废柴再利用计划：度过中年危机、改善工作压力、汲取劳动乐趣、提升自我幸福感...

你好呀，给你一个360度的拥抱。

长长的问题描述，能感受到你此刻的疲惫和挣扎，一边要照顾年幼的孩子，一边要面对无法入睡的身体痛苦，你还提到了医生说你的身体状态不适合工作，不知道你的身体是不是还有除了失眠、焦虑之外的其他疾病？你还要应对来自婆婆和自己亲妈的误解和压力。在问题描述中，你没有提到你老公，不知道你们是异地婚姻，还是他在婚姻家庭中是甩手掌柜，是隐形的呢？他在你的描述中缺席，大概他在你的生活中也是缺席的，甚至他是造成你困境的一部分。

从你的描述中，大概能了解到你现在的状态。

1. 多重角色压力交织。三个孩子的妈妈，焦虑症患者，失眠，身体可能还有其他疾病，作为儿媳，作为女儿的角色的压力

2.家庭理解的缺失

从婆婆的角度看，你的疲惫是因为是你“太闲了”或者是“想太多”了，她对你的期待是，找份工作。找份工作你就不闲了， 你就忙起来了，忙起来什么失眠之类的就没有了。她把问题想的很简单，这是因为她的经验告诉她，忙大概能治百病。

从你妈妈的角度看，她表达了对你的担忧和焦虑，但她是通过批评和教导，教你如何用她认为自己正确方式来帮助你。

其实婆婆和妈妈都是从自己的认知出发，给你提供了她们应对失眠、疲惫的方式，但这种不理解你，只是用不适合的方式为你好的关心，带给你的是额外的压力和自责，甚至让你更加的烦躁。

3.支持系统的缺失

提到了自己在吃药，在做心理咨询，你会通过音乐来助眠，会发朋友圈来给自己的情绪找出口、会安排中午午休1小时，你在努力的挣扎着去疗愈自己。

你也提到了自己不知道怎么跟别人倾诉，你可能还需要承担婆婆和妈妈的负面情绪，你没有提到你老公，他本该是你最重要的社会支持系统。

看上去是你一个人在苦苦的挣扎。心理咨询可以帮到你，但回到家里，回到熟悉的环境和系统中，你本就脆弱的精神状态，很容易就被环境中的人和事给带着走了。你就象一个溺水的人，在苦苦挣扎着不让自己沉下去，但水下总有一些东西在拼命的把你往下拉。

你在努力的让自己重生，但你真的太辛苦了。你还可以尝试一些不同的方法。

1. 降低对被理解的期待

你不要期望你身边的人，如你婆婆、你妈妈、甚至是你老公能够理解你的痛苦，理解你的感受，能够共情你。他们没有那个能力去理解你。你也是期待他们理解，你就会越失望。所以，对他们的理解趁早死心。当然，这不是你说你做错了，或者是你的要求不合理，只是不要去期待不合适的人给你想要的东西。去问一个人要他没有的东西，就像是跟一个和尚要他的头发，他也给不了。所以，趁早死心。

2.调整自己的日常生活习惯

你提到了自己的身体状态，医生说你不适合工作。但婆婆期望你工作。也许你可以不工作，但可以让婆婆觉得你去工作了。就是在工作时间离开家，去其他地方呆着。比如，去图书馆呆着看看书，去公园里逛一逛，还可以去快餐店，或者是付费自习室，或者去瑜伽馆练练瑜伽，现在还有人开假装上班工作，就是付费上班，有个可以去带着的地方。在工作时间外出，婆婆会觉得自己的说教起作用了，她的说教少了，说不定还会觉得你上班挺累的。你也可以在白天离开家减少跟婆婆相处的压抑。而且白天还不用照顾三个孩子。说实在的，你今年31岁，三个孩子，估计年龄都不大，现在又放暑假，他们的吵闹就足够让你心烦意乱了。

晚上即使睡不着也坚持固定的睡前流程，如温水泡脚，听音乐等。如果实在睡不着，那就不要强迫自己躺在床上。因为当你强迫自己入睡，本身就会让你更焦虑，更难入睡。这个时候，可以起来做点其他事情，比如收拾衣服，打扫卫生等。如果你跟婆婆住，那最好是不要让她看到你不睡觉，否则她又会叨叨。

3.给自己的情绪找个出口

从你的描述看，你缺少支持，缺少能够倾诉的人。你发朋友圈被妈妈看到，引来她让你烦躁的关心。你可以把朋友圈分组，不要让无法给你支持还让你烦躁的人看到。你也可以在其他的自媒体去发信息。朋友圈是熟人圈子，其他社交媒体是陌生人，你只管发泄就行。当然啦，不要关注那些让你不舒服的评价哦，社交媒体有时候键盘侠多。

4.把隐身的老公，拉进来作为你的盟友

他的支持对你来说非常重要，他也是你最有利的盟友。建议你们一起去看家庭咨询师，让老公可以在咨询师的帮助下理解你的处境，你的需求，为你提供实质性的支持，比如，协调婆媳关系，承担家庭沟通中的缓冲角色。

你没有在问题描述中提到老公，可能你们夫妻关系也有一些沟通不良等，就是夫妻关系可能也是你的一部分压力来源。所以，最好能把老公拉进来，成为你可靠的同盟。

当然啦，看具体的情况，如果拉不进来，那就不要拉了，降低对他的期待。你自己去看心理咨询师。

从你的描述看，你身边的人和环境，很多都是你无法改变的，对于这部分，接受就行，不要期待他们改变。然后不要跟他们对着干，不要期待他们理解，可以去糊弄他们，去阳奉阴违，没必要跟他们去争论，反正你也争不过。然后关注你自身健康，去做一些能帮你抗住压力，陪你走出泥泞的人，比如咨询师。至于老公，能作为助力最好，不能作为助力，就当成是养娃合伙人吧。

我是经常又佛又丧，偶尔积极上进的心理咨询师，世界和我爱着你。

蔷色

题主你好，我是答主获得，见字如面。 分手总是会有一些分手后的情绪反应的，你所说的失去了她觉得很空虚，或许就是你分手后正常的一个反应。 另一个比较特别的点，女朋友和你分手，所以听起来分手是女朋友提的，这样的一个行为背后，蕴含很多的信息。比如说你们在一起多久了，分手的原因是什么，你们之前有没有闹过分手，你们有没有好好的处理你们之间的问题，分手的过程是怎么沟通的…… 这些信息的描述会更加有助于你找回分手后最直接的情绪反应。 而我们去处理这部分最原始的情绪是最简单的：看到情绪，理解情绪，接纳情绪。 分手后我们可能也会经历哀伤的五个心理历程：否认，愤怒，讨价还价，抑郁，接受。如果感兴趣可以上网搜索更详细信息。 关于你讲述的性的部分，可以理解为你的固化的防御方式，也可以理解为你愤怒的表达方式。 关于愤怒，你提到的那一次未完成的性行为，让你耿耿于怀，不能释怀，觉得如果有了这一次性行为，你好像就能够释怀你们分手的事实，好像这样你就在这段感情中没有遗憾了。然后你会产生一些幻想，幻想中，女友跟前男友不做保护措施就发生性关系，跟你在一块就得做保护措施才能发生性关系，这让你非常愤怒，认为女友故意不让你拥有全部的她。 虽然你在讲性，但背后都是遗憾，遗憾的感觉被你聚焦到性议题这个点上，非常坦诚的表达自己占有欲，非常能够转移视线，不管是你自己的，还是他人的。但一段感情破裂后，难道就只有性方面的遗憾？会看那些相处中的美好时刻，会惆怅会疼会后悔的那些情绪，也需要被你看见。 另一部分关于性议题在你的描述中占有如此大的比例，在分手的话题中，谈论性议题的部分那么多，形成了分手议题和性议题混合的局面。而性议题显然是更深层次和更长久的一个议题。其中蕴含的很多动力学的理论和假设，如果你有兴趣进行探索，可以找一位能够处理性议题的咨询师进一步的探索。 也可以去图书馆找找经典精神分析的著作进行阅读，弗洛伊德的理论和假设谈到很多性驱力的部分，或许对你理解自己有所启发。 祝好。

获得

题主好，看到你的描述，我感受到那种被无形绳索缠绕的窒息感，明明已成年，却仿佛被困在父母的期望里动弹不得。29岁的你，渴望独立自主却被生活细节层层捆绑，那种被裹挟着往前走的无力感，像潮湿雨季里晒不干的衣服，沉甸甸地压在心头。 即便有人轻描淡写地说“父母都这样”，也无法掩盖心灵痛苦的真实性。‌别人口中的“正常”，在你身上却是一道道需要用力呼吸才能撑开的缝隙。‌你的挣扎并非小题大做，而是对自我空间最本能的捍卫。我想试着陪你一起从荣格心理学的视角，看看能否寻找那些藏在阴影中的出路。 荣格心理视角认为，父母过度的控制欲往往源于他们自身未被觉察或接纳的“阴影”——那些被压抑的恐惧、脆弱和不安全感。 当你试图独立，他们可能潜意识觉得自己“不被需要”了。照顾你或许是他们确认自我价值的重要方式。骂街、否定你的选择，可能是他们对抗“无用感”的防御方式。 对自身衰老的焦虑：‌ 对“健康”、“安全”的极度关注，或许是他们自身对衰老、疾病等不可控因素的深层焦虑的投射。有无可能是通过控制你，试图获得一种掌控感和安全感？ 未被处理的自身创伤:‌ 不知道他们是不是亦成长于同样严苛或缺乏情感滋养的环境，“控制”是他们表达“爱”的方式吗？ 健康的亲子关系需要“分化”。你的父母好像未能完成与你的心理分离，依然把你视为他们自身的延伸。因此，你的行为和选择，会被他们体验为“自己的一部分失控了”，从而引发强烈焦虑和控制行为。 既然暂时无法物理隔离，我们就需要更精细地编织心理与行为的“软性边界”，在夹缝中培育自我空间： 部分行为妥协：‌ 在某些不触及核心自主权、但能让他们安静下来的小事上让步，避免更大冲突。‌这不是认输，而是在保存能量。‌ 情绪不卷入：‌当他们指责、抱怨、灌输科学时，在内心反复默念：“‌这是他们的焦虑，不是我的错误。‌”然后该干嘛干嘛（如果安全的话）。 真诚表达自己的感受，即使他们反驳或否认你的感受，‌你清楚自己的感受是真实的就够了‌，目的是表达，不一定是改变他们。 每次被干涉时，在内心坚定地对自己说：我是一个29岁的成年人，我有权决定这件小事，重复就是力量。‌ 尽可能为自己隔出物理空间，哪怕只有一点点，一会也行。 荣格强调象征对心灵的重要性。‌ 找一个能代表你“渴望自由和自主”的小物件（荣格有个自己雕刻的小人，是什么不重要，对你重要就好），随身携带，当感到压抑时，触摸它，提醒自己内在的力量和独立性。 记录感受：‌文字绘画等等，任何可以表达情绪和感受的安全方式。 尝试寻求积极资源，无论朋友，亲戚或者专业咨询师。 专注于自我发展，‌经济独立是一切的基础。 培养兴趣爱好，在精神上建立属于自己的王国。 最重要的是这不是你的错，‌ 父母的行为模式源于他们的背景和未解决的内心冲突，不是因为你有问题。 “课题分离”的核心是内心，‌ 不是指行为上完全不搭理父母，而是‌他们的情绪（愤怒、焦虑、失望）是他们需要负责和处理的部分，不是你的责任。‌ 你可以选择不被他们的情绪风暴卷走。 这不是永久的：‌ 29岁，人生还长，现在的忍耐和积蓄力量，是为了将来能更有底气地选择和掌控自己的生活。 父母的声音或许充满房间，但你的内心始终保留着一个安静角落，那里存放着所有未被认可的渴望和未被说出的“我值得”。当物理空间无法改变时，守护那个内在角落就成了你最勇敢的独立。 期待听到你边界探索的进展，祝好！

陈焱

　　你说想要寻找到一个新家，这听起来似乎是个迫切又美好的愿望。但我们不妨仔细想想，“新家”到底意味着什么呢？是一个全新的居住场所，还是一群能给予你温暖与支持的人？又或者，是一种截然不同的生活状态？ 　　当你提出要找一个新家时，其实这种诉求里藏着一些不太合理的地方。难道换一个“家”，过去所有的问题就会自动消失吗？就好比一个人背着沉重的行囊前行，觉得累了，便想着换一辆车来载自己走剩下的路，可如果行囊里的东西没有清理，即便换了车，沉重感依然存在。你觉得换个“家”，就能彻底摆脱过去那些不愉快的经历吗？ 　　我们再来看看你原话中反映出的一些问题。你提到自己是高感知人群，有着很强的觉察和思考能力，这的确是非常宝贵的特质。你能清晰地察觉到家庭中存在的诸多问题，像妈妈的情绪问题导致躯体化，爸爸生大病，奶奶腰椎骨折，以及自己多年遭受校园霸凌却求告无门等等。这些经历给你带来了巨大的心理创伤，让你觉得家庭冷漠，没有归属感。 　　然而，你在描述这些问题的过程中，也透露出一些需要我们关注的点。比如，你提到因为家庭经济原因暂停了心理咨询，这说明在你的认知里，心理咨询可能只是一种依靠外部力量的“救赎”方式。但其实，真正的改变往往源于自己内心的力量。还有，你说家庭骨子里是冷漠的，寻求家庭的改变只会浪费生命，这种想法虽然看似是对家庭现状的一种“认清”，但也反映出你在面对问题时，有一些逃避的心态。 　　你在过去经历了那么多糟糕的事情，尤其是校园霸凌，这在你心里留下了深深的阴影，让你产生了“习得性无助”的感觉，觉得有些问题是无法解决的。这种心态在一定程度上影响了你对生活的看法，也影响了你现在的行动。比如在找工作这件事上，你可能因为这种“习得性无助”而缺乏信心。 　　我们都知道，现实生活不是童话故事，没有什么“幻想出来的救赎”能真正解决问题。就好比一个人如果缺钱，幻想找一个有钱的老公或者亲人来帮助自己，这终究只是不切实际的幻想。真正靠谱的做法是提升自己的技能，努力找到一份好工作，通过劳动获取报酬。同样的道理，你渴望找到一个新家来逃避现实问题，这也只是一种自我安慰。 　　毕竟让没有血缘关系的人给你一个新家，疼你、爱你，好像比改变现有的家庭环境还要困难。毕竟和有血缘的家人相处多年，都没能实现情感上的满足，何况是陌生人呢？ 　　实际上，你真正需要做的是直面那些问题，努力去解决它们。 　　你目前在SZ，这座充满活力的城市其实为你提供了很多机会。这里有丰富的资源，就看你如何去利用。先说心理支持方面，SZ有许多公益心理援助渠道，像深圳妇联以及心理危机干预热线，这些都是你可以免费获取心理帮助的途径。你还可以利用一些自助工具，比如《伯恩斯新情绪疗法》这样的CBT练习手册，或者像潮汐、Now这类正冥冥想APP，它们能帮助你缓解当下的焦虑情绪。 　　从现实层面考虑，经济问题是你当前面临的一大难题，这时候就需要你积极行动起来开源节流。在找工作上，考虑到你目前的状况，选择人际环境简单的工作或许是个不错的开始，例如线上客服或者图书管理员。这类工作既能让你积累资金，又能减少复杂社交给你带来的消耗。同时，别忘了当地政府可能会有一些针对青年的就业扶持政策，你可以尝试申请相关补贴。 　　除了物质层面，精神层面的支持也至关重要。你要知道，你所需要的“家”，并非传统意义上的血缘关系构建的家庭，而是一个能给予你安全与支持，同时又能成为你重新出发的平台的生态系统。在这个过程中，你可以在当地努力构建属于自己的“替代性家庭”。 　　另一方面，你还可以构建象征型家庭。通过养宠物或者照料植物，建立起情感投射的对象。当你养一只可爱的小猫或者小狗，每天看着它依赖你的模样，那种被需要的感觉会让你不再觉得孤独。又或者精心照料一盆植物，看着它在你的呵护下茁壮成长，你会有一种成就感和情感寄托，仿佛这就是你精神世界里的一个小小“家”。 　　从长远来看，当你的经济状况稳定之后，要寻求系统性的创伤修复。深圳有很多大学心理系开设的低价诊所，这些地方可以提供专业的长程心理咨询，帮助你深入剖析内心的创伤，逐步修复那些曾经被伤害的地方。就好比给你提供了一个专业的“心灵修复站”，帮你把破碎的内心重新拼凑完整。 　　另外，在陌生的城市里，你需要至少发展一个线下紧急联系人，比如公益组织的志愿者或者可靠的同事。这个人可以在你遇到困难的时候及时给予你帮助和支持，让你不会在遇到紧急情况时孤立无援，他就像是你在这座城市里的“救命稻草”。 　　你要相信，世界上有无数和你一样在寻找“家”的人，他们或许也有着各自的伤痛和迷茫，但都在努力地生活着、奋斗着。你们就像散落在城市各个角落的星星，终有一天会在重建自我的路上相遇，汇聚成一片璀璨的星空。 　　你的高敏感并不是缺陷，而更像是一个敏锐的雷达。它能帮你在复杂的人际关系和环境中，精准识别出哪些人、哪些环境是值得你信任和靠近的。就如同在一片迷雾森林中，这个雷达能帮助你避开陷阱，找到通往温暖和安全的道路。 　　所以，不要再沉浸在对“幻想新家”的期待中，而是要勇敢地迈出每一步，去解决当前面临的问题。每一次的努力和尝试，都是你走向真正“新家”的基石。这个“新家”，不是凭空出现的，而是你用自己的智慧、勇气和行动亲手搭建起来的。它不仅是一个物理上的栖息之所，更是一个能让你心灵得到滋养和成长的精神家园。

瀞海

　　你提到伴侣不肯同房睡觉，说和你一起脑袋高度紧张，像绷着一根弦，分房睡还要锁门，还说你长期无法满足他的情绪，和你沟通不了，只会给他伤害。你对这些情况感到痛苦，这说明你对这段关系是很在意的，而且你愿意去面对和思考这些问题，这一点值得肯定。你没有选择逃避，而是想要弄清楚到底怎么回事，这种态度为解决问题奠定了良好的基础。 　　先看看你伴侣的那些表现。他说和你一起脑袋高度紧张，分房睡还要锁门。从心理学角度看，这可能映射出他存在亲密关系恐惧的问题。他或许在早期的成长经历中，比如有过被过度控制的养育经历，使得他潜意识里将亲密等同于“被吞噬”的恐惧。就像一只曾经被关在狭小笼子里的鸟，即便打开笼子门，它也不敢轻易飞出去享受自由，因为曾经的创伤让它害怕再次受到伤害。所以他在与你亲密接触时，身体会出现高度紧张的反应，锁门行为更是一种对亲密连接的防御。 　　他还把所有问题都归咎于你，要求你解决他的情绪问题。这显示出他存在投射性指责与受害者心态。他通过“投射机制”把自己内心的冲突外部化，就好比一个人自己的房子脏了，却指责外面的街道不够干净一样，他不想面对自己内心脆弱的部分，而是把责任都推到你身上。并且他拒绝共同咨询并质问你，这其实是在关系中进行控制与权力博弈。他试图通过制造“无解困境”来维持自己在关系中的权力优势，就像一场不公平的游戏，规则都由他制定，他要求你必须自己想出办法满足他，这本质上是潜意识对绝对控制权的测试。 　　然而他所说的这些并不全对。亲密关系是两个人的事情，出现问题不可能完全是某一方的责任。他把所有问题都推给你，这种做法本身就是不合理的。而且他拒绝共同面对问题，回避专业咨询，这对于解决你们之间的矛盾毫无帮助。 　　面对他这些表现，正确的应对方式是要保持清醒的头脑，不要轻易被他的指责和要求所左右。你需要有自己的判断和思考，不要一味地认同他强加给你的“罪名”。当他指责你时，你可以尝试心平气和地表达自己的感受，告诉他你理解他可能有不满，但问题是双方的，需要共同面对。 　　现在他回避问题，让你自己想办法，这时候你可以静下心来反思。这段关系是什么时候开始变成这样的呢？当初为什么会选择这样一个似乎不太信任自己，还对你百般要求的男朋友呢？这背后或许反映出你潜意识里存在一些问题。 　　从你们目前的相处模式进行初步分析，也许你存在低自我价值感与分离焦虑。他拒绝同房、锁门这些行为，触发了你强烈的“不被需要”的痛苦，这反映出在你的潜意识中，可能存在“被抛弃创伤”，你把他的疏离等同于对自我价值的否定。所以即便你感到痛苦，却还是害怕主动结束关系，因为对“失去关系”的恐惧超过了对现实痛苦的认知。 　　另外，你可能还有过度责任承担倾向。当他把全部痛苦都归咎于你时，你没有质疑这种不合理的归因，反而试图想办法“帮他解决”，这暗示着你的潜意识里可能有“拯救者情结”，或者对“完美照顾者”角色有执念。 　　还有，你提到“无法共情他”时的痛苦，这其实可能是潜意识启动了情感隔离机制。当你长期面对他的负面投射，心理防御系统就自动关闭了共情通道，以此来避免持续受伤。 　　你需要通过自省，去明白自己内心真正的需求。在这段感情中，你真正想要的是什么？是无休止地迁就和满足他，还是一段相互尊重、理解、支持的健康关系？当你清楚自己的内在需求后，就能从客观正确的角度去看待这段感情。 　　在审视自己的同时，对于男朋友的反馈也要保持理性的态度。不要因为他的某一句话或者某一个行为就盲目地改变自己，而是要综合考虑他的态度是否真诚，是否有利于你们关系的健康发展。如果他只是口头上敷衍你，并没有实际行动来改善关系，那你就要谨慎对待他的回应了。 　　对于你们现阶段的情况，有效沟通是解决问题的良好开始。 　　在和男朋友沟通时，你要正确表达自己的诉求。比如，你可以坦诚地告诉他你在这段关系中的感受，你希望他能理解你的不易，也希望双方能共同努力解决问题。而不是一味地压抑自己的想法和感受，只为了满足他的要求。 　　你可以通过巧妙的提问方式，引导男朋友反思他的行为。比如，你可以真挚地问他：“亲爱的，你有没有想过，每次你分房睡还锁门，我心里是什么滋味呢？当你说我无法满足你情绪的时候，你可曾思考过我在这段关系里付出了多少，又承受了多少压力？”用这种温和且直接的方式，让他意识到他的行为给你带来的影响。 　　你还可以这样问他：“你觉得我们从什么时候开始，沟通变得这么困难了呢？为什么你会觉得所有问题都出在我身上，难道我们一路走来，就没有一些共同的美好回忆，值得我们一起努力维护这段关系吗？”这类问题能促使他回溯你们的相处过程，反思自己对待关系的态度。 　　你需要让他意识到自己的某些行为可能引发了你的不悦。引导男朋友反思自己行为的不妥，关键在于用问题打开他的心门，让他从你的视角看问题，从而明白他的哪些做法给这段关系带来了伤害，进而促进他做出改变。 　　当你表达完自己的诉求后，就要根据男朋友的反馈来做出正确的决定。如果他能够意识到自己的问题，愿意和你一起努力改善关系，那么你们可以共同寻求解决问题的方法；但如果他依然坚持自己的错误观念，不愿意做出任何改变，那么你也需要认真思考这段关系是否还值得你继续投入。 　　你要清楚，感情中的抉择只能由自己定夺，旁人无法代劳。每个人在感情里都有难题，关键在于应对之法。 　　反思这段关系，能让你认清自身优缺，明晰在亲密关系里的需求与模式。也许会发现，过去一些事处理欠佳。这既能复盘往昔，也能让你未来面对类似状况时更从容理智。 　　别给自己太大压力，感情问题难以一蹴而就，也没有唯一答案。不妨慢慢来，给自己时间思考、消化。过程中，可与信任的朋友交流，听听他们的看法，但最终抉择还是取决于你。 　　要相信自己有做正确选择的能力，无论选什么，都勇敢面对。每个选择都是新旅程，收获的成长与经验，都是人生宝贵财富。 　　不管最终决定维持关系还是放手，你都应以自身幸福健康为出发点。希望你借这次经历，找到内心平静与真正的情感归宿。

露珠

亲爱的，这样的经历确实会让人无所适从，因此而产生焦虑和内耗。 我们聚焦一下问题哈： 1、他与暧昧对像因为经济的原因需要长时间的相处，并且可能还需要更长的时间待在一起。这个让你感觉很纠结，不知道是否该继续。 2、你感觉他因为经济上的需求没有顾及到你的感受，这个也让你很不舒服，某些事情的发生让你非常的生气。 综合一下，其实你的不安全来自于，担心他因为长时间与暧昧者待在一起，又加上暧昧者对他有恩，会移情于暧昧者，从而导致你们之间的感情出现问题，对吧。 亲爱的，有几个点建议或思路，你可以参考一下： 1）你们目前以恋人的身份在一起的，除开他工作这件事情上，你能持续感受到他给予你的爱意或付出吗？（截止到现在）比如，他对你的关心、关怀、情绪照顾或者包括金钱或礼物方面的付出。 一个人的喜欢与爱评判的标准在于他对你的付出感，如果你能感受到持续的付出感，那么可以证明他的心是在你身上的。只是因为生存问题，不得不在某一个阶段中予以生活重心的偏移。 作为恋人，短暂的偏移，且他在经济上的优化主要还是用于对你的支持与付出的话。这个短暂的偏移我们是可以理解和接受的，对不？ 2、你们是否有对你的感受进行过沟通呢？他的态度是怎样的呢？ 从信息来看，你的思维方式是从现象看本质。虽然这个看起来没有错，但是真正要了解真相或者降低你的不安全感的方法其实是沟通。当然，咱们并不是的发泄出自己被”忽视“的情绪，而是一种沟通，一种了解，给对方机会去”自述“。与其猜测，不如听他说说自己的想法，对不？他本身就是在忙于事业，如果你还因为这个而加塞，他会认为你不理解他，因此会加深你们之间的矛盾。所以沟通时，一定不要有情绪表达哦。我们只沟通事情的过程和本身。这样你们之间的”不安全感“就会因为他的回复与回应很大程度的降低哦。 亲爱的，因为暧昧者的出现，你有不安全感这是个非常正常的，理解不？但是解决你的焦虑是去明确你的不安全感，给自己解惑。你的猜测你得到了答案，你的不舒适得到了回应，这个不安全感就缓解下来了。 另外，是否放弃问题其实也是前面这个问题的确认。你喜欢他，他也喜欢你。你们的情感就因为有一个暧昧者出现就有问题吗?并不是如此对吧。最核心的关键是你们两个人对你们情感的坚定与不移。他如果并没有改变对你的情感，你也没落实就放弃，是不是对他来说也是不公平的呢？亲爱的，你想一想是不是这个道理？ 不要焦虑哈，亲爱的。与其焦虑不如去找一下答案，是不是？如果有答案了，我们就才可以做出正确的判断和选择，对不?

箫儿

　　我能深切感受到你此刻正深陷于情感的漩涡之中，内心满是纠结与痛苦。结束一段亲密关系，就像是硬生生从自己的生活中抽离掉一部分熟悉的温暖，那些曾经共同度过的快乐时光，如同电影片段般在脑海中不断闪回，带来甜蜜的同时，也伴随着此刻失去的酸涩与怅惘。这种复杂的情绪交织在一起，让你感到迷茫和不知所措，这是非常正常的反应，很多人在经历类似情况时都会有同样的感受。 　　你提到“如果当时她没有和前男友采取安全措施，那为什么和我在一起时要采取安全措施”，说出这句话的时候，你内心深处真正的想法其实是渴望在这段亲密关系中被对方特殊对待，以此来确认自己在她心中的独特位置。这种想法的成因与我们内心对于亲密关系的期待以及自我价值感的寻求紧密相关。在成长过程中，我们或多或少都受到一些观念的影响，认为在亲密关系里，对方给予的特殊对待是自身重要性和独特性的证明。当发现对方在与自己相处和与前任相处时存在这种“不同”，就容易引发内心深处的不安和对自我价值的怀疑。 　　你还提到“想到她之前和前任有过亲密接触的画面，会有刺痛感”。这表明你潜意识里对这段亲密关系有着强烈的独占欲和完美主义倾向。你希望自己拥有她的全部，不希望她的过去存在与他人亲密的片段。这种思维模式的形成，和社会环境以及个人经历都有关系。社会文化常常强调爱情的唯一性和排他性，我们在成长过程中不断接收这样的信息，从而在内心构建起对理想亲密关系的想象。一旦现实与想象出现偏差，就会触发内心的防御机制。你通过反复纠结这些画面，试图在比较中寻找自己的独特性和优越性，以此来获得心理上的平衡，但实际上却让自己陷入更深的困扰。 　　其实你想问的问题，表面上看是如何处理分手之后的焦虑和后悔，但深入分析就会发现，内在的问题是一种心理层面的思维模式问题。主要体现在以下几个方面： 　　首先，你在亲密关系认知上存在偏差。你将亲密关系中的一些行为，如把安全措施这一行为，过度解读为衡量情感深度的标准，这其实反映出你对亲密关系的认知较为单一和片面。亲密关系是一个复杂多面的情感联结，远非一个安全措施就能定义。在你的思维里，将其简单化、绝对化了，就如同只看到冰山一角，却以为那就是整个冰山。这种认知偏差源于你内心深处对亲密关系缺乏全面、深入的理解，也侧面反映出你在面对情感问题时，缺乏足够的成熟度和多元视角。 　　其次，你在自我价值感的确认上存在误区。你过度依赖在亲密关系中被特殊对待来肯定自己的价值，这说明你自我价值感的根基不够稳固，过于外求。真正健康的自我价值感，应该是建立在对自己全面的认识和接纳之上，是内在的、自足的。就好比一棵大树，只有根系深深地扎根于土壤，才能在风雨中屹立不倒。而你现在就像一棵根基不牢的小树，外界一点点风吹草动，比如女友过去的经历，都会让你对自己的价值产生动摇。 　　再者，在处理情感问题时，你陷入了一种消极的思维循环。你不断地回想那些不愉快的画面，然后在内心反复纠结、比较，这进一步强化了负面情绪，形成了一个恶性循环。这就如同在泥沼中挣扎，越挣扎陷得越深。你没有意识到，这种思维方式不仅无法解决问题，反而会让你在痛苦中越陷越深。 　　建议你尝试通过以下方式进行调整： 　　当关于那次未发生的亲密接触画面再次浮现时，你要学会像一个冷静的观察者一样，与这个画面对话。问自己：“这个记忆现在出现，是想提醒我什么未被满足的需要？”是渴望那种被重视、被呵护的感觉，还是怀念在亲密关系中的某种掌控感？要承认这些需求是正当的，因为它们是你内心真实的感受。但同时要明白，现在你把这些需求过度集中投射到了一个已经结束的关系片段上。打个比方，你原本是想在一个房间里寻找温暖，但这个房间已经不存在了，你却还在不断地回到那个空荡荡的地方。 　　关于安全措施引发的困扰，你不妨做一个思维实验。假设她与前任采取安全措施而与你没有，你真的会因此觉得自己更特别吗？仔细思考后你可能会发现，答案也许是否定的。因为真正困扰你的并非安全措施本身，而是那个想象中“她为别人破例”的画面打破了你所期待的唯一性。所以此时需要建立全新的认知：“每个人都在成长，她现在的选择反映的是她当下的认知和观念，与我并没有直接关系。”就如同每个人在不同的人生阶段会选择不同的道路，她的这些过往选择是她人生旅程的一部分，而你也有属于自己独立的人生轨迹。 　　你要知道，同一个人在不同的时间节点，思想状态会有所不同，而这种变化会影响到其做出的选择。所以，对于她曾经和前男友相处时的行为，我们没办法简单地去评判。她现在没有表现出后悔，我们也无从证实她内心真实的想法。 　　不妨做个假设，如果当初是你先结识她，处在她前男友当时的情境下，说不定你和她前男友的行为就会对调。很有可能她正是因为和前男友有过某些经历，从中吸取了教训，产生了后悔情绪，才会在之后更加约束自己的行为。所以说，这并非是你魅力不足，也不是你和她之间的感情不够深厚，只是人在不同的时段，会基于自身状态做出不一样的选择罢了。 　　对于那些关于前任的反复思考，你可以尝试运用“重新归因法”。当这类想法出现时，要在心里有意识地补充：“这是她人生故事的一页，而我的故事正在由我此刻的每个选择书写。”刚开始这么做的时候，你可能会感觉像是在自我说服，这很正常。但就像学习一项新技能，只要不断重复这个练习，久而久之就能帮助你建立起新的思维习惯。随着时间推移，你会逐渐摆脱过去那些想法的束缚，更专注于自己当下的生活。 　　而你在独处后产生的空虚感其实是一个重要的信号，它在提醒你单纯依靠生理释放来处理情感伤痛，效果是有限的。我们可以尝试建立新的仪式来应对这种空虚感。在自我放松之前先问自己：“我现在需要的是舒缓情绪还是逃避现实？”当明确了自己的需求后，在放松结束后，立即进行一项需要轻微专注力的活动，比如阅读一篇短文、画一幅简单的画或者做几道数学题等。通过这种方式，帮助身心实现平稳过渡，避免陷入过度空虚和迷茫的情绪之中。 　　你要明白，不能再通过前女友对待你和她前男友的差异来给自己下定义了。你和她前男友处在她人生的不同阶段，完全可以说是不同时空的人。在不同时期遇见她，她的心境大不相同，对待你们的方式自然也有差别，所以根本没法判断她更爱谁。 　　真正关键的是要给自己重新赋予新的意义。我们常常习惯从亲密关系中寻求自我价值的肯定，可这远远不够。重新定义个人魅力才是深层的“心灵药方”。 　　你不妨列出三个自己觉得重要的非亲密特质，像“面对压力能稳住心态”“始终保持好奇心，渴望新知识”“敢于正视自己的脆弱”。每周找机会把这些特质融入生活，认真感受实践时的内心体验。 　　慢慢地，你会意识到，自信可不是只靠在亲密关系里的表现。每个人都像一颗独特的宝石，自信的光芒并非只从一个角度绽放。生活的各个方面都能成为自信的源头，只要你用心去发掘和培养，就能找到属于自己的独特魅力。 　　在这个调整的过程中，你可能会注意到一个有趣的现象：越是允许自己偶尔回想过去，那些画面反而越不会频繁地纠缠你。这是因为当我们不再抗拒某个念头时，它就失去了控制我们的能量。 　　改变不会一蹴而就，那些画面可能还会不时地出现在你的脑海中，但你可以逐渐学会用不同的方式去对待它们。每一次成功地转换应对方式，都是在重塑你的心理韧性。 　　最终，当你能够平静地看着这些记忆，而不被它们定义自我价值时，你就会发现这段经历给了你意想不到的情感洞察力。这种能同时理解亲密中的渴望与独立的能力，正是成熟最有魅力的样子。

欧薄荷

你好，题主： 看的出来你的婚姻陷入了瓶颈，让你痛苦不堪，非常纠结，对吗？ 从动力学理论（结合亲密关系中的权力失衡、依恋损伤、冲突解决模式等核心视角）来看，这段关系的核心问题已超越“是否挽回”的选择，而需先直面其对个体与家庭的根本性伤害： 1. 婚姻中的“致命伤”：暴力与情感虐待的不可妥协性 婚姻关系理论强调，身体暴力是亲密关系的底线。无论是孕期的三次暴力，还是产后的再次动手，本质上是通过暴力建立权力控制——施暴者通过伤害对方的身体与心理，强化“我可以支配你”的权力地位，这与健康婚姻的“平等互尊”核心完全相悖。 这种暴力不仅伤害你，更会对幼儿的成长造成隐性创伤：孩子会通过观察父母互动习得亲密关系模式，长期暴露于冲突与暴力环境中，可能导致其安全感缺失、情绪调节能力受损。 2. 情感冷漠与控制欲：关系中的“慢性侵蚀” 婚姻关系的维系依赖“情感回应”与“双向滋养”，而对方的行为已呈现明显的情感忽视与控制倾向： 鱼刺卡喉时的冷漠（倒掉鱼、消极应对），本质是“情感剥夺”——在你需要关心时故意撤回支持，这会逐渐瓦解伴侣间的依恋联结，让你感到孤独与不被重视，这也是你感到“麻木”的核心原因（长期情感缺失会导致个体对关系失去期待）。 发现你与异性的日常聊天后，用“不要脸”等侮辱性语言攻击，却回避自身暴力与冷漠的问题，体现了双重标准的控制：只允许自己用伤害性方式对待关系，却严苛控制你的社交边界，这种失衡的权力结构会进一步加剧你的自我怀疑与压抑。 3. 从婚姻关系修复的可能性来看：基础条件是否存在？ 关系修复的前提是双方均有改变动机，且愿意为伤害负责。但目前的关键障碍在于： 对方未对暴力行为有任何反思或改变（从孕期到产后持续发生），也未对情感冷漠做出调整，反而将冲突责任转移到你身上（用侮辱性语言攻击你的正常社交），说明其缺乏修复关系的核心动力——承认自身问题并付出行动。 你的“麻木”是身体与心理的自我保护信号：长期处于被伤害、不被回应的关系中，个体为避免持续痛苦，会自动关闭情感投入，这种状态下即使勉强挽回，也难以重建信任与亲密。 最终的选择：以“自我保存”为前提 婚姻关系的意义是为个体提供支持与滋养，而非消耗与伤害。从理论到现实，这段关系中，暴力与情感虐待已形成稳定模式，且对方无改变迹象，此时“是否挽回”的核心应回归到你自身的生存与发展： 若选择暂时维持（如考虑孩子的短期照料），需明确这是“策略性应对”而非“修复关系”，并尽快建立自我保护机制（如经济独立规划、寻求家人支持、必要时借助法律保护自身安全）。 若选择结束关系，这并非“失败”，而是对自身与孩子的长远负责——健康的单亲环境，远胜于充满暴力与冷漠的“完整”家庭。 无论如何，你的感受（麻木、痛苦、不被尊重）已明确说明：这段关系目前无法提供婚姻应有的基本价值。先照顾好自己，才有能力为孩子创造更安全的成长环境。 我是咨询师姚老师，会继续支持和关注你！

姚元启

题主你好，虽然你内心对平台的有用性有着大大的问号，但很欣慰最终你还是选择了注册账号并第一时间留言了问题，即便是试一试的心态，请相信这个专业的平台一定会对你受益匪浅，无论是继续深入学习心理学知识、结识些对心理学有兴趣的同道中人，还是在社群里留言问题或浏览其他人类似问题的解答，甚至想进一步的约见线上咨询师/倾听师，也有阶梯式不同价格的专业人员可供选择。 （绝非为平台打广告，只是从自己注册至今的个人体验做分享）。 就你的困扰描述可以看出，源于你本身的专业就是心理学，所以利用所学的心理学知识，不仅给自己已经做了很多的自我剖析，甚至还很有行动力的进行了些自我疗愈的实践，但毕竟心理学是一门很博大精深的学科，很多人甚至用一辈子在这条道路上不断精进。因此对于19岁（默认你刚开启大学心理学专业的学习）的初入门者，“功力”有限是非常正常的，尤其是还给自己做疗愈更会有难度，相信你也听说过这么一句广为流传的话“再好的医生并不一定能给自己治病一样”，毕竟给自己治病需要更多客观性才行。所以第一个给到你的建议就是不要轻易对自己下诊断（尤其是诸如是否轻微焦虑症还是轻度抑郁症这类的），毕竟就连资深的心理咨询师都是没有权力资质对这些症状进行判定的，只有医院的专业医生才有。可能你发现了自己有一些贴近这类症的表现行为，但程度如何，是否达到了判定的标准，如果你想一探究竟的话，可以就近到医院的专业科室找专业的医生聊一聊（相信源于对心理学的足够认知，你不会对去医院的心理健康科或精神科进行排斥，毕竟这和去其他科室做检查一样正常）。 其次我们再来聊聊做心理咨询和治疗的有用性，之所以心理咨询和治疗能成为一门全世界被认可接纳的学科，可见其还是被科学验证是有效用的，就像看病一样，它有很多流派体系方法，如果没有“对症下药”，自然会觉得没用或者治标不治本问题，所以第二个建议是可以多接触些不同流派的咨询师，就像中医、西医都可以试试，说不定很快就能找到对你受用的“良方”了。当然如果你迫切希望诊断自己是否是轻微焦虑症还是轻度抑郁症的话，建议还是可以先去医院找医生，然后医生也会给你最专业的建议。 最后再聊聊聊你提到的“虚无感、长期精力底下心情低落、玻璃心、安全感缺失、状态不好时的排斥社交、寂寞、没干劲、能力无法打造”，这些困扰对很多人来说或多或少的在人生不同阶段，尤其是像题主你正处于的青少年期会产生，通过与医生或专业心理咨询师敞开心扉的深入沟通探讨好，你就会在他们的陪伴下找到“在心理上想要被爱，有精神陪伴”的途径，或甚至更深入的自我成长之后，从自己的内在自给自足的滋养出更高阶的对自己有效的自爱能力了。毕竟这些问题就像你自己认知层面了解的看似不是问题，但一个个单独拿出来都可以成为一个需要花时间深度去探索的大课题，这些重大课题背后都有很多细节需要去进一步探索（从纵向来看诸如原生家庭、童年经历、各类重大事件等个人的成长经历，从横向来看包含着认知、想法、情感、情绪、行为等维度）。 通过以上的分享，希望能够给到题主你如何解除困扰一些小小启发，也祝愿你能在此平台上开启更多的尝试和体验。

悦悦姐

你好！ 看到你的问题我深有同感，所以选择回答你的问题。 你说你现在很少感觉到咨询师的共情，更多的好像是划分界限，这一点描述好像有点模糊，是咨询师刻意在与你保持距离吗？让你觉得有点陌生？ 首先我和你的经历有点类似的，我已经咨询4个年头了，之前我对我的咨询师充满了依赖，觉得他是这个世界了最理解我的人，对我最好的人，直到有一天，当我在因为丈夫的不作为而感到委屈难过的时候，我期待着他可以安慰一下我，理解一下我，没想到他开始说身为一个妻子，应该有指挥丈夫的能力，这让我感到了被指责，非常的生气和受伤，后来我没有多说什么，这次咨询就这样结束了。 中间应该过了几个咨询吧，对咨询师的愤怒越积越多，后来我实在忍不了了，就告诉了咨询师，他告诉我，因为我咨询了这么长时间还在咨询，说明之前的方法可能不太适合我，他就换了一种工作方式。 我也告诉了他我的需求，告诉他希望可以慢下来，不要着急，有时候我还是需要被共情被理解的。他表示理解 后来我反思了一下自己，虽然咨询了这么长时间，但是我很少深入思考自己的问题，这就导致咨询进展缓慢，没办法进入下一个阶段，导致咨询师有点焦虑了。 于是，在两次咨询的时间间隔里（七天），我遇到问题会自己先记录下来，再根据之前的经验先去共情，分析，最后解决不了的，也就是进行不下去的，就在咨询室里提出来。 这样的方式很见效，因为目标明确，自己也经过了思考，一问一答就会进展的很顺利。 而对于你的问题，明明已经觉得没用了，为什么我还在坚持？你感到很困惑，甚至怀疑自己被“迷惑”了，所以你指责自己，讨厌自己。其实并不是这样的，你之所以继续咨询，是因为这个咨询师曾经一定给你提供过实际性的帮助，否则你不会这样做的。 所以呢，我们可以先和咨询师谈一谈自己的感受，看看具体是一个什么样的情况？结合自己咨询前后的变化，去判断一下是否可以继续工作下去，如果无法调和却收效甚微，更换咨询师也是一种选择，祝好运！

玛格丽塔