废柴再利用计划：度过中年危机、改善工作压力、汲取劳动乐趣、提升自我幸福感...

看到你的问题是“15，中考生，真的很累，怎么既摆脱焦虑又能坚持学习”，三个标签是“工作学习”“学生成长”“压力管理”，好像是你觉得，现在的个人状态不是很好，感觉很疲累，感觉很大的压力，感觉很焦虑，所以来求助了。 对于你的描述，我有几点看法： 第一，你提到，每天都很焦虑的事情。 能看到，好像是你的内心有很多的矛盾冲突。你的超我会对自己有一个比较高的要求，希望自己能考上最好的重高；但是你的本我，只想要追寻快乐，只想要休息，所以你的自我无法平衡了，陷入困境了，感觉到很疲累，很焦虑。 第二，你提到，你每天给自己制定很多的任务。 能看到，好像是你当下感到很无力，面对自己制定的目标，只能完成一半。但一闲下来，你就会有负罪感，也害怕以后会后悔，会谴责自己。 这里，我觉得，你的内在超我，是比较严厉的。好像是会对自己有特别高的要求，让你无法心安理得地去娱乐，去休息，去躺平。 你害怕放松自己会得到很大的惩罚，会面对无尽的悔恨，会面对失控的未来。 但是这样严厉的超我，让你感觉自己被严重地束缚住了，你无法自由地舒展，也无法自在地呼吸，好像是感觉到窒息，感觉到无力，感觉到恐惧。 有可能是在你早年的关系中，你的父母也是很严苛的，所以你的内在形成了一个比较严厉的超我。 我想，你可以问问自己，如果没有达到你的这些要求，你会面对什么样的结果？事实真的是如此吗？你可以尝试问问你的父母，他们对你有什么样的期待？如果没有达到，他们真的会放弃你吗？ 第三，你问，真的有人能一刻不停刷一天的题吗？如果真的有，你是很懒吗，那你真是很废物啊。 我看到，你对自己好像有很多的自我攻击，你觉得自己懒，自己废物。 可是，人又不是学习机器，又不是AI,只要是人，就一定会感觉疲累，因为人的精力也是有限的，所以不需要对自己有很多的攻击。 我觉得，人应该放轻松，只有心情轻松愉悦，才能更大限度地调动自己的潜能，在学习中达到心流。学习不应该是艰苦难受的，而应该是快乐轻松的。 要怎么办呢？ 我觉得，你可以尝试先梳理自己的情绪或感受，允许它们慢慢地流动起来。 其次，寻求学校心理老师的帮助，理解自己已经做出的努力，看到自己取得的成就，多多支持自己，认可自己，接纳自己。慢慢地松动严苛的超我，慢慢地松绑自己。 最后，学会更有效率地学习，达到事半功倍的效果。 祝福你！

陶陶老师

题主你好。 哎呀，恕我直言啊，关于回避星辰哥，我真的是啊在依恋关系里的回避性人格也是曾经嗯让我感觉很头疼的一个人格，然后我个人的感觉是回避性人格，他自己都会在自己的一个世界里，然后他会专注于自己所做的事情，然后他往往是看不到别人想做什么的，你有可能会发现这种人他会出现一个什么特点呀？他为了别人的认可，然后拼命的付出，有可能就是一个小小的认可，然后总结来说就是说他为了为了情感而牺牲到自己的很多的时间呀，精力呀，他都无所谓的。但是吧它还体现出一个什么样的特点呀？就是就是什么呀？他会把所有的精力都专注在一个事物上，为了逃避人与人之间的关系，他很难去建立亲密关系，而把自己所有的关注点都集中在物的身上。然后吧就会觉得这个人非常矛盾，一边吧，他为了得到别人一个认可的眼神，他可以牺牲自己的很多的精力去做一件事情，然后吧一方面他把所有的精力都在做事情上了，他很难去和别人建立亲密关系，对吧？他总是在拼命的努力，他总是在做一件事情，有可能在某些事情上做的非常成功，但是吧他就是看不到别人，别人有些时候也看不到他。 你会发现啊，我遇到的不是一个人，是好多的人，然后我后来发现啊，就是我后来发现的，哎，遇到这种逃避性的人格应该怎么相处的问题，嗯，我觉得要给他们更多的安全距离，有可能他们自己只不过是做自己专注的事情，我认识的这些人中不妨事业很成功的人，他也是这种逃避性的人格，但是他把自己所有的事情都专注在他自己喜欢的事情，在他自己的领域，自己的专业里面，他做的是相当的成功的，然后你和他相处，其实最简单的办法就是和他保持距离，让他觉得舒服就行了，他不太喜欢麻烦别人，也不太喜欢跟人产生过多的联系，你把这个安全距离给他，如果涉及到他擅长的东西，他是很喜欢为别人的认可而对你提出帮助的，但是必须是他擅长的东西。 所以说到这儿，你是不是发现你不管是什么人格，讨好型人格也好，对抗性人格也好，或者是逃避型人格也好，每一种人格都有自己的人格魅力的，是吧？你是什么样的人，别人也会采取什么样的策略和你去交往，不同的人也会交到不同的好朋友，就像我和你说的嗯，这些逃避型人格的朋友，是吧？就是说他们有可能需要的更多是距离这个距离感，有可能也是你内心中最需要的东西，这未必是一件坏事情，也并不是说你需要距离感，你就不能建立亲密关系，你有可能吸引到和你很相似的人，你们两个人需要的心理距离都是摁那么远，对吧？都不是那么进，然后吧你们两个人在一块就会觉得很舒服，那样你就找到了你的亲密关系，我们知道亲密关系一个就够了，就挺好的了，是吧？你只要找到这个人就可以了，或者是你不用找，我觉得有些时候是心理法则，就是嗯叫什么呀？性格相近的人会找到彼此。 然后我对我上面的一个自由发挥做两个总结，我觉得你两方面可以去塑造着，我第一方面专注，因为逃避型的人格他比较容易专注在物上，也就是说不管是工作也好，是吧？或者是制作一个产品也好，你把你的专注力专注在你的工作或者是产品上，因为你们有更大的专注力去解决这个问题，然后有可能做到意想不到的一个突破，我真的是遇到这样的人啦，我刚开始会觉得和他相处有点困难，可是后来发现他在某些领域上非常成功，因为他把自己的时间很容易的专注在物上，这是你们的优点。 第二点嘛，我就觉得你可以找到你自己舒服的心理距离，有可能我的心理距离就是远的，但是这不是一件坏事情。是吧？你不要去强求自己，去做别人，你自己已经足够好了，每一种人格都有每一种人格的优点，是吧？你只不过需要嗯去增进一点，哎，我喜欢和什么样的人相处，我喜欢一个什么样的心理距离，我交什么样的朋友就可以了，我已经足够好了，我已经本剧自足了，就这个点要掌握清楚是对的。 然后再说说亲密关系，嗯。嗯，有些时候啊就是看你的影响力的问题，如果你专注的那个东西特别成功，和你相近的人会找到你，你会交到很好的朋友，而且这些朋友和你很像，就是有可能也是这样，他专注于物，你们之间也有交流，这样你就可以建立除你自己的亲密关系，你活到你自己开心的一个点，但是比如说老师，我的这个心理距离很远，然后我就想和别人一样建立的那种亲密关系，你想清楚那是不是你真正想要的，这个一定要想清楚。 就像你刚才说的说我本来我的幸福生活就是找一个班，然后天天玩手机，然后我每天玩手机没有人管我，但是我现在已经实现这个目标，但是我觉得一点也不快乐，为什么不快乐？因为这个不是你真正喜欢的一个目标，不是你能够专注进去，投入进去的一个目标，然后怎么找这个目标啊？你可以去想想你到底做什么事情会比较比较专注，然后在这个专注过程中自己会觉得特别兴奋，有时候就感觉这种这种就是那个什么呃，我的我的每一个汗毛都会倒立的那种感觉，觉得特别开心，对，这个才是你的一个终极目标，然后你应该把更多的时间投入到这个事情上，然后根据你做事情来做的很多，做的很成功去吸引人，然后去找到朋友去建立亲密关系，而去建立这么一个良性的循环。 但是你想想你做的这件事情本身你就是不喜欢的，然后你哪怕你这个目标也是不喜欢的，是别人给你的目标，就是你觉得哎身边的人幸福了我感觉幸福就是玩游戏或者是是我小时候的一个目标，他并不是特别成熟，然后我实现他了觉得也没什么意思，那这个就不是你的终极目标了。然后即使你专注到这件事情上，你也不会很开心。 好啦，不知不觉说了这么多世界和我爱着你，有可能我只能代表我自己的一个观点，也希望你多去看看诶其他的朋友啊，其他的身边的人怎么去面对这个问题，我觉得也是很好的一个放下，然后不管你参考了多少个人，多少本书，我觉得啊这个答案只有你自己知道，因为每个人都不一样，这个答案只有你自己才能找到，我也相信，如果你把这个问题呈现出来，你想去找这个答案，并且你开始计划从问题到答案直接诶，他还有什么样的一个步骤，我应该怎么做，那么你的人生也会越来越好好啦，就分享到这里啦。

橘盛

看到你的问题是“我是美甲学徒但非常热爱大声说话，喜剧和美是冲突的吗”，两个标签是“职业管理”“择业技巧”，好像是你对自己的职业规划产生了困惑，想要知道如何择业，所以来求助了。 对于你的描述，我有几点看法： 第一，从你的描述中，好像是感受到很多的矛盾冲突。 你觉得自己现在从事的美甲学徒行业，对你来说是一种折磨，你想要去卖衣服或者去八点半上班，因为你觉得自己很热爱大声说话说废话。 但是你又会顾虑，自己胃不好，害怕从事卖衣服或者八点半上班会得病。 就好像是你一方面对现状不满，想要逃离当下的工作，但是又不知道怎么改变。如果按你的兴趣爱好去选择，你又担心自己的身体吃不消。所以，你就好像卡顿在这里了，迷茫了，无法动弹了。 第二，你提到，你渴望爆裂的改变。但总是因为没去做所以说出口就做不到了，或者是他人不会配合你演这场戏。你想要改变，但又知道不会如此，这真的很情绪激动啊。 能看到，好像是你特别希望自己能有一个很大的改变，想让别人惊艳，或者是想满足自己的自恋，显示自己并不普通。但是，你会觉得有很多的困难，比如你觉得别人不会配合你；比如你觉得没去做，说出口就做不到了。 这里，我觉得，你有一个很美好的幻想，幻想自己无所不能，幻想自己一鸣惊人。但是现实的残酷，可能会让你失望，让你看到自己的无能，于是你就情绪激动了。 我觉得，有可能，是因为你制定的目标并不符合自身的气质特质。就比如我们制定一个目标，一定是切合实际，符合自己性格特征的。如果你并没有很好的身体形象或销售技巧，你去卖衣服，可能并不会如你所愿。 我好奇的是，为何你想要爆裂的改变呢？生活中发生了什么事情，让你感觉自己需要这样一个爆裂的改变呢？你最想要谁看到你这个爆裂的改变呢？如果不改变，会如何呢？这些问题，值得你去好好地探索。 第三，你问，该如何实现它呢？ 我觉得，你可以先尝试梳理自己的情绪或感受，梳理自己内心的想法，慢慢地让自己的情绪流动起来，不要过于激动。 等恢复理智，再去理性地做一些专业的职业测试量表，根据自己的性格特征，去找到自己适合的职业。 然后，慢慢地根据职业的需求，去学习相关的知识，提高自己的职业技能。 最后，慢慢地在生活中实践，慢慢地形成正面反馈，逐步朝自己制定职业方向去努力就去实现。 路就在你自己的脚下，需要你自己去走。加油吧！ 如果你觉得自己处理困难，可以寻求心理咨询师的帮助。 祝福你！

陶陶老师

你好呀。 从你的描述来看，你正在经历一段充满挫折的关系。核心矛盾在于对双方关系节奏与互动模式的期待存在巨大差异。 你列出了10条你不理解的对方的行为，这些行为让你很难受。你感觉对方在认知上有很大的问题。还想知道你自己在这段关系中有哪些问题，这段感情还有没有必要维持。 能感受到你在这段关系中的疲惫和困惑，你为这段感情付出了很多主动和耐心，但得到的反馈却让你感到被否定和无力。 你们之间似乎陷入了一个追——逃的互动循环，你越是主动推进关系，对方越是回避生疏。你的善意主动被解读为是施压，她的自我保护被你感受为冷漠。特别是她指责你找家长施压后又埋怨你推卸责任时，这可能反映出她对亲密关系可能存在矛盾心理，既渴望被关爱，又害怕失去自主性。 对于她到底是认知问题还是其他问题，可能都无法改变你在这段关系中的感受。你的感受是困惑和挫败。即便是了解对方慢热和被动之后的原因，都不影响你的感受。因为你所做的选择和决定都是基于你自己的感受。而且就算对方有什么心理困扰，认知问题等，这都是她自己的课题，你没有责任和义务去承担和化解她的课题。你可以去理解她的原因，不等于你必须接受她所带来的一切负面体验。而且你们现在只是相亲认识一个月的关系，如果关系继续维持，那大概率就是你以后在关系中的日常。你在恋爱关系中得不到的主动和关注，大概率也无法在后面的关系中得到。这已经不是对方如何的问题，而是你自己未来生活会如何的问题。 你在这段关系中的签字问题，可能是过于目标导向。 你的做法总体成熟且得体。你在开始提到了自己的年龄，30岁，你的情况，有房有事业有存款，也有买车的实力。而且看上去你有很强的结婚意愿。你可能过去急切的想要一个结果。但这种想要尽快成功的焦虑感，可能会在互动中不经意的传递出去，让对方感到压力。你的讲道理本来是理性的体现，但对于一个更敏感更重感受的人来说，可能会被解读为说教或者是缺乏共情。 但这不是主要问题。在相亲的初期。男方多主动一些是常态。但主动的前提是能得到对方良性的回应，而不是单向的付出，被动的等待。 至于这段感情还有必要维持吗?我的建议是，可以尝试跟对方再做一次坦诚的沟通。如果没有积极的改变，建议及时止损，才是更明智的选择。 你可以邀请对方进行一次正式的、平等的面对面沟通。不要再通过微信零散交流，可以约对方出来，选择一个安静、舒适的环境。 沟通的时候，聚焦自己的感受，而非指责对方。可以用“我”开头的句子来表达你的感受和需求，例如，我一直在努力寻找话题，却得不到你的回应，我感到很累，不知道该如何了解你。 如果对方愿意打开心扉，可以尝试主动沟通和分享，那可以给彼此多一点时间。如果对方依然如姑姑，继续用你猜，你不对的方式来回应，甚至指责你逼她，那么请相信，这不是她的慢热，而是她缺少包容性，听不得不同的看法，这也说明你们之间是不合适的。 那就是时候放弃了。你为了维持关系，去迎合对方，变得不像自己，这其实是很难维持的。你可以迎合对方，但你不会一直迎合对方。那时候情况只会更糟糕。 关于年龄大了没法慢慢谈，能理解你的焦虑。你现在30岁，结婚的硬件条件已经准备好了，自己本身也足够优秀。但恰恰是因为年龄和婚姻的严肃性，更应该慎重的筛选伴侣。是筛选一个合适的伴侣，而不是找一个不是很合适的伴侣，然后去改变自己或者期望对方改变。 关系中不要太委屈自己，特别是在关系的开始阶段。当一个人开始为了另一个人委屈自己，那当关系进入下一个阶段，比如结婚了，就会在心理上有优势，比如，为了你怎么样怎么样，这种不平衡的心理也会影响关系。 我们做的所有的选择和决定，首先要基于自己的感受。感受是你自己的，你是骗不了自己的。即便是因为其他外在的因素做了违心的选择，也很难去改变自己的感受。 建议你去跟心理咨询师聊一聊。你的急迫和退让背后似乎有其他的因素。 我是经常又佛又丧，偶尔积极上进的心理咨询师，世界和我爱着你。

蔷色

你好，我是心探教练放飞，生命是一次美丽的旅程，不为欣赏、只为绽放。 心疼的抱抱你，亲爱的孩子。面对中考让你深感焦虑，你只想做到全力以赴，为未来的人生奠定更好的基础，更不愿未来的自己再回首时会留有遗憾。全力以赴做到最好本没有错，只是现在已经让你每天内耗，无法使出劲儿来。 🌹1.不求最好只求更好 我年轻时听到一个非常好的广告语：不求最好只求更好。 结合你当前的中考学习情况，不和别人比，只要今天的自己比昨天的自己更加努力就好。 重点高中与最好的重点高中，那也是你努力的结果。在能力范围内做到最好就没有遗憾。 而你现在是在强逼自己“更好”，多刷题、多努力一小时……就像拉满了的弓箭，也会出现崩盘的情况。 因为已经严重影响到了你的内驱力，对学习失去了兴趣，学习的过程也无法让你感到价值感与成就感，变成了非常功利的事情。 更何况，学习是有方法的，尤其初中阶段难度系数还不算大，听课质量高，理解能力强，做到举一反三，总结归纳出解题思路来，无需更多刷题。 初中自学能力，思维能力，也是为高中打下基础的。如果初中就已经耗尽了你所有的气力、消耗了你所有的动力，那到了高中岂不是举步维艰了吗？ 🌹2.低头拉车也要抬头看路 无论是高中还是大学，都只是达成我们人生目标的其中一条路径而已。 当你不知道自己想要去的地方，所有的风都是逆风。 所以，与其艰难前行，不如暂时停一停、慢下来，静心反思自己想要的是什么，有没有有偏了，是不是需要调整一下方向。 首先，学习方法是否需要调整。盲目刷题，不如通过错题集梳理自己的薄弱点，重点做突破。 借助最后半年多备考时期，及时与高中学习模式相链接，让自己更加充容自信。 其次，重新找到学习的动力。想想你的梦想，想想你考进重点高中的信心来源是什么。通过静心冥想重新激活你的自信，每次受挫或内耗时，都可以回想这份感觉。 最后，没有人需要你去证明自己。考上更好甚至最好的重点高中，你内心的这份执念其实是想去证明。通过考进最好的高中去证明你是“有价值的”。 没有人需要你去证明，除非你自己。自信是对自己这个人充满信心，无论他是怎样的一个人。当我们对自己的价值感不够确定时才会去证明。 至于未来的自己会不会埋怨现在的自己没有做到全力以赴，已经有很多前辈踩过坑🕳️替后来者交过学费了：高考钉子户，利用15年的时间只为“考进清华”的执念。 人生近1/3的时间只聚焦这一件事上，再回看时，满是遗憾。更多精彩，更多体验不再有时间和精力去体验。 从未来看现在，他只想看到你是开心的、快乐的。过好人生的每一天才是真正的不留遗憾。 希望以上对你有所帮助，世界和我爱着你。 如想继续交流，可关注我的个人主页，“心探服务”

放~飞

　　题主，你好： 　　从你的叙述中可以看出，你接受过心理咨询治疗，且对药这种说法，如果一开始的诊断就和真实情况有偏差，那么极有可能是在错误的路上越走越远对吗？因此我建议你先考虑以下自己这20年的治愈效果，如果没有一点点的帮助那么极有可能是诊断错误，也许导致你心理问题根本原因并不像你认为的那样，如果有一定的效果但是并没有很大成效多半是采用的方法并不适合你，或者只是治标不治本的问题导致的。 　　针对于像你这样长时间未能治愈的情况，建议先进行正规的新精神分析心理咨询，找到自己的问题根源，才能更有效的去治愈自己。 　　也许你认为自己经历过专业的心理咨询，也看过相关的专业学术文献资料，并且还写出了自述5千字的详尽自我剖析，但这些很可能都是你带有自我认知和主观意识的表象，而你潜意识里压抑的事件可能早已被你遗忘或忽视。所以意识层面的治疗并不会让你痊愈，才导致你长达20年，从表面现象分析很有道理，但实际效果并不理想的客观情况出现。 　　你要明白20年是一个漫长的时间，你早期遇到的所谓的创伤性事件很可能是在你未成年，心智还没有发育完全的情况下发生的，而后来你长大了形成了固有的观念，并且接受了一些心理学知识，然后自己去分析早年事件的情况，这看似没有什么不对，但你忽视了，在这个过程中，你从早年认识并不成熟的状态到后来接受部分心理学知识的状态是有差别的，你现在的认知和学到的心理学知识用在早年的自己身上并不一定完全适合，而你确很肯定的给自己贴上了复杂性创伤（CPTSD），内心深处被“毒性羞耻感“和“不配得感“所禁锢这写标签。有没有一种可能是你在进行自我分析的过程中对自己的潜意识造成了负面的影响，将你认为的这些标签内化到了自己的人格，从而加重了病情呢？ 　　对于这种可能性，建议你先放松心情，把给自己的标签清除，调整到一张白纸的状态，在专业咨询师的帮助下，通过新精神分析中的澄清的方式和咨询师多沟通，对自己的过去重新复盘，从客观的角度重新分析问题，看待问题，也许会有不一样的发现。你需要打破以往的治疗方式，重新构建认识，用精神分析法了解问题成因而并非是主观认为的真相。 　　当你认清事情的真相后，才能有针对性的选择适合自己治愈的正确方案。当然通过你的叙述可以看出你很可能适合人本主义疗法。因为从你的叙述中可以看出你现在的情况比较脆弱，主体人格较弱，需要有正能量的引导者为你赋能，帮助你建立自信，给与你与人相处方式的建议，并给予你适当的安抚于激励。但需要注意的是不要完全依赖于外界的赋能，那只是你归回正常途径的辅助手段，你要注意在治愈过程中强化积极的自我赋能意识，学会从内在给予自己力量，从而获得自信，慢慢培养自己强大的主观能动性。而不是依靠别人给与你的建议来获得暂时的安抚与慰藉。 　　希望你能找到适合你的心理咨询师，在不同阶段选择正确的治疗方案，尽快向康复迈进！

江海蓝

看了你的描述和情况，很理解你的心情，焦虑学习提不上去，纠结自己是不是应该去努力的学习，怀疑自己是不是就是没有他人聪明，我看了之后，好像有种看到了小时候的自己的既视感。说一些我当下的想法吧，希望给你些启发。这些不一定适用于你的当下，因为我是以“上帝视角”未来的视角给的建议，也就是说，回到十多年前，和你一样大的时候，我也没有做的很好

所以，首先，我们要摆在心态

小学一二年级的时候，我的班主任老师让父母带我去测智商，怀疑我是智力低下。可以想象一下，我的成绩是有多差。而“测智商”不仅仅是“没学好”的部分，还有“努力了，学习态度端正了，还是没学好”的部分。当然，我的父母还好，不是那种极端“鸡娃”的类型，且那个“时代”还没有这么严重的“卷和补课潮流”，相对来说还是“快乐教育”所以并没有听劝，我也是长大后才知道，有这么一段故事

而我大概中考之后吧，很自然的，没有考上高中，只是上了技校，那会知道了小学的“故事”就很遗憾，我就觉得，应该去测一下，如果知道自己就是“不聪明”就可以不用那么的努力，辛苦了。它的累在“心”不在“身”

好比，背一首古诗，或者文言文，同学们即便是中等学生，一节课也足够了，而我一周背下来也是磕磕绊绊，且，就算这次背下来了，过一周又回到原点。而且背过了，还有默写，全部的错别字，被罚抄不知多少遍。从“量”上，我比同学们多了好多倍，可结果，依旧是倒数第一，甚至是全年级的倒数第一

这份“累”是“学霸们”永远感受不到的。而“努力”好似也并没有结果

这个，是我那时候的心情，成年之前的我，无数次的怀疑自己，定义自己就是“学渣”。

而成年后，工作时的我，有幸做的是教育行业（没错，我这样的成绩还是做了老师，当然也不是授课类的，而是管理类的）在和孩子们相处，打交道的时候，我看到了很多种的“我”。而我也发现了“点”在哪里

有的孩子是学习方法没有找到“适合自己的”

例如，我小时候背课文，背不出，用的都是“死记硬背”的方式。

这个方式不是“错误的”，而是适合一些记忆好的孩子，对于他们来说，读一遍记不住，读三遍，五遍也就能记住了，而对于我来说，我的记忆力太差了，不论是短时记忆还是长时记忆都不适合我。适合我的反倒是“现实记忆”也就是“生活化，理解化”

举个例子，我在教培工作，一个小工作室，但经手的学生也有百十来个，分别有不同的任课老师负责，我可以记住所有的孩子学习情况，进度，考级，以及他们的家长，接送，各个兴趣班的课程时间，便利于我的排课，家校沟通。这个“量”可比课本多多了，可我完全不在话下

当我意识到这一点的时候，我有思考过为什么。答案是“怎么定义自己”

我喜欢心理学，喜欢教育行业，因为我是差生，受到过很多不太合格老师的冷眼对待，太清楚对于孩子，对于学生来说，一个合格，有职业道德的教师是件多么重要的事情，所以我会尽我所能的去记住每个孩子和我说过的话，上课的内容，困惑，瓶颈。

我在工作中，给自己的定义就是“关注每位学生，一视同仁，尊重他们的表示，差异性等”所以我可以做到。而在学习中，我给自己的定义是“我是个笨蛋，学渣，就是记不住东西，学不好的”于是真的就学不好了

简单形容就是“暗示”的力量。它真的很强大。我们可以尝试，换个看待自己的方式，不将自己定义为“我与别的同学不同”“我比其他同学差劲”而是“我也有我的特长”“我也是非常棒的学生，可以学会我努力想学会，弄懂的知识”

当然，除了暗示，鼓励自己以外，寻找适合自己的学习方式。例如我的摸索中发现，将知识点生活化，具象化，可以更适合我理解，理解后就方便我去记住了。同时还更便利于”怎么使用这些知识“

其次，是对比

我们生活在一个巨大的“对比”当中。学校会有排名，分数会有高低。但总有人会是第一或倒数第一。当我们失去了向外对比时，需要向内看

举个例子，我是全年级倒数第一，已经没有办法再“对比”谁了。我在进步的同事，同学们也都在进步，我就好像原地踏步一样，一直在消耗自己的信心。那么我们把视角转移从外，到内。看看自己的分数的变化，自己学到了多少的变化，是否真的学到东西的变化

再例如，吉尼斯世界纪录，人类极限等。都是“第一”怎么进步呢。也是向内看，看看自己是否突破了自己的记录，看看今天跑的是否比昨天跑的更快

“对比”是需要有可比性的，而可比性是给“相似，相近”的人，也就是大概中等生的。而对于优等生和差等生来说，就是“和自己比较”。而补习班也是这个原理。集体课给中等生补课最管用，而优等生和差生在补课时，一对一更适合。前者是学习课本以外的知识，更精进。后者是填补基础，打好地基，跟上校内课程节奏

如果你的现阶段有补课，或者有这个想法，可以根据自己的情况，进行补课方式的选择。而“辅导班”只是举例，我们自己在家复习，预习时，也是这个节奏。如果我们跟不上老师的课程，打好基础，拥有自己的节奏更重要。而当我们是中等生的时候，则需要及时的查缺补漏，跟上老师的进度。当我们是优等生的时候，在学校课程之余，可以再根据自己的需求或兴趣学习课外的内容

对比的过程，也是调节心态的过程

例如，作为倒数第一的我，一直对比其他同学，我会一直很消沉，自卑（当然实际上的小时候的我也确实如此）。因为我们一直在被打击。但如果我们向内看，看到自己的进步，自己的努力是有收获的，才能重新建立信心，找到时候自己的学习方向和方式，调整自己的学习状态。从恶性循环，转变为良性循环

且，如果我们一直都是倒数，或者原地踏步，也是有不同的，如上所言，我们在进步的同时，同学们也在进步。例如，我们平均分是八十分，我们总是第二十五名，七十五分。怎么学都没有变化。但我们在进步，同学们也在进步，我们依旧是二十五名，但是平均分变成了八十五，我们自己也能考到八十分了。我们就需要知道“我有在进步，我有在变好”，而不能局限于“我怎么排名还是这样，一点没学好呢”

最后，是学习的时机

我们会不好意思学，是恐惧找到“学不好的理由”

例如，我不学，我学不好，就是“我不学”造成的，和我是否是个笨蛋无关

但如果我学了，学不好，就是“笨”。不仅仅我知道，同学们，老师，家长都知道了（就像我小时候那样，老师们的评语都是差不多的形容，该学生学习态度端正，文静乖巧，若学习上能有所进步就会更好）所有人对我的理解都是“笨蛋”但不是坏学生。很奇怪的情况呢

没有人想要成为“笨蛋”，谁不想做个“聪明蛋”呢。但“不努力”即便是聪明蛋，也是学不好的。努力本身并没有问题。所以如果不好意思“公开学”我们可以“偷偷学”。在家里学，在房间里学。

当然，我们自己摆在心态也很重要

学习是件不丢人的事情，好的学习态度也不是丢人的事情。或许同学们会一时间不适应我们的改变，但正常情况下，我们不会嘲讽一个学生“在好好学习”

那么这里我们有个衍生话题“区分什么是好的友情”

好的朋友，是希望你可以变的更好，也就是说，周末同学约你出去玩，你说“我要在家学习”或者会有损友说“就你，还学习呢，我才不信”但绝对不会阻碍你学习，说不定还会和你一起学。但“狐朋狗友”会撺掇你，拉着你出去玩，说学习无用，努力无用，甚至说‘你看我也没学，大家一起，没事的’

我们到了一定的年龄阶段，需要有一定的思考和分辨能力，父母和老师的话或许刺耳，难听，唠叨。但“好好学习”一定不是坏话。

而年龄阶段也不是“年岁”而是自己的“意识觉醒”

例如，有的人小学的时候就反应过来“我需要好好学”，而有的人到了高中，才会意识到学习的重要性，例如我的一个表弟，高三的时候突然就好像开窍了一样，求着我小姨给他报补习班，自己要学了。而有的人或许等毕业后，才会意识到。

而不论是什么时候意识到“学”，都不要紧。因为学无止境，终身学习。从那里开始都不会晚。如果当下的你，对自己有了新的定义，设想。那么就从现在开始做一个全新的自己吧

如果过程中确实会不好意思突然的做出改变。可以考虑采纳上述建议“可以先偷偷学起”。慢慢的融合到日常习惯中去。周围的人也会有个适应你变化的过程。

微生墨殊

这位同学你好啊，读完你的提问，感受到你的努力、上进、自尊，同时也伴随着浓浓的焦虑和疲惫。先给你一个肯定的拍拍肩，你已经很棒了。

15岁，青春年华，大脑和记忆力发展的顶峰阶段，洪荒之力蓄力待发，潜意识里迫不及待地希望证明我是谁、我的价值、我想成为谁。

而这个阶段最好的、公认的证明就是成绩，考上最好的重高，「赢」在起跑线上。

这样的想法并没有错，每个中考生或多或少都有这样的目标带来的考试焦虑，而这样的焦虑确实可以一定程度上推动学习与进步。

但是，凡事都讲求适度，当焦虑过多、过重，就可能带来负面影响，压得人疲惫不堪，明明头脑很想奔跑，脚步却沉的抬不起来。

我看到你说：“我怕，10年20年后的我，来谴责现在的我，为什么不多努力一点。”

当你这么想的时候，是否在说：只有成绩才能证明我是有价值的？只有考上最好的重高才能证明我是有价值的？

仔细品味一下，体会这个想法带给你的感受，是否感觉身体有点紧绷？胸口有一点沉沉的？还是其他什么感受？

再思考一下，这样的想法想告诉你什么？我感觉它好像在说，考砸了就完蛋了，可能会让父母失望、可能会让老师失望、可能会让未来的自己失望。

你觉得呢？你觉得那些「负罪感」是来自谁、来自哪里呢？

答案是什么都可以，重要的是拆解的过程。当你这样拆解的时候，你和焦虑就有了一定距离，你不再和它融为一体了，你“看见”它了。

而这份看见可能让你意识到自己深层的想法：比如只有取得好成绩才有价值。或许正是这样的「执念」让你总是控制不住去想万一考砸了的结果。

也正是如此，所以你每天给自己布置大量的任务，刷很多额外的题，把自己安排得满满的，让自己停不下来。

可是亲爱的同学，我想告诉你，我不认为真的有人可以每天一刻不停地刷一天题，因为即使是奥林匹克运动员，也需要合理安排训练、休息与调节，超负荷的训练很可能加重身体负担、精神负担，反而影响比赛或者长久发展。

所以，你完全不懒，更加不是废物，你感觉到累是合理的、正常的，毕竟，人不是机器。并且，人生不止一场比赛。

当你感到焦虑或者累的动不起来时，试试这样做：

1、觉察自己当下的焦虑有几分？（比如0-10分，0为毫无焦虑，10为极度焦虑）

2、觉察自己是如何来到这个分数的？

按照时间线回忆自己的焦虑变化。比如当下的焦虑时8分，那么此前你在做什么、那时候的焦虑是几分？再往前一些呢、又在做什么、焦虑是几分？

这可以帮助大脑追踪焦虑的变化、以及引起焦虑变化的场景、环境或因素。

3、观察焦虑带来的躯体反应与行为。

焦虑往往会高度唤起我们的生理反应，留意自己高焦虑分数时的躯体状态和行为。比如你感觉焦虑集中在哪里，是胸口、肩颈、喉咙、胃部还是头部？

看看自己手上是不是有很多无意识的小动作，比如频繁的摸脸、弄头发、无处安放？身体有没有控制不住的想摇晃、或者频繁地走来走去？

4、深入体会，自我调节。

刻意放大自己上述观察到的躯体状态和行为，仔细地去体会它。

比如觉察到自己的双手好像无处安放，反复在桌子上或者大腿上摩擦，不妨试着有意识地加大摩擦的动作。

很多时候，焦虑促使我们产生许多无意识的躯体状态和行为，本能的排斥反而强化了它们的存在；当我们意识到它、并深刻体会它而不是对抗它时，反而能让其消融。

接下来开始深呼吸。做几个绵长而舒适的深呼吸，不用在意多少秒或姿势，就用你感觉最适合的程度、用鼻子深深地吸气、用嘴巴缓缓地呼气。

还可以在吸气时紧缩身体，呼气时松弛身体，体会一呼一吸、一张一弛间身体感受的变化。在呼吸中慢慢平静下来。

5、从一小步行动开始，为自己减负。

从今天开始，把学习从地狱困难模式调整到正常生存模式。

告诉自己，我只要完成正常课内作业就已经是100%完成学习任务了。多刷的每一题都是超级加分。

允许自己有状态不好的时候，允许自己有时真的不想动，允许自己偶尔不学习，告诉自己：偶尔休息是合法的。

最后，我想告诉你，每一个学生，只要存在就是有价值的，值得被爱的。

试着在心里默念这句话：只要存在就是有价值的，值得被爱的。体会这句话带给你的感受。

马云高考曾经3次落榜，霸王茶姬的创始人甚至中学没毕业，但不影响他们的人生闪闪发光。成绩很重要，考上好的高中很重要，但不是唯一。

我们只要存在，就是有价值的，值得被爱的，有能力的。

愿这句话能在你焦虑时响起，让焦虑随着「执念」逐渐消散～

希望以上对你有所帮助，祝福！💗

柯立敏

题主，你好，看到了你的问题，感受到了你的困扰，人是有社会属性的，在我们的内心深处都会渴望关系，渴望亲密，这可以说是作为人的一种本能，但是，为什么我们会害怕搞不好，也就是说为什么我们会在关系中没有安全感，这其实是有原因的，也是我们心理学（尤其是依恋理论）一直在探索和研究的内容。 那么，我们该如何理解自己，又如何帮助自己找到那种既能享受独处，又能在关系中变得更加自在和放松的状态呢？ 我想到的是： 1.渴望有连接，有关系，是人的天性。 当一个婴儿呱呱坠地，他来到这个世界，其实是一个非常无助的状态，必须要有关系，有人来给到他照顾，给他吃的，帮他保暖，安抚他的无助，他才能存活下来，这其实就是我们最原始的对关系的渴望。那么，从进化的角度来看，我们作为人类，也不是靠单打独斗在这个地球上立足的，而是通过互相合作，通过关系互助，才最终繁衍生存下来。所以，不管是从个体潜意识的部分还是集体潜意识的部分，我们的内在都十分在意关系，渴望关系，这是我们作为一个人的天性，我们需要理解自己的这种渴望。 2.害怕搞不好关系，自己一个人又寂寞空虚，是和我们早期的依恋关系有关。 既然渴望连接，渴望关系是我们人的本性，那为什么我们又会害怕关系呢？这其实和我们的成长经历有关，也就是心理学说的和一个人的早期依恋关系有关。当一个人在婴儿时期，尤其是一岁以前，没有得到重要养育者的准确、及时的照顾，或者在出生的时候经历了很大的创伤，比如因为难产住了很久的保温箱，或者频繁更换养育者，或者养育者无法和孩子进行有爱的互动，而是被忽视，甚至被虐待，或者说养育者本身情感隔离，无法给到孩子情感互动以及有质量的养育，那么，孩子会感受到这个世界是不那么安全的，关系是不那么值得信任的，或者我是不值得被爱的，他们是不那么爱我的等等。 而从精神分析流派的角度，曾奇峰老师就说过，一个人如果无法享受独处，在独处时觉得是煎熬、孤独、寂寞等等，那说明他早期和妈妈（或重要养育者）的关系没有建立好，我也听过胡慎之老师从客体关系理论的角度来理解，他说一个人在独处时很难受，是源于他早期经历中的无价值感。你发现了吗？其实这些都是相呼应的，我们害怕搞不好关系，和自己无法享受独处，都是源于我们早期的依恋关系对现在的影响。 或许你的父母或其他养育者对你很严格，或者是忽视，或者是很少能够给到你一些正性的评价和反馈，让你在小时候没有感受到关系对自己的支持和滋养，而是在关系中觉得自己好像总是不够好，你当然会害怕了，因为我们或许还没与人相处，就会直接去预设别人会用批评、不满意等等这些态度对待自己，出于对自己的保护，我们就会想要去避免让自己与人连接，而当自己一个人的时候，由于我们的内在和自己的关系也内化了早期的模式，我们对自己也会有很多的看不见，不理解，不肯定等等，于是我们在独处的时候也会很不自在。 那么，该怎么办呢？ 3.处理好内在和自己的关系，在外在寻找到好的支持性关系（客体），帮助自己走向一种既可以享受独处，又可以在关系中与人自在相处的状态。 前面两点，是希望你看见自己内在的冲突，理解自己为什么既会有渴望，又会有害怕，当你对自己有了更多的理解和看见，这本身也就是有疗愈作用的。另一方面，我们也不用去懊恼，也不用去责备我们的父母，因为他们本身也是有局限性的，我们也无法改变过去的经历，这些经历虽然给我们带来了一些限制，但也是因为这些经历塑造了现在这个独一无二的自己。我们需要做的，就是在理解和接纳这些的基础上，去优化自己，去升级自己的模式。 那么，从心理学的角度来看，人格的发展有两条线：自体和客体，自体的部分，就是学会处理好自己和自己的关系；客体的部分，就是可以去找到一些好的客体，好的关系，在这样的关系中去重新养育自己，补足曾经缺失的心理营养，并获得在关系中的不一样的积极体验。 要处理好自己和自己的关系，我用的方法就是学会自己陪伴自己和自我关怀。以前，我在独处时也是觉得很难受，空虚，煎熬，寂寞，甚至还会有很多的烦躁，说到底就是因为自己无法给到自己陪伴，总是希望外界有人陪伴才觉得安心，可是，所有人都在忙着自己的事情，自己也不是地球的中心，不会存在任何一个人一直陪着自己的，但幸运的是，我们真的可以陪伴自己。那段时间，我自己一个人到林子里散步，享受写作时光，听书，画画曼陀罗，阅读，做运动，养了一些花，有时也会做一些喜欢吃的美食……同时，当自己需要关怀，安慰，肯定和支持的时候，也像自己的好朋友一样，给到自己这些情感支持，我发现，渐渐地，自己越来越享受独处，而且在独处时也可以很充实，很滋养，很有乐趣。这就是因为处理好了自己和自己的关系，不再总是批判和苛责自己，而是保持对自己的看见、关怀和鼓励。陪伴自己是用具体的方式来充实自己的生活，而自我关怀是从心理和情感层面，也包括身体层面照顾好自己，如果我们对自己用心，好好爱自己，你也会发现，当你的内在变得更加和谐，外在的关系也会变得更加和谐。 另一方面，就是关于客体的筛选，其实我们害怕的关系，是那种总是让自己体验不好的关系，但是那种可以给到自己接纳、信任、支持和鼓励的关系，我们身处其中是不会害怕的，而是会越来越自信，越来越感受到关系给自己带来的滋养和幸福感。但这样的关系其实在现实生活中要找到很难，如果幸运的话，遇到一些能够不管你是怎样的情况，都愿意无条件地信任和支持你的朋友或家人，可以多和他相处，如果没有，其实可以通过寻求专业的关系来帮助自己。像我自己，在人生的低谷期，线上找到了壹心理平台，在这里，感受到了小鲸鱼们的接纳和支持以及平台工作人员的信任和认可，让我从自卑走向了自信；在线下也找到了一个支持性的团体，当我将真实的自己展示出来，他们没有任何的贬低和看不起，而是全然地理解和接纳，并不断地给到我鼓励和欣赏，也让我越来越敢于在关系中去做真实的自己。另外，心理咨询师、倾听师都是专业的支持性的关系，他们不会评判我们，而是会接纳我们，会在我们无助的时候给到我们抱持和理解，这是在其他关系中都无法做到的。这些支持性关系带给我们的积极体验，后来都可以迁移到其他关系中，所以，现在我也可以在以前自己很害怕的一些关系中去做真实的自己，我对很多曾经惧怕的人也不再害怕了。 暂时想到这么多，供你参考，祝好！

湘遇成欢

题主你好，我是仄隅 你现在每天都很焦虑，我知道你可以考上重点高中，但是你不甘心自己考不上最好的重点高中，所以每天被焦虑推着你前行。被焦虑推着走的感觉，让你觉得非常的累，并且你也知道这样做会被反噬，于是你想在摆脱焦虑的同时还能兼顾学习。 当下我们已经知道焦虑对你的意义是提醒你以更加努力的方式去学习，因为你希望自己能够考上最好的重点高中，可现实距离你考上还有一段距离，面对这一现实你陷入到了焦虑之中，给予自己更多的任务，你希望借助这种方式实现自己的目的。可现实这样做，让你觉得即心累又批评。你渴望得到休息，可负罪感让你不敢这样做。 此时此刻，我们需要认清学习依靠的并非不让自己休息更不是以过量的焦虑感推动自己前行，人都是会感到累的，也会有想要休息的时候，这是人之常情。所谓，努力并不是不浪费任何一点时间。这里我们介绍一个经济学定律“二八法则”我们在一天的学习生活中有80%的时间只能创造20%的价值，而其中20%的时间则可以创造80%的价值。现在我们要做的并不是把所有的时间都用上，而是说要分清主次注意劳逸结合。 你其实一点也不懒并且对自己的学业有着清晰的规划与方向，但现实我们需要的并不是压榨自己逼着自己去学习努力，那样做就像是压缩一根弹簧，当弹簧被压缩到极点要么是崩溃要么是彻底的反弹。面对提到的这种可能，我们势必是不希望看到的，因此我们要做的是在看清自身学业成绩的同时，允许自己慢下来。我们先接受自己能够上一般重高的可能性，在此基础之上争取上到最好的重高。 高目标意味高期待，而高期待则意味着高焦虑高压力。适当的焦虑能帮助我们更好学习成长，可是过量的压力只能适得其反。为此，我们可以尝试在完成学业的间隙，给予自己充分休息的时间去以你喜欢的方式放松心情缓解情绪压力。 我们试着先完成再完美，我们不去与那个完美的自己对比，而是以最糟糕的那个自己比较，这时你会看到，我们每一步都是成长，我想那样我们会更容易以轻松的状态投入到学习之中

仄隅