废柴再利用计划：度过中年危机、改善工作压力、汲取劳动乐趣、提升自我幸福感...

题主您好，谢谢您的发问。职场上的胜任力问题是现代人很常见的挑战，因此您的发问可以帮助到很多人。 由于不了解您的具体情况，我只能在这里提供一个思路，供您参考。 职场文化很多时候是从资方的立场出发的。因此，大部分的人在思考工作效率时，总是会以【胜任力思维】来分析问题。这就使得许多工作上遇到的难关都被归咎于个人能力不足。对于资方而言，这种分析方法有利于他们优化【工资x产出】的比例，并在文化层面对员工进行施压，促进内卷现象。 对于个体员工而言，这个思维并不总是合理，甚至很多时候会导致不必要的自我怀疑和困境。 与其用适合资方的【胜任力思维】，不如试试适合劳方的【环境力思维】吧！ 什么叫做环境力思维呢？我们知道，让一条鱼和一只狗比赛跑，对鱼是不公平的。让他们比赛游泳，则对狗不公平。我们每个人适应的环境，氛围，支持都不一样，但在办公室中却都被塞到同样一个环境之中，也就造成了每个人显现出的能力各有不同。这些差异之中有哪些是个人胜任力，有哪些是环境导致，是很难说得清楚的。 环境力思维，注重的就是我们如何改造环境，创造出适合自己的劳动空间，将已有的能力最大化。 要实施这个思维，总共有三步循环。 一，客观分析一下自己的优劣势，并列出让这些优劣势成为优劣势的客观环境因素。 例如，我是一个ADHD患者，我的优势在于可以一次进行很多个不同项目，劣势在于容易分心。能够帮助我一次进行多个项目的因素包含例行性的清单和与同事们的定期小型会议。导致我劣势的因素有办公室吵杂的环境和时不时跳出来的微信通知。 第二步，分析如何改变环境并落实计划。 通过分析我的优劣势，我发现定期的转换工作内容对我来说很有用，但是不定期的、随机的变化却会让我分心。因此，我定下了检查微信的固定时间，在这个时间之外通通开勿扰模式。 第三步，检验成果并重新分析优劣势。 实施了以上环境改变之后，我发现我的文书工作效率有显著的提高，但是客观的分心因素减少之后，我反而容易陷入白日梦的分心状态中。因此就开始了第二轮的环境优化过程。 在【环境力思维】的三步过程中，着重的是如何改变环境来适应自己，而不是分析自己的能力并批判自己不够用心，或天生不适合这份工作。 希望这个思路对您有些用处。当然，长期的自我怀疑本身就是一个很值得探讨的议题，而这个过程不是转换工作模式就能简单做到的。环境力思维能够帮助到您的，是改变客观因素，避免为了一些其实是客观因素导致的问题，被归咎于自己的不胜任。

黄浩

小鲸鱼，你好呀，看到了你的提问，从你的文字中感受到了你对自己有很多的攻击和怀疑，抱抱你，我知道这真的是很难受的，所以你觉得很痛苦，但SW其实并不能帮我们结束这些痛苦，而只是会让我们带着遗憾离开，这其实也是一种逃避，你觉得呢？而要结束这份痛苦，还有其他的方法，我们可以试着来探索一下。 我的建议是： 1.要想结束痛苦，我们需要做的是去接纳自己的阴影面，这不代表你不好，而是看到自己作为一个人的存在，就是会有很多人类共有的消极特质，也只有我们接纳了自己的阴影部分，我们才能够与自己和解。 其实，你所说的这些消极特质，恶毒、卑鄙、龌龊之类的阴影部分，是人类共有的，我们要做的不是去压抑自己的阴影面，而是要去接纳自己的阴影部分，看到我们作为一个人的存在，就是会有很多的消极特质，这不代表你不好，反而说明你是一个真实的人，也只有当我们能够去接纳自己的这些消极特质之后，我们才能够与自己和解，才能够化解内心中的痛苦。 因为，从你的文字中可以感受到你对自己是有很多的自我攻击的，有很多对自己不满意的部分，而这些其实都需要转向另一个方向，我们才能够真正帮助到自己，就是转向接纳自己的方向。接纳自己作为一个人，有很多的局限性，有很多人性的弱点，有很多做不到的部分，也有很多无能的时候，接纳自己的很多消极特质，但也看到这其实并不是我们的全部，接纳我们的阴影，不代表我们就全部是阴影了，而是要看到，我们作为一个人，也是有光明面的，我们需要做的是去整合自己的阴影面和光明面，这样就能够实现和解了，痛苦也会缓解很多。 在《接纳不完美的自己》这本书里面有这样一个练习，我经常会做这个练习，对于实现内在整合的效果还是可以的。你可以找一个合适的时间，闭上眼睛，想象自己走进了你内心深处的花园，在花园里坐着那个丑陋的、肮脏的、你不敢去看见的阴影面向的你自己，你也看到了那个光鲜的、有力量的自己，然后，想象那个有力量的光面的自己去拥抱那个阴影面向的自己，当你觉得合适的时候，就可以结束这个练习，回到现实当中。 2.关于曾经的那位朋友，你可以通过一些有效的方式去做一个完结，这件事情现在还在深深地影响你，说明在我们的内心它一直没有结束，是一个“未完成事件”，只有当我们主动去结束，才能真正完成。 你说你对不起你曾经的一个朋友，你好像伤害了她，你想对她说对不起，希望未来你的存在不会让她继续怀疑友情。这件事情看来对你的影响很深，当时有可能也没有做一个完结，于是成为了你内心中的一个未完成的情结。 在《蛤蟆先生去看心理医生》这本书里有提到，这个世界上的所有事情都遵循着这样的一个规律：开始、变化、结束。如果我们没有主动去结束，那么这件事情就会一直处在变化之中，影响着我们，所以，对于这件事情，我们需要去做一个完结性的处理。 比如，如果你愿意的话，可以当面和她说清楚，给她道歉，告诉她你真实的想法和感受，看看是否可以获得她的谅解；或者，你也可以给她写一封信，就真诚一致的表达你的歉意，以及你对她真心的祝福。当然，如果你不愿意，也可以只是去写一封给她的信，这封信可以不用寄出，重要的是要表达出所有你想表达的情绪和感受，这本身就是一种疏导，同时，也要暗示自己，这件事情就到此结束了，祝福她一切都好，我也要开始我的新生活了。当我们能够在行动上以及心理层面做这样的一种完结性的处理，你就会轻松很多。 如果你真的特别痛苦，而且无法控制自己的极端想法，请一定要及时告知家人，也要及时去看医生，或者拨打危机干预电话（12356），将来有需要，也可以继续在答疑馆提问，或者寻求平台的专业支持，困境只是暂时的，你的痛苦也不会一直在，我们一起陪着你慢慢好起来~❤ 我是答疑馆小耳朵，世界和我爱着你！

壹心理小耳朵

您好，谢谢您来这里诉说您的痛苦。人在最煎熬最难过的时候，正是最需要被理解的时候。虽然这样讲或许有点肉麻，但我真的很认真地感谢您，愿意在这个时候给自己一个诉说的机会，也给我们一个聆听您的机会。 我并不了解您的具体情况，无法给您很细节的反馈。但是从您的文字中我看到了一个内心挣扎，迷惘，一边觉得自己不应该痛苦，又一边觉得自己不配得快乐的心灵。 您正处于灵魂的黑夜之中。大夜弭天，您看不到任何出路。前进与后退都充满了恐惧与怀疑。求救与孤立都不能带来救赎。 曾经的您或许犯下了错误，也承受了许多人对您犯下的错误。父母和朋友既给予您许多，也同时伤害您许多。在这个错综复杂的、名为【共业】的网路中，您找不到出路，慢慢被自我厌恶淹没，直到连呼吸都变得困难。 题主，您是多么的痛苦，而这个痛苦又是这么的私密，这么的难以言说，以至于活下去的勇气变得如此难得，只能在痛苦的边缘隐隐闪现、稍纵即逝。 题主，我不能说我完全理解您的心情，但我既是心理咨询师，也是长期抑郁症的患者。在我和您同样的年纪时，也曾到达过痛苦的深渊，长期在灵魂之光照射不到的谷底徘徊。当我学会与抑郁共生之后，我也陪伴过许多人，在他们各自的人生黑夜之中漫游。因此我知道，当人处在这个境地，任何鼓励的话都是苍白的，任何所谓【理性】的分析都是无力的。 所以，我只能给您分享一个小小的心得。那就是：【只有接纳自己已然痛苦的事实，才能阻止痛苦的蔓延】。 抑郁的痛苦是会蔓延的。当人不接受痛苦的事实，就会衍生出【比起别人我已经过得很好了，不应该痛苦】、【痛苦的我真是令人感到厌恶】、【我这样的烂人就是应该要痛苦】等等想法。这些想法会加重痛苦，然后开启新一轮的痛苦。 黑夜会像蚕茧一般，层层叠叠包围，让您窒息。 这样的痛苦，是无法通过思考和分析来解决的。只能靠接纳。您是痛苦的，这是一个必须尊重，必须接纳的既定事实。无论您的客观条件有多好，无论您曾经伤害过谁，痛苦就是痛苦，而每个痛苦的人都值得救赎。 就好像病痛和死亡从未放过谁，而人们并不会因为一个人生活优越却罹患重病而批判他。您既然深陷抑郁之中，事情就已经是这个样子了。任何其他的事情都不能剥夺您接纳自己的权力。 为什么接纳自己的痛苦是这么重要的呢？这不只是为了阻止痛苦的蔓延。更是为了帮助您在痛苦的海洋之中寻找意义。 抑郁的深渊中，存在着从未降落到心灵深处的人难以想象的美。这个美是需要生命来探索的。它不是救赎，也并不承诺减轻您的痛苦。但是一旦您接纳了痛苦，在痛苦之中开启理解自己、容纳自己的旅程，就会发现痛苦只是那个阴影中的您呼唤您看到他的声音。那个不被接纳的您，被压抑的您，被人们放逐在深渊谷底的您，迫切地需要被看到。而死亡，只会掐断他的声音。 楼主，我冒昧说了很多不着边际的话，不知道您会作何感想。我只是想要传达一个简单的信念而已。您是值得活着，值得快乐，值得痛苦，也值得被真正理解的。不论您接下来的道路如何，我都祝福您能够接纳自己抑郁的这一面，有朝一日能够聆听您心灵深处的那个声音，恰如您渴求被人聆听一般接纳他，理解他。

黄浩

小鲸鱼，你好呀，看到了你的提问，感受到了你的难受，你说你不想活了，如果这个念头反复出现，请及时去医院看医生，或者拨打危机干预热线（12356），生命是最重要的东西，只要我们还活着，一切皆有可能。 我的建议是： 1.关于回报父母。 你是个孝顺的孩子，你想回报父母，你知道吗？我也是妈妈，作为父母，最看重的就是孩子的幸福，其实很多父母望子成龙、望女成凤，也都是希望孩子幸福，而幸福的基础肯定是你能够好好活着，所以，你好好活着，这本身就是对父母最好的回报。 从你的描述来看，似乎得要学习好，赚钱，才能够回报父母，我以前也觉得我的父母是这样想的，只有当我学习好，会赚钱，他们才会爱我，或者说我才对得起他们，但实际上，并不是这样的，其实，他们也只是希望我幸福，过得好，在他们的认知里，觉得只有保障了这两样，我才拥有好的生活，后来，当我真的过得幸福，他们其实也就没有什么要求了。其实，现在我自己当了妈妈后，我也更明白了，很多时候，我们会对孩子有一些标准，也只是希望他可以过得幸福，但实际上，要实现幸福，并不是只有满足了这两个条件才可以实现，更重要的是身心健康且有一技之长，以及有可以照顾好自己、爱自己的能力。 2.关于学历和能力。 好像在你看来，没有考上大学就没有能力养家了，你想赚钱，其实通过买彩票也是很难实现的，这个世界的规律是，好的学历并不代表有赚钱能力，其实你想要有能力养家，想要好好学习，想要赚钱，这些都是积极正向的，说明你是一个上进的孩子。实际上，除了上大学，我们还有很多方式提升自己的能力，以及达到你想要赚钱养家的目的。 如果你其实喜欢走学历这条路，那么，你可以通过自考本科的方式继续去提升学历；如果你实在是不擅长走学历这条路，你更擅长一些技术，那么，就需要去找到适合自己的方向，去发挥自己的特长，这同样是有价值的，也能够让你脚踏实地走出一条属于自己的成功之路，踏踏实实赚到你需要的钱。 从心理学的角度来看，人是有多元智能的，有的人擅长书本学习，有的人擅长体育，有的人擅长音乐，有的人擅长观察自然，有的人擅长向内觉察……没有什么好坏之分，重要的是，我们要找到自己擅长的是什么，结合自己的天赋特长，去找到自己的成长方向，在某个领域深耕，就算没有大学学历，你依然可以成功，这样的例子其实有很多，之前看过一个故事，有两位小伙伴，也是没有考上大学，但他们凭借从小学习的画画特长，从事浮雕壁画创作。最开始，他们在乡村做平面彩绘，后来因为某个乡村设计项目相识，然后共同创业，成立了自己的公司，专注于浮雕壁画业务。之后，他们通过不断学习和创新，提高了工程质量，逐渐在行业内建立了良好的口碑和知名度。他们还通过自媒体平台推广自己的作品，成功吸引了大量关注，实现了事业的稳步发展，凭借自己的能力也赚到了足够的养家的钱。还有，我弟弟也是，他没有上过大学，但是他擅长很多操作类的工作，后来去学了挖机，也擅长修理家电之类的，现在也过得很好，因为他说做着自己喜欢的事情，还能够养活自己，就是一种幸福。 是的，人生其实不是一条单行道，我们是有很多选择的，只要是通往你幸福的路，就是属于你的成功之路。 3.关于力不从心的状态，可以采用心理学中的行为激活的方式，重拾自信，重建内在的力量感。 可能你现在因为没有考上大学，暂时也赚不到钱而觉得很受挫，于是会有对自己的强烈的否定，这也是正常的，可以允许自己难过一段时间，同时，我们也可以运用心理学中的一些方法，来唤醒自己的自信心，提升自己的行动力，给到自己一些积极反馈，我们是可以重建内在的力量感的。 在心理学中，有一个流派叫认知行为疗法，通过行为激活的方式，可以给到我们积极反馈，进而改变我们消极的认知，建立积极的自我认知。 具体怎么操作呢？ 我们暂时不需要给自己去定宏大的目标，不用赚大钱，也不用取得什么大成就来证明自己，看到自己还年轻，还有无限的潜力，来日方长，我们可以重新规划，慢慢去实现自己的目标和理想。现在，更重要的是要在生活中、学习上给到自己更多的积极反馈，比如，你想减肥，那我们先不去挑战游泳这么高难度的任务，而是去做一些可以简单易行的行动，比如就每天做五分钟健身操，走5000步，或者就做5个平板支撑，做完了不要觉得自己做得不够，而是要给到自己积极反馈，因为对你现在来说，更重要的是积累成就感，也就是只要自己进步了0.01%，也要看见自己的努力，肯定自己的付出，给到自己赞赏和认可。你可以给自己每天安排一些合适的小目标，完成后就给自己贴上小红花，你会发现，其实你是可以做很多事情的，坚持行动，你得到的积极反馈越多，你对自己就会越来越信任，也就能够把这份自信迁移到其他方面，将来你想继续去学习深造或者学习技术，都会更胸有成竹。 你的人生还很长，相信自己是具有发展潜能的，祝福你可以找到属于自己的方向，实现你的自我价值，过上属于你的幸福生活，我想，这肯定也是你父母更愿意看到的。 我是答疑馆小耳朵，世界和我爱着你！

壹心理小耳朵

题主，当下好！感恩遇见。 看完你的描述，能感受到你内在的焦虑、担心、无力和困惑。我们一起聊聊这个话题。 1.梳理自己的内在 因为你提供的资料有限，不清楚17岁的你现在处于一个什么样的状态，是在读高中生，还是休学在家，抑或已经出来社会工作了。但初步判断，你目前还在读。一般目前在读的17岁的孩子，想的都是冲刺高考、学习、谈恋爱、玩游戏等等事情，可是你却焦虑害怕衰老，担心未来养老、工作、生活的事，“我又觉得自己特别矫情和虚荣，写到这里，我才发现自己只是对父母的强烈分离焦虑而已”，看起来你现在对于要跟父母分离，内在很焦虑，担心自己无法独立去面对生活。“和父母之间复杂的，原生的关于爱与不爱的问题，害怕以后尴尬的表面的，想说却也说不出口的沟通，害怕缺钱，找不到工作，害怕面对不了家里人老去以后性情改变。 ”而你的成长过程当中，父母也没有给到你足够的安全感，你与人沟通也是有一些不够顺畅。你内在不是足够的自信，有底气，加上或许你即将高考，需要自己离开父母独立去学习或者生活，这样让你产生了焦虑、担心和害怕的情绪。 “害怕自己终于自由以后却老年垂暮无力探索，我拼命的想多了解这些一点，但是感觉总是学不完，也没有人告诉我应该怎么做。”对于未来，你想如何规划，想要成为怎样的自己，要朝哪些方面努力，这些目前你都是迷茫的。以至于你内在很焦虑，却找不到方向，也拿不到想要的结果。想朝某方面努力，可是也不确定这方面是否适合自己，不知道自己该怎么做。 “我也知道自己接触到的都是非常表面的一些社会常识和知识，即使我了解了，也不可能有大人平等的话语权。”从这段内容能够感受得到，或许你的成长过程当中，父母替你安排的很多，并且命令你，要求你去听从安排，以至于你很少被允许去表达自己的想法。所以现在的你是害怕面对未来，害怕独立生活，害怕与人打交道，对于未来如何规划，是很迷茫的，所以你内在很慌，很焦虑，很担心。 不知道这样的梳理你是否认可？你能否看到自己内在这些焦虑情绪的来源，识别到这些情绪，让自己内在放松一些。 2.关于你焦虑的这些事情 “我17岁，却已经担心老去，害怕时间流逝，害怕迷茫的时期，青春身体不再，一事无成，中年危机，父母生病，房贷，欠债，家庭总资产，个人年收入，父母退休金，害怕中年时，和父母之间复杂的，”对于这个年龄阶段的你来说，毕竟能力和年龄都还不够，所以你现在去考虑这些事情，必然是徒增焦虑。因为对于17岁的你来说，能力资源都非常有限，所以你无法去规划未来，思考未来，相信自己有能力去面对未来。而这一些焦虑的情绪，在你头脑当中会制造更多的故事，让你不断的焦虑，恐惧，担心，害怕。 就好比让一个四五岁的你，自己独自步行3公里回家，你或许会非常的焦虑和害怕。而对于17岁的你而言，你就不会有这方面的焦虑。因为17岁的你相比四五岁的你又拥有了更多的能力、资源和判断力。而当你真正成年，到了中年的时候，或许那个时候你已经又拥有了一些能力资源，可以有更多的选择和办法。真正到那个年龄的时候，或许也会有一些经济养老等方面的压力，但是不至于说有17岁的你去面对这些产生的焦虑压力强度那么大。 3.怎么办 你可以写情绪觉察日记，把你头脑当中焦虑的这些事情念头书写下来，你书写的过程就能够让你的思绪慢下来，写的过程当中，你就会审核到，你有些念头仅仅只是念头，并不会真的实现。同时经过这样的梳理，你会知道，有些事情，如果真的到时候发生，你还是有办法和选择的，并不是无力的。 关于你跟你父母的沟通，如果你父母能够理解你，能够倾听你，那么你可以把你焦虑担心的这些事情一致性的跟你父母表达出来，这样获得父母的理解和支持，或许你内在会轻松很多。 如果你父母不能够理解你，觉得你是杞人忧天。那么你可以找学校的辅导老师，或者你信赖的长辈去聊一聊这些事情，或许他们能够从自己的年龄角度来跟你分享一些内容，让你放下这些担心。当然如果这样的焦虑担心已经影响到了你的学习、生活和休息，超过三个月以上，那么建议让你父母带你去找专业的心理咨询师或者医院的精神科去看一看。 平时可以尝试适量运动，去做做冥想，让自己的注意力放在当下的事情当中，而不是被头脑编造的故事拉进情绪漩涡。可以用一些绘画，舞蹈的方式，让自己内在压抑的这一些情绪得到恰当的释放，你也会觉得轻松很多。 希望我的回答对你有帮助，祝福你越来越好！

坐看云起🌻

小鲸鱼，你好呀，看到了你的提问，不知道你提到的极端情绪具体指什么呢？如有有出现极端的自我攻击倾向，比如有自sha的冲动，一定要及时就医，或者拨打危机干预电话（12356），因为在那种情况下，我们是很难控制自己的，能够及时求助就是一种勇敢和智慧，也才能真正帮助到自己。 我的建议是： 1.关于吃药，最好还是在看医生之后遵医嘱。 某些对症的药物，的确是具有调节我们情绪的功能，主要的原理就是通过药物的作用，改善我们生理层面的内分泌状态，释放一些神经递质，比如多巴胺、血清素、去甲肾上腺素这些，它们负责在神经细胞之间传递信号，和我们在情绪层面的开心、平静、专注这些感受有关。实际上，如果从生理层面来看，也是因为这些化学物质的浓度或活性出了问题，我们才容易情绪失控。 但是，不同药物的作用方式也不太一样。所以，具体我们适合吃什么药，是不是需要吃药，这些其实是需要去咨询专业的医生的，而且，作为心理咨询师也没有开药的权限，我们需要去三甲医院咨询专业的精神科医生，他们会结合你的具体情况，推荐适合你的药物。而在网络上购买的药物，不一定是对症的，所以，还是要慎重。 另外，还需要看到的是，药物调节的只是生理基础，可以暂时让我们感受好一些，比如情绪稍微平稳一些，但是，如果我们内在的信念系统没有改变，曾经的创伤没有修复，内在被积压的负面情绪得不到疏导……我们依然还是很难疗愈，如果有条件，最好在药物治疗的基础上，结合心理咨询，再辅以自我成长，就能够从根源上解决问题。 2.关于极端情绪的出现，我们需要从心理学的角度认识情绪，理解自己。 从你的描述来看，以前你的攻击性是向外的，别人惹到你了，你就报复回去，通过打人的方式释放了自己的攻击性；后来，你说你变了，变成了别人惹我，我便忍着，看似变好了，但实际上，只是将攻击性转向了内在，你也说后来越来越堕落，自暴自弃，不但成绩变得不好，还学会了抽烟打架喝酒。当攻击性向内，没有地方去释放，我们就以各种形式攻击自己，久而久之，就会带来极端的自我攻击，所以，我很担心你，也很关心你，希望你从现在开始，转变对自己的态度，停止自我攻击，那么，这股攻击的驱力该怎么办呢？ 从心理学的角度来看，攻击性是人的本能，要么向外，要么向内，我们无法去消除它们，所以，不管是靠向外的爆发，还是靠向内的压抑，其实都不是健康的处理方式，我们需要做的就是去看到，自己作为一个人，就是会有攻击本能，而面对这股力量，我们先接纳和理解自己，然后，用合理的方式及时疏导和转化，所谓合理的方式就是既不伤害自己也不伤害别人的方式，当我们能够及时疏导和转化我们的攻击驱力，我们的情绪也会更加稳定和平和了。 那么，有哪些方式可以帮助我们疏导和转化我们的攻击性呢？其实就是用社会可以接受的一些能够去释放我们的生命能量的方式去创造价值，当然，这是最高级的升华，比如通过书写的方式去表达；通过绘画、舞蹈、唱歌等艺术形式去创作和转化；通过踢足球、打篮球、参加体育比赛等对抗性运动的方式去进行良性竞争；通过参加公益活动，称为志愿者，用利他的方式去实现自我价值。当然，这是从长期的角度来看，也就是我们要找到一些可以去从事的对于自己来说可以给到自己价值感的事情，在这些事情里面去升华自己的攻击性。那么，从短期的角度来看，当你情绪特别激动的时候，想要攻击自己或别人的时候，可以采用倾诉、捶打沙袋或枕头、撕纸、做有氧运动、空椅子释放（假设你想表达的人坐在了一张椅子上，你可以对着椅子去说你想说的任何话）、对着空气大喊等方式来及时疏导和释放。 3.可以采用这四个步骤来帮助自己成为情绪的主人，相信当你对情绪越来越了解，并且有了自己的应对方法之后，你的情绪会更加平稳。 我以前也是一个容易情绪崩溃的人，自从我学会了情绪管理，就不再总是卷入到情绪之中，而是逐渐成为了情绪的主人，这些年，我结合心理学的理论与实践，包括我的个人体验，总结出了情绪管理的四个步骤，你可以作为参考。 第一步，就是要觉察。因为很多时候，情绪反应就是自动化的，我们并不知道自己为什么会起情绪，有了觉察，我们就可以试着站在一个观察者的角度看自己，看到自己现在有情绪了，但情绪不代表是完全的自己，它只是我的一部分，然后，去看看在情绪的背后有一些什么信息，比如，情绪背后未被满足的需求是什么？是否引发了自己的某些未完成的情结？等等，有了觉察，我们就能够更清晰的看见自己，也能够找到自己成长的方向。 第二步，就是全然接纳。很多时候，因为负面情绪的感受让我们觉得很不舒服，我们就会本能地抗拒，比如容易因为焦虑而焦虑，因为自己抑郁而攻击自己，因为自己悲伤而责备自己等等，我发现，当我们越是抗拒负面情绪，我们反而会与它们纠缠更久更深，所以，我们需要看到我们作为一个人，是不可能没有负面情绪的，而且负面情绪也是有功能和意义的，焦虑是来促进我们去采取行动的，抑郁是来提醒我们需要休息了，悲伤其实是在帮我们传递我们需要被关怀的信号……当我们能够允许自己情绪的流动，全然接纳自己的情绪，不抗拒，不纠缠，不压抑，你就会发现，其实过一会儿，我们就会恢复了，因为情绪是有时效性的，我们不会一直待在一种情绪里，只要能够允许情绪流动，反而就不会被它们牵绊住了。 第三步，是疏导和表达。就是刚才说的，不要去压抑，而是要通过各种方式去表达出来，就像弗洛伊德说的：那些被我们压抑的情绪从来没有消失，而是会在合适的时机，以另一种形式猛烈地爆发出来。所以，还是要给自己找情绪出口，写日记、找信任的人聊、运动、甚至对着空气说出来，都是可以的。 最后一步，就是调节，并学会做情绪的朋友，从情绪的角度更好地认识和成长自己。一般，当我们经过前面三个步骤的处理之后，我们的情绪就比较平和了，这个时候就可以做一个复盘。总的来说，我们要看到情绪是信使，是来传递一些内在信息，最核心的就是它们的背后藏着我们未被满足的需求，或者当时的事件触发了我们早期的未完成情结（也有可能是创伤事件），所以，我们才会有比较激烈的情绪。 你可以去总结，每次当你有情绪的时候，你觉得是自己的什么需求没有被满足，最后你会发现你的核心需求是什么，找到了核心需求之后，看到这是因为我们在成长过程中有缺失，比如，有可能你的核心需求是被认可，那么，很可能是因为在你的成长过程中缺少被认可的体验，那么，现在我们需要做得就是理解自己，同时，通过自我认可的方式来补足内在的缺失，当你越来越认可自己，自然就不会那么容易因为别人不认可你而不舒服了。 当然，还有一种情况是，当时发生的事情或情境触发了你早期的一些不愉快的体验，或者说创伤体验，那么就激活了我们小时候被压抑的情绪，这种情况就需要去回溯当时发生了什么，有条件的话，还需要深入去做一些创伤处理和自我疗愈，才能真正从源头上解决这个问题。 推荐你看《是谁触碰了你的情绪按钮》《情绪》《情绪自救》《情绪急救》。 我是答疑馆小耳朵，世界和我爱着你！

壹心理小耳朵

看了你的情况，心里有点担忧，从症状上初步评估是抑郁症，有点危险。好在你对这个世界没有完全绝望，所以才来这里提问题，勇敢的求助，我为你点赞！虽然不知道具体你经历了什么，但你精神上感觉不到快乐和人生的意义是真实存在的。你说你父母给你最好的，你的条件比很多人都好，你是指的物质条件吧。心理上的被关爱，陪伴，认可，理解，允许和尊重估计不太多。这种情况大多因为家长不知道孩子是独立的个体，有属于自己的想法感受和诉求需要被理解和尊重，所以就不知道孩子要什么，怎么爱孩子导致。这种情况还挺普遍的，作为一名普通的心理关爱工作者，我内心常有一种无奈的感受。但我还是常到这里来回答问题，就是本着接纳不可改变的，改变可以改变的初心。希望以此与你共勉。 不知你有没有看医生，目前是否在服药。以我多年与抑郁患者工作的经验，建议到精神科专科就诊服药治疗控制症状，不让生病的大脑无端放大负性情绪继续伤害你，与此同时寻求专业的心理治疗。只要坚持，康复的可能性至少90%。这是我的经验。加油哦，你可以的！

蔡云玲

亲爱的女孩 我是kelly 看完你的文字，首先我也有些好奇，什么时候开始让你现在有这么多的担心呢？ 这个过程有发生什么吗？ 最近学习紧张吗？ 【关于安全感】 我猜猜十七岁的你，应该还在学习，最近学习紧张吗？ 休息的好吗？在你心里你觉得自己是一个焦虑的人吗？ 我想从几个方面来聊聊，为什么17岁的花季你有很多想法了呢。 现在我们的家庭也和以前不同，大部分都是独身子女，父母的交流，网络的传播，让很多人年纪轻轻却似乎知道了很多。 我们听到这些看到这些，本来平静的心情也会变得焦躁，如果有些时候身边还有人总是在谈这些，关于老去，关于死亡，关于病痛，就更会加重你的压力。 在你心里父母是相对开朗的个性还是喜欢未雨绸缪的性格呢？ 我自己的家庭父母是比较焦虑的，在成长中一件事总会给予很多负面的暗示，例如不好好学习将来会如何如何，这些慢慢也会变成我的习惯。 四五惯性往不好的方面去思考。 另外就是身边的人，有些人很乐观，积极心态，我们和这样的人多在一起，也会潜移默化。 所以古人会说：近朱者赤近墨者黑。 我自己现在的一些经验，在任何时候我们自己意识到状态在变，可以从身边的人，朋友，环境去评估自己。避免自己被影响。 17岁的年龄自己还没有能力照顾自己很多，对未来也是迷茫的，这些都是很正常的想法。 有些人学习成绩好，就算是读了本科，研究生，也是会迷茫，没人会知道我们的明天一定就是确定的。 我们举个例子：18-岁到100岁，你有明确清晰的路线，没有任何变化，你会欣然接受吗？ 也许这样的生活有些人会觉得没有好奇，没有挑战，反而失去了动力。 你是一个善于思考的人，并不是没有想法的人，只是我们现在一下想太多，太远，“迷路了”，所以有些迷茫。 这个年龄安心学习，做好眼前的事，就像有些人选择提前工作，高中和大专毕业，只要自己勤快，也是有很多能力去完成的。 有些人博士毕业，到了30岁突然想要去农村老家开个书店，咖啡馆，或者餐厅，这样的人也是很多。 有了安全感，外部环境和自己的状态，也会更容易接受哦。 没有人17岁可以掌控这些，可以接纳自己的情绪，就像现在这样把这些想法写一写，也是很好的选择。 【关于选择】 你是一个处处充满爱的人，担心自己的身体首先是害怕自己中年危机，担心的是父母生病，房贷，欠债等。 这些想的事情身边有朋友发生吗？ 有些人家庭经历过变故，就像这几年网络也很多： 反之，很多普通的家庭，父母和孩子都是这样即使有些担心和不安的变化中，也总有能力改变自己的。 从古到今，我们读王维诗，陶渊明等，都有经历这些，包括苏东坡。 重要的是随着我们的学习，阅读，古今中外很多人都经历家庭的变化，有人平安度过，有人经历波折。 还记得前几年经历的新冠病毒吗？ 其实很多人都在经历，有人冷静思考，度过了危机。 也有人在这个过程当中发生了很多事情。 就如你会思考未知的，还没发生的，足以说明你做事认真严谨，也是一个负责的人。 我们选择负责，为自己和他人，这是很好的，一个17岁的人，无论如何想象，尤其几十年以后的事儿，多少有些沉重。 不如试试专心眼前的学习，选择阶段目标，一周阅读一二本书。 可以每天阅读英文，遇到不会的单词就去查，或者自己喜欢的书，事情，都可以投入去研究。 当我们获得了很多能力，也会更有安全感。 我们想象一下： 一个人选择每天担心，没有行动力，三年后会发生什么？ 另外一个人想得多，行动力也强，遇到问题会积极沟通，寻求答案，分享自己的真实感受。 我们可想而知，那个行动力强的人未来更有可能接受人生的不同挑战。 所以有知行合一一说，你担心你说出来了。 你想要更好，积极选择投入眼前的学习和生活，踏踏实实积累知识和能力。 一周一本书，阅读的名人传纪就会有很多这样的例子哦。 世界和我爱着你 推荐书籍《歌德传》《生命之歌》《哈贝马斯传》

Kelly水

题主你好，读下来能感觉到你之前那些不容易。 要判断一段关系是否健康，可以参考一下： 虽然没有标准答案，不过有些大方向也能看出来一些： 首先两个人是互相吸引的： 能互相欣赏一些彼此的特点，对彼此的感受和内心世界感兴趣。 有一定的共同点，比如相似的兴趣爱好，价值观什么的。或者也能一起发展出一些共同点，遇到问题了能沟通。（能确定他对你有吸引力，只是可能护士工作比较忙） 两个人有在一起的基础： 客观条件允许两个人有足够的共处时间，两个人能在一个地方，经济条件不太差。 性生活相对和谐，家务分配相对合理，都能参与一些，不会让一方觉得过度付出，两个人没有原则性问题。 两个人的都有一定的安全感，能在遇到问题时，学着看到对方的处境，能为交流创造一定的条件。 自主和亲密： 不会过度疏远，也不会总担心对方不爱自己，不给对方做自己。 比较好的恋爱是两个人既能互相联系，又能保持各自的空间。既在乎对方，愿意为对方做出调整，又能在恋爱里做自己。 这种状态不是一开始就有的，而是在相处的过程中，不断体验和思考自己以及别人的感觉、反馈逐渐形成的。 自己实际的体验： 一段时间之后，两个人总体上对自己的看法会更加积极，也更加立体。能感觉彼此的人格是有更加完善的倾向的，倾向于选择更健康的生活方式，甚至两个人外表上也会看起来更有吸引力。 好的关系有时不只是选择对象的问题，也和自己本身，还有两个人经营关系能力的发展有关。健康的关系整体上能让两个人感觉越来越好，也包括觉得彼此更能面对问题。

徐若航

感谢题主的分享。 爱与被爱，是人类永恒的主题。爱从狭义上讲是男女之爱，但从广义上来看，所有的感情连结都是爱。 我们从在娘胎里开始，就一直被爱呵护着，没有爱我们无法存活。 只要我们生活在社会上，就会和他人建立联系，建立爱的联系。有父母之爱，兄弟之爱，兄妹之爱，姊妹之爱，同事之爱，还有男女之爱。 每一种爱都代表了不同的情感，唯一不变的是真情。 在爱中，我们希望肢体上的靠近，希望得到关心，希望被爱人拥抱，享受着内心的悸动和向往。 如何排解呢？ 首先，早恋不对，一直都是好学生。 可能我们一直都努力学习，去赢得大家的认可。可能我们一直以父母的标准来要求自己，也可能父母一直耳提面命不能早恋。 当我们发现自己竟然向往恋爱，完全违背了父母的意愿，我们慌了，害怕了，害怕被父母知道。但是心中却是雀跃的。 可能我们真的不需要去压制它，因为爱是我们的天性，爱是人类延续的纽带。爱代表了我们最真挚的情感，它应该流动起来。 其次，虽然我们应该去享受爱，但同时，我们也需要思考爱的责任。 爱并不是索取，而是付出。 索取是，你应该给我，应该陪我，应该哄着我，应该…… 付出，当ta受伤时我包扎伤口，低落时我默默陪着，负重前行时我加油鼓劲，站在巅峰时我不吝喝彩…… 最后，思考一下我们有承担爱的能力吗？ 其他爱我们可以，但是男女之爱，我们做好准备了吗？ 可能目前我们还处于学习阶段，为了进入社会做准备，也为了爱做准备。我们正处于成长阶段，我们不断地汲取知识，丰富阅历，在人与人之间的关系中不断打磨自己。 当我们有一天能自信地告诉自己，我准备好了，我可以面对一切困难时，可能我们会对爱有不同的理解。 希望题主能勇敢去感受爱，并在爱中茁壮成长，开启新的成长历程！ 世界和我爱着你！

李康