用能救我或者总有办法可以治愈。总想回到以前的生活。伴侣已于9月份我主动提出分手，因为我视她为刺激源也觉得自己先要治好自己的病再说。现在看见相关的过往细节还是会难受、悔恨。对现在自己频繁请假无法上班而更感到痛苦，去到单位和同事聊天也会加深痛苦。 自我分析：陷入对“自己有病”这件事的执着，治疗一个想象出来的病。同时过往刺激源又会加深情绪的痛苦及对自己尝试服药解决这件事的想法和做法感到无比自责后悔。由感情问题引发过度医疗的问题，引发了我的健康焦虑并伴发了抑郁。深知药物无法解决我的全部问题，但又觉得自己的观念顽固，心理咨询可能也没有办法帮助到我，从而陷入绝望。我目前是想要继续服药来控制躯体症状，但深知仅靠药物无法彻底走出来。但那把彻底走出来的钥匙我不知道在哪里。 是否应该彻底换一种活法来尝试摆脱这一切？
你好，我是暖心小乖，愿意倾听和温暖每一个有烦恼的生命。
认真读了3遍你的文字，我感受到你的核心痛苦似乎是与反刍相伴相随。痛苦、绝望、焦虑、抑郁、恐惧、难受、悔恨等等，似乎都是伴随反刍的过程中产生。
针对反刍引发的一系列痛苦，我认为有3个方向值得尝试：
1、认知解离。
你将很多环境和他人的经历、创伤，投射到自己身上，产生痛苦和情绪。
要知道，每一次反刍，都等同于重新经历一遍曾经的创伤。
我们可以将自我和问题区分：
伴侣的过往和创伤是她人生的一部分，跟你的人生没有关联。
帖子里描述的焦虑、抑郁，是描述的病例或理论情况，跟你没有关联。
把不属于你的课题，还给对应的当事人。
2、用新的体验去覆盖旧的经验。
一直在执着“自己有病”，背后一定有一份期待，因为一直没有被读懂、被看见，才一直以各种激烈的情绪、失眠、痛苦、躯体化等状况，显性化，以期望被看见。
深深的感受一下，躯体化感觉最明显的部位是哪里？在心里轻轻的、深深的对ta说：我看见你了，你还好吗？
感受一下此刻这个部位的感觉有无变化，这份情绪的颜色、形状等具体各是什么样子？
给ta定下一个名字，时常做一下对话。对话后感受一下躯体和情绪的变化情况。
同时，当这份对话中可以清晰的呈现出一份期待的时候，用身心去体验实现这份期待的感受。让这份正面的情绪把你拉回到专注当下。
当能够不断从成功的体验中获得正向反馈时，你的内在信念会逐渐从向下的能量，转为向上。也不再纠结过往的经验。
这时，再回看你今天烦恼的各种场景，会有什么不同的心境呢？（ABC法则）
3、接纳身体的不舒服，整合自我内外，达到一致性。
这份不舒服、这份躯体化，就像父母面前的孩子，由于不能得到你的接纳和认可，只能不断以这样的方式来引起你的关注。
而你的痛苦，来源于你无法接纳他们，和无法实现你理想自我之间的不一致。
最健康的身心，内外一致。你呈现出来的，是你真实的内在状态。
所以，痛苦的修复，往往从自我开始。
推荐你阅读陈艺新老师的《自我的路》和《影响生命的对话》，帮助你找到适合自己的人生之路。
感情问题引发健康问题并伴发抑郁症，如何走出心理困境
谈了一段近一年的感情 其中8个月因为伴侣的过往而反复内耗痛苦 却舍不得这个人 尝试无数次分手却没有分开 想要通过服药的方式来看看是否可以减轻对于想到过往细节的痛苦。服药前社会功能及睡眠良好，仅偶尔细节触发痛苦并产生生气吵架等行为。 于是2025年7月11日开始服舍曲林，第二天出现早醒（开始关注早醒症状）并搜索小红书相关焦虑抑郁帖子后恐惧加重，不敢停药，已在心中认为自己有这个病。反复就医精神科门诊，脑子里始终摆脱不开“自己有病”这个念头。着急治好我这个病并更换多种药物，从舍曲林更换至度洛西汀至草酸艾司至氟伏沙明再到托鲁地文拉法辛。截止目前共计6个月，6个月期间症状没有消退反而睡眠及情绪急转直下，出现了绝望抑郁等情绪，睡眠多梦易醒。对日常生活已非常费力。每天搜索某网站等帖子，钻在这个病里出不来，只想治好自己。不敢刷某yin、不敢听音乐怕影响情绪或看见刺激内容。深知服药仅能压制躯体症状作为辅助而非彻底治愈心疾，躯体化症状也是从吃药后开始逐渐有的，因为在不断内耗纠结中已形成病证。想过缓慢停药但会有恐惧心理。明知药无法彻底解决我的问题但又不敢停的纠结。 目前已陷入自感严重的抑郁状态，每日都会有结束痛苦的想法，却又不甘心，觉得药物坚持服用能救我或者总有办法可以治愈。总想回到以前的生活。伴侣已于9月份我主动提出分手，因为我视她为刺激源也觉得自己先要治好自己的病再说。现在看见相关的过往细节还是会难受、悔恨。对现在自己频繁请假无法上班而更感到痛苦，去到单位和同事聊天也会加深痛苦。 自我分析：陷入对“自己有病”这件事的执着，治疗一个想象出来的病。同时过往刺激源又会加深情绪的痛苦及对自己尝试服药解决这件事的想法和做法感到无比自责后悔。由感情问题引发过度医疗的问题，引发了我的健康焦虑并伴发了抑郁。深知药物无法解决我的全部问题，但又觉得自己的观念顽固，心理咨询可能也没有办法帮助到我，从而陷入绝望。我目前是想要继续服药来控制躯体症状，但深知仅靠药物无法彻底走出来。但那把彻底走出来的钥匙我不知道在哪里。 是否应该彻底换一种活法来尝试摆脱这一切？
你好。看来你对上一段恋情的投入非常深，当你知道了前任的一些过往，就开始陷入越来越深的痛苦之中。你了解的细节越多，知道得越详细，那种不甘、愤怒、无助等复杂的情绪就越困着你。为了尝试解决自己的问题，你尝试了多种治疗抑郁症的处方药，但你也认定药物并不能解决问题，对心理咨询也不抱期待，因此陷入了挣扎和痛苦之中，因为如今的状态越来越影响到你的社会功能。 隔空给你一个支持的拥抱。
由于我们并非面对面咨询，无法协助你深入领悟并自主制定改变的行动计划，因此我只能直接提供一些意见和建议。需要重点强调的是：你提供的信息有限，且我的认知水平也有限，所以以下分析和建议很可能是错的，仅供参考，只为给你多提供一些看待问题的视角。
第1点，不能接受前任的过往和不能接受自己病急乱投医这两件事情，似乎有着同一个深层次原因。那一段谈了近一年的感情，也许在前面的4个月，让你深深地爱上了她，似乎找到了自己，非常完美，符合你心目中原本想象的终身伴侣。因为在你的观念之中，对于自己的伴侣，你是有着非常清晰且明确的条件的。而当你了解了前任的过往之后，就很明确地发现她这样的情况与你之前设定的伴侣条件发生了严重冲突。如果让你改变之前设定的这些观念和对错好坏标准，无疑就好像否定了你之前的全部人生。那样对你来说，是一种巨大的颠覆和灾难。而从感性的角度来说，你又真的很喜欢她，很舍不得她。也就是说，你原本心中笃定的观念，即便是后来实际上非常爱她，你也无法撼动自己原本的观念，所以发生了反复分手复合的情况。
我猜测，像你这样有着清晰明确想法的人，在生活中应该也是属于比较理性、一丝不苟、注重效率的人，你对自己的要求想必也不低。或者换句话说，你其实应该是在一定程度上对自己是挺有自信，也很欣赏自己的。当你因为感情上的问题陷入严重内耗抑郁之后，其实我能感受到，你似乎对于自己得了抑郁这件事情是不接受的。也许原本你以为自己应该可以非常理性地跟前任分手，并很快地走出来，开始正常的新生活。但实际上你却有长达半年的时间，尽管非常努力地去尝试各种新的治疗药物，但情况却越来越糟糕。你的内心开始有些急切起来，一方面这样的状态真的很痛苦，另一方面，如果拖的时间越长，似乎在撼动你更底层的对于自己的固有认知和看法。因为你觉得自己是一个强者，怎么会做不到摆脱心魔呢？也就是说，你最开始有可能是不允许自己不够好、不够完美，转而你会要求你的伴侣也应该足够好、足够完美。我会感觉你似乎对自己很苛刻，好像不允许自己犯错，不允许自己遇到感情问题会脆弱得走不出来。
第2点，尝试接纳自己暂时的脆弱和不完美。虽然我们人只有一副身体，可是我们有两种思维、情绪、行为运作的模式。第一种叫快思考模式，它根据内心已经存在的规则来行事，当遇到对应的事情或场景的时候，就会自动运行，产生对应的情绪、行为。第二种叫慢思考模式，通常都是面对复杂的任务或者事情的时候，根据实际的新情况来分析判断后才做出的主动选择，这样就可以不断地优化改进之前的经验做法，提高成功率。几百万年前，我们人类生活在充满危险的环境之中，人类在听觉、嗅觉、视觉、力量、速度等方面全方位落后于各种猛兽，仅仅在持续奔跑中占据优势。人类之所以可以成为这个星球上的新霸主，原因在于我们发展出了强大的大脑。人类大脑的体积占整个自身体积的比例是比绝大部分动物都要大的，尤其我们看到刚出生的婴儿，他的脑袋几乎和上身一样大、一样重。大脑是非常耗能的，所以那些简单的情形、场景或事情，就通过快思考的模式来处理和应对，因为这种模式能耗很小。
实际上，就对人类这个物种来说，快思考模式是更占优势、更强势的模式。也就是我们经常说的，人类往往是理性败给感性。所以当你发现你的前任不完美的时候，你无法控制的痛苦、内耗、纠结是十分正常的事情，因为她的过往与你本来就有的很多观念和规则发生了冲突。你原有的规则越牢固，这样的痛苦情绪就会越大。你说你的观念很顽固，换个角度看，也就是你很能够坚持自己的原则和信念。而我们知道，很多事情要取得成功，就是需要你敢于坚持自己的信念和原则。取得世俗上巨大成功的很多企业家都拥有这样的特质。真不是安慰你，你这样的性格，虽然在情场上面很容易陷入内耗，但在职场上面你会是非常有优势的人。
第3点，关于你说的十分懊悔自己尝试服药解决抑郁症状这件事。据我所知，精神类的处方药是要看过线下的精神科门诊之后才能够开具的。如果你没有经过精神科医生的看诊，就通过某种方式获取了这些药物并尝试服药，那的确是做得不合适。因为只有精神科医生才能够有这样的专业能力，去为你在药物方面的使用做出精细、科学的调节。每一种人的体质都不一样，对各种药的效果和副作用都不尽相同，同时每一种药也需要服用一定的时间长度，才可以正确评估它是否对你是最适用的。你在6个月的时间之内换了5种药，是否更替得过于频繁？我是没有这个专业能力去作出判断的。如果你是在精神科医生的指导之下去用的药，那么我觉得你就不需要太过于担心，也许经过对各种药的短期对比使用之后，精神科医生能够结合你的情况，找到最适合的一种。老话说“隔行如隔山”，专业的事情也许可以考虑多听听专业人士的意见。
如果你的抑郁已经达到了中度或者重度的情况，根据我目前的认知，比较理想的治疗方式应该是结合药物和心理咨询的方式去进行。药物或多或少都会有一些副作用，减药、停药需要听从精神科医生的指导，不能觉得已经基本好转了就擅自停药。身体是有惯性的，需要循序渐进调整。此外，如果你的朋友、家人能够给你提供支持帮助，或者你可以暂时停止工作，减少生活中的压力源，这对你的治疗是有很大帮助的。
最后，祝你一切顺利！
在公司待了两年，今年压提成不发，不想干了又怕他不给
在一个公司待了两年，今年压提成不发，问了说忘了，别人的都发了，就我一个人的没发，而且提成发少了，我之前没有对，昨天刚对了一下发现了，之前有聊天记录提成，但是那个时候提成比较低，但是后来口头上加上去了，现在又给我少发了，今天给他发消息，说到时候补给我，但是前面几个月的不好对，然后补给我的这个还要等到下个月，还抢我的款，说是他自己的，下的也比之前的少了，拿不了多少提成，我之前提过辞职，他又不让我走，但是又那么搞，工作量越来越多，工资越来越少，今年涨了工资，还比去年的少，还经常性的敲桌子，拍桌子催促，我不想干了，我怕他那个不给我，还有硬刚的话我可能现在就干不了了，但是真的很生气
你好，每个人都是“灯塔”，用自己的方式去照亮他人，即便是在这里提问，留下的文字也是有力量的。感恩能够结缘你的提问。 感受到了你的愤怒和纠结。因为提成问题不是给拖延、就是被克扣，迟迟不到手，让你感觉自己是不被尊重的、缺少应有的公平感；对这份工作也已经十分厌倦了，收入降低、各种催促，很是影响心情。面对是辞职、还是委曲求全熬到提成到手，很是让你伤脑筋。我们一起来看看： 1.不被尊重和公平对待的愤怒情绪 每个人都渴望被尊重，这既然平等对待的体现、也是自身价值的体现。但需要注意的事：人本应平等，但现实从来都不是平等的。 平等，意味着在形式上给予所有人同样的待遇，同样的标准、同样的规则、同样的门槛；但公平，则承认人与人之间本身存在差异，并通过额外设计，弥补这些差异所造成的起点不一致。 所以公平的意义，从来不是奖赏弱者的眼泪，而是让“愿意努力的人不至于白费力气” 我们更应该追求“公平”而不是“绝对平等”，因为平等强调的是“结果一致”，而现实中结果永远不会一致。 当需求不被满足时，自然会产生挫败感，委屈、愤怒、抱怨等情绪随之而来。当你“看见”这些情绪，同时也“收到”了情绪传递给你的珍贵礼物：你渴望的情感需求时，情绪完成了它的使命，也会离去。 这样的情绪其实本身就存在的，只是被具体事件再次“激活”，让你再次体验到了过往就已体验过的愤怒，或是在你与重要他人（父母）互动过程中所经历的，或是你成长过程中所经历的。 2.围绕目标寻找方法 首先，你早就想离职了，且之前曾经提过离职，对方不同意罢了。 根据《劳动法》相关规定，如果你主动离职，是无法获得2N或N 1补偿的。而被用工单位所辞退就不一样的，最低可获得N 1补偿（协议离职）、或2N（被动辞退）。 老话说“好死不如赖活着”，当前经济大环境所在，找工作也并不容易，如果没有更好的去处，可以选择“骑驴找马”的策略，至少保证你现在持续有收入的状态。 其次，现在的工作对你来说“如同鸡肋”：食之无味、弃之可惜。只是担心“硬刚”或辞职会影响提成到手，也就是说，你的目标依然是“应得收入”，放大范围就是“收入”。 明确了这个目标，接下来就是寻找达成目标的方法了。只要能达成这个目标，其它的都不是你所关心的问题了：对方态度影响你的心情、收入降低等等。待拿到手再考虑这些问题。 最后，合法维权。比如寻找证据、咨询律师、了解《劳动法》相关法律条文等，让自己的合法利益受到保护。体面的离开，拿到应得利益离开，才是智慧的体现。简单一句话：咨询律师。 生命是一次美丽的旅程，不为欣赏、只为绽放。 希望以上对你有所帮助，世界和我爱着你。
11岁，五年级，三年级时被闺蜜背叛，我该怎么办？
11岁五年级，三年级的时候被闺蜜（小A）背叛。她当时中午去学校后门的一个商店里面偷了一个东西，当场被老板抓到了，她怕自己被爸妈骂，所以跟那个老板说是我逼她的，如果她不帮我偷东西，我就要打她，还要拿走她的东西。小A下午来学校的时候，还哭得稀里哗啦的，我们班人都很同情她，还帮她说话，后来她妈还找我妈说了这个事情，第2天来学校，她就跟我说是她姐姐逼她这么做的。原本我以为事情就这么过去的，并且那时我也原谅了她，然后后来四年级的时候，我认识了她姐姐，她姐姐就跟我说，她在她家人和她姐面前说是我逼她的，在我们班和我面前就说是她姐姐逼她的。怎么办？真的好气，但又不知道怎么报复，平时在班里她也是经常讨好别人，人缘也蛮好的，真的好无助。但我又想原谅她，但我自己又忘不掉这件事，也原谅不了她，每次来找她，都想起那件事情，心里就很不舒服，我该真么办？
题主你好，我是心探教练万事如易，我看到的问题是被人背叛，我该怎么办？我试着为你答疑解惑。 题主的这个同学，不只是诬陷题主一个人，她会为了自己不受惩罚，随时出卖自己的亲人和同学，而且她很擅长利用情绪作为工具来博得别人的同情，也曾经博得了题主的同情和原谅。 题主难过的不只是自己被背叛，还有自己被蒙在鼓里这两年，你一直都没有看穿她的真面目，直到你遇到了她姐姐，知道了你被诬陷的真相，你才恍然大悟，自己的真诚善良被欺骗被利用了，感到非常震惊愤怒，想要报复她。 题主一方面原谅不了她，你想要让她为欺骗你的善良付出代价，但做不到，另一方面，你也接纳不了当初相信她的那个善良的自己，你为自己感到悲哀。 题主找她可以对她表达出，你知道真相后的震惊和愤怒，可以批评指责她对你的伤害，可以要求她跟你道歉，让她为你做一些让你感觉好一点的事情。 但更重要的是，你要接纳当初那个被欺骗被愚弄的自己，接纳当初自己就是单纯善良，被她的心机所陷害，让你蒙受不白之冤，为自己的被伤害好好的哀悼，你可以跟信任的家人朋友说说你的难过和委屈，通过情绪的宣泄，慢慢接纳过去那个单纯受骗的自己。 后面你可以选择原谅或不原谅她，还继续不继续跟她做朋友，她的这种做法她姐姐知道，熟悉她的人也会知道，除了害怕受惩罚利用别人推卸责任，题主说她人缘很好，这也是她的优势。 每个人都有优势和缺点，题主可以选择跟什么样的人做朋友，也学会保护自己，通过这件事，题主认清了对方，好处是可以让你知道，她是怎样的人，你可以如何跟她相处。 题主年龄还小，今后可能遇到更多形形色色的跟你完全不同的人，各种手段和相处方式的人，并不是你的大度就一定能换来对等的回报。 你对别人好，别人可能对你好，别人也可能不回报你，别人也可能因为一些利益陷害你，人性里有真诚善良的一面，也有阴暗和恶的一面。 虽然遇到了人性不好的一面，但你要相信这个世界，像你一样真诚善良可爱的人有很多，接纳自己的选择，尊重你自己的感受，争取早日走出伤痛，继续带着真诚和善良与人相处，记得爱自己，会有跟你一样的朋友来到你身边。 如需进一步交流，可关注私信，祝好。
