Try It Plus 再试一次
减肥成功却被排挤孤立，我该怎样调整心态？
题主从2018年开始减肥，主要是通过散步，健身房撸铁和慢跑，不过度节食合理饮食搭配，成功减重近三十斤(现在身高一米六几体重九十多斤算不上病态瘦)，而且至今没有反弹过。尤其疫情期间，因为家里有跑步机瑜伽垫哑铃，我觉得我的身体健康不但没被减肥影响，反而体质更好了，口罩期间我一次都没阳过就是最好的证明。 事情发生在我留学期间，那时候刚到国外几乎没什么朋友，我加入了很多当地的华人群，里面留学生和工作党都有，甚至不乏很多名校的高材生，大家平时课余时间可以一起出来约饭逛街甚至抱团取暖。我暑假回国为了省钱，乘坐的航班需要在东南亚转机，当时只穿了短裤短袖再加上第一次去那边，在机场的七个小时居然被当地超强的冷气吹到感冒。结果这成了大家攻击我的导火索，有人带头说我为了减肥不惜伤害身体健康，这种行为很厌女。 再然后群里再有活动基本不会再让我参加，只要有我加入这个活动里的人就会退群(每次有新活都会拉个小群)，甚至过年也是我一个人在异国他乡，翻开朋友圈，看着那个带头的女生发的都是跟其他女生出去玩，标题‘跟姐妹们一起真幸福’。还有大群里我不认识的女生主动加我邀请我参加唱k活动，快到约定时间又告诉我不用来了，然后几个小时后也是发朋友圈说跟姐妹们一起有多快乐。唯一跟我玩的女生，每次出去逛街都跟我不停的说‘根本没人看你’这种，时间长了很不舒服，所以绝交了。再加上我在学校也被霸凌(孤立造谣)，后来没毕业就退学了。 回国后一直不敢跟人接触，但是因为我出国之前跟周围人大致都相处的挺融洽，又对人际关系抱着一点点希望，只要对方让我感觉到不舒服，我就马上选择切断关系远离，甚至对人性产生怀疑，但是心里还是渴望友情。
谢邀！ 首先恭喜题主通过健康的方式减肥成功，既让自己身材变得更好，更漂亮，又让体质变得更强，身体越来越健康，可谓一举多得！ 其次，还要恭喜你，通过被别人孤立，看到自己已经超越了很多人，成为大家瞩目的对象！ 虽然被孤立会让人感觉不被接纳，但这是对方负面的防御，并不能证明题主做错了，千万不要因此否定自己! 被孤立霸凌的原因有很多，太弱小、太强势、太优秀，都可能引起别人的攻击。 题主可能属于很优秀的那一种，至少在减肥方面，表现出的毅力、行动力、健康的理念，以及社交方面的外向积极，还有行为处事中的分寸感，让人感觉题主是阳光而又笃定的。 可能令题主没有想到的是，因为一次感冒，而成为别的女生带头孤立自己的理由。 一个人在异国他乡，被孤立霸凌的日子，一定非常难熬。 题主本是为了能够在他人眼中有一个更加好的形象，让自己更自信而减肥，也为了能够抱团取暖而加入当地华人群，参加各种活动，让生活丰富一些，却因那个美好的初衷被人故意曲解而针对，以至于题主不得不中断学业回国。 回国后，题主对人际关系有了阴影，稍有不适，就会切断关系远离，甚至对人性产生了怀疑。 但人是社会的动物，害怕关系，只是担心受到伤害，渴望与人建立联系，是人最基本的需要。 面对如此矛盾，题主要如何做呢？ 1、题主需要坚信，自己没有做错什么。既然自己没错，就不要采取让自己过得不好的方式来退让和回避矛盾。 如果你以为自己过不好，别人就不再孤立你了，你退让了，别人就不再攻击你了，可能你会更失望。 相反，你要持续地做你认为可行的事，不需要证明给别人看，只是为了让自己感觉良好，你稳，那些投向你的恶意，就会不攻自破。 2、人际关系是相互的，和则合，不和则散，用轻松的姿态与人自然相处。 鉴于发生在题主身上的事对自己影响较大，因此对人际关系有了防备，这是很正常的。 题主可能会因此变得更加敏感紧绷，从而在关系中失去主动和快乐。 越是不能随意松弛，关系可能越僵硬，形成恶性循环。 所以，如果题主把重心放在关系上，反而会忽略自己的感受，而这于关系又是无益的。 我们要知道，关系很重要，自己更重要！ 只有好好地对待自己，别人才会好好地对待你！ 以上。 我是心理咨询师燕归来，祝福！
减肥成功却被排挤孤立，我该怎样调整心态？
题主从2018年开始减肥，主要是通过散步，健身房撸铁和慢跑，不过度节食合理饮食搭配，成功减重近三十斤(现在身高一米六几体重九十多斤算不上病态瘦)，而且至今没有反弹过。尤其疫情期间，因为家里有跑步机瑜伽垫哑铃，我觉得我的身体健康不但没被减肥影响，反而体质更好了，口罩期间我一次都没阳过就是最好的证明。 事情发生在我留学期间，那时候刚到国外几乎没什么朋友，我加入了很多当地的华人群，里面留学生和工作党都有，甚至不乏很多名校的高材生，大家平时课余时间可以一起出来约饭逛街甚至抱团取暖。我暑假回国为了省钱，乘坐的航班需要在东南亚转机，当时只穿了短裤短袖再加上第一次去那边，在机场的七个小时居然被当地超强的冷气吹到感冒。结果这成了大家攻击我的导火索，有人带头说我为了减肥不惜伤害身体健康，这种行为很厌女。 再然后群里再有活动基本不会再让我参加，只要有我加入这个活动里的人就会退群(每次有新活都会拉个小群)，甚至过年也是我一个人在异国他乡，翻开朋友圈，看着那个带头的女生发的都是跟其他女生出去玩，标题‘跟姐妹们一起真幸福’。还有大群里我不认识的女生主动加我邀请我参加唱k活动，快到约定时间又告诉我不用来了，然后几个小时后也是发朋友圈说跟姐妹们一起有多快乐。唯一跟我玩的女生，每次出去逛街都跟我不停的说‘根本没人看你’这种，时间长了很不舒服，所以绝交了。再加上我在学校也被霸凌(孤立造谣)，后来没毕业就退学了。 回国后一直不敢跟人接触，但是因为我出国之前跟周围人大致都相处的挺融洽，又对人际关系抱着一点点希望，只要对方让我感觉到不舒服，我就马上选择切断关系远离，甚至对人性产生怀疑，但是心里还是渴望友情。
题主你好，我是古道西风瘦驴。 题主被排挤，被孤立，这种融不进群体的感受其实很容易让人有挫败感和失落感，我也曾被孤立过，很能体会题主的感受，请允许我给题主个抱抱。 题主的自律本身可能就容易让跟你在一起的人产生自愧不如的羞耻感，特别是你既自律又健康，可能让对方更加容易产生对比的羞耻感，平时没有借口反驳，等题主病了一场后反而有否定的合理性，不是题主做错了什么。 题主从胖到瘦这个过程，可能一方面题主在人际关系收到的关注也会变化，可能让原本一些比题主有优越感的人少了攻击对象，也抢走了她原本被关注的目光，可能也容易诱发嫉妒，产生孤立。 题主提到自己在机场被吹生病了，在疫情这个特殊的背景下，可能也让她们有了合理化攻击题主的理由，拿健康和对别人的影响作为攻击由头，本质或许是内心对她们做不到的攻击和投射。 题主提到本来想带自己人突然通知不带或者退群，或许意味着题主的社交圈里这部分群体的影响较大，少部分人不想因此被孤立，所以选择了跟题主保持距离。 可能也不否定面子文化，一些攻击过你的人，可能因为考虑面子不想低头，或者他们的攻击没让你服软，从而选择在孤立的路上变得愈发坚定，这其实不是你的错。 对方说跟题主走在大街上，对方会说根本没人看你，其实潜台词或许是瘦也没什么大不了，没什么好炫耀的，或许她本身没有题主的毅力从而对题主产生了攻击。 ［改变之道］ 试着告诉自己，被孤立本身或许是因为你太优秀或者你跟她们的追求不同，在你面前可能唤醒她们的自卑和内耗，行为本身或许是一种内在否定投射，不是你做错了什么。 认识到我们不是人民币，做不到大家都喜欢，或许可以试着跟喜欢自己的人联动，减少再次迈入人际的不安。 试着告诉自己你的价值不需要别人定义，他人的评价和孤立，本质是寻求认同和同盟，不是因为你做错了什么。 题主提到感受到不友善就立刻保持距离，当你不舒服时，或许可以试着表达你的感受，有可能对方只是表达方式比较粗糙，并不是对你有敌意。 我之前有个同事也让我感觉不舒服，后来我告诉他你对我的表达让我感觉自己被批评，他听完很惊讶，还诚恳的跟我道了歉，后面跟我表达的方式都调整了。 损失厌恶原理告诉我们，人际关系里我们确实会更在乎负面的感受，但或许可以多看看人际里积极的反馈，就像题主在留学时，虽然有人孤立题主，也有人会跟题主交朋友，看看积极的部分，或许会让我们更松弛。 推荐阅读《人我之间》。 祝好！
减肥成功却被排挤孤立，我该怎样调整心态？
题主从2018年开始减肥，主要是通过散步，健身房撸铁和慢跑，不过度节食合理饮食搭配，成功减重近三十斤(现在身高一米六几体重九十多斤算不上病态瘦)，而且至今没有反弹过。尤其疫情期间，因为家里有跑步机瑜伽垫哑铃，我觉得我的身体健康不但没被减肥影响，反而体质更好了，口罩期间我一次都没阳过就是最好的证明。 事情发生在我留学期间，那时候刚到国外几乎没什么朋友，我加入了很多当地的华人群，里面留学生和工作党都有，甚至不乏很多名校的高材生，大家平时课余时间可以一起出来约饭逛街甚至抱团取暖。我暑假回国为了省钱，乘坐的航班需要在东南亚转机，当时只穿了短裤短袖再加上第一次去那边，在机场的七个小时居然被当地超强的冷气吹到感冒。结果这成了大家攻击我的导火索，有人带头说我为了减肥不惜伤害身体健康，这种行为很厌女。 再然后群里再有活动基本不会再让我参加，只要有我加入这个活动里的人就会退群(每次有新活都会拉个小群)，甚至过年也是我一个人在异国他乡，翻开朋友圈，看着那个带头的女生发的都是跟其他女生出去玩，标题‘跟姐妹们一起真幸福’。还有大群里我不认识的女生主动加我邀请我参加唱k活动，快到约定时间又告诉我不用来了，然后几个小时后也是发朋友圈说跟姐妹们一起有多快乐。唯一跟我玩的女生，每次出去逛街都跟我不停的说‘根本没人看你’这种，时间长了很不舒服，所以绝交了。再加上我在学校也被霸凌(孤立造谣)，后来没毕业就退学了。 回国后一直不敢跟人接触，但是因为我出国之前跟周围人大致都相处的挺融洽，又对人际关系抱着一点点希望，只要对方让我感觉到不舒服，我就马上选择切断关系远离，甚至对人性产生怀疑，但是心里还是渴望友情。
看到你的问题是"减肥成功却被排挤孤立，我该怎样调整心态？"，三个标签是"欺骗与信任""矛盾冲突""社会适应"，看起来，你认为自己减肥成功，但在群体中却被排挤孤立，感觉受伤，难过，内耗，你认为是涉及到了欺骗与信任，矛盾冲突，社会适应等方面的议题，所以你来求助了。
对于你的描述，我看到几点:
第一，你提到，你减肥的情况。
能看到，你是通过比较健康的方式，适量运动加合理的饮食搭配，成功减重了近30斤。
我觉得，你是比较有清晰的目标，踏实的行动力的。也能看到，你以此而自豪，疫情期间你一次都没有阳过，认为自己的体质很好。
当我们通过自己的努力，实现了某些目标，人的自信就会显著地得到提高，就会感觉充满生命力及活力。
第二，你提到，在留学期间发生的事情。
能感受到，你内心的冤枉，愤怒，受伤，在异国他乡的孤独。
能看到，因为你在东南亚转飞机的一次感冒，成为了别人攻击你的导火索，她认为你通过不健康的方式减肥，认为你厌女，结果大家都纷纷地孤立你，排挤你。甚至原来唯一和你玩的女生，她也会不断地打压你，逛街时总说根本没有人看你，你和她在一起感觉到很不舒服，也和她绝交了。另外，你在学校也被霸凌，被孤立被造谣，没毕业就退学了。
你在团体的关系中，好像会体验到这样的被孤立，被霸凌的感觉，好像会体验到别人聚在一起热闹，而你一个人孤独的情境，而你会选择退学的方式，离开这个让你感觉难过，受伤的情境。
你在和朋友的关系中，好像也总是会体验到被打压，被控制的体验。而你感觉到了一点不舒服，就会选择迅速地和别人切断关系，以此来保护自己不再受伤，不再难过。
我在想，你可以回忆一下，这样的体验，这样的情境，过去也有过吗？最早是在什么时候?让你有什么样的感受?你都是怎么处理的?
也许，别人对你的攻击，是出于内心的嫉妒。特别是女性朋友之间，如果一个女生身材容貌姣好，在群体中鹤立鸡群，就会受到其他人的攻击，这是一种雌竞。
可能她觉得你的优秀刺痛到她了，所以抓住你的弱点，大肆地攻击，借此发泄自己的不满或嫉恨。
也可能是她感受到了一种危机感，认为你会抢夺她的资源了，所以要攻击你，好维护自己的利益。
但你可能内心是缺乏自信的，也是很在意别人对你的评价的。
我们在群体中总是会不自觉地想要寻求归属感，想要和大家保持一致，所以会随大流。但另一方面，如果我们特别的优秀突出，可能就会"枪打出头鸟"，就会引发大家的嫉妒或愤恨。
这的确是一种不可调和的矛盾，有的人可能就会藏拙，情商很高，虽然他很优秀突出，但不会引发大家对他的嫉恨，而是让大家都得到自己的利益，让大家都心服口服。
第三，你提到，你现在的一些情况和想法。
能感受到，你内心的矛盾。一方面对人性产生了怀疑，为了自我保护，只要别人让你感觉到一点不舒服，你就马上切断关系远离；另一方面，你又很渴望友情，渴望在关系中获得支持，温暖，接纳。
我想，也许是因为过去的经历，让你觉得，你是不能展示自己的优秀的，别人都是会伤害你的，别人都是会打压你的，排挤你的，孤立你的，所以你在关系中，也不敢相信别人，不敢与别人保持长久的关系。
要怎么办呢？
我觉得，我们可以先梳理自己的情绪，让内心的情绪慢慢地流动起来。通过写情绪日记的方式，绘画等方式，客观地看待自己的特点，既保有自己的独立性，又能客观地看待别人的评价，不认同别人对自己的攻击，在群体中找到属于自己的位置。
其次，可以寻求心理咨询师的帮助，看到自己在关系中的模式。在一段安全，稳定，可靠的关系中，慢慢地体验到被支持，被鼓励，被接纳的感觉，慢慢地替代掉过去的那种信念"我是会被孤立的，我是会被打压的，我是会被伤害的"。
最后，不断地在人际关系中，学会看到自己，看到别人，学会和别人建立一段长久的友谊的能力。
祝福你！
减肥成功却被排挤孤立，我该怎样调整心态？
题主从2018年开始减肥，主要是通过散步，健身房撸铁和慢跑，不过度节食合理饮食搭配，成功减重近三十斤(现在身高一米六几体重九十多斤算不上病态瘦)，而且至今没有反弹过。尤其疫情期间，因为家里有跑步机瑜伽垫哑铃，我觉得我的身体健康不但没被减肥影响，反而体质更好了，口罩期间我一次都没阳过就是最好的证明。 事情发生在我留学期间，那时候刚到国外几乎没什么朋友，我加入了很多当地的华人群，里面留学生和工作党都有，甚至不乏很多名校的高材生，大家平时课余时间可以一起出来约饭逛街甚至抱团取暖。我暑假回国为了省钱，乘坐的航班需要在东南亚转机，当时只穿了短裤短袖再加上第一次去那边，在机场的七个小时居然被当地超强的冷气吹到感冒。结果这成了大家攻击我的导火索，有人带头说我为了减肥不惜伤害身体健康，这种行为很厌女。 再然后群里再有活动基本不会再让我参加，只要有我加入这个活动里的人就会退群(每次有新活都会拉个小群)，甚至过年也是我一个人在异国他乡，翻开朋友圈，看着那个带头的女生发的都是跟其他女生出去玩，标题‘跟姐妹们一起真幸福’。还有大群里我不认识的女生主动加我邀请我参加唱k活动，快到约定时间又告诉我不用来了，然后几个小时后也是发朋友圈说跟姐妹们一起有多快乐。唯一跟我玩的女生，每次出去逛街都跟我不停的说‘根本没人看你’这种，时间长了很不舒服，所以绝交了。再加上我在学校也被霸凌(孤立造谣)，后来没毕业就退学了。 回国后一直不敢跟人接触，但是因为我出国之前跟周围人大致都相处的挺融洽，又对人际关系抱着一点点希望，只要对方让我感觉到不舒服，我就马上选择切断关系远离，甚至对人性产生怀疑，但是心里还是渴望友情。
题主好，我是淑敏，见答如面！ 看到你的问题，我能想象一个人在异国他乡，努力融入同族团体，但却感受到排挤的孤独和无助感。你问该怎么应对，我试着说一说我的思考和理解，看是否可以提供一些启发。 听你的叙事，我联想到了嫉羡和竞争的议题。这个其实我们内在每个人都有这部分驱力，这份驱力的本质能量是有些我认为好的部分，我想要。这份驱力本身没什么，而且是必要的。 重点在于，我是否可以识别这份驱力下我想要的部分，并回到自身的现实，通过自我努力去获得愿望的满足，和好的自我感受。 这些获得及好的自我感受将是踏实的，丰盈的，自信的，闪光的。就像你减肥成功的经历，虽然因此有了些麻烦，但对于减肥成功这件事，能看得出你是为自己骄傲的，并且看着自己纤细美丽并健康的身材，相信你也一定是欢喜自悦的。 但还有一种可能，是有些人会通过对别人的否定、攻击、贬损，或者一些恶性的破坏和竞争的方式来获得好的自我感受。毫无疑问，这些自信更多的是外强中干的。 如果你的叙事是客观事实，那么那些带头孤立你和霸凌造谣的人，有可能是后者。而那些跟随的人，可能是趋于各种内外的压力和担忧而选择了顺从。 如果我说的这些成立，你会发现，真正强大美好的人其实是你(减肥其实是非常需要毅力的)。而嫉妒你的人，就是要破坏和颠倒你的认知，很遗憾，似乎你中招了。如了“她们”的“愿”，这样也相当于，你把自己的能量给“她们”做了“嫁衣”。你越是痛苦，“她们”就越会感觉得到了“肯定和确认”。 回到你说的怎么办，我想就是把这份“颠倒的是非”正回来。把对自己的评定权和评价体系收回来。把自己的心力也收回来。 专注自己的目标，专注走脚下的路，一步一步打造我们现实的美好。就像你到如今依然纤细健康的身体，别人的孤立和言论，从来都没有夺走你现实的权利，除非我们自己放弃。 希望可以给你一些帮助。祝你一切顺遂，有毅力的女孩！
减肥成功却被排挤孤立，我该怎样调整心态？
题主从2018年开始减肥，主要是通过散步，健身房撸铁和慢跑，不过度节食合理饮食搭配，成功减重近三十斤(现在身高一米六几体重九十多斤算不上病态瘦)，而且至今没有反弹过。尤其疫情期间，因为家里有跑步机瑜伽垫哑铃，我觉得我的身体健康不但没被减肥影响，反而体质更好了，口罩期间我一次都没阳过就是最好的证明。 事情发生在我留学期间，那时候刚到国外几乎没什么朋友，我加入了很多当地的华人群，里面留学生和工作党都有，甚至不乏很多名校的高材生，大家平时课余时间可以一起出来约饭逛街甚至抱团取暖。我暑假回国为了省钱，乘坐的航班需要在东南亚转机，当时只穿了短裤短袖再加上第一次去那边，在机场的七个小时居然被当地超强的冷气吹到感冒。结果这成了大家攻击我的导火索，有人带头说我为了减肥不惜伤害身体健康，这种行为很厌女。 再然后群里再有活动基本不会再让我参加，只要有我加入这个活动里的人就会退群(每次有新活都会拉个小群)，甚至过年也是我一个人在异国他乡，翻开朋友圈，看着那个带头的女生发的都是跟其他女生出去玩，标题‘跟姐妹们一起真幸福’。还有大群里我不认识的女生主动加我邀请我参加唱k活动，快到约定时间又告诉我不用来了，然后几个小时后也是发朋友圈说跟姐妹们一起有多快乐。唯一跟我玩的女生，每次出去逛街都跟我不停的说‘根本没人看你’这种，时间长了很不舒服，所以绝交了。再加上我在学校也被霸凌(孤立造谣)，后来没毕业就退学了。 回国后一直不敢跟人接触，但是因为我出国之前跟周围人大致都相处的挺融洽，又对人际关系抱着一点点希望，只要对方让我感觉到不舒服，我就马上选择切断关系远离，甚至对人性产生怀疑，但是心里还是渴望友情。
题主好 我是kelly 看完你的文字，我脑海里出现几个字： 优秀的人都是孤独的。 在你持续做一件事的时候，并且能够坚持达到自己的目标，这样的优秀本身属于少部分人可以做到的事。 我们来聊聊～ 【关于认知】 我们都知道，读书为自己，你控制体重更是为了自己。 并且最重要的是你取得了很好的结果，尤其是身体健康，体质更好。真是为你开心。 在口罩期间没阳过，一个是你做事一定很严谨和为自己负责，也是你健康的最好的证明。 我猜你一定也是一个性格随和，同时自律的女孩。 在你健身的这段时间，不确定大家看到你变得更好，更漂亮，会不会有女生之间的嫉妒和羡慕呢？ 我说说我自己的经历，怀孕期间我身材一定变化很大，有几个朋友见过我。 生完孩子我迅速恢复，大概一年后和大家一起，很多人都觉得我穿衣服特别好看。 这个过程让好几个女生特别不舒服，她们没有生过孩子，我个子165，她们都在156，158，很多意大利剪裁的衣服小号都很适合我。 这时候去星巴克喝咖啡，或者家庭聚会，我明显感觉我遭到那几个女生的排挤。 为什么说自身条件不错的人，很多时候反而容易被他人嫉妒呢？ 首先你提到名校的高材生，会学习不代表没有嫉妒心。 尤其可以看出这样的人一路走来都很努力，一直被大家仰望，看到一个比自己更优秀的人，往往不是欣赏，而是不舒服。 所以这时候也是可以看出女孩之间的小心思。 按理你当时在机场被冷气吹到感冒，同学朋友之间应该是互相关心。 这样的事情我也发生过，机场和迪拜这些地方温度反差很大，没有经验的时候容易出现你说的情况。 这也让我后来学习了保护自己的方法，穿长裤和披肩，确保冷热的时候随时可以。 你这样的情况反而激发她们的情绪，也许你的身材，她们达不到的标准，这时候所以借这个导火索攻击你？ 强者或者说人格健康的人，看到他人身体不舒服，可以善意提醒，或者说先去保护对方，而不是攻击。 反过来说，这样的人也不值得你深入交往。 一个人学习成绩再好，没有基本的同理心，只会嫉妒和排挤她人，或者看到别人优秀就嫉妒，如果在职场会更麻烦。 反而要感谢自己，虽然感冒了，发生这件事让你知道了保持自己的优秀同时，看到复杂的人性，删除一部分不适合自己的人。 优秀的人被嫉妒，被孤立，是你反而是刺激了她们自己的自卑。 人的认知不同，在路上只有遇到欣赏和自己三观一致的人，才会同行很久～ 【关于选择】 我们看到很多哲学家都会批判“乌合之众”，如果一个人没有自己的独立思辨能力，很容易被人影响，学会孤立。 她们自身也是脆弱的，成为别人的利用工具。 如果是我们，一定会思考： 我们看到一个人一件事就可以去认定对方的为人吗？ 认识一个人需要的眼睛和心去感受，观察，还需要时间。 你可以有毅力坚持一个人健身，本身说明你足够强大和有毅力，在这个时候反而要感谢和认可自己。 我是很认同你的做法，朋友一起需要相互理解，尊重他人的选择，而不是说“根本没人看你’这种话。 我想，你选择减肥如你前面说的，你希望自己更健康，希望自己体质变好，而非为了好看等目标。 这是她们的损失，失去了一个优秀的朋友～ 就像我一个同学，一直在跑步，我这几年不爱运动，我们一起的时候看到对方不同的习惯和选择，主要是看到对方状态特别好，都会为彼此开心。 我不爱运动不代表什么，朋友爱运动也不代表什么～ 我们可以选择适合自己的朋友，同学，没有合适的人出现的时候，学会充实自己，成长自己，在喜欢阅读的圈子里，有些时候遇到一个适合自己的人也够了。 就像我前几年学习心理学，也遇到几个很好的朋友，大家有共同的爱好，也会相互鼓励。 后来哲学共学，也遇到几个同学～ 虽然很多人都是我们不同阶段的朋友，没有人可以一直理解另外一个人。 现在的我更享受孤独，偶尔去看看不同的展览，或者很多社群多参加，慢慢会发现自己更了解自己。 你出国之前跟周围人大致都相处的挺融洽，现在的你一定依然可以。 在国外遇到的人，并不是你的问题，而是这些人这些事让你看到了更多人性的复杂性。 不舒服的人，马上选择切断关系远离，这时候也是保护自己。 真正理解你的人，会看中你的人品，去慢慢发现你，了解你。 给自己一些时间，慢慢适应～ 自古知己难求，最近看一本书很喜欢，分享与你哦： 《友谊是生命的共感》，你可以保持对人性怀疑，这样的怀疑是需要的～ 但是要信任自己～不辜负自己，接纳发生的一切～ 世界和我爱着你
觉得世界虚假，只有痛是真实的，我该怎么办？
我没有抑郁，我也不想自杀。但是我确定，我对这个世界彻底失望了。付出真心反而被践踏，选择善良的人没有好报。 幸福是虚幻的，只是为了让你沉沦；爱是虚幻的，只是为了让你迷失。只有痛是真实的，因为活着本身就是痛苦的。 吃饭和睡觉是为了满足肉体的匮乏，灵魂的匮乏需要更多的刺激，而刺激过后是长时间的空虚，然后越来越空：脑子是空的，心是空的，记忆会自行篡改，分不清梦境和现实，所以疼痛成了真实的唯一凭证。 没有物欲，没有人际关系，无悲无喜，失去一切仿佛都没有关系，甚至连人该有的羞耻心也没有，没有底线，什么都能接受，极端又悲观。 如果这个世界真的是虚假的，那我的痛苦是否成立？
题主，你好呀，隔着屏幕感受到了你的不舒服和困扰，让我也想到了我曾经的低谷期，那个时候，我也觉得一切都是虚假的，好像做什么都没有啥意思，但自己又真的是痛苦的，或者换句话说，感觉似乎只有痛苦，那种空虚的感觉，就像你说的，是一种匮乏感，好像需要一些刺激才能够让自己感觉真实，这种感觉的确是很不舒服，后来，直到我接触了心理学，对于你说的这几个议题：幸福、爱、痛苦、空虚有了更系统和深刻的理解，才慢慢获得了让自己幸福的能力，以及爱自己的能力，逐渐补足了内在的虚空，活在了真实的生活里，真实的生活不是没有痛苦，但也不是只有痛苦，当我们能够感知到的爱和幸福感越来越多，我们对自己的关怀和照顾越多，我们的内心也就不会再那么匮乏，短暂的刺激无法补足内在的匮乏，但爱自己、关怀自己是可以让我们的内在变得充盈的，并且可以帮助我们转变状态，从痛苦走向幸福和美好。
我想对你说的是：
关于幸福。
在没有接触心理学之前，我以为幸福是一个很抽象的东西，后来才发现，其实这是一个可以去量化的行为，积极心理学就对幸福有很多的研究，感兴趣的话，可以去看看。其中，PERMA幸福观就认为，一个人要获得幸福，其实和外在的物质条件没有多大关系，而是一种主观感受，并且幸福是一种能力，人人都可以获得幸福，只需要去满足这五个要素：积极情绪、投入感、成就感、好的人际关系、意义感。
积极情绪，从积极心理学的角度来看，积极情绪：消极情绪的比例需要大于3：1才能够感受到积极的体验，所以，我们需要主动地去感知生活中的积极情绪，去创造一些美好体验，让积极情绪的比例提升，而积极情绪并不是只有快乐这一种，还有宁静、感恩、激励、敬畏等等，比如每天可以去静静地欣赏夕阳，品一杯咖啡，感恩自己可以吃到某个美食等等，当我们能够把积极情绪：消极情绪的比例保持在3：1以上，我们就会感觉更幸福。
投入感，就是我们需要去找到能够让自己产生心流体验的事情，可以去看看自己做什么事情的时候可以进入一种全然投入忘我的状态，做这样的事情你很享受，不会觉得辛苦和疲惫，做完也会感觉被滋养，这样的事情也是可以给我们带来幸福感的事情。
成就感，就是可以每天给自己安排一点让自己有成就体验的事情，比如走路3000步，看2页书，做一道菜都是可以的，完成后要记得肯定自己哦，自己对自己的肯定才会更有成就体验。
好的人际关系，这里需要强调的是好的人际关系，而不是消耗的人际关系，就像你说的，如果我们付出真心反而被践踏，这样的关系就不是好的人际关系，只有好的人际关系才会给我们带来幸福感，而好的人际关系会让你感受到被关怀、被理解、被支持、被信任、被友善对待，如果现实中没有这样的关系，也可以去找到一些心理支持团体，这样的关系会给到你滋养。
意义感，就是我们需要找到属于自己的价值和意义，这个意义不是别人期待你去实现的，而是我们自己赋予给自己的意义，比如可以去看看自己想成为一个什么样的人，想实现怎样的人生意义，当你去做这样自己觉得有意义的事情，也会更有幸福感。
2.关于爱。
你说，爱是虚幻的，只是为了让你迷失。从心理学的角度来看，如果我们把自己的情感需求寄托在他人身上，而他人又无法满足自己的时候，我们会觉得很受伤，也会感觉自己不被爱，就像你说的，觉得是虚幻的，但是，这并不是真实的，真相是当我们开始好好爱自己，全世界都会来爱你。而爱自己，意味着我们需要无条件地接纳自己，无条件地接纳自己，就是不管自己是怎样的存在，我们都能够接纳而不是去批判和指责。另外，我们也需要去觉察，我们渴望的别人的爱具体是什么，清晰地看到自己的需求是什么，比如被看见、被认可、被关怀、被照顾……然后，把这些需求都学会去自己给到自己，也就是心理学中所说的自我关怀，其实我们的内在是本自具足的，你真的可以给到你自己几乎所有你渴望的需求，而当你真的能够照顾好自己的这些需求的时候，你就会觉得爱是真实的，是可以具体感知的，你也是值得被爱的。
这个部分，推荐你看《当你开始爱自己，全世界都会来爱你》以及《静观自我关怀 勇敢爱自己的51项练习》。
3.关于痛苦。
痛苦，的确是生活的常态，生活中不可能没有痛苦，但生活也不是全部都是痛苦，心理学对于痛苦的态度就是接纳和允许，而不是对抗，有一个公式：折磨=痛苦*对抗，当我们对抗痛苦的时候，其实是在强化痛苦，会不断纠缠，而当我们能够允许痛苦的存在，看到不管自己接纳还是不接纳，其实痛苦就是存在的，而当我们能够允许和接纳，我们就不会被痛苦折磨。就像《八周正念之旅》里面举的一个例子，痛苦是生活射给我们的第一支箭，而我们对痛苦的不接纳和对抗，是我们自己射向自己的第二支箭，第一支箭其实是很难避免的，但是我们可以选择不向自己射第二支箭，这样，我们也会有更多的注意力去关注生活中其他美好的部分，来平衡生活的苦。
当然，如果你的痛苦是创伤带来的，我们还需要借助专业的方法进行创伤疗愈，请相信，办法总比困难多，你现在感觉痛苦只是暂时的，当你走出困境，你会感受到生活的美好，会更有活力地生活，更爱自己，也更爱这个世界。
以上，供你参考，祝好！
20岁，和表姐吵架闹翻后，没觉得自己错却不断内耗，怎么办？
我今年20岁，在七月份的时候，因为一次聊天，突然就和姨妈家的姐姐吵架闹翻了。 吵架闹翻了事情是因为，我在工作中的失误被扣了¥4多，然后回家我向他吐槽这件事，我们本来聊得还算可以，甚至还在计划下一次出去的行程。当她向我问及我后面几天的安排时，我告诉她，后面两天和别人约了饭局。不知道她是指责我还是开玩笑，忽然就说我带别人去吃饭，不带上她，大概意思是我忽视了她，随后我接着她的玩笑往下开，指责她曾经和别人出去吃饭也没有带上我，或者是打游戏时没有及时回复我的消息，开玩笑的说了一句游戏难道比我还重要吗？ 结果她突然画风一遍说，游戏当然比我重要，并且说了一大堆难听的话，把以前的事情拉出来翻旧帐，觉得我在她面前反复提及到她不喜欢的东西是不尊重她，我反驳她，她也曾对我喜欢的东西说出很难听的话，她却觉得他在我指责他之后就没有再提及，而我却在她表达不喜欢后反复提及，我当时就觉得有点哑口无言，好像是被怼蒙了，最后她直接来了一句，既然我觉得她忽视了我那在来往了，到现在三个月了，我们没再有任何联系。 我没有把这件事情告诉家人，因为家人肯定会劝我去道歉，但我没觉得自己有错，这件事情是他先开的头，如果她是开玩笑的话，那我也是顺着她的玩笑往下开，如果他是指责我的话，那我也反驳去指责她这有什么错，我觉得是她过分先说了很多难听的话，但是我却因为这件事情反复陷入纠结跟内耗，我好难受我没觉得自己有错，为什么还要反复内耗呢？心里真的很不舒服。
题主，你好！ 我是壹心理平台心理咨询师董艳红，我尝试“与此刻纠结内耗的你相遇”。 抱抱此刻陷入纠结内耗的你！ 在7月份的时候，你和表姐聊天说“后面两天和别人约了饭局”，可能激起了表姐的被忽视的感受，如果是这样，那表姐可能在原生家庭中，在与父母的互动中，曾感受到“被忽视”，而你无意的一句话，激起了她曾经的情绪感受，譬如愤怒、不满、委屈、失望等，所以你感受到她的“指责”。 当然也有另一种可能，如你所说，她只是开玩笑，而她的玩笑，被你认为是“指责”，而在你的早年经历里，你会经常“被指责”，所以激起了你的愤怒、不满、失望、委屈、恐惧、害怕等，所以你予以反驳。也许你的反驳也让表姐感受到“被指责”，所以她非常愤怒，被愤怒控制，开始翻旧账，说了难听的话，你听了之后也很愤怒，所以开始反驳她，最终她在愤怒的情绪中，说出“既然你觉得我忽视了你，那我们就不再来往”。 总之从你们的互动中看到一些模式： 1、人的行为受情绪的影响； 2、对方说的一些话会激起我们童年的一些创伤的感受，受这样情绪的影响，我们会说出一些“难听的话”。 3、你们都陷入情绪，都会“指责”对方，所以就争吵起来。 同时你的反驳中，也提到“被忽视”的感受，譬如她也曾经和别人出去吃饭没带你，以及打游戏时没有及时回复你的消息，所以你也是希望“被重视”。 至于你提到的一方面你会觉得自己没错，为什么还会反复内耗，并且内耗3个月之久。 我们尝试分析一下原因： 1、这段关系对你来说非常重要，你害怕真的失去这段关系感到失落、愧疚； 2、你期待“被理解”“被重视”，然而与表姐的争吵，以至关系的破裂，让你的期待落空； 3、你会反复回想吵架的过程，不断重演你们的对话，猜测表姐会怎么看待你。 所以不觉得自己有错，却非常痛苦内耗。 那我们应该怎么办呢？ 首先，我们需要把【事实】和【情绪】分开。 事实：我们这次吵架，我坚持我的立场，我觉得我们没错。 情绪：我很痛苦内耗，我舍不得这段关系，我害怕失去这段关系，反复回想。 其次，停止不断的纠结内耗。 1、把不断纠结内耗的内容写下来，尝试把想法移出大脑； 2、每天拿出10分钟想这件事，留出“专属时间”，任其去想； 3、当陷入纠结内耗的时候，用凉水洗脸或做运动，转移注意力。 如果无法调整，可以寻求专业咨询师的帮助。 第三步：理清你的真实的内在需求 扪心自问，你是否想修复这段关系？还是你只是希望不再这么难受？ 如果想修复关系，那应该怎么做？先把情绪放一边，去缓和关系，但这并不意味着“你错了”，只是你觉得这段关系很重要。 如果只是不希望再这么难受，那就针对情绪、想法做一些调整。 总之，不必用“认错”来换取不再内耗。内耗是你觉得这段关系重要；但并不意味着要舍弃自己的立场。所以你的痛苦不等于我错了，更可能是，你在乎这段关系，因为关系破裂而痛苦。去善待那个“痛苦”的自己，抱抱那个“痛苦”的自己。 不管你如何做，我都支持你！ 希望我的回答对你有所帮助，我将非常开心！ 我想对你说的是“你值得被温柔以待，你值得拥有爱”，愿你越来越好！ 无论如何，我都会在后背默默支持你！
24岁新入职，频繁叹气呼吸不畅，是抑郁焦虑倾向吗？
今年24岁，辞掉上一份工作后学习一年刚进入新的工作岗位。我自初高中就开始频繁叹气，不是因为心里沮丧，是因为感觉呼吸不畅，只能通过叹气来深呼吸，自己察觉不到，常常是别人听多了觉得烦提醒我我自己才发现自己在叹气。并且经常有扣咬手指的行为，严重的时候手指会出血。叹气去医院检查没有身体上的原因，去了精神科说是有神经官能症当时开了一点谷维素，但是并没有好多少，后面因为担心激素就停药了。 辞职后学习的一年感觉还好，重新上班之后就又开始这样了，但是说实话我的工作条件待遇都已经很好了，最大的烦恼可能是新入职不太知道各项工作该怎么做。但我现在每天心情都特别低落，一直感觉心里闷堵，走在路上想工作都很想哭，晚上闭着眼睛睡不着，早上很早醒，一般七点半的闹钟我五六七点都会醒一次，醒了有时候会因为太困又睡着有时候会彻底睡不着就起床，睡眠不足脑子都蒙蒙的记性也变差了。 这样的症状是不是可能有抑郁焦虑倾向？我需要吃药吗？因为我感觉我完全不知道自己会因为什么事情这样，因为我感觉我的生活已经很幸福了压力和其他人比起来已经很不错了，但是我就是想哭就是心里很累很闷不舒服。
题主，当下好！感恩遇见。 看完你的描述，能感受到你内在的困惑，压力、焦虑、紧张、迷茫和不知所措，我们一起聊聊这个话题。 1.看到自己的情绪 你在描述当中提到，“今年24岁，辞掉上一份工作后学习一年刚进入新的工作岗位。”“辞职后学习的一年感觉还好，重新上班之后就又开始这样了，但是说实话我的工作条件待遇都已经很好了，最大的烦恼可能是新入职不太知道各项工作该怎么做。”对于你目前的年龄和状态来说可能从一个学期的状态重新进入到工作岗位，需要调整一下自己的状态，同时需要去适应新的工作岗位。这个过程当中你整个人的身心状态需要调整，你的作息状态也需要跟着调整。对于目前还不大知道各项工作该怎么做的你来说，内在会有一些焦虑、紧张和不知所措。 “我自初高中就开始频繁叹气，不是因为心里沮丧，是因为感觉呼吸不畅，只能通过叹气来深呼吸，自己察觉不到，常常是别人听多了觉得烦提醒我我自己才发现自己在叹气。”对于自己无意识的叹气，你自己认为是感觉呼吸不畅，通过这样的方式来进行深呼吸，而潜意识或许是因为你内在的紧张，你不够放松，所以你会感觉到呼吸不畅，会无意识地通过这样一种叹气的方式来调整自己的呼吸状态，让自己在这样的深呼吸当中得到一定的放松。这是你无意识的一种行为，你自己没有发现，可是旁人却能够感受到，并且提醒你了。对于旁人来说，他们对你这种频繁叹气的行为，他们会觉得你内在是有压力的，会因为你这样的一种外在表现，来影响到他们的专注或者同时引发他们内在的压力和焦虑。所以他们会提醒你。当然。这种解读不完全对，你可以去觉察一下，为什么你会有这样一个无意识的行为？这样的一种无意识的叹气，会让你感觉怎么样？或许是加深呼吸，让你感觉舒服一些，放松一些，让你内在的焦虑会随之稍微减缓一些。 “并且经常有扣咬手指的行为，严重的时候手指会出血。”关于这一个行为，在心理学上的确就是与焦虑有关的。如果你也是无意识当中来做这些事情，那么你需要去引起警觉，或许你的内在已经非常焦虑，你在用理智说服自己，目前的工作条件和待遇都不错，可是你的身体在通过你的叹气和扣咬手指的行为，在帮助你释放你内在的焦虑，也是在提醒你，你内在是有焦虑的。 “但我现在每天心情都特别低落，一直感觉心里闷堵，走在路上想工作都很想哭，晚上闭着眼睛睡不着，早上很早醒，一般七点半的闹钟我五六七点都会醒一次，醒了有时候会因为太困又睡着有时候会彻底睡不着就起床，睡眠不足脑子都蒙蒙的记性也变差了。”不知道你这样的状态持续了有多久？是否超过三个月？能感受得到你目前的情绪状态已经对你的工作生活造成了一定的影响，影响到你的精神状态，工作效率以及睡眠。是否是抑郁症，也建议你去找专业的精神科医生来确诊。 不知道进行这样的梳理，你内在是否对自己有了一个更加清晰的判断。 2.是否需要吃药 “叹气去医院检查没有身体上的原因，去了精神科说是有神经官能症当时开了一点谷维素，但是并没有好多少，后面因为担心激素就停药了。”最初精神科诊断为神经官能症，给你开了相应的药物。而你没有遵医嘱服药，自行停药，并且没有感觉到明显好转。对于这样的一种自行断药，实际上是对你整体的恢复是不利的。 而现在你不仅有频繁叹气，还有情绪状态的持续低落，影响到了你的工作效率，以及睡眠，还有精神状态，所以你现在更加有必要回精神科去复查一下，是否服药遵循专业的精神科医生的建议来进行。 对于谷维素，我也专门进行了相关的查询，它并不是激素类的。谷维素是一种从米糠油、胚芽油等谷物油脂中提取的天然成分，属于植物提取的天然生物碱类物质，并非人体或动物激素。谷维素主要通过调节植物神经功能和内分泌系统（如调节间脑的植物神经系统和分泌中枢）来改善神经衰弱、失眠、更年期综合征等症状。所以之前医生开取这个药物是没有问题的，而你没有遵医嘱服药，也没有定期去复查，所以状态并没有好转太多，现在或许由于没有适应新的工作，对工作内容不大熟悉，让你重新产生焦虑，以至于频繁叹息，还有睡眠和注意力受影响。这些症状都在提醒你，你该去复查一下。 3.怎么办 除了寻求专业的精神科医生的治疗，你目前的精神状态也建议辅助找专业的心理咨询师来帮助你调整目前的精神状态，看到你内在或许自己没有觉察到的压力、焦虑、担心和害怕，这样能够通过专业的方式，尽快帮助你走出目前的持续低落的情绪状态。 对于你自己，你也可以通过写情绪觉察的日记，通过去大自然里边走一走，通过舞动的方式、适量运动的方式，泡热水澡，或者绘画等等方式来释放自己的情绪压力。或者通过冥想的方式，让自己的注意力得到管理，让自己能够减少头脑当中的念头，让自己更加放松一些。 你也可以找你信赖的人聊一聊，或者去追一部剧，让自己好好哭一场。先让自己的身体放松下来，得到自己的看见、照顾以及滋养，这些通过外在的方式让自己的身体放松，也能够间接的让自己内在的情绪状态得到一定的调整。 希望我的回答对你有帮助，祝福你越来越好！
17岁弟弟被家庭影响身心疲惫，不愿沟通，如何是好？
我的弟弟今年17岁，在家里休养，心里非常劳累，不愿意多方沟通，不愿意呗消耗，希望找一些心理慰藉的东西放松心情身体，身心疲惫疲倦，该如何是好？
题主你好，能够感受到你对弟弟的关心，同时也要提醒一点，我们越是帮他做的多，他的价值感会越低，所以不妨退后一步，看一看如何能增强他的价值感和自主性，这样他才能主动对自己的生活负责对吗，接下来希望我的分享能够支持到你。1.寻求弟弟的帮助，让弟弟的价值发挥出来根据姐姐的了解，在你看来，弟弟擅长什么呢，比如，动手能力/打篮球等，看看家里有什么东西坏了让弟弟帮忙修一下（针对性找弟弟擅长的哈，我就是举个例子参考），让弟弟教你打篮球，通过他擅长的一方面，能够帮助他感受到自己被接纳，有归属，“我是被需要的”，“我是有价值的”，当他真正感受到了，他会把这样的感觉和力量带回自己的人生，会做对自己负责的决定。2.根据埃里克森人格发展八阶段，17岁的年龄正处于构建自我同一性的青年期，对他影响最大的是同伴，同龄人，同学，包括姐姐如果你们差的不是特别多，也是能够影响他的人，当内在的他的样子，和在同伴相处中的样子是一致的时候，他就能够发展顺利，有目标，不迷茫“不愿意多方沟通”，也许生活中的“沟通”，更多是“劝说”，“被动服从”，同伴中的相处，更多是倾听，理解，所以题主作为姐姐，可以多倾听弟弟，少说，也不去劝说，让弟弟把内心真正的感受，想法，尽可能多的倾诉出来，也可以联系和弟弟关系好的同学朋友，约出来一起做他们喜欢的事情，这个时候，他人提供的的帮助，才是符合弟弟需要的，对吗。3.相信弟弟，相信自己，旁人做好自己，就是对家人最大的滋养每个人遇到的挑战是不一样的，然而内在的需求是差不多的，人类本质上都渴望归属感，价值感，被接纳，有自主选择的权利，想要被信任，被支持，等等，相信这些感受题主也有体会对吗，可以多和弟弟沟通这些，你们可能会更容易连接，面对面没有机会，题主可以写进信里面，这样会减少眼神接触的压力，尊重彼此的边界，对方不需要的时候不去过度干涉，当弟弟需要的时候，打开信，就能够感受到题主带着爱的放手，以及随时提供帮助的心了对吗。做什么很重要，不做什么有时候也很重要。以上就是我想分享的全部内容了，祝好，世界和我爱着你。
21女，咨询带来经济紧张又需要咨询辅助，如何破解？
21岁，经济初步独立，出校园一年多，女孩子。 我需要咨询辅助我的人际关系，却咨询后掏空腰包仍钱不够继续咨询，却没有咨询的辅助，没有人和我说话，没有力量去挣钱，挣钱和同事关系[人际关系]相辅相成。 还有，我家人更支持维护我去工作已外的人际关系，工作已外的人际关系，如一两年与没有和我的亲戚，父母同学的小孩，小时候接触过，让我伤了心，比如生活中，从未有你我沟通的接触与见面，有几个月，有几年，双方没有沟通与见面，，却外面偶然见面对方要求我和对他们友善。 我更多的是害怕，那种几年没见的人，其实，我都害怕，我都不熟悉，几年没有见面的人，我都开始埋怨，他们在生活中连见面，连沟通，与双方的关系的维护，了解对方最近情况给予了解，都不愿意(负责)，，他们凭什么要求我，其实，我更多是害怕。
题主你好，你的需求是人际关系和职场关系对吗，咨询是策略之一，问答也是策略之一，回到本质，就会有更多策略，接下来希望我的分享能够支持到你。 1.题主可以在经济紧张的时候，参与一些团体小组的活动支持自己，类似壹心理的圆桌会议这样的，能够提供情绪安全的环境，听一听大家不同的看法，包括还可以通过平台的文章，相关书籍，将启发与收获应用在生活中持续操练，带着疑问回到问答反馈也不错呢 通过描述，题主在咨询确实能够起到辅助作用帮助题主回到职场应对关系，那么起关键作用的本质可能是哪些呢，比如，是咨询师的共情……你们之间信任的关系……还是背后有人的安全感……或者提供了守护边界……以及其他的具体沟通方式和表达呢， 通常来说，是通过咨询师的倾听，提问，帮助来访看到了更客观的事实与真相，否则自己一个人往往陷入了应激和被动状态，无法直面，也看不到真相， 那么，如何在没有咨询师的协助下也能起到梳理自己，看见感受，需求，本质，真相，从而找到应对的新策略和方法呢，比如，免费咨询热线、公益团体小组、平台问答/文章/书，带着觉察和看见，带着启发，回到生活中，行动一小步。 2.自由书写，持续记录，可以看到自己应对生活中人事物的模式与逻辑，你会发现，你在各种关系中，应对问题和挑战的模式可能是差不多的，也就是单一的，不够灵活的，看见是改变的开始，下面我分享一下你可以自由书写的大概逻辑 我现在遇到的问题：（职场的具体问题） 我的感受是：委屈/愤怒/不知所措等 我的应对是：隐忍/躲避/攻击对方/压抑/控制/否认等 我的期待是：友好的同事关系/维护利益/构建平等合作关系/平静沟通/说出自己的需求/提出需要帮助等 我的行动一小步是：主动约同事聊聊天 如果方便，用一个专门的本子记录，一点一点督促和陪伴自己操练与成长，带着疑问再来问答平台互动，我们一直都在。 3.构建自己的内在价值体系，有自己的标准，在任何关系中清晰“我是谁”“我是一个怎样的人”，不必要求自己和他人一样，每个人都是不同的，你就会越来越从容应对不同的人事物了 “其实，我更多是害怕”，题主害怕的是什么呢，害怕矛盾/冲突/争吵……，还是害怕真实的自己不被接纳……或者其他呢， 每个人都是不同的，有自己看待人事物的角度和标准，面对不同，尊重就好，健康的关系是你好我好大家好，和而不同的， 不健康的关系是同而不和，所以，不需要违心的一样，更重要的是满足内心真正的需要，满足彼此，“你是……的人，你需要……”，“我是……的人，我需要……”，哦哦哦，好好好，互相看见，互相理解，互相尊重，互相祝福对吗，每个人都在做自己认为对的事，照顾好自己，就是在为关系做贡献，朝着健康的关系发展。 以上就是我想分享的全部了，祝好，世界和我爱着你。
